Рывковый уход

Snatch Balance

Рывковый уход является динамическим упражнением, нацеленным на развитие позиции приема штанги в Рывке, а также развивающим технику, точность и скорость в Приседаниях со Штангой над головой. Это одно из трех упражнений, связанных с Рывковым уходом, чьи названия часто путают и подменяют.

Выполнение

Начинай со штангой на спине, удерживая ее руками на ширине, примерно равной ширине хвата при Рывке, ноги же должны быть на такой же ширине, как и при выполнении Тяги штанги. Слегка прогнись в коленях, при этом сохраняй ровную осанку, затем толкнись ногами от пола, чтобы придать штанге некоторое ускорение вверх. Резко переставь ноги (при этом они должны коснуться пола всей ступней и плотно прилегать к нему) и займи позицию приседа , агрессивно отталкиваясь от штанги (толкая ее вверх, но по сути толкая себя вниз от нее), в результате ты должен занять позицию точно такую же, как в Приседания со штангой над головой. Ты должен зафиксировать штангу над головой (руки прямые, локти замкнуты) в самой низкой точке приседа, в которой только можешь, чтобы при этом не грохнуться вниз, словно камень. Инерцию штанги, движущейся вниз, ты можешь погасить, снижая скорость опускания в последней части пути, стараясь контролировать процесс и сделать его максимально плавным (то есть не стоит падать сразу вниз и ждать, пока штанга упадет на тебя всем весом, пытаясь ее удержать). Когда убедишься в том, что штанга надежно зафиксирована над головой, встань удерживая ее все так же. Цель заключается в том, чтобы в начале упражнения поднять штангу на минимальную высоту, а затем максимально быстро опустить свое тело под нее.

Примечание

Если ты сохраняешь хват крюком , когда выполняешь переворот в Рывке, то выполняй Рывковый уход также используя хват крюком .

Цели упражнения

Рывковый уход помогает развить силу в положении приема штанги (после подныривания, подседа), что также помогает в таком упражнении как Присед со штангой над головой. Кроме того, Рывковый уход помогает развить скорость, чувство времени и точность. Также данное упражнение помогает отработать правильное перемещение ног в Рывке (переход от тяги штанги к подседу и приему штанги, а также правильная постановка ног на пол после переноса) и помогает научиться уверенно выполнять подсед при использовании большого веса в Рывке штанги (точнее, обрести уверенность при опускании тела под тяжелую штангу).

Создание программы

Рывковый уход должен выполняться подходами по 1-3 повтора, с весом, равным 70-100% от максимального в Рывке (или даже больше, так как менее техничные атлеты могут выполнять Рывковый уход с большим весом, чем они способны использовать в Рывке). Как правило, лучше всего выполнять данное упражнение в середине тренировки, после любых Рывковых, Толчковых упражнений и связанных со Взятием штанги на грудь (то есть после упражнений, где нужна скорость и хорошая техника), но перед упражнениями, ориентированными на максимальную силу (таких, как тяги и приседания). Рывковый уход можно использовать в качестве технического примера перед выполнением Рывков с небольшими весами.

Варианты выполнения

Существует еще два варианта Рывкового ухода, но по сути они являются полностью отдельными упражнениями (Смещенный рывковый уход (heaving snatch balance) и Рывок с броском (drop snatch). Самая распространенная вариация Рывкового ухода выполнение упражнения с задержкой на 2-3 секунды в нижней точке приседа.

По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments