Рывковая тяга

Snatch Pull

Рывковая Тяга одно из силовых упражнений, наиболее сильно связанных с Рывком Штанги.

Выполнение

Займи свою стандартную позицию для Рывка, напрягись и инициируй подъем штанги, толкаясь ногами от пола. Слегка перенеси свой вес назад, ближе к пяткам, когда штанга отрывается от земли, и сохраняй примерно такой угол положения спины, пока штанга не достигнет середины бедер. Твое плечи должны быть хотя бы слегка впереди штанги, когда штанга проходит от середины бедер до их окончания. Придавай ускорение штанге благодаря резкому и агрессивному движению ногами и бедрами, позволяя ей находиться максимально близко к телу и касаться бедер. Туловище должно быть направлено вверх, целью является растягивание тела вверх, сохранение баланса, а для этого придется немного прогнуться назад. Руки не задействованы в тяге и должны оставаться расслабленными и вытянутыми. В то же время, плечи придется немного приподнять (движение схожее с пожиманием плечами) после того, как ты полностью выпрямишь ноги и бедра, и нужно это для того, чтобы продолжить движение штанги и позволить ей оставаться напротив тела. Агрессивные толчок ногами от пола, должен привести к тому, что по окончанию вытягивания, атлет должен оторвать пятки от пола (это должно случиться само собой).

Цели упражнения

Рывковая Тяга одно из важных базовых упражнений, позволяющих развивать растяжение в Рывке, наращивать силу, скорость, мощь, развивать правильную постановку корпуса и баланс. Атлет сможет поднимать в данном упражнении больший вес в Рывке, что позволит развить силу и повысить максимальный поднимаемый вес для Рывка. Рывковая Тяга также может быть использована в качестве вспомогательного упражнения для развития баланса и правильной позиции при выполнении Рывка Штанги или в качестве одного и составных упражнений, обучающих Рывку.

Создание программы

Чаще всего Рывковая Тяга выполняется подходами по 2-5 повторов с весом, равным 80-110% от максимального для атлета в Рывке Штанги, однако это может зависеть от атлета и того, как Рывковая Тяга вписана в программу. В любом случае, вес должен быть больше, при этом атлет должен сохранять нормальную технику и скорость в конечной растяжке. Как силовое упражнение, Рывковая Тяга должна выполняться в конце тренировки, но поскольку для ее выполнения требуется скорость и техника, то лучше всего выполнять ее непосредственно перед наиболее базовыми силовыми упражнениями, такими как приседы. С легким весом данное упражнение может использоваться непосредственно перед выполнением Рывка Штанги в качестве технического примера.

Варианты выполнения

Рывковая Тяга может выполняться с возвышения, из статической позиции или из «движения», с или без ремней, с остановкой по пути вверх, без отрыва стоп от пола и с предписанными ускорениями во время концентрической и/или ексцентрической фазы движения. Замедление скорости при выполнении ексцентрической фазы движения приведет к усилению тяговой силы атлета, усилению корпуса и спинно арки .

По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments