Протяжка Рывковым Хватом

Muscle Snatch

Протяжка рывковым хватом, возможно, самое редко используемое и часто неверно выполняемое упражнение в тяжелой атлетике. Оно не пользуется популярностью именно из-за того, что не приносит должной пользы из-за неверного выполнения.

Выполнение

Начинай со штангой, расположенной на полу, как при выполнении рывка, и убедись, что твои локти направлены в стороны (руки вывернуты внутрь). Поднимай штангу точно так же, как при выполнении Рывка, до тех пор, пока не достигнешь верхней точки и полного распрямления тела. А дальше, вместо того чтобы разбрасывать ноги и опускаться в присед, подныривая под штангу, как в классическом рывке, сохраняй колени прямыми, а тело выпрямленным, продолжая поднимать локти вверх насколько это возможно, и при этом старайся держать штангу как можно ближе к телу. С движением вверх локти должны двигаться в стороны (если руки правильно были развернуты внутрь). Как только локти достигнут максимальной высоты, подверни руки так, чтобы штанга оказалась над локтями, и выжми ее в позицию над головой. Выжимая штангу сохраняй ровную, вытянутую позицию тела точно под ней, завершая таким образом агрессивное движение штанги вверх. При этом ноги должны быть прямыми и ты не должен сгибать их с тех пор, как первый раз выпрямишься после начальной тяги (подъема штанги с помоста). Никаких подседов и подпружиниваний. Также важно чтобы штанга двигалась беспрерывно, без остановок и пауз все упражнение должно выполнятся как одно плавное движение.

Примечания

Я считаю протяжку рывковым хватом выполненной правильно, если локти не опускаются вниз во время выполнения подворачивая локтей их под штангу. То есть ты должен поднимать штангу выше, а не опускать локти под нее; закидывать штангу выше локтей, чтобы она оказалась над ними, а не они опускались под нее. Если же локти опускаются вниз, то данное упражнение из протяжки рывковым хватом превращается во взятие штанги на грудь с использованием странного Рывкового Хвата и с последующим жимом штанги. В конечном счёте своих целей ты не достигнешь!

Полезно воспринимать данное упражнение как тягу штанги к подбородку с последующим поворотом локтей. Это поможет тебе правильно выполнять упражнение и ты будешь поднимать локти вверх и в стороны до момента подворота.

Цели упражнения

Протяжка штанги рывковым хватом с использованием небольшого веса помогает обучиться и развить правильную механику верхней части тела во время выполнения подворачивая локтей под штангу при выполнении классического рывка. При использовании больших весов протяжка штанги рывковым хватом помогает упрочить этот навык.

Добавление в тренировки

Протяжка штанги рывковым хватом может выполняться в начале тренировочных сессий в качестве разминки или отработки техники. Также данное упражнение может быть выполнено в конце тренировки как дополнительное, вспомогательное упражнение. Обычно выполняется по 3-5 повторов за подход, но при необходимости протяжка рывковым хватом может выполняться с большим весом одиночными и двойными повторами.

Варианты выполнения

Протяжка рывковым хватом может быть выполнена с виса или с плинтов. Если нужно, можно использовать лямки, но выполнение без них поможет укрепить хват, а заодно поможет в работе над переходом от хвата «в замок» к открытому хвату, если атлет ослабляет хват при подныривании под штангу, выполняя рывок. Для работы над усилением хвата данное упражнение может выполняться и без лямок и без использования хвата «в замок».

По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments