Приседания со штангой над головой

Overhead Squat

Приседания со штангой над головой одно из самых базовых силовых упражнений, заодно являющееся частью рывка штанги и позволяющее тренировать положение приема штанги в рывке.

tatl-shop.ru

Выполнение

Встань в полный рост, штанга при этом должна лежать на плечах как при выполнении приседания со штангой на плечах. Удерживать её при этом нужно хватом по ширине примерно сопоставимым с хватом в рывке. Выполни швунг жимовой рывковым хватом или швунг толчковый рывковым хватом, чтобы штанга оказалась в положении над головой (как при рывке) и зафиксируй её в таком положении. Локти должны оставаться полностью зафиксированы и выпрямлены, пока ты будешь опускаться в сед и подниматься вверх.

Цели упражнения

Приседания со штангой над головой одно из базовых упражнений, позволяющих развивать положение приема штанги в рывке. Данное упражнение можно использовать для обучения правильному выполнению рывка. Хотя правильнее будет сказать, что оно позволяет обучить атлета правильному приему штанги. Также данное упражнение можно выполнять для развития силы верхней части тела, что особенно помогает в рывке. Кроме того приседания со штангой над головой позволяют улучшить растяжку в низком седе, что также является полезным для успешного выполнения рывка.

Добавление в тренировки

Приседания со штангой над головой обычно выполняются подходами по 1-3 повторения, но в некоторых случаях и 5 повторений можно считать нормой. Если данное упражнение используется в качестве силового, то лучше выполнять его в конце тренировки, после упражнений, требовательных к технике выполнения и скорости. Также приседания со штангой над головой можно выполнять непосредственно перед выполнением рывка в качестве отработки техники с легким весом или для разминки и растяжки перед рывком.


Варианты выполнения

Самый распространенным вариантом выполнения приседания со штангой над головой является вариант с паузой в нижней точке седа, которая делается для лучшего ощущения баланса, а так же растяжки и улучшения гибкости атлета. Приседания со штангой над головой также часто объединяют в комплекс со швунгом жимовым рывковым хватом. В таком случае приседания со штангой над головой выполняются перед жимовым швунгом.


По материалам catalystathletics.com

Понравился материал?

Поставь на статью текстовую ссылку со своего ресурса,

Поделись, используя кнопку «Нравится»,

Сделай репост анонса статьи из наших групп в соц. сетях

©

Прямое копирование материала с сайта Wodloft.ru запрещено

comments powered by HyperComments