Причины лишнего веса без их устранения похудения не добиться

Как нормализовать уровень гормонов веса

Конечно, можно регулировать только уровень конкретного гормона, однако, скорее всего, у вас ничего не выйдет: требуется комплексный подход, чтобы восстановить работу до стабильного состояния.

Существует несколько общих правил, чтобы гормонально повлиять на состояние своего здоровья:

  • Выясните первоисточник проблем, поймите, какой орган вырабатывает гормон недостаточно или слишком активно, и начните его лечение;
  • Соблюдайте режим питания. Правильно завтракайте, забудьте о Макдональдсе, ужинайте за пару часов до сна. Обязательно пейте воду, кушайте больше фруктов и овощей, откажитесь от жареной, копченой, любой вредной пищи;
  • Занимайтесь спортом. Не обязательно записываться в фитнес-зал, если у вас нет времени на его посещение. Просто вместо поездки на такси прогуливайтесь пешком, не пользуйтесь лифтом и не ленитесь делать уборку в доме под бодрящую музыку;
  • Ложитесь спать не поздно, даже если являетесь совой. Конечно, вставать с петухами вас никто не заставляет, но организм должен достаточно отдыхать – не менее 8 часов ежедневно;
  • Откажитесь от вредных привычек – алкоголь с сигаретами еще никому не приносили пользы;
  • Старайтесь не переживать по пустякам и жить счастливой жизнью, ведь стрессы – главная причина того, что отвечавший за вес гормон прекращает вырабатываться.

Использовать препараты для корректировки можно только под контролем врача, иначе вы рискуете и вовсе испортить фон настолько, что исправить что-то будет уже невозможно. Для начала попробуйте изменить свой режим и прибегнуть к народным методам, ведь таблетки наносят огромный вред.

Существует несколько методик, которые помогают повысить или понизить уровень конкретных гормонов в женском организме:

Эстроген – кушайте сою, йогурты, молоко и сыры, пейте настой хмеля, солодки, шалфея и ромашки. А вот пиво в качестве лекарства противопоказано;

Кортизол – готовьте отвар с женьшенем, облепихой, зверобоем, кофе замените чаем. Ешьте больше продуктов с витаминами: апельсины, лимоны, перец, не забывайте о витаминных комплексах;

Лептин – спите достаточно много, чтобы организм прекрасно отдыхал. Нужно больше спать ночью, а при возможности – еще и около получаса днем. Создайте в спальне комфортную обстановку, купите удобную подушку и погружайтесь в сладкие сновидения;

Инсулин – поддерживать нормальный уровень поможет употребление говядины, рыбы, молочных продуктов и фруктов. Также нужно регулярно кушать орехи, авокадо и груши.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит не переживать из-за лишнего веса и нарушений гормонов. Набор массы – это лишь первый тревожный звоночек серьезных проблем в организме. Не запускайте ситуацию, проверьте уровень, при необходимости подкорректируйте его. Еще лучше – занимайтесь профилактикой. Крепкий сон, правильное сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и хорошее настроение помогут справиться не только с гормонами, но и другими проблемами организма.

Список литературы

  1. Милку Ш. М, Яиколау Г Я. Связь гормональных циркадианных биоритмов с возрастом//Эндокринология сегодня.— М., 1982.— С. 227— 246
  2. Мартинчик А.Н., Королев А.А., Трофименко Л.С. Физиология питания, санитария и гигиена: Учеб. пособие. — М.: Академия, 2006.
  3. Новикова Е.Ч., Ладодо К.С., Бренц М.Я. Питание детей. — М.: Норма, 2002.

Этап третий снижение веса прекратилось, вес снова нарастает

Действительно, пока все шло хорошо, и вес снижался, наш знакомый был готов терпеть все эти муки. Теперь же, видя, что вес «стоит», он стал потихонечку нарушать режим. Мысли, которые его при этом посещали, многим худеющим хорошо известны: «Я безвольный, я слабый, я никогда не добьюсь ничего в этой жизни». И клятвы с завтрашнего дня опять за себя взяться… И так далее, пока однажды ему не станет совершенно ясно, что он «сорвался».

И нам очень важно понимать, что наш знакомый «сорвался» бы в любом случае. Ведь почему запретив себе какой либо продукт, человек всякий раз срывается? Потому, что любой запрет возвращается к нам наваждением! А самый простой и часто единственный способ избежать наваждения, это ему поддаться…. Ведь теперь наш герой должен очень хорошо представлять себе тот продукт, который ему запрещен

Он должен очень сильно хотеть скушать этот продукт (а иначе, зачем его запрещать?). И развивается порочный круг. Чем сильнее он ЭТО хочет, тем лучше и отчетливей представляет ЭТО себе во всех сочных красках

Ведь теперь наш герой должен очень хорошо представлять себе тот продукт, который ему запрещен. Он должен очень сильно хотеть скушать этот продукт (а иначе, зачем его запрещать?). И развивается порочный круг. Чем сильнее он ЭТО хочет, тем лучше и отчетливей представляет ЭТО себе во всех сочных красках.

И, соответственно, тем сильнее боится ЭТО съесть! И тем сильнее запрещает!! Но, чем отчаяннее запрещает, тем еще сильнее хочет…!!! И так далее по нарастающей.

Идея «хочу!» носится по кругу, усиливаясь с каждым витком. Эдакий циклофазатрон. И из этого круга есть только один выход: «сорваться». И этот выход обусловлен природой человека. И тот же самый механизм срыва при запретах на поздние приемы пищи, когда «нельзя ничего есть после шести часов вечера», и при любой другой жесткой регламентации питания.

Вдумайтесь в дословный смысл поговорки «Запретный плод сладок!»

Не потому ли он СЛАДОК, что нам его НЕЛЬЗЯ?!

Конечно, наш знакомый может и дальше гипнотизировать себя идеей собственной безвольности. Но если эти срывы свойственны подавляющему большинству людей, то давайте, наконец, согласимся — терпеть длительное время снижение качества жизни, обусловленное многочисленными запретами просто противно человеческой природе. Почему? Да потому что мы так устроены! Потому что человек создан отнюдь не для мучений. Он создан для счастья, как птица для полета!

Кстати, чуть в сторону. Большинство моих пациентов приходят ко мне с уверенностью, что лишь их безволие (малодушие, никчемность! Господи, как жить, такое о себе думая!?) не позволяет им преодолеть тяготы диеты. Друзья, это не удается подавляющему большинству из нас! И не потому, что мы здесь все слабые и безвольные, а потому что мы так устроены. Мы не можем перепрыгнуть через дом, мы не можем обходиться без воздуха больше пяти минут, мы не можем бегать со скоростью гепарда. Мы много чего не можем, в том числе худеть и поддерживать вес в норме через запреты.

И вместо того, что думать на свой счет разные гадости, присоединяйтесь к нам, к компании нормальных людей. Будем ставить и решать только те задачи, которые решаются!

,

ÐейÑÑвиÑелÑно, пока вÑе Ñло ÑоÑоÑо, и Ð²ÐµÑ ÑнижалÑÑ, Ð½Ð°Ñ Ð·Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð¼Ñй бÑл гоÑов ÑеÑпеÑÑ Ð²Ñе ÑÑи мÑки. ТепеÑÑ Ð¶Ðµ, видÑ, ÑÑо Ð²ÐµÑ Â«ÑÑоиÑ», он ÑÑал поÑиÑонеÑÐºÑ Ð½Ð°ÑÑÑаÑÑ Ñежим. ÐÑÑли, коÑоÑÑе его пÑи ÑÑом поÑеÑали, многим ÑÑдеÑÑим ÑоÑоÑо извеÑÑнÑ: «Я безволÑнÑй, Ñ ÑлабÑй, Ñ Ð½Ð¸ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° не добÑÑÑÑ Ð½Ð¸Ñего в ÑÑой жизни». РклÑÑÐ²Ñ Ñ Ð·Ð°Ð²ÑÑаÑнего Ð´Ð½Ñ Ð¾Ð¿ÑÑÑ Ð·Ð° ÑÐµÐ±Ñ Ð²Ð·ÑÑÑÑÑ⦠РÑак далее, пока Ð¾Ð´Ð½Ð°Ð¶Ð´Ñ ÐµÐ¼Ñ Ð½Ðµ ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ ÑовеÑÑенно ÑÑно, ÑÑо он «ÑоÑвалÑÑ».

Рнам оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾ понимаÑÑ, ÑÑо Ð½Ð°Ñ Ð·Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð¼Ñй «ÑоÑвалÑÑ» Ð±Ñ Ð² лÑбом ÑлÑÑае. ÐÐµÐ´Ñ Ð¿Ð¾ÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð¿ÑеÑив Ñебе какой либо пÑодÑкÑ, Ñеловек вÑÑкий Ñаз ÑÑÑваеÑÑÑ? ÐоÑомÑ, ÑÑо лÑбой запÑÐµÑ Ð²Ð¾Ð·Ð²ÑаÑаеÑÑÑ Ðº нам наваждением! Ð ÑамÑй пÑоÑÑой и ÑаÑÑо единÑÑвеннÑй ÑпоÑоб избежаÑÑ Ð½Ð°Ð²Ð°Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ, ÑÑо ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´Ð°ÑÑÑÑâ¦

ÐÐµÐ´Ñ ÑепеÑÑ Ð½Ð°Ñ Ð³ÐµÑой должен оÑÐµÐ½Ñ ÑоÑоÑо пÑедÑÑавлÑÑÑ Ñебе ÑÐ¾Ñ Ð¿ÑодÑкÑ, коÑоÑÑй ÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð¿ÑеÑен. Ðн должен оÑÐµÐ½Ñ ÑилÑно ÑоÑеÑÑ ÑкÑÑаÑÑ ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÑодÑÐºÑ (а инаÑе, заÑем его запÑеÑаÑÑ?). Ð ÑазвиваеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑоÑнÑй кÑÑг. Чем ÑилÑнее он ЭТРÑоÑеÑ, Ñем лÑÑÑе и оÑÑеÑливей пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ð­Ð¢Ð Ñебе во вÑÐµÑ ÑоÑнÑÑ ÐºÑаÑкаÑ. Ð, ÑооÑвеÑÑÑвенно, Ñем ÑилÑнее боиÑÑÑ Ð­Ð¢Ð ÑÑеÑÑÑ! Ð Ñем ÑилÑнее запÑеÑаеÑ!! Ðо, Ñем оÑÑаÑннее запÑеÑаеÑ, Ñем еÑе ÑилÑнее ÑоÑеÑâ¦!!! Ð Ñак далее по наÑаÑÑаÑÑей. ÐÐ´ÐµÑ Â«ÑоÑÑ!» ноÑиÑÑÑ Ð¿Ð¾ кÑÑÐ³Ñ ÑÑиливаÑÑÑ Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñм виÑком. Эдакий ÑиклоÑазаÑÑон. Риз ÑÑого кÑÑга еÑÑÑ ÑолÑко один вÑÑод ? «ÑоÑваÑÑÑÑ». Ð ÑÑÐ¾Ñ Ð²ÑÑод обÑÑловлен пÑиÑодой Ñеловека. Ð ÑÐ¾Ñ Ð¶Ðµ ÑамÑй меÑанизм ÑÑÑва пÑи запÑеÑÐ°Ñ Ð½Ð° поздние пÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸Ñи, когда «нелÑÐ·Ñ Ð½Ð¸Ñего еÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑеÑÑи ÑаÑов веÑеÑа», и пÑи лÑбой дÑÑгой жеÑÑкой ÑегламенÑаÑии пиÑаниÑ.

ÐдÑмайÑеÑÑ Ð² доÑловнÑй ÑмÑÑл поговоÑки «ÐапÑеÑнÑй плод Ñладок!»

Ðе поÑÐ¾Ð¼Ñ Ð»Ð¸ он СÐÐÐÐÐ, ÑÑо нам его ÐÐÐЬÐЯ?!

ÑеÑпеÑÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑное вÑÐµÐ¼Ñ Ñнижение каÑеÑÑва жизни, обÑÑловленное многоÑиÑленнÑми запÑеÑами пÑоÑÑо пÑоÑивно ÑеловеÑеÑкой пÑиÑоде

ÐÑÑаÑи, ÑÑÑÑ Ð² ÑÑоÑонÑ. ÐолÑÑинÑÑво Ð¼Ð¾Ð¸Ñ Ð¿Ð°ÑиенÑов пÑиÑодÑÑ ÐºÐ¾ мне Ñ ÑвеÑенноÑÑÑÑ, ÑÑо лиÑÑ Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ðµ (малодÑÑие, никÑемноÑÑÑ! ÐоÑподи, как жиÑÑ, Ñакое о Ñебе дÑмаÑ!?) не позволÑÐµÑ Ð¸Ð¼ пÑеодолеÑÑ ÑÑгоÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ. ÐÑÑзÑÑ, ÑÑо не ÑдаеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð°Ð²Ð»ÑÑÑÐµÐ¼Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑинÑÑÐ²Ñ Ð¸Ð· наÑ! Рне поÑомÑ, ÑÑо Ð¼Ñ Ð·Ð´ÐµÑÑ Ð²Ñе ÑлабÑе и безволÑнÑе, а поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо Ð¼Ñ Ñак ÑÑÑÑоенÑ. ÐÑ Ð½Ðµ можем пеÑепÑÑгнÑÑÑ ÑеÑез дом, Ð¼Ñ Ð½Ðµ можем обÑодиÑÑÑÑ Ð±ÐµÐ· воздÑÑа болÑÑе пÑÑи минÑÑ, Ð¼Ñ Ð½Ðµ можем бегаÑÑ Ñо ÑкоÑоÑÑÑÑ Ð³ÐµÐ¿Ð°Ñда. ÐÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ Ñего не можем, в Ñом ÑиÑле ÑÑдеÑÑ Ð¸ поддеÑживаÑÑ Ð²ÐµÑ Ð² ноÑме ÑеÑез запÑеÑÑ.

РвмеÑÑо Ñого, ÑÑо дÑмаÑÑ Ð½Ð° Ñвой ÑÑÐµÑ ÑазнÑе гадоÑÑи, пÑиÑоединÑйÑеÑÑ Ðº нам, к компании ноÑмалÑнÑÑ Ð»Ñдей. ÐÑдем ÑÑавиÑÑ Ð¸ ÑеÑаÑÑ ÑолÑко Ñе задаÑи, коÑоÑÑе ÑеÑаÑÑÑÑ!

Если причин нет

Если происходит набор лишнего веса без видимых причин, значит, надо искать скрытые. Иногда виновником может быть незначительный факт. Например, если женщина уже лет 10 пьёт оральные гормональные контрацептивы, она может и не подумать, что дело оказывается в них. Каждый случай нужно рассматривать индивидуально и не упускать из вида ни одну мелочь. Что это может быть:

  • психологические причины, лежащие в области бессознательного (детские травмы, проблемы, в которых человек не признаётся даже себе);
  • увлечение жевательной резинкой;
  • бесконтрольное потребление соли;
  • торопливый приём пищи;
  • недостаток воды;
  • запивание еды напитками.

Если трудно самостоятельно определить причину, почему вы полнеете, лучше обратиться к профильным специалистам. Терапевты, эндокринологи, диетологи, психологи работают в таких случаях в одной команде.

Почему на Дюкане вес уходит быстрее Потому что теряется больше мышц

Давайте рассмотрим такой пример. Скажем, человек, находящийся в энергетическом дисбалансе – на дефиците – расходует 10% энергии из сухой массы и остальные 90% из жировых запасов. В неделю он создает дефицит в 3500 ккал.

10% веса (350 ккал) идут из сухой массы / то есть мышечного белка, в котором только 600 ккал на фунт. Это менее чем 230 г сброшенного веса. А остальные 3150 ккал пойдут из жира (около 0,9 фунтов жира). Так что, в общем, за неделю уйдет 634 г веса (230 гр сухой массы и 404 гр жира).

Это означает, что вес будет снижаться быстрее, если сжигается больше сухой массы, и я подозреваю, что всякие центры и коммерческие программы по снижению веса именно по этой причине рекомендуют воздерживаться от силовых упражнений (вот и разгадка запрета на силовые на диете Дюкана!)

Тренировки же заставляют организм поберечь мышцы на диете (а это хорошо), но вес снижается быстрее, если уходит больше сухой массы. Представьте абсурдную ситуацию, когда весь вес уходит за счет мышц, энергия расходуется на 100% из сухой массы. Учитывая ее невеликую калорийность – около 700 ккал на полкило, при том же дефиците в 3500 ккал в неделю можно потерять целых 2,5 кг веса (за счет мышц). Но композиция (состав тела) в плане % жира только ухудшится. Имейте в виду, на самом деле это невозможно, я просто беру такой экстремальный пример для объяснения.

Обратите внимание: обладательница попы слева просто голодает для похудения, теряя мышцы, а гордая обладательница попы справа – приседает… А еще делает массаж, фотошоп, и, возможно, силикон. Но чтобы сжечь полкило именно жира в этой ситуации, нужно будет сделать дефицит на 10% больше, чем 3500 ккал, поскольку 10% энергии расходуется при расщеплении белка

Так что, чтобы ушло полкило жира, нужен дефицит в 3850 ккал, учитывая, что из жира берется 90% энергии

Но чтобы сжечь полкило именно жира в этой ситуации, нужно будет сделать дефицит на 10% больше, чем 3500 ккал, поскольку 10% энергии расходуется при расщеплении белка. Так что, чтобы ушло полкило жира, нужен дефицит в 3850 ккал, учитывая, что из жира берется 90% энергии.

По сути, правило 3500 ккал «не работает» только из-за недопонимания самого правила. Оно применимо к жиросжиганию, если сжигается 100% именно жира. На ранних этапах диеты, когда уходит вода и гликоген, может уйти больше веса. А потом, если энергия берется не на 100% из жира, то темпы будут, как минимум, отличаться от расчетных .

Современная стратегия сушки

Правильная стратегия работы на рельеф подразумевает уменьшение процента жировой прослойки с минимальной потерей мышечной массы. Этого можно добиться с помощью нескольких трюков:

  • Создать умеренный, а не резкий дефицит баланса энергии / калорий.
  • Увеличить потребление белка.
  • Стараться сохранять интенсивность на тренировках.

Создание дефицита энергии

Выступающий «натуральный» бодибилдер с докторской степенью в области питания Лэйн Нортон рекомендует терять не более 450 граммов в неделю, что позволит избавляться от жира, максимально сохраняя мышцы

Он также подчеркивает, что очень важно сохранять интенсивность тренировок, насколько это возможно в условиях дефицита калорий

Для того, чтобы применить эти рекомендации на практике, необходимо создать такой дефицит калорий, который позволит терять не более полкило в неделю и поддерживать интенсивность тренировок на нормальном уровне. Мышцы, которые хорошо нагружаются, практически не теряют в массе при дефиците калорий.

Потребление белка

В 2011 году специалисты из Университета МакКастера в своем отчете говорили о целесообразности повышения потребления белка до 2 граммов на 1 кг веса с целью сохранения мышечной массы в период сушки.

Их коллеги из Университета Окленда в Новой Зеландии также пришли к выводу, что в период ограничения поступления энергии занимающимся атлетам необходимо потреблять протеин с расчета 2,5-2,6 грамма на 1 кг веса.

Вывод: с целью предотвращения потери мышц в период сушки целесообразно увеличивать потребление белка до 2-2,6 грамма на 1 кг веса.

Интенсивность тренировок

Если вы набирали мышечную массу, поднимая тяжелые веса на 6-10 повторений, абсолютно нелогично понижать интенсивность, переходя на многоповторный диапазон повторений, который многие считают «жиросжигающим». Ваши мышцы выросли только потому, что они поднимали тяжелую штангу и гантели. Если вы снизите интенсивность тренировок, перейдя на диапазон в 15-20 повторений, мышцы будут вынуждены уменьшиться в размерах, так как у них больше не будет надобности поднимать действительно тяжелый вес.

Вывод: стараться сохранять интенсивность тренировок настолько, насколько это возможно в условиях дефицита энергии, переход на “многоповторку” во время периода жиросжигания представляется сомнительным.

Кардио

Если время не поджимает и вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, в этом случае вам достаточно соблюдать умеренный дефицит калорий и регулярно заниматься силовыми тренировками с высокой интенсивностью, дополнительные кардиотренировки вам не обязательны. Подробнее, зачем может пригодиться кардио и чем может повредить: Полный гид по кардио.

Стоит также отметить, что многие профессиональные атлеты вообще обходятся без кардио. Все что они делают в период сушки – соблюдают диету с дефицитом калорий и таскают тяжелые штанги на тренировках.

Подводим итог

В завершение тезисно перечислим составляющие грамотной стратегии циклирования периодов масса-сушка.

Цикл масса:

  • Создание умеренного избытка калорий (не более 500 ккал в сутки), который позволит набирать 250-300 граммов веса в неделю.
  • Потребление достаточного количества белка (1,8 граммов на 1 кг веса в сутки).
  • Исключение «пустых» калорий (выбор в пользу углеводов и жиров с высокой биологической ценностью).

Цикл сушка:

  • Создание умеренного дефицита калорий, который позволит терять не более 450 граммов веса в неделю.
  • Повышение потребления белка до 2-2,6 грамма на 1 кг.
  • Поддержание высокой интенсивности тренировок.

Источники данных для текста

  • Bret Contreras, To bulk and cut or not to bulk and cut, bretcontreras.com.
  • Christian Thibaudeau, The truth about bulking, T-Nation.
  • The average muscle gain per month, livestrong.com.
  • What’s my genetic muscle potential, bodyrecomposition.com
  • Layne Norton, The ultimate cutting diet, simplyshredded.com.
  • Rossow L.M. Fukuda D.H., Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study, Exercise and Sports Science Dept, Fitchburg State University.
  • A. Janet Tomiyama, Traci Mann, Low calorie dieting increases cortisol, University of California.
  • Helms E.R., Zinn C., A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistant trained lean athletes: a case of higher intakes, AUT University, Auckland.
  • Phillips S.M., Van Loon L.J., Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation, Department of Kinesiology, McMaster University.

Вторник, 23.06.2015

Отсутствие полноценного сна

Научные исследования показали: если человек в течение недели каждую ночь недосыпает по 2-3 часа, то уровень инсулина в крови у него оказывается стабильно выше нормы − а уровень сахара, естественно, постоянно ниже. Это создает условия для развития инсулиновой резистентности (снижение чувствительности тканей к действию инсулина), а в дальнейшем может привести к сахарному диабету II типа.

Если засыпать после полуночи или иметь неполноценный, прерывистый сон на фоне хронического стресса, то с 23.00 до 02.00 фаза активного расщепления жира укорачивается. В результате отсутствие процесса восстановления в течение сна снижает обменные процессы. А это не только препятствует нормализации веса, но и способствует обретению лишних килограммов.

Факторы, влияющие на женскую фигуру

Резкий набор веса у женщин не происходит просто так, всегда есть причины, которые способствуют изменению фигуры в худшую сторону. Существует множество факторов, которые порождают стремительный набор лишних килограмм: начиная от неправильного питания и заканчивая нарушениями в работе организма, такое чаще всего происходит у женщин после 30.

Но основными причинами являются следующие:

  1. Малоподвижный образ жизни является самым распространенным фактором, влияющим на женскую фигуру. Многие женщины большую часть времени проводят в сидячем положении. Из-за чего организм не расходует полученные калории и просто откладывает их. У молодых девушек лишние килограммы из-за этого накапливается медленней, чем у женщин после 30. Но все же накапливаются.
  2. Неправильное питание. Около 8 из 10 человек питаются неправильно. Мало того что некоторые питаются только 3 или даже 2 раза в день, они еще едят вредную пищу. И естественно это сказывается и на фигуре.
  3. Гормональный сбой, такое случается чаще всего после 30. При гормональном сбое происходит увеличение массы тела, даже при активном образе жизни и правильном питании. Поэтому если происходит беспричинный набор веса, нужно сразу обратиться к специалисту. Так как ни диеты, ни изнурительные тренировки не помогут избавиться от лишних килограмм. А гормональный сбой являются признаком нарушений в работе организма.
  4. Сбой в работе щитовидной железы всегда провоцирует резкое увеличение массы. Сбой происходит как у молодых девушек, так и у женщин после 30. Помимо беспричинного набора веса симптомами нарушений в работе щитовидной железы являются ухудшение внешнего вида ногтей, волос и кожи, постоянное ощущение холода. Если у женщины были обнаружены эти симптомы, то ей следует незамедлительно обратиться к эндокринологу. Так как нарушения в работе щитовидной железы могут привести к тяжелым последствиям.
  5. Скопление большого количества жидкости в организме.  Человеческий организм на 80% состоит из жидкости, и она необходима человеку для жизни. Однако иногда ее накапливается слишком много. Жидкость скапливается в клетках и между ними, из-за чего появляются отеки и целлюлит. Обычно отеки проходят быстро и не влияют на состояние человека. Но если это происходит слишком часто, то необходимо проверить почки и сердце.
  6. Лекарственные средства и антидепрессанты. Резкий набор веса нередко происходит из-за приема различных лекарственных препаратов. Обычно стремительный набор массы происходит при длительном приеме. И при прекращении их приема вес быстро возвращается в норму. Если же лекарства нужно принимать в течение нескольких лет, то следует узнать о возможности заменить их на аналоги, которые не имеют такого побочного эффекта.
  7. Психологические причины. Постоянный стресс, депрессия по-разному влияют на каждого человека. Некоторые при стрессе резко поправляются, некоторые наоборот очень быстро худеют. Резкое увеличение массы при стрессе обусловлено тем, что человек пытается подавиться свои эмоции с помощью еды. А при депрессии человек чувствует себя опустошённым, и ищет способ заполнить эту пустоту, и многие используют еду для этого.

Помимо вышеперечисленных факторов есть еще множество причин способствующих резкому набору веса: отказ от сигарет, плохой сон, менопауза, дефицит необходимых организму витаминов и минералов.

Важно помнить, что беспричинный резкий набор веса чаще всего является признаком нарушений или симптомом заболевания

Влияние гормонов на обмен веществ

Исследования установили четкую связь между колебанием уровня определенных гормонов и их влиянием на вес.

Они играют активную роль в качестве химических посредников. Гормоны вырабатываются железами внутренней секреции: гипофизом, надпочечниками, щитовидной, поджелудочной железами, яичниками.

После выработки они попадают в кровоток и оказывают особый эффект на ткани и органы человека.

Воздействие гормонов направлено на ускорение химических реакций на клеточном уровне, а также регулирование психических и физических нагрузок.

Различные жизненные процессы зависят от уровня и концентрации гормонов. Если они не вырабатываются в нужном количестве, то человек становится восприимчивым к различным заболеваниям организма. Возникает повышенный риск развития гипертонии, диабета, остеопороза или бесплодия. Вес и гормоны тесно связаны и при гормональном дисбалансе масса тела увеличивается.

Эстроген

Связь между колебаниями уровня женских половых гормонов и увеличением веса является доказанным фактом. Эстроген вырабатывается в яичниках и играет важную роль в обеспечении ежемесячной овуляции. Снижение его уровня и концентрации в организме женщины непосредственно приводит к увеличению веса.

Если яичники снижают выработку эстрогена, то организм пытается получить его из других источников. Жировые клетки обладают способностью синтезировать женский гормон и когда есть дисбаланс в уровне эстрогена, организм реагирует на это путем преобразования калорий в жировые клетки.

Начинается достаточно быстрое накопление жировых отложений. В период менопаузы уровень эстрогена уменьшается и это оказывает влияние на увеличение веса у женщин.

Прогестерон

Еще один гормон, вырабатываемый яичниками. Он не имеет прямого влияния на увеличение массы тела, но косвенно может привести к такой проблеме. Прогестерон помогает выводить из организма лишнюю жидкость, и когда его уровень снижается, это приводит к образованию отеков и увеличению веса.

Тестостерон

Человеческий организм нуждается в тестостероне, так как он способствует наращиванию мышечной массы и является наиболее важным андрогенным гормоном. Он поддерживает функцию воспроизведения у мужчин, стимулирует либидо и оказывает влияние на рост волос. У мужчин тестостерон вырабатывается яичками, а у женщин яичниками и надпочечниками. Снижение уровня данного гормона приводит к потере мышечной массы и в дальнейшем к замедлению метаболизма.

Конечным результатом является увеличение жировой прослойки. Уровень гормона особенно быстро снижается в период менопаузы.

Андрогены

Гормоны андрогены отвечают за энергию, физическую силу, выносливость и жизненный тонус. Они развивают и укрепляют мышечную ткань, уменьшают отложение жира и целлюлит и обеспечивают сексуальное влечение.

Дисбаланс андрогенов приводит к отложению жировой прослойки в области живота и уменьшению мышечного тонуса.

Инсулин

Резистентность к инсулину часто наблюдается у женщин, приближающихся к 48-55 годам. В этом случае организм превращает каждую калорию в жир. Это один из наиболее очевидных гормональных факторов, ведущих к резкому увеличению веса у женщин.

Кортизол

Один из гормонов, влияющих на вес. Вырабатывается надпочечниками и достигает пика своей концентрации ранним утром. Наиболее низкий уровень приходится на ночное время.

Кортизол играет важную роль в работе организма. Он участвует в нормализации артериального давления и способствует быстрому метаболизму жиров и углеводов, обеспечивая энергией все тело. Стимулирует выработку инсулина для поддержания сахара в крови.

Кортизол контролирует потерю натрия через тонкий кишечник и помогает в поддержке рH баланса. В физиологических условиях стресса концентрация кортизола увеличивается. Это часто приводит к увеличению веса. Избыточный жир в большом количестве накапливается в области живота, что влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.

Кортизол часто называют гормоном стресса, так как он эксплицирует связь между гормонами стресса и увеличением веса.

Для нормальной работы наш организм нуждается в гормонах, но изменение их уровня и концентрации имеет серьезные последствия для здоровья. При дисфункции желез внутренней секреции возникает дисбаланс гормонов, влияющих на вес. Происходит не только увеличение массы тела, но и быстрая потеря веса.

В любом случае, требуется обязательная консультация врача и результаты анализов на уровень гормонов.

Диагностика увеличения массы тела

Методы обследования

Основные: оценка функции щитовидной железы.

Дополнительные: ОАМ; OAK; оценка функции печени; уровень мочевины, креатинина и электролитов сыворотки; тест на беременность; УЗИ органов малого таза; диагностика кардиальной патологии.

Вспомогательные: специализированные исследования для выявления эндокринных нарушений.

  • ОАМ: протеинурия свидетельствует о почечной патологии как причине развития отечного синдрома.
  • OAK: анемия осложняет течение сердечной недостаточности; увеличение среднего объема эритроцитов отмечается при гипотиреозе или злоупотреблении алкоголем.
  • Оценка функции щитовидной железы позволяет выявить гипертиреоз.
  • Мочевина, креатинина и электролиты сыворотки: показатели изменяются при наличии почечной недостаточности и синдроме Кушинга.
  • Оценка функции печени: для выявления печеночной недостаточности, злоупотребления алкоголем и уточнения причины гипопротеинемии.
  • Тест на беременность: исключение беременности как причины прибавки веса.
  • УЗИ органов малого таза выполняется с целью диагностики асцита, кист яичников и беременности.
  • Рентгенография органов грудной клетки, ЭКГ, мозговой натрий-уретический пептид и эхокардиография выполняются при подозрении на сердечную недостаточность как возможной причине.
  • Выполнение специфических тестов на вторичном этапе для выявления инсулиномы, гипопитуитаризма, синдрома Кушинга.

Полезные советы для врача

Пациенты, которые жалуются на прибавку в весе, особенно в случаях длительного анамнеза, имеют свое собственное видение необходимого им обследования и лечения. Большое количество времени приходится уделять советам, которые они слышали и раньше: по коррекции диеты, изменению образа жизни и дозированным физическим нагрузкам.

Родители, обеспокоенные прибавкой в весе ребенка, обращаются за помощью в подавляющем большинстве случаев для исключения эндокринного заболевания. Внимательно осмотрите ребенка: если его индекс массы тела находится в пределах нормы, родители имеют сходное телосложение и он не жалуется на ухудшение самочувствия, причина прибавки веса вряд ли связана с каким-либо предрасполагающим заболеванием.

У пациентов с синдромом Дауна гипотиреоз оказывается весьма частой причиной увеличения массы тела.

В проведении исследований обычно нет клинической необходимости, но они могут быть полезны для понимания того, что же делать с реальной причиной прибавки в весе.

Коррекция гипотиреоза может не приводить к снижению массы тела из-за наличия сопутствующего простого ожирения.

Определите характер ожирения, является ли оно диффузным или преимущественно абдоминальным. Последнее может быть связано с беременностью, асцитом или большой кистой яичника.

Недавно возникшее увеличение массы тела у пациентов пожилого возраста чаще всего связано с развитием застойной сердечной недостаточности или гипотиреоза.

Молодая женщина может не рассматривать беременность в качестве причины прибавки в весе. При наличии сомнений назначьте пациентке тест на беременность.

Диагностическая ценность рутинных анализов крови невысока, однако в случае жалоб на ухудшение самочувствия или наличия атипичного анамнеза их назначение целесообразно.

Для набора мышц и жира надо больше ккал, чем получается при их сжигании

Кроме того, тут есть еще один аспект, который, как обычно, все осложняет. Для того, чтобы набрать вес, требуется немного больше калорий . Так что, если при расщеплении полкило мышц дают всего лишь 700 ккал, то чтобы построить полкило мышц, нужно 2000 ккал или даже больше (точное число рассчитать крайне сложно).

Так что, даже при избытке в 3500 ккал, и даже если вы набираете одними только мышцами, получится отнюдь не 2,5 кг мышц, а что-то ближе к 800 граммам, поскольку на построение 450 граммов мышц нужно 2000 ккал. И, вероятнее, количество набранных мышц будет даже меньше, поскольку часть запасенной энергии поступает из углеводных запасников, кроме того, часть набранного веса может составлять жир и т.д.

Для запасания жира, поступающего с пищей, требуется не многим более 3500 ккал, хотя даже жир запасается не со 100% эффективностью.

Так что для набора жира тоже потребуется немного больше калорий, кроме того, часть набранного веса неизбежно придется на сухую массу, и количество отложенного жира все равно будет отличаться от избытка поступивших калорий.

Но есть еще один чрезвычайно важный фактор, который большинство игнорирует или недопонимает. И, возможно, он даже важнее кривой интерпретации отдельных аспектов энергетического баланса.

Как похудеть без вреда для здоровья

Главное правило борьбы с лишним весом — забота о здоровье. Понадобится пересмотреть свое питание, соблюдая баланс белков, жиров, углеводов и калорийности (КБЖУ). В сложных случаях правильные принципы питания сможет подобрать диетолог. Нельзя переходить на строгие диеты, резко ограничивая себя во всем, необходимо только исключить простые углеводы и избыточное количество жиров. Питаться рекомендуется дробно, 4-5 раз в сутки.

Необходима регулярная физическая активность. Занятия спортом выбирают в зависимости от состояния здоровья и степени подготовленности. Почти всем подходят занятия йогой и пешие прогулки быстрым шагом на свежем воздухе.

Если набор веса вызван приемом лекарственных средств, назначенных врачом, нельзя бросать терапию без консультации специалиста. Потребуется подобрать другие средства.

Для решения проблем со снижением выработки гормонов понадобится заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Эти препараты должен назначать только врач после проведения необходимых исследований.

Проблемы психологического характера могут быть решены назначением ЗГТ или увеличением физической активности. Однако если этого не произошло, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту.

Добавить комментарий