В какое время лучше качать мышцы

Утреннее кардио

Конечно, это очень радует, что вы решили разобраться в теории, чтобы начать делать утренние кардио (хотя бы иногда), чтобы избавиться от «подушек любви» и выглядеть действительно просушенными и по-настоящему для летнего пляжа… Или, может быть, вам просто не нравится, как трясётся желе на вашем теле, когда вы ходите или бежите. В любом случае, это лучшее время, чтобы эффективно сжигать жир. Поскольку в вашем желудке не было тяжёлой пищи, то будут использованы в качестве топлива, накопившиеся жировые отложения. Плохая же новость заключается в том, что употребив немного углеводов, организм вполне не против выбрать в своё меню часть вашей мышечной массы, конечно вместе с жиром. Но всё же это не то, что нам нужно.

Задача здесь состоит в том, чтобы сэкономить мышцы и дополнительно стимулировать расход жировых отложений, которые будут использоваться в качестве энергии для проведения тренировки. Первая часть задачи решается путем сжигания белкового напитка, в котором содержится, по меньшей мере, 40 грамм высококачественного белка (предпочтительно сыворотки с высоким содержанием аминокислоты L-глютамин). Таким образом, неизбежно потраченный белок за время кардио тренировки берется из вашего кровотока, но никак не из вашего бицепса. Для ускорения процесса жиросжигания можно использовать L-карнитин.

Вторая часть задачи может быть выполнена несколькими разными способами. Во-первых, выпивайте много воды! Вода — это абсолютная необходимость для организма, без воды не происходит ни одного обменного процесса! Во-вторых, выпейте пару грамм рыбьего жира или капсулы с льняным маслом. Полученные пара граммов «хороших» жиров может помочь начать процесс сжигания жира в вашем теле (такова особенность «полезных жиров»). Кроме того, если одобряет ваш лечащий врач, то жиросжигатели на основе кофеина, а так же эфедрина могут творить чудеса, как при отпускании накопленного жирового жира в кровоток, с последующим его использованием в качестве топлива, так и в активизации и ускорении вашего метаболизма, чтобы сжечь еще больше калорий.

Что касается времени употребления, то постарайтесь, чтобы ваш белковый напиток, рыбий жир и другие «полезные элементы» попадали в вашу пищеварительную систему за час до тренировки. Другими словами, будет выгодно сделать это в первую очередь, когда вы просыпаетесь, а затем выполняете обычные утренние дела, пока не пришло время отправиться в спортзал. 45 минут — это минимум, который необходим, чтобы питательные вещества попали в ваш кровоток. Избегайте углеводов, особенно быстрых (или простых) углеводов, до того момента пока не закончите тренировку. После тренировки примите углеводы, это благотворно скажется на сохранении вашей мышечной массы.

Тренировка ночью польза или вред

Ритмы большого города диктуют свои законы. Вопрос, когда лучше тренироваться — утром или вечером – занимает многих. Реальность такова, что спешащему в офис человеку дорога каждая минута, а возможность заниматься есть только ранним утром либо поздним вечером.

Конечно, можно попробовать выкроить время для тренировки в утренние часы, однако далеко не каждого вдохновляет мысль об утренней пробежке в семь утра в феврале. Последние тенденции в фитнесе свидетельствуют о том, что все больше людей предпочитают тренировки вечером.

Сегодня многие фитнес-клубы, ориентируясь на потребности посетителей, работают в круглосуточном режиме. При этом даже в ночное время в тренажерном зале достаточно людей, решивших заняться спортом. Кроме того, аренда спортивного зала ночью стоит дешевле, чем днем, так что финансовые соображения могут сыграть для заядлых поклонников спорта также немаловажную роль.

Важно!

Привлекателен фитнес по ночам еще и для тех, кто, устав от постоянного общения и мелькания человеческих лиц, просто хочет покрутить педали на велотренажере в одиночестве, не задумываясь о том, как он будет выглядеть.

Однако что же говорят эксперты по поводу тренировок по ночам? Действительно ли они приносят пользу организму или же, напротив, создают ненужную дополнительную нагрузку после рабочего дня? Как влияют на работоспособность физические нагрузки в ночное время?

Мнение врачей

Конечно, биологические часы никто не отменял, и польза ночного сна неоспорима. Однако доказано, что скоростные и силовые тренировки, равно как и тренировки на выносливость лучше выполнять во второй половине дня. Аналогичная силовая тренировка утром, напротив, снизит работоспособность организма.

Врачи подсчитали, что после работы утром с тяжелыми весами даже спустя 6 часов работоспособность организма будет на 30% ниже обычного. То же относится к длительным утренним тренировкам — к сожалению, они не прибавят сил. И даже упорное формирование привычки не изменит ситуацию: все равно тяжелые утренние нагрузки будут стрессом для организма.

На утро оставьте легкую нагрузку или разминку, которая обеспечит выброс эндорфинов и, как следствие, хорошее настроение.

Если же вы запланировали поработать с тяжелыми весами, штангой или гантелями, вечерние часы для тренинга будут кстати.

Мнение тренеров

С врачами согласны и профессиональные тренеры. Так, персональный тренер сети клубов «Зебра» рассказывает, что здоровому человеку по ночам в принципе можно заниматься любыми видами фитнеса, было бы желание.

Конечно, важно не переусердствовать: если Вы придете в спортзал после очень раннего подъема, напряженного трудового дня, и попробуете провести силовую тренировку, то скорее всего, перегрузите мышцы и столкнетесь с таким явлением, как синдром перетренированности. Совет!

Совет!

Помните, что полноценный отдых необходим каждому человеку, вне зависимости от того, в какое время тренироваться он считает для себя оптимальным

Важно, чтобы на каждые сутки приходилось не менее 8 часов здорового сна, тогда тренировка будет в радость

В противном случает чересчур интенсивный график приведет к постоянному стрессу и в итоге нервному срыву.

Мнение спортсменов

Организм каждого человека индивидуален. Кто-то относится к ярко выраженным «жаворонкам», для которых отбой в 22-00 – это норма, а для «сов» именно это время идеально подходит для групповых занятий в любимом фитнес-клубе с такими же единомышленниками.

Главный критерий – собственный комфорт и удобство. Тренировка через силу точно не принесет пользы, да и желание вновь прийти на занятия может быстро угаснуть, если каждый раз придется «переступать через себя».

Удачной тренировки!

Правильные упражнения утренней зарядки

С раннего детства нас приобщают к здоровому образу жизни наши родители, воспитатели.

В детском саду и лагерях отдыха делать зарядку по утрам было непреложным правилом! Но как же сложно соблюдать такой режим самостоятельно! Ведь больше всего проснувшись, хочется ещё немного понежиться в тёплой постели, досмотреть интересный сон или попросту «поваляться». В этой статье мы постараемся убедить Вас в том, что зарядка действительно имеет положительное влияние на наше здоровье.

Итак, перво-наперво нужно уяснить то, что упражнения, которые мы совершаем после пробуждения, не просто бодрят сонное тело, но и на психологическом уровне помогают настроиться на рабочий лад. А о отличной физической форме даже и говорить не стоит. Но как добиться таких результатов? Даже в этом, казалось бы, незамысловатом занятии тоже нужно соблюдать определённые правила.

Внимание!

Задача упражнений зарядки – улучшить и активизировать кровообращение. Поэтому с утра необходимо размять тело и мышцы, предоставив им нужную дозу кислорода. Т.к. зарядка подразумевает под собой спокойные упражнения, то их надо выполнить качественно, не ленясь! Начните с 15 минут, увеличив время тренировки до получаса.

Постарайтесь взять за правило: перед зарядкой выпивать стакан воды. Это поможет «разбудить» внутренние органы. Дышите спокойно и глубоко, выполняя каждое движение на совесть! Ведь именно от качества утренней зарядки будет зависеть Ваше самочувствие в течение всего дня.

Потягивание

Это упражнение любимо всеми! Особо наблюдательные могут заметить с каким наслаждением его делают кошки. Скрепите руки в замок, тянитесь вверх, стараясь не прогибаться и не закидывать голову. Почувствуйте, как пробуждается каждая клеточка Вашего тела! 4-5 повторений достаточно.

Ходьба

Выполните данное упражнение стоя на носках, пятках, внутренней и внешней стороне стопы. Каждому виду ходьбы уделите не менее 15 секунд, в общей сложности упражнение займёт не больше минуты. Ходьба полезна тем, что она способна простимулировать важные биологические точки, находящиеся в стопе.

Подъёмы на носках

Поставьте ноги на расстоянии 15-20 см друг от друга и, встав прямо, поднимайтесь на носочки и тут же пятками коснитесь пола. Такие резкие подъёмы повторите не менее 30 раз.

Упражнение «вращение»

Такое упражнение выполняли все на уроках физкультуры. Выполните вращательные движения всеми конечностями и частями тела, начиная с шеи и заканчивая стопами. Порядок такой: шея, кисти, локтевые и плечевые суставы, таз, лодыжки, колени и стопы. На каждую часть тела – 10-15 повторений.

Приседания и наклоны

Это эффективное упражнение так же давно Вам известно. Поставив ноги на ширине плеч, сделайте неглубокий наклон, затем, возвращаясь в исходное положение, присядьте. Во время приседаний старайтесь отводить таз назад и следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Повторите не менее 20 раз.

Наклоны в сторону

Исходное положение: ноги шире плеч, а руки вытянуты в стороны. Т.о., на вдохе наклоняйтесь вправо, при этом приложите усилия, чтобы дотянуться до стопы, на выдохе примите исходное положение. Затем то же самое в левую сторону. Наклоны в каждую сторону выполняйте не менее 20 раз.

Подтягивание локтя к ноге

Лёжа на ровной твёрдой поверхности, выпрямите ноги, а руки вытяните вверх. На выдохе согните правую ногу, подтяните её к себе, потянитесь к ней левым локтем. То же проделайте с левой ногой и правым локтем. 15-20 повторений будет достаточно.

Классические отжимания

Упор лёжа принять! Соблюдайте золотое правило этого наиполезнейшего упражнения: опускаться и подниматься должен не только таз, но и всё тело! Если в положении «планки» Вам отжиматься тяжело, то начните с отжиманий с колен. Совершите от 15 до 20 повторений.

И снова потягивание

Поставив правую ногу на носок, тянитесь вверх за левой рукой, далее то же самое с левой ногой и правой рукой. Задействованные нога и рука должны хорошо потянуться, активизируя работу суставов таза и плечевого пояса. Это упражнение статическое, поэтому каждой позе уделите около 10 секунд, в общей сложности упражнение займёт не более минуты.

Восстановите дыхание и… начинайте день с бодрого и позитивного настроения!

Какие упражнения делать утром

Какие упражнения лучше всего делать утром

Утренняя зарядка стала вашим постоянным занятием, которое позволяет держать мышцы в тонусе? В принципе, если вы решите немного похудеть и желаете заняться фитнесом, то лучше перенести его на другое время.

Все дело в том, что фитнес представляет собой действительно заметную нагрузку, которая будет рассчитана на тренировку большого количества мышц.

Это может принести определенную усталость, учитывая, что день только начался – такой эффект нежелателен.

Соответственно, с утра необходимо выполнять такие упражнения, которые позволят вам держать себя в тонусе и избавиться от чувства «разбитости», столь характерного по утрам для большинства работающих людей.

Перед началом занятий желательно хорошенько потянуться и выпить стакан воды комнатной температуры, но завтракать перед зарядкой не следует в любом случае.

Говоря о том, из чего должна состоять утренняя зарядка, стоит упомянуть прежде всего необходимость разминки, длительность которой должна составлять не менее трех минут от общей системы упражнений.

В качестве разминки следует проводить не слишком тяжелые упражнения, которые будут заключать в себе сгибание и разгибание всех суставов, а также вращательные движения бедер, головы, рук и ног.

Важно!

Разминка не должна приносить дискомфорта и болевых ощущений в мышцах, кроме того при разминке не должно возникать усталости

В разминке повторение упражнение обычно не превышает пяти, при этом следует также обращать внимание на свой пульс, который не должен быть слишком учащенным

После разминки следует тут же приступать к основной категории упражнений, которая может включать в себя не слишком сильную нагрузку на все группы мышц.

К примеру, это могут быть наклоны в разные стороны,  а также наклоны вперед, при которых отлично растягиваются не только мышцы пресса, но и мышцы передней и задней поверхности бедер. Отличными упражнениями будут упражнения на пресс из положения лежа, отжимания, вращения тазобедренным суставом и различные упражнения на руки и плечевой пояс с утяжелением.

Если утром вы все-таки предпочитаете отправиться в спортзал или воспользоваться услугами тренера, то тут следует избрать максимально спокойные, но при этом эффективные программы.

Утренний спорт должен не лишить вас сил, накопленных за ночь, а придать бодрости и зарядить энергией, которой должно с лихвой хватить на весь день.

Отличным вариантом для занятия в зале являются такие системы упражнений как пилатес или бодифлекс, которые, помимо своего отличного воздействия непосредственно на тонус, заряжают энергией и позволяют получить необходимую нагрузку на проблемные зоны.

При этом слишком сильного переутомления не происходит, соответственно, вы не будете чувствовать усталости после посещения зала. Стоит отметить, что заниматься по таким системам желательно только с тренером, поскольку это обезопасит от возможности неправильного воспроизведения упражнений.

Как накачать мышцы

ПОКАЗАТЬ ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Как быстро накачать мышцы? Думаю, этим вопросом хоть раз в жизни задаётся каждый человек.

Однако сильная занятость на работе и утомительные пробки по дороге в спортивный комплекс отбивают всё желание? Выход прост — упражнения для мышц можно выполнять в домашних условиях.

Поэтому если вы мечтаете стать обладателем рельефных мышц, вам следует лишь уделять несколько часов свободного времени упражнениям, описанным на сайте.

Наш портал — это своеобразный тренер, с помощью которого можно выбрать занятия, подходящие именно для вас. Здесь вы найдёте целый комплекс упражнений для быстрого, а главное качественного развития тела.

Техника всех тренировок подробно расписана, поэтому при выполнении заданий вы не запутаетесь, даже если раньше никогда этим не занимались. Главное, не лениться! Упражнениями для мышц следует заниматься каждый день, и уделять этому не меньше часа.

Отметим, и тот факт, что для достижения эффекта во время упражнений рекомендуется искусственно увеличивать свой собственный вес. Здесь всё зависит от ваших возможностей и фантазии: это может быть даже набитый книгами рюкзак.

Внимание!

Важно помнить и то, что процесс роста и восстановления ваших мышц происходит не столько на тренировке, сколько после неё. Поэтому ни в коем случае после занятий не ложитесь спать, лучше сходите на прогулку

Ещё одним секретом успешного результата является так называемый тренировочный дневник, который поможет вам следовать принципам перегрузок и дисциплинировать себя. Таким образом, у вас перед глазами всегда будет информация о том, какие упражнения вы уже освоили, и какой вес осилили.

Это особенно важно, если учесть, что мышцы, которые не получают постоянно увеличивающуюся нагрузку, перестают расти. Поэтому никогда не останавливайтесь на достигнутом!. Мы понимаем, что вопросом: «Как накачать мышцы?», задаются не только мужчины, но и женщины

Многие из них также мечтают красоваться на пляже, демонстрируя точеную фигурку. Специально для вас, дорогие посетительницы, на сайте есть топик, раскрывающий все секреты правильного выполнения упражнений для девушек. Для вашего удобства все описания сопровождаются детальными изображениями

Мы понимаем, что вопросом: «Как накачать мышцы?», задаются не только мужчины, но и женщины. Многие из них также мечтают красоваться на пляже, демонстрируя точеную фигурку. Специально для вас, дорогие посетительницы, на сайте есть топик, раскрывающий все секреты правильного выполнения упражнений для девушек. Для вашего удобства все описания сопровождаются детальными изображениями.

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАРЯДКА

Напомним, что вечерней зарядкой в данной статье мы назвали вечерний комплекс общеразвивающих упражнений, т.е. домашнюю тренировку.

Определим наши ожидания от вечерней зарядки-тренировки:

  1. ускорить обмен веществ;
  2. привести нервную систему в равновесие;
  3. снять усталость рабочего дня;
  4. снять напряжение с позвоночного столба и возможно снять боли в спине;
  5. добиться физического расслабления основных групп мышц;
  6. нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Упражнения нужно делать на голодный желудок. Зарядку-тренировку необходимо завершать за 15-20 минут до ужина. Общая продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.

Упражнения для спины:

  • Встаем на четвереньки. При вдохе, прогибаем спину и смотрим вверх. Задержка дыхания на 2-3 секунды. При выдохе выгибаем спину, одновременно втянув живот, подбородок прижимаем к груди. Задержка дыхания на 2-3 секунды. Несколько подходов;
  • Из положения лежа вытягиваем левую руку вверх, а левую ногу вниз. Затем повторяем тоже самое для правой стороны. Несколько подходов;
  • Из положения лежа сгибаем правую ногу при вдохе, левая нога прямая. Прижимаем при полностью согнутом правом колене бедро к туловищу, обхватываем правое колено руками. Задержка дыхания 2-3 секунды. При возвращении в исходную позицию – выдох. Тоже самое повторить для левой ноги. Несколько подходов.
  • Из положения стоя (сбоку от стула), держась правой рукой за спинку стула, сгибаем на вдохе левое колено и обхватываем его полукольцом локтевого сустава, после чего пригибаем голову к колену. Задержка дыхания 2-3 секунды. На выдохе опускаем ногу. Повторяем для правой ноги. После достижения успехов в равновесии упражнение можно делать без стула, при этом обхват производить обеими руками;
  • Из положения стоя фокусируем взгляд на определенной точке в отдалении на уровне глаз. Медленно начинаем поднимать левую ногу, прижимая пятку к внутренней поверхности правой ноги. Постарайтесь поднять ногу как можно выше. Расслабьтесь. Обретя равновесие, делаем выдох (полный) и поднимаем руки над головой (при этом делая медленный вдох). Расслабьтесь и стойте так, взгляд сфокусирован в одной точке. Время нахождения в позе 3-4 минуты. Повторяем для другой ноги.

Легкая пробежка.

__________

Учитель физкультуры Анна Ш. о домашних тренировках: «Если зарядку необходимо проделывать ежедневно, то домашним тренировкам достаточно отводить не более 40 минут своего времени 3-4 раза в неделю. Нужно только начать, и со временем тренировки станут для вас обычным занятием».

Упражнения зарядки и домашние тренировки подарят вам бодрость, здоровый сон и хороший аппетит, нормальный вес, приподнятое настроение и спокойствие.

Рекомендуем регулярно выполнять зарядку и тренировать мышечный корсет в домашних условиях. Будьте здоровы!

Зачем она нужна

Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, необходимо понимать ее значение и пользу, которую она приносит организму. Составить список плюсов утреннего тренинга будет несложно, фитнес по утрам помогает:

  • быстрее проснуться;
  • улучшить самочувствие;
  • зарядить тело энергией и бодростью на целый день;
  • запустить метаболические процессы;
  • повысить настроение и работоспособность;
  • поддержать фигуру в форме;
  • улучшить подвижность суставов и укрепить здоровье.

Чтобы оценить все преимущества раннего фитнеса, необходимо заниматься по всем правилам. Секрет успешного тренинга для начинающих прост. Заниматься надо на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать, только так можно насытить кровь кислородом, который окисляет жиры и участвует в их выведении из организма. Подберите для тренинга удобную одежду, занимайтесь под ритмичную музыку.

Помните, не существует зарядки для ленивых. Двигаться надо интенсивно, стараясь ускориться. Если вы хотите заметить быстрые результаты, не останавливайтесь на одной зарядке. Подберите комплекс и проводите полноценные часовые тренировки дома, откажитесь от вредной пищи, вредных привычек, больше гуляйте, двигайтесь, дышите воздухом.

Варианты упражнений для быстрого снижения веса

Для похудения наиболее эффективны кардио и силовые упражнения. Вариантов выполнения этих методик много. Вы можете выбрать тот, что понравится больше

Разминайтесь, уделяя особое внимание коленям.

Если есть время, приступайте к легкому бегу на улице. Следите за пульсом, не переусердствуйте! Начинайте с дистанции в 1 км и постепенно наращивайте длительность, но не интенсивность. Снижение веса возможно только при легком беге; быстрый бег необходим для повышения выносливости.

Еще один вариант — подшипниковая скакалка. Прыгайте 50 раз и 1 минуту отдыхайте, затем 60 раз и т. д. Время отдыха остается неизменным. Не ленитесь и следите за интенсивностью. Подберите свой темп для поддержания средней частоты сердцебиения.

Для силовой части выполняйте упражнения, следуя круговому методу. Осуществляйте все подходы по одному разу без передышки. Завершив комплекс, отдохните немного и выполните «круг» заново. Начинайте от 2 и более циклов (оптимально — 4—5 повторений за тренировку). Количество подходов — от 15 до 20 раз.

Для проведения домашней тренировки вы можете воспользоваться следующим комплексом упражнений:

  • Лягте на спину, положив голени на кровать или табурет. Заведите руки за голову. Производите подъемы плечей от пола со скручиванием, слегка разворачивая корпус в сторону коленей. Когда ваш пресс окрепнет, усложните упражнение и увеличьте амплитуду скручиваний, стараясь тянуться локтями к бедрам.
  • Возьмите в руки гантели или любой другой груз (это могут быть бутылки с водой или увесистые книги) и произведите выпады на месте. Следите за тем, чтобы колено отставленной вперед ноги не выходило за уровень носка. Тяните вторую ногу назад и, дотронувшись пальцами ног до пола, сразу же поднимайтесь в исходное положение. Выполните 20 выпадов, поочередно меняя ногу.
  • Возьмите гантели, опустите руки и встаньте ровно. Поочередно поднимайте гантели к плечам, разворачивая кисти в сторону тела.
  • Возьмите гантели и встаньте прямо. Сведите опущенные руки перед собой так, чтобы гантели касались друг друга. Медленно наклоняйтесь вперед, слегка сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. После того, как гантели коснутся пола, плавно возвращайтесь в исходное положение.
  • Сядьте на стул и возьмите в руку гантель. Поднимите обе руки вверх. Сгибая руку в локте, медленно опустите груз за голову, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с гантелей в другой руке.

Начинайте заниматься понемногу, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок, и тогда процесс снижения веса будет проходить не только быстрее, но и без вреда для здоровья.

В какое время суток лучше заниматься спортом

Как-то у меня спросили – в какое время суток лучше заниматься спортом? И, знаете, я призадумался немного, ведь вопрос очень общий. Одно только слово «спорт» чего стоит, под это понятие подпадают очень многие виды спортивной деятельности. Оказалось, что спрашивали меня про фитнес ну и про занятия в тренажерном зале в целом.

Я ответил на вопрос такой фразой: когда тебе лучше тогда и занимайся.

Не знаю что произошло, но, видимо, мой ответ не устроил какие-то высшие силы, так как он меня не покидал, и я решил разобраться в этой теме более подробно. Углубившись во Всемирную паутину, я стал искать ответ.

Спустя какое-то время я его нашел, и решил написать по этому поводу вот этот пост, таким образом, поделившись этой информацией с вами.

Насколько важно время суток в тренировках?

Честно говоря, нет большой разницы, между занятиями утром, днем или вечером. Наш организм, будет реагировать на данную ему нагрузку соответствующим образом, в зависимости от ее типа. Так, если вы тренируетесь с целью сбросить вес, вы будете худеть и утром и вечером.

То же касается и набора массы, выполняйте соответствующие упражнения, правильно питайтесь и масса «попрет», в любом случае, независимо от того, утром вы посещаете зал или вечером. Но, это умозаключение говорит, только о том, что организм будет реагировать на соответственную нагрузку, соответствующим образом, но не говорит, как он будет на нее реагировать.

Внимание!

Это значит, что в одно время лучше наращивать мышцы, в другое будет эффективнее сбрасываться лишний вес. Также имеет большое значение, какие у вас конкретно биоритмы, и время суток, когда вы чувствуете себя наполненными энергией и силой. По таким биоритмам, принято делить людей на жаворонков и сов.

Жаворонки – это те люди, кто обладает большим количеством энергии и работоспособностью с утра. Совы же, напротив, это тип людей, который выходит на свой энергетический пик только ближе к вечеру. Как уже было сказано, в определенное время суток, эффективнее всего выполнять конкретный тип тренировок с разной целью.

Лучшее время для похудения

Для сброса лишних килограммов, идеально подходят утренние часы, 8-9 утра. Почему именно утро? Все очень просто проснувшись, у человека, наблюдается низкая частота сердцебиения, и до того как человек позавтракал, в мышцах находится очень мало гликогена, вещества, которое питает наши мышцы энергией.

Так как гликоген в дефиците в утренние часы, организм вынужден, во время тренировки брать энергию их запасников, а запасником выступает, прежде всего, жир. Поэтому, если хотите быстро похудеть, то утренняя тренировка это, то, что вам нужно.

 Если вы плотно позавтракаете, и пойдете на пробежку, то калории, которые будут сжигаться, будет поступать не из жира, а из вашего недавнего завтрака.

Силовая тренировка обладает таким качеством, как сжигание калорий в течение часа – двух после завершения занятий. Кроме того, силовая тренировка более энергозатратна, поэтому, если вам надо быстро похудеть, практикуйте тренировки силового характера.

В какой части дня, лучше всего работать на силу и массу

Тут уже логически понятно, что во второй половине дня, проводить тяжелые интенсивные, а также объемные тренировки лучше всего. По той, причине, что за день, организм, успел накопить гликоген, и энергии в мышцах хоть отбавляй, конечно, при условии правильного режима питания с поступлением всех макроэлементов и аминокислот.

Во второй половине дня, проще делать отказные подходы с большим весом. Даже если взять статистику, то подавляющее большинство мировых рекордов было поставлено именно во второй половине дня.

Лучший выбор времени для силовых тренировок 18-19 часов вечера. С одной стороны, к этим часам, энергии уже достаточно для переваривания большой нагрузки, а с другой, как раз в это время многие люди имеют свободное время, придя после работы.

Важно!

Нередки случаи, когда некоторые люди тренируются поздно вечером в 22-23 часа, это ничего, главное, чтобы человек себя нормально чувствовал с таким режимом, а также нужно закончить тренировку за два часа о того как человек отойдет ко сну.

Подведем итог. Отвечая на вопрос: когда лучше заниматься спортом? Можно сказать, так: «когда тебе лучше тогда и занимайся».

Это наиболее лаконичный ответ, который подразумевает то, что если ты бодр с утра, то занимайся утром, хочешь похудеть, занимайся утром, хочешь стать большим и сильным лучше тренироваться вечером, также вечером стоит заниматься, если ты чувствуешь энергетический подъем в эти часы.

Вернуться на главную

Когда лучше качать пресс утром или вечером

Когда лучше качать пресс утром или вечером?

Качать пресс полезно, как утром, так и вечером, но желательно не есть за час до занятий спортом и пару часов после них, так что качайте тогда, когда будет удобно лично вам, а для большей результативности лучше качать пресс и утром и вечером.
Качать пресс можно в любое время суток, когда вам будет удобно. Не стоит качать пресс сразу после сна, ведь это будет сильным стрессом для организма. Также нельзя качать пресс перед сном. Лучше делать это днем, когда организм активный и бодрый.Также следует помнить, что нельзя заниматься физическими нагрузками, в том числе качанием пресса, сразу после еды и непосредственно перед едой.
Любые физические нагрузки, как рекомендуют врачи, лучше делать утром, особенно если хотите похудеть

Ночью вырабатывается какой то определенный гормон, который помогает нам худеть и когда вы встаете утром, он еще продолжает работать (поэтому не хочется есть по утрам) и если в это время подключить физические упражнения, польза будет двойная
Совершенно неважно, когда вы будете качать пресс. Его можно качать в любое время суток, главное здесь — регулярность

Многие начинают качать пресс, но быстро оставляют это занятие, а зря, ведь плоский упругий животик — это очень красиво.
Любым видом спорта лучше заниматься по утрам потому,что наш организм за ночь расходует массу калорий,а так вы сразу нанчте расходовать жировой запас.
До 12 часов дня в нашем организме происходит самоочищение и пресс качать наиболее эффективно именно с утра. Вечером организм перенасыщен пищей, которую организм перерабатывает, усваивает и у него нет большей возможности ещ дополнительно тратить силы на сжигание жиров.Однозначно — утром.

Добавить комментарий