Комплекс упражнений для ног

Советы по выполнению

Поскольку у многих начинающих спортсменов мышцы живота не обладают достаточной силой, то самой большой сложностью при выполнении упражнения становится сохранение положения прямых ног оторванными от пола во время всего подхода.

В случае, если это приводит к тому, что упражнение не может быть выполнено с правильной техникой, то следует сократить количество повторений в подходе. Кроме того, пока ваши мышцы пресса недостаточно сильны, вы можете выполнять движение лежа в упоре на локтях, что позволить облегчить упражнение.

Варианты выполнения упражнения

Существует несколько вариаций упражнения для более опытных.

  • Держите руки не прижатыми к полу, а вытянутыми вперед вдоль поверхности пола. Как и в стандартном варианте ножниц поднимите вытянутые ноги вверх от пола примерно на 15 см. Затем на выдохе поочередно поднимайте каждую ногу вверх, при этом не сгибая колени, и плавно опускайте вниз на выдохе.
  • Добавьте к стандартному варианту упражнения элемент статической нагрузки, для чего увеличьте продолжительность удерживания ваших ног в поднятом положении или выполняйте упражнение более медленно.
  • Также для увеличения интенсивности нагрузки можно использовать дополнительное отягощение в виде специальных утяжелителей для ног, которые надеваются на ноги и закрепляются на лямки или липучки. Вес таких утяжелителей различается, как правило пользуются утяжелители весом от 0,5 кг до 1, 5 кг. Использование таких утяжелителей позволит еще больше усложнить упражнение, что обязательно приведет к повышению его эффективности.

Регулярно выполняйте упражнение «ножницы» в сочетании с другими упражнениями на пресс, это позволит добиться наилучших результатов. Примерно через 2 месяца вы увидите в зеркале ощутимые результаты, которые обязательно вас порадуют.

Польза упражнения

Разберем отдельные полезные свойства упражнения:

  • Упражнение «Ножницы» превосходно содействуют поддежанию тонуса мышц живота и улучшению его рельефа.
  • Является одним из наилучших упражнений для проработки нижней части живота (ниже пупка) – достаточно проблемной зоны у многих. Кроме того, весь массив мышц абдоминальной области визуально улучшается.
  • Работает достаточно большое количество мышц, как в активной, так и в статической нагрузке.  Обретают красивые формы бедра, а именно их медиальные и латеральные области.
  • Систематические занятия способствуют сужению талии и уменьшению жировых отложений на ней.
  • Упражнение может использоваться людьми, перенесшими заболевания и травмы спины. Оно содействует скорейшей реабилитации после переломов, укрепляет мышцы, которые принимают участие ходьбе и беге. Развивается гибкость и мобильность нижнего отдела позвоночника.
  •  Кроме того, упражнение хорошо подойдет для послеродовых занятий для женщин (желательно с разрешения врача, через 1,5 месяца после родов).
  • Техника выполнения упражнения «ножницы» несложна, и может быть выполнена даже людьми без спортивной подготовки. Начинать необходимо с небольшого количества подходов и повторений и постепенно прогрессировать нагрузку.
  • Упражнение не потребует наличия большого пространства,  может быть выполнено в домашних условиях и без какого-либо дополнительного оборудования.

Упражнение «Ножницы» можно отнести к одному из самых эффективных упражнений  для мышц пресса (наряду с упражнением «Велосипед») и является комплексным движением, в результате фокусирования нагрузки на целом спектре мышц тела.

Осуществляйте приведенные рекомендации на практике, сочетайте упражнения на пресс с правильной диетой, будьте последовательны в достижении своих целей и вы сможете добиться отличных результатов. Спортивных успехов!

Каких навыков следует добиваться

Как определить, что процесс овладевания ножницами ориентирован на успех? Следите, что делает ребенок и как он это делает. Процесс будет более эффективным, если обучение будет проходить в следующем порядке:

  • Первый успех как ребенка, так и мамы или папы — когда крохе становится интересно брать ножнички
  • Второй этап — ребенок сам берет ножницы правильно
  • Открывание и закрывание ножниц идет непроизвольно, автоматически
  • У малыша получается отрезать кусочек бумаги
  • Ребенок может резать в любом направлении
  • Кроха делает уверенные надрезы — бахраму
  • Малыш может разрезать лист пополам по нарисованному вами линии-шаблону
  • Ребенок разрезает бумагу по прямой без шаблона
  • Кроха научился резать зигзаги
  • Вырезание ножницами фигур с закругленными углами или кривые (сердечки, круги, овалы, линии-волны)
  • Продолжайте работу с нарисованными фигурками, с прямыми линиями и прямыми углами (квадраты, прямоугольники)
  • Круги и звёздочки — малыш может вырезать более сложные нарисованные фигурки

В конечном итоге у ребенка, который научился хорошо вырезать ножницами, развивается очень важный навык — координация руки и глаза. Ребенок должен не только научиться «открывать-закрывать» ножницы, двигая их по шаблону, но и научиться другой рукой поворачивать лист бумаги на нужный угол.

Как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях

Целлюлит является дефектом кожи не только у женщин с избыточным весом, но и у худых. Появляется такая проблема из-за неправильного питания, в результате которого нарушается нормальный обмен веществ в организме; сидячего образа жизни и недостатка подвижности. Конечно, первым шагом к избавлению от целлюлита станет подборка правильного и здорового питания, но без специального комплекса упражнений для ног результаты будут не слишком заметны, ведь физические нагрузки – это залог здоровья.

Для улучшения состояния ягодиц и ног первое место из всего комплекса занимает упражнение, которое называется ходьба на ягодицах. Выполняется данное упражнение в положении сидя: разместившись на полу, руки согнуть в локтях, либо сомкнуть в замок на затылке. Ноги ровно лежат на полу, не сгибая их в коленях, нужно передвигаться с помощью ягодиц вперед. Если это упражнение дается с большим трудом, можно немного поворачивать корпус, что поможет более свободно двигаться. Выполнив ходьбу на ягодицах вперед, не меняя положения, возвращаемся на место, но уже спиной назад.

Следующее упражнение из общего комплекса не только избавит от целлюлита, но и подойдет для похудения ног – это прыжки на скакалке. Уделяя этому занятию от 15 до 20 минут ежедневно, можно забыть о длительных изнуряющих диетах.

Прыжкам на скакалке необходимо уделять от 15 до 20 минут ежедневно

Ниже предоставим специальный, очень эффективный комплекс упражнений для ног и ягодиц, направленный на борьбу с рыхлой и бугорчатой кожей. В домашних условиях достаточно уделять комплексу упражнений для ног 3 дня в неделю:

  1. Занять позицию на четвереньках; ладонями упереться в пол, по очереди правую и левую ноги сгибать в коленях и поднимать вверх, чтобы стопа была в горизонтальном положении; для хорошего результата на каждую ногу следует выполнять упражнение по 20 -25 раз.
  2. Для следующего упражнения из комплекса для ног необходимо также занять положение на полу на четвереньках, однако упираться следует локтями в пол, плечи и спина ровные. Одну ногу выпрямить и с вытянутым носком потянуть вверх, при этом появится ощущение напряженности мышц. Затем вернуть ногу в прежнее положение. Начинать можно с 10-12 раз на каждую ногу, с каждым днем увеличивая количество повторов.
  3. Это упражнение из общего комплекса подойдет как для ног, так и для живота. Для выполнения лягте на пол на спину, стопы на полу, колени согнутые. В медленном темпе следует поднимать таз, отрывая его от пола, при этом напрягая мышцы пресса. Для более подготовленных девушек советуют в то время, когда таз не касается пола, вытянуть одну ногу вперед, и задержать в таком положении на 3-5 секунд. Выполняется упражнение 15-20 раз.

Комплекс упражнений для похудения ног

При регулярных и правильных занятиях спортом с помощью вышеописанных комплексов упражнений для ног вы сможете порадовать себя отличным результатам и добиться формирования идеальных форм тела.

Обзор популярных производителей

Рассмотрим некоторые популярные марки филировочных ножниц и их основные характеристики:

  • «Dewal» – заслуживший доверие покупателей бренд, который предлагает удобные и очень качественные аксессуары по вполне демократичным ценам. Филировочные ножницы этого производителя удобны и подойдут не только опытным мастерам, но и новичкам, также можно использовать их в домашних условиях. Модельный ряд широкий, поэтому можно выбрать подходящий вариант или несколько аксессуаров для разных причёсок.
  • «Jaguar». Компания работает несколько десятков лет и прочно заняла свою нишу на рынке аксессуаров для парикмахерского дела. Ассортимент продукции широк, что позволяет выбирать любые модели на все случаи и создавать сложные причёски. Бренд популярен как среди начинающих мастеров и любителей, так и среди настоящих высококвалифицированных профессионалов. Особого внимания заслуживают острые лезвия, затачиваемые под разными углами и обеспечивающие комфортную работу и идеальное срезание волос. Недостатком многие считают высокую стоимость ножниц.
  • «Kedake» является японской фирмой, известной во всём мире и очень популярной как среди опытных и профессиональных парикмахеров, так и среди новичков и любителей. Мастера в этом бренде ценят высокое качество, впечатляющую долговечность и комфорт при использовании. Лезвия производятся из хорошей нержавеющей стали с добавлением компонентов, повышающих прочность и делающих полотна более острыми и затупляющимися гораздо медленнее. В линейке множество моделей, так что можно выбрать вариант для любой стрижки или приобрести несколько аксессуаров для экспериментов.
  • «Kapous Professional». Производитель предлагает покупателям оптимальное соотношение качества и цены. Ножницы изготавливаются из высококачественного металла, имеют удобные в применении анатомические ручки, долго служат. Среди моделей есть как классические, так и элегантные, которые нравятся девушкам-стилистам.
  • «Zinger» – это лучшие ножницы бюджетной категории. Позволить себе практически любую модель сможет каждый, ведь стоимость приемлемая. Размеры и формы ручек классические и стандартные, но вполне удобные, поэтому дискомфорта, как правило, не возникает. Основной недостаток – использование пластика, который может повредиться или спровоцировать поломку ножниц.

Как правильно использовать филировочные ножницы, как за ними ухаживать?

Чтобы ножницы позволяли создавать стильные причёски и служили долго, нужно правильно их использовать. Стричь ими лучше высушенные и уложенные волосы, чтобы сразу видеть, какие участки нуждаются в филировке, и как пряди будут лежать в итоге. Чаще всего филировочными ножницами обрабатываются кончики волос, что позволяет сглаживать и делать более мягким срез.

Но возможна филировка с середины локонов, придающая стрижке текстурность и оригинальность. Стрижка прикорневой зоны актуальна, если нужно выделить некоторые зоны или же уменьшить объём причёски, когда волосы очень тяжёлые или густые. Применять филировочные ножницы довольно просто: отделите прядь, приподнимите её на пальцы или расчёску и стригите в нужном месте.

Не менее важен и должный уход за аксессуаром. Во-первых, следует держать его в чехле для защиты от воздействия негативных факторов, которые могут привести к повреждению лезвий и изменению свойств материала полотен. Во-вторых, после стрижки стоит протирать филировочные ножницы мягкой хорошо впитывающей тканью, которая будет удалять мелкие оставшиеся волоски и влагу, обеспечивая защиту от коррозии, и одновременно мягко полировать лезвия. В третьих, сразу убирайте аксессуар после стрижки, чтобы он не упал и не сломался.

Если вы хотите создавать яркие и стильные причёски, приобретите подходящие и качественные филировочные ножницы и используйте их.

Комплекс эффективных домашних упражнений для похудения ног и укрепления мышц

Вы здесь

Стройные подтянутые ножки – повод гордиться собой и своим телом, но иногда на поход в спортивный центр нет ни времени, ни сил. В этом случае выручат домашние упражнения для ног, выполнять которые под любимую музыку одно удовольствие!

Комплекс упражнений для мышц ног: основные правила тренировки

Для достижения хороших результатов важно правильно организовать и составить комплекс упражнений для мышц ног. Как правило, при выполнении домашних занятий женщины делают упор исключительно на проблемные зоны, сосредотачиваясь на махах и приседаниях, в то время как полноценная тренировка должна захватывать как можно больше мышц

Тренеры выделяют несколько типичных ошибок самостоятельных занятий:

  1. Разрозненность тренировки. Хороший комплекс обязательно включает в себя чередующиеся кардио и силовые упражнения, помогая сжигать максимум калорий.
  2. Скорость в ущерб качеству. Отчего-то прекрасные дамы полагают, что чем быстрее будет выполняться то или иное упражнение, тем лучше будет эффект. Разумеется, высокий темп способствует более результативному сжиганию калорий, но неправильное дыхание может пустить насмарку все усилия. Движения должны быть медленными и точными.
  3. Звонки и беседы. Телефонные переговоры и сторонние дела снижают эффективность тренировки, поскольку не дают сосредоточиться и сбивают с ритма.

Для плодотворной тренировки достаточно 30-35 минут в день

Важно подобрать удобную одежду, музыку и настроиться на занятия

Эффективные упражнения для мышц ног: идеальный сет для занятий

Хорошие и быстрые результаты дают простые и эффективные упражнения для мышц ног. К таким физическим нагрузкам относятся:

  • приседания;
  • выпады;
  • подъемы;
  • пряжки;
  • махи.

Примерный комплекс упражнений, рассчитанный на месяц ежедневных получасовых занятий, выглядит следующим образом:

  1. Разминка на месте: четыре минуты ходьбы на внешней стороне стоп и столько же на носочках.
  2. Прыжки со скакалкой на месте, три минуты.
  3. Исходная позиция: стоя, руки на поясе. На вдох – руки вверх, приподняться на носочках, зафиксироваться в позе, досчитать до 15 и медленно вернуться в исходную позицию. Повторить 10-12 раз.
  4. Приседание на носочках: исходная позиция руки на талии. Медленно выполнить присест, достигнув нижней точки при согнутых коленях руки вытянуть параллельно полу. Спина обязательно прямая, дыхание только через нос. Приседания являются также эффективными упражнениями для ягодиц, а не только ножных мыщц.
  5. Исходная позиция: стоя на одной ноге. Медленно подняться на носок и опуститься обратно. Выполнить 12-15 повторов, по возможности не держась за опору.
  6. Махи вперед, назад и вбок по 12-15 повторов в каждом направлении.
  7. Повторить то же самое с другой ногой.

Не менее эффективны домашние упражнения для укрепления мышц ног: выпады на месте, ходьба на ягодицах, а также «велосипед» и «ножницы», которые выполняются лежа на полу. Закончить блок упражнений нужно медленным потягиванием, чтобы разогретые мышцы пришли в норму.

Упражнения для похудения ног и бедер: секрет успеха

Для проработки внутренней и внешней поверхности бедра удобно использовать разворот стоп.

Выполняя упражнения для похудения ног и бедер, помните, что положение стопы шире плеч помогает тренировать внутреннюю поверхность, а на уровне – внешнюю.

Для тонуса и поддержания кровообращения можно делать расслабляющие ванночки, массаж икр и стоп. Для похудения полезно плавать, кататься на роликах, велосипеде, бегать трусцой, ходить пешком.

Не стоит забывать, что при занятиях спортом следует пить не менее полутора литров воды в день, убрать из рациона жирные, калорийные люда, заменив их овощами, фруктами и легкими салатами.

Важно помнить, что тренировки должны быть постоянными и проводиться в одно и то же время – именно это позволит достичь нужных результатов. Комплекс упражнений для ног

Комплекс упражнений для ног

Правила выполнения как делать классическое упражнение ножницы

Для того, чтобы приступить к качественному и правильному выполнению данного упражнения нужно занять нужную начальную позицию.

Ниже даны указания о том, как правильно принять исходное положение для выполнения упражнения «Ножницы»:

1.    Расположитесь лежа на спине на твердой поверхности, которой может послужить поверхность пола или земли, а также достаточно твердая кровать;

2.    Ноги должны быть подняты примерно на 15 сантиметров от поверхности пола. Не сгибайте их в колене и тщательно следите за их прямотой;

3.    Руки расположите ладошками вниз. Рекомендуется помещать их под ягодицы. Все дело в том, что подобное действие значительно снижает нагрузку на область поясницы. А это, в свою очередь, делает выполнение данного упражнения более комфортным;

4.    Корпус приподнимать нельзя.

В конечном результате вы должны ясно чувствовать твердую позицию поясницы. Она служит опорой и именно поэтому в правильно принятой начальной позиции поясница должна быть максимально расслаблена.

Обратите внимание! На мягких хорошо прогибаемых кроватях или диванах выполнять данное упражнение строго запрещено. Делая его на подобных поверхностях, вы значительно увеличиваете риск получения травмы, после которой вы еще долго не сможете к спортивным тренировкам

Если же вы решили выполнять данное упражнение на половой поверхности, постелите коврик. Во исключения появления травм позвоночника выполнять упражнение на голом полу также не рекомендуется.

Приняв правильное исходное положение в соответствии с указаниями выше, вы можете приступить непосредственно к выполнению самого упражнения.

Итак, чтобы выполнить упражнение «Ножницы» правильно и результативно, нужно:

•    Из исходного положения начать делать маги ногами, словно подражая движению режущих ножниц. Таким образом, левая нога должна двигаться навстречу правой и быть над ней, а правая – навстречу левой и быть под ней;

•    Поменяйте ноги местами. Теперь выполняйте упражнение так, чтобы правая нога была над левой, а левая – под правой. Проделайте данное упражнение 15-20 раз для каждой стороны.

Таким образом, выполняйте данное упражнение в три подхода, делая между ними небольшой минутный перерыв для расслабления мышц. Не допустить ошибок в выполнении вам наглядно поможет фото упражнения «Ножницы».

Обратите внимание! Очень важно при выполнении упражнения «Ножницы» следить за прямотой своих ног. Как только вы их начинаете сгибать, нагрузка на мышцы живота сражу же значительно снижается. При выполнении данного упражнения старайтесь напрягать пресс как можно сильнее и не расслаблять его до начала следующего подхода

При выполнении данного упражнения старайтесь напрягать пресс как можно сильнее и не расслаблять его до начала следующего подхода.

Тренажер Смита

Занимаясь на тренажере ни что не меняется. Работают все те же мышцы и в той же последовательности. Программа работы на тренажере поможет всем спортсменам делать качественно и результативно такое упражнение как присед. Этим тренажером можно разнообразить свою программу опытным атлетам и начать активно наращивать мышечную массу новичкам, для которых этот аппарат станет не большим, но облегчением в познании наук бодибилдинга. Также очень актуален такой тренажер для девушек, которые просто хотят подкачать ягодицы и убрать лишний жир.

Как натренировать нижнюю часть пресса. От слов к делу

  • «Велосипед» — расположитесь лежа на полу, руки сцепите в «замок» за головой, ноги согните в коленях (примерно под углом 45 градусов). Начинайте двигать ногами так, словно вы едете на велосипеде. К работе подключите локти: тяните левый локоть к правому колену и наоборот (правый локоть тяните к левому колену).В течение этого занятия задействованы активно помимо нижних мышц пресса, еще и боковые.
  • «Ножницы» — лягте на спину, голову прижмите к полу, руки вытяните вдоль своего тела, ноги поднимите над полом примерно на 10 сантиметров. Начинайте двигать ногами так, словно вы разрезаете ножницами воздух по линии горизонта.
  • Обратные скручивания — одно из эффективных упражнений на нижний пресс.Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела, голову прижмите к полу, согните ноги в коленях под углом примерно 90 градусов. Начинайте поднимать таз, напрягая мышцы пресса, при этом ноги также сохраняем согнутыми под тем же углом.Поднимаем таз так, словно скручиваемся в «клубок» до тех пор, пока подошва ног не окажется направленной в потолок. Опускайте ноги медленно, сконцентрировав напряжение на мышцах пресса, а не ног! Голова и плечи прижаты к полу в течение всего занятия.

  • Скручивания с прямыми ногами — лягте на спину, а руки вытяните вдоль тела. Начинайте от пола отрывать прямые ноги, образуя угол в 45 градусов. В это же время тяните прямые руки к коленям, отрывая плечи и голову от пола.

  • Скручивания с согнутыми ногами — примите горизонтальное положение, вытяните руки вдоль тела, согните ноги под углом 45 градусов. Начинайте от пола отрывать согнутые ноги, образуя угол в 90 градусов. В это же время тяните прямые руки к коленям, отрывая плечи и голову от пола.
  • Подъем ног, лежа на спине — лягте на спину, сцепите руки за головой (или вытяните вдоль тела), ноги выпрямите. Начинайте поднимать ноги до того момента, пока ими не образуется угол в 90 градусов по отношению к туловищу. Затем начинайте ноги медленно опускать, однако не до конца, оставив их на весу.Для новичков лучше всего это упражнение выполнять с согнутыми ногами, чтобы избежать перенапряжения в пояснице.
  • Подъем ног из положения сидя — сядьте на край скамьи, руками держитесь за скамью сзади, а ноги немного согните в коленях и оставьте на весу. Отклонитесь немного назад. Начинайте колени подтягивать к груди, а затем медленно возвращать в исходное положение, не касаясь пола.
  • Подъем ног к перекладине (турнику) — это упражнение по праву считается одним из лучших для нижнего пресса живота. Повисните на перекладине (турнике). Начинайте поднимать согнутые в коленях ноги, подтягивая их к груди. Опустите ноги. Более сложный вариант — поднятие прямых ног.
  • Подъем ног на наклонной скамье — расположитесь на наклонной скамье, ноги чуть согните в коленях. Начинайте ноги подтягивать к груди, а затем медленно верните в исходное положение.

Выбираем, тренируемся и получаем результат

Чтобы «кубики» стали отчетливо прорисовываться на теле, помимо предложенных упражнений на нижний пресс, следует контролировать и свое питание. Необходимо сбросить лишний вес — жировую «заслонку», за которой и спрятана вся красота. Помочь в этом смогут диеты и правильный рацион.

Для тренировок можно подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений из предложенных выше. Одни из них — более интенсивные, другие — менее, однако все «работают» на благо вашей фигуры. Кто-то предпочитает знакомые с детства «велосипед» или «ножницы», а кто-то — занятия на перекладине, сложные и максимально эффективные.

А какие упражнения предпочитаете вы?

Примечания Править

Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе

По своим полезным качествам упражнение ножницы во многом схоже с мостиком на плечах. но оно предъявляет больше требований в плане стабильности таза, так как обе ноги находятся на весу и совершают движения в широком диапазоне. Как и в предыдущем упражнении, таз здесь опирается на руки, а спина слегка прогнута в пояснице. Поэтому умелая стабилизация положения таза и позвоночника очень важна, чтобы уберечь поясницу от повреждений и извлечь максимальную пользу из растяжки задней поверхности бедра и мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе.

Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе. Анализируя подъем согнутых ног лежа на спине. мы уже говорили о том, что мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, в частности мощная подвздошно-поясничная мышца, прикрепляются к передней части таза и к позвоночнику. Когда нога опускается и подвздошно-поясничная мышца растягивается до длины, свойственной ей в состоянии покоя, она стремится наклонить таз вперед, вместо того чтобы растягиваться дальше. Если же вы удерживаете таз в стабильном положении, то при дальнейшем опускании ноги происходит динамическая растяжка, то есть мышца растягивается еще больше. Умение стабилизировать таз для эффективной растяжки подвздошно-поясничной мышцы является важным навыком, позволяющим исправить недостатки осанки, в частности постоянный прогиб в поясничной области (поясничный гиперлордоз). Кроме того, во многих упражнениях пилатеса, в частности в «Сотне » и перекатах с прямыми ногами. мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, используются для удержания ног на весу без движения, что может привести к их закрепощению. Таким образом, упражнения на растяжку приносят большую пользу для увеличения гибкости и эластичности этих важных для осанки мышц.

Модификации Править

Если вы не в состоянии поддерживать стабильность таза или ощущаете дискомфорт в пояснице, попробуйте выполнить это упражнение, придав тазу и поясничному отделу позвоночника нейтральное положение, а поддержку руками осуществляйте не в области таза, а ближе к пояснице.

Вариант Править

Как и при выполнении перекатов с прямыми ногами, в 1 -й фазе можно согнуть колени, чтобы собрать все тело в плотный комок. Подперев таз руками в этом положении, выпрямите ноги так, чтобы они были обращены вертикально вверх. Затем начинайте разнонаправленные движения ногами. В положении максимального разведения ног сделайте два мышечных усилия, сопровождаемых активными выдохами, чтобы еще дальше развести ноги. Эта модель дыхания схожа с той, которую мы использовали для растяжки задней поверхности бедра. В разведенном состоянии обе ноги должны находиться на одинаковом расстоянии от вертикальной линии, образуя подобие буквы «V».

Рекомендуем к прочтению: http://sportwiki.to

Добавить комментарий