Как накачать грудные мышцы гирей

Упражнения на трицепс.

 Упражнения на трицепс для мужчин и женщин в картинках. Самые эффективные упражнения на трицепс с гантелями и штангой. Комплекс упражнений на трицепс:Видео.

   1. Жим штанги лежа узким хватом для трицепсовОдно из наиболее эффективных упражнений для трицепсов, хорошо развивающее все его части.

2. Жим штанги узким хватом на наклонной скамье

Упражнение сходно с трицепсовым жимом лежа, но отличается от него тем, что несколько акцентирует нагрузку на нижней части трицепсов. Можно считать, что наклонный трицепсовый жим обладает несколько большим прорабатывающим эффектом, вероятно, в силу более поверхностного распределения нагрузки по всей длине трицепсов, включая их края, особенно нижние.

 3. Французский жим лежа

 Высокоэффективное упражнение, хорошо развивающее все части трицепса. Существуют разные варианты по месту опускания снаряда — к лицу, ко лбу и за голову. Наиболее оптимальным, хорошо нагружающим среднюю часть трицепса, является вариант опускания штанги ко лбу.

4. Французский жим гантели или штангой сидя (Разгибание руки с гантелью или штангой из-за головы)Упражнение, весьма эффективное для развития верхней головки трицепса. Упражнение может использоваться как общеразвивающее, для коррекции формы — при отставании верхней части трицепса, и как прорабатывающее. Существуют варианты выполнения этого упражнения стоя, а также стоя с фиксацией руки (плеча) о вертикальною опору (стену).

  

5. Французский жим стоя одно рукой с гантелей. Упражнение чрезвычайно эффективно для развития нижней части трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов.

6.Разгибание рук с одной гантелью из-за головы.

 Сидя. Одну гантель держать обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:- сделать вдох и распрямить руки, пока они не окажутся у вас над головой;

7. Французский жим в тренажере сидя.Разгибания рук из-за головы подчеркивают и выделяют длинную головку трицепса, которая отлично выделяется, если смотреть на руку сбоку. Это упражнение прорезает четкую разделительную линию между бицепсом и трицепсом, а также эффектно проявляет мышечные волокна, улучшая «полосатость» трицепса.

 

8. Жим к низу в блочном тренажере.Основная нагрузка в жиме книзу приходится на латеральную (боковую) головку трицепса. Тем не менее, можно заставить работать в полную силу и длинную головку трицепса. Для этого держите локти чуть выдвинутыми перед туловищем.

9. Жим книзу одной рукой обратным хватом в блочном тренажере.

Упражнение нацелено на латеральную (боковую) головку трицепса.Также это упражнение основательно нагружает и медиальную (внутреннюю) головку трицепса.Вариация упражнения: жим книзу обратным хватом двумя руками. Упражнение выполняется с короткой прямой вращающейся рукояткой и фокусирует нагрузку на две головки трицепсов: на медиальную (внутреннюю) и латеральную (внешнюю).

10. Жим блока с прямой ручкой вниз.При хорошей технике исполнения достаточно эффективное для развития наиболее проблемной части трицепса — нижней передней головки; весьма эффективное в прорабатывающем тренинге.

11. Отжимание на брусьях.Также базовое упражнение — работают почти все мышци верха туловища. Чтобы нагрузить трицепс, необходимо держать туловище вертикально во время всего движения.

 11. Отжимание между лавками.Это упражнение хорошо для финальной «накачки» трицепса, оно более локально воздействует на него, чем отжим на брусьях.

12. Разгибания руки с гантелью в наклоне.Разгибание руки в наклоне используется для достижения симметрии в развитии левого и правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа. Эффективность упражнения напрямую зависит от соблюдения правильной техники и формы движения.

13. Отжимания от пола узким хватом.

Отличное разминочное упражнение, которое основательно разогревает трицепс. Хорошо развивает весь трицепс.

Создано на конструкторе сайтов Okis.

В нашей компании форекс на лучших условиях.

упражнения с гирей на бицепс

1 year ago

Как Накачать Бицепсы с ГИРЕЙ?! (Лучшие упражнения)

Как накачать бицепсы с гирей в домашних условиях?! Выбери программу тренировок — https://archomorris.com/ ▻ГРУППА…

4 years ago

СУПЕР СЕТ НА БИЦЕПС с гирей 16 кг от Папы Смита.

Мастер спорта по Бодибилдигу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, автор многочисленн…

10 months ago

Виктор Блуд — Как Накачать Руки С Помощью Гири? Упражнения Старой Школы

Мой инстаграмм — https://www.instagram.com/victorblud Мой телеграмм — t.me/victorblud Я в контакте — https://vk.com/victorblud Фейсбук — https://www.facebo.

2 years ago

Видео урок: Как накачать бицепс в домашних условиях с ГИРЕЙ?

По поводу сотрудничества, писать сюда: VK ▻https://vk.com/st_skochko ———————————————————————————————…

8 months ago

БИЦЕПС по СТАРИНКЕ или КАК ТРЕНИРОВАЛИ РУКИ СИЛАЧИ!

БИЦЕПС по СТАРИНКЕ или КАК ТРЕНИРОВАЛИ РУКИ СИЛАЧИ! Гири тут https://www.instagram.com/brutalbell/ РАЗВИВАЙТЕ СИЛУ СО МНОЙ…

11 months ago

Как НАКАЧАТЬСЯ ГИРЯМИ?Комплекс УПРАЖНЕНИЙ с ГИРЯМИ!

В данном видео представлен комплекс упражнений с гирями.Разнообразные упражнения на все группы мышц.Смотр…

2 years ago

РЕАЛЬНАЯ тренировка БИЦЕПСА с гирями! Программа тренировок на МАССУ бицепса с гирями

https://www.youtube.com/watch?v=PCDHK-W4AWo — отчет по сушке 2015 года https://ok.ru/profile/330069112779 — личка в одноклассниках …

4 years ago

ГИРЯ НА БИЦЕПС от Папы Смита

Силовой и кондиционный тренер Олимпийской команды Китая, персональный тренер, мастер спорта по бодибилдин…

3 months ago

Топ 3 упражнения с гирей на бицепс дома

Всем привет, не думаю что открыл для вас америку своими упражнениями, но однако же решил поделиться с вами…

3 years ago

Упражнения с гирей от Бородача. Тренировка на все группы мышц

ПОДПИШИСЬ на нас http://goo.gl/LC5iR5 Заходи на паблик Бородача https://vk.com/real_force Мы в Фэйсбуке https://www.facebook.com/realforceofCrossfit/.

11 months ago

Гиря 24 кг. Как ее и Марусю поднимать на бицепс.

Только регулярная силовая зарядка натощак и вес будет — «рост минус 100 «..

1 year ago

Упражнения с гирей в домашних условиях на все группы мышц

Упражнения с гирями развивают мышечную силу, выносливость и массу. Многие упражнения с гирей могут показат…

11 months ago

Упражнения с гирями на бицепсы. Гиревой фитнес.

10 months ago

Как накачать руки гирей дома!

Как накачать руки гирей дома! Гири тут https://www.instagram.com/brutalbell/ Книги тут — https://t.me/ATLETIZMe РАЗВИВАЙТЕ СИЛУ СО МНОЙ…

5 years ago

Как накачать бицепс гирями. Набор самых ЭФФЕКТИВНЫХ и ЛУЧШИХ упражнений для роста бицепсов

Нетрадиционная тренировка бицепса с помощью двух 16 кг. гирь. С помощью данных упражнения можно развить…

8 days ago

ПРОВЕРЬ СИЛУ РУК — нереальные упражнения с гирей от подписчиков!

ПРОВЕРЬ СИЛУ РУК — нереальные упражнения с гирей от подписчиков! ЛУЧШИЕ ГИРИ — https://instagram.com/brutalbell?igshid=19hsgme10xvr2…

1 year ago

15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

https://www.youtube.com/channel/UCwj7UjgR_73uMbeUkH_jHQg?disable_polymer=true — 2-Й КАНАЛ! 15 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ …

1 year ago

Виктор Блуд — Как Накачаться С Помощью Гири? Тренировка Всего Тела

2 years ago

Как развить сильный хват! Упражнения с гирей от Виктора Блуда

Как развить сильный хват! Упражнения с гирей от Виктора Блуда Тренер в видео Виктор Блуд ▻ https://vk.com/blud1488…

6 years ago

качаем бицепс гирей

Медиа-портал города Ишима http://vishime.ru/ Автомобильный портал Ишима http://ishimavto.ru/ Ишим Ньюс http://www.ishim-news.ru/ Наши…

1 year ago

упражнения на бицепс с гирей

супер сет для проработки бицепса.

9 months ago

Всего 1 упражнение сделает руки БОЛЬШИМИ И СИЛЬНЫМИ!

Всего 1 упражнение сделает руки БОЛЬШИМИ И СИЛЬНЫМИ! Как накачать руки гирями и гантелями, 5 СПОСОБОВ БЫСТРО…

1 year ago

упражнения на бицепс с гирей 24кг.

супер сет на проработку бицепса.

1 year ago

Сила в связках (статика с гирям, на бицепс)

1 year ago

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://www.youtube.com/watch?v=u2bEfZG-aOY&t=26s Получить ПЛАН ПИТАНИЯ …

8 days ago

Как накачать руки одной гирей или одной гантелей. Бицепс и трицепс

Как накачать руки одной гирей или одной гантелей. Бицепс и трицепс с гирей 16, 24, 32 кг. Как быстро увеличить…

1 year ago

Бицепс не растет???(И ВОТ ПОЧЕМУ).

Я НАЙДУ ТЕБЯ, ЕСЛИ НЕ ПОДПИШЕШЬСЯ НА КАНАЛ!!! ➤И ЕСЛИ НЕ ПОЗВОНИШЬ В КОЛОКОЛ!!! канал Джефа Кавальера в ориг…

more (4610+ videos)

Общие правила тренинга

Подбирая комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и зале, нужно помнить, что многие движения на грудь влияют и на руки, особенно бицепс и трицепс. Составлять программу следует так, чтобы дважды за одну тренировку не нагружать трехглавую мышцу плеча, т. е. занятия для груди и тренинг, ориентированный конкретно на трицепс, надо проводить в разные дни.

Общее количество подходов всех упражнений для трицепса не должно превышать 5-6. За один сет, если вы работаете на массу или хотите просто подтянуть обвисшую кожу рук, следует выполнять 8-15 повторений. Не забывайте правильно дышать. Кислород необходим клеткам мышечной ткани, к тому же, он окисляет жир и расщепляет его

Важно правильно питаться, уделять максимальное внимание белковой пище, исключить из рациона простые углеводы и жиры

Грудные мышцы

Жим лежа на скамье

Если у вас есть скамья — это отлично. При ее отсутствии можно попробовать поставить в ряд несколько табуреток или использовать другую подобную опору, главное — чтобы она стояла устойчиво.

В дальнейшем техника практически не отличается от обычного жима гантелей лежа:

  1. Исходное положение (ИП) — лежа, лопатки сведены, ноги надежно упираются в пол. Руки с гирями выпрямлены и находятся над грудью. Хват — за ручки, снаряды свисают не по бокам, а в сторону головы.
  2. На вдохе нужно медленно опустить руки, локти при этом уходят в стороны перпендикулярно телу, а не прижимаются к корпусу. Глубина должна быть комфортной, зависит от вашей растяжки, не нужно делать через боль.
  3. На выдохе мощным усилием грудных мышц выжимаете гири вверх. До конца локти лучше не разгибать — так грудь будет напряжена на протяжении всего подхода.

Если у вас в наличии только одна гиря — можно выполнять жим либо руками поочередно, либо взять ее за донышко сразу двумя руками. Все зависит от ее веса и ваших силовых показателей.

Жим лежа на полу

Если у вас не из чего сделать скамейку, альтернативой будет жим на полу. Главным отличием здесь будет меньшая амплитуда, что чуть снижает эффективность упражнения. Техника же аналогична, только ноги для лучшего упора лучше согнуть в коленях:

ifitos2013 — stock.adobe.com

Данное упражнение также можно выполнять и одной рукой:

giancarlo501 — stock.adobe.com

Еще один интересный вариант выполнения — жим двух гирь на полу поочередно. Вы берете в руки сразу оба снаряда, но выжимаете их не вместе, а сначала левой рукой, затем — правой. Корпус при этом можно чуть приподнимать вслед за рабочей рукой:

Отжимания на гирях

Данный вид отжиманий увеличивает амплитуду движения, что позволяет лучше растянуть и проработать грудь.

Техника следующая:

  1. Поставьте две гири шире плеч. Их ручки при этом должны быть параллельны корпусу.
  2. Примите упор лежа, при котором кисти обхватывают ручки снарядов.
  3. На вдохе опуститесь как можно ниже, насколько вам позволяет ваша растяжка.
  4. На выдохе мощным движением поднимитесь в исходное положение. Руки до конца лучше не разгибать, тут же приступайте к следующему повторению.

chrisgraphics — stock.adobe.com

Если вы — новичок и боитесь не удержаться на гирях таким хватом, используйте следующий вариант:

nastia1983 — stock.adobe.com

Вариант для продвинутых атлетов — отжимания на одной руке:

nastia1983 — stock.adobe.com

Пуловер

Это упражнение, в котором работают грудные мышцы, трицепсы и широчайшие. Причем нагрузка распределяется именно в этом порядке. Достаточно будет одного снаряда.

Выполнять его лучше всего на прямой скамье, также здесь подойдут стул или табурет, так как здесь опора нужна только для поясницы, плечевой пояс может свисать.

В процессе отведения рук назад их не нужно сгибать, чтобы нагрузка не ушла в трицепс. Старайтесь и подъемы, и опускания выполнять медленно и подконтрольно, концентрируясь на мышцах груди.

Базовые упражнения с гирями

Рывок:

В первую очередь мы разберем  рывок.   Рывок  и толчок, входят в гиревое двоеборие.  Часто можно увидеть, что  при рывке гири,  поднятие гири происходит полукругом. Во-первых, это  не совсем верно, так как само название упражнения, говорит, что гирю нужно рвать, а не раскачивать и поднимать.  Кстати, поднимать гирю  полукругом, раскачивая, значительно легче, чем  рвать.

Для начала нам нужно принять исходное положение. Берем гирю  в руку, полностью выравниваем спину и   сгибаем ноги в коленях.  Дальше мы приступаем к рывку гири. Одновременно мы разгибаем ноги и рвем гирю. За счет разгибания ноги мощного рывка, гиря должна подлететь  до подбородка, а дальше легким движением она  фиксируется на вытянутой вверх руке.

Как только вы начинаете рвать, то  ваш локоть, должен стремительно направляться вверх, а  как только гиря окажется на уровне подбородка, вверх поднимается предплечье.

Во время выполнения упражнения, не забываем про ноги и спину.  У вас должны постоянно  работать как мышцы ног, так и мышцы спины.  Ни в коем случае не сгибайте спину, — она должна всегда быть ровной.

Думаю, что с опусканием гири у вас не должно возникнуть проблем. Можно просто согнуть руку и опустить гирю в исходное положение, но если соблюдать правила, то при опускании вырисовываем  гирей перед собой полукруг, то есть опускаем на прямой руке.

Толчок:

Дальше у нас идет толчок гири.   Выполняя это упражнение, так же нужно соблюдать технику. Если вы будете правильно выполнять упражнение, то соответственно, у вас будут расти показатели.

Опять же, нам нужно принять правильное положение. Ноги немного согнуты в коленях, спина, когда на груди гири, должна быть изогнута в виде вопросительного знака,  но когда  гиря находится вверху на вытянутой руке, спина должна быть идеально прямой.

Нам нужно закинуть гирю, или гири на грудь и начать упражнение.  Точнее, на уровне груди будут только ручки,  а сами гири будут лежать на руках. Не забывайте про ноги.   Совместно с разгибанием ног, мы толкаем гири вверх. В целом,  тут нет ничего сложного. По той же траектории мы опускаем гири, и  начинаем упражнение заново. Не старайтесь толкнуть гирю  одной лишь рукой. В толчке, да в прочем, как и в рывке, должны  работать ноги.

Это самые главные упражнения с гирями, базовые, но есть еще много интересных упражнений, о которых мы сейчас будем говорить.

Жим Гири:

Жим гири лучше выполнять в конце тренировки с гирями. Это  упражнение, поможет полностью вам «убиться».  Берем гири, забрасываем их на грудь, и начинаем их просто жать, не включая при этом ноги. Жмем до отказа, ставим гири и отдыхаем.

Толчок длинным циклом:

Толчок длинным циклом, включает в себя как толчок, так и рывок.  Это довольно мощное упражнение, и  его не боясь можно включать в программу тренировок с гирями.

В исходном положении мы сгибаем ноги в коленях, спину держим ровно. Рвем гири  до груди, и фиксируем их. Получается, что мы становимся в исходное положение для  толчка. Ну и дальше  толкаем.  Не забываем что главное – ноги и спина.

Приседания с гирей:

Не смотря на то, что во время базовых упражнений с гирей, ноги активно задействованы, в тренировочный процесс,  можно включить приседания. Если у вас две гири, то держим их на груди, как в исходном положении  для толчка и приседаем. Если гиря одна, то беремся обеими рукам за дужку, и прижимаем к себе.  Во время приседания, ни в коем случае не нужно отрывать пятки от пола, а так же  не  нужно пригибать спину.  Спина должна быть максимально ровной, а для уверенности в этом, направьте взгляд вверх.

Ну, вот и все. Есть еще очень много упражнений с гирями, но это самые главные.

https://youtube.com/watch?v=oq63ZcPBMk8

Ну и  конечно же, я советую ознакомиться с другими статьями блога:

  1. Выход на две руки. Чем заменить брусья
  2. Упражнения на бицепс на турнике. Потягивания с дополнительным весом. Комплекс упражнений на брусьях
  3. Упражнения  для пресса на турнике и брусьях

Упражнения с гирей

Упражнения с гирей являются одним из наиболее эффективных средств физического развития.

Использую упражнения с гирей можно не только нарастить мышечную массу, но и развить силовую выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему, поддержать здоровье в любом возрасте.

Несомненным преимуществом упражнений с гирей, прежде всего, является его простота и доступность.

Разнообразные упражнения осваиваются довольно-таки легко и быстро, и выполнять их можно везде: в тренажерном зале, дома, во дворе или даже на природе.

Подъем гири к плечу стоя или сидяДанное упражнение с гирей хорошо прорабатывает мышцы рук (бицепс и предплечья).

Ноги на ширине плеч или сидя на стуле, возьмите гирю, ладонь смотрит вперед. На вдохе поднимаете гирю исключительно силой бицепса. Во время подъема, туловище остается неподвижным. В верхней точке сделайте секундную паузу и медленно на выдохе верните гирю в исходное положение. Также упражнение можно выполнять с двумя гирями.

Жим гири одной или двумя рукамиУпражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками, в большей степени упражнение нагружает мышцы дельт, трицепсы и мышцы спины.

В исходном положении ноги должны быть на ширине плеч, гири нужно поднять к плечам. На вдохе без рывка в умеренном темпе выжмите гири вверх, после секундной паузы так же в умеренном темпе опустите гири к плечам.

Приседания с гирями у плечКак вы уже поняли, это упражнение с гирями, в основном нагружает мышцы ног и мышцы спины.

Ноги поставьте на ширине плеч и поднимите гири (как на рисунке), спину держите прямо. Не отрывая пятки и не наклоняясь вперед, начинайте приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельно полу. Медленно без рывков поднимаетесь вверх.

Приседания с двумя гирямиДля выполнения этого упражнения с гирями, понадобиться скамья. Здесь в большей степени прорабатываются ноги и спина.

Встаньте на скамью и возьмите в обе руки гири. Так же как и в предыдущем упражнении, не прогибаете спину и не отрывая пяток начните приседать пока бедра не будут параллельно полу. После секундной паузы поднимайтесь в исходное положение.

Выпад с двумя гирямиОчень эффективное упражнение, которое нагружает ягодичные мышцы, внутреннюю и заднюю часть бедра и квадрицепсы.

Поднимите гири к плечам, ноги вместе, спина прямая. Сделайте шаг правой ногой (как на рисунке), пока бедро не будет параллельно полу. Затем не спеша верните ногу на место. С начало выполните все повторения одной ногой, после другой.

Наклоны в стороны с гирейДанное упражнение с гирей в основном нагружает косые мышцы живота.

Обрати Внимание!

Возьмите в правую руку гирю, ноги на ширине плеч. Плавно не спеша наклонитесь вправо, затем вернитесь в вертикальное положение и продолжите движение влево (смотрите левый рисунок). Сделайте нужное количество повторений с начало одной руке, а потом другой.

Жим лежа с гирямиВ этом упражнении в большей степени нагружаются грудные мышцы, трицепсы и передние дельты.

Гири поднимите к плечам, сядьте, а затем плавно лягте на скамью. На вдохе не спеша выжмите гири вверх, на долю секунды сделайте паузу. Так же не спеша опустите гири вниз.

И это далеко не все упражнения, которые можно выполнить, используя гири. Здесь я собрал, наиболее эффективные упражнения с гирей, которые сможет выполнять любой начинающий атлет, желающий накачать мышцы.

Интересные статьи 81748

Как накачать мышцы гирей

Тренировки —

Упражнения

как накачать мышцы гирей

Упражнения с гирей для набора массы.

1. Подъем гири на бицепс в положении сидя, для этих целей следует использовать гирю небольшого веса, упражнение выполняется поочередно на каждую руку.

Исходное положение сидя, локоть рабочей руки упирается в бедро, производим сгибание и разгибание руки, напрягая бицепс.

Если снаряд имеет достаточно большой для вас вес, следует использовать технику читинга.

2. Поочередное поднимание двух гирь на бицепс в положении стоя – старайтесь выполнить упражнение как можно более чисто, использование читинга допустимо только в случае чересчур большого веса гирь.

3. Жим гирей в положении стоя – упражнение обеспечивает проработку трицепса и дельтовидных мышц, его можно выполнять как двумя гирями, так и одной. Следите за правильностью выполнения упражнения, следует избегать толчковой техники, в идеальном варианте используется только жим.

Если вам не по силам выполнить упражнение с двумя гирями, попробуйте сделать это одной.

Для увеличения нагрузки следует производить жим из положения сидя.

4. Подъем гири из-за головы на трицепс – к сожалению, выполнение этого упражнения доступно в основном только опытным спортсменам, это обусловлено тем, что вес гири редко бывает меньше 16 килограмм.

Берем гирю одной рукой и выполняем подъем из-за головы, вторая рука в это время находится на трицепсе, это обеспечивает правильную фиксацию рабочей руки во время выполнения упражнения.

Перед тем как приступать к данному упражнению обязательно произведите тщательный разогрев мышц рук, это можно сделать при помощи легкого массажа и отжиманий от пола.

5. Тяга гири в наклоне одной рукой – упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины.

Она рука опирается на табурет, спина выгнута, производим тягу гири, при этом стараемся выполнить упражнение исключительно за счет работы мышц спины.

6. Тяга двух гирь в наклоне – упражнение немного похоже на предыдущее, но работа мышц проходит немного в другом ракурсе.

Исходное положение – корпус согнут, спина прогнута, производим одновременную тягу двух гирь к животу. Во время выполнения следите, что бы корпус был ровно, а обе руки работали синхронно.

7. Жим гирей от груди на прямой скамье в положении лежа – с помощью этого упражнения отлично прорабатываются мышцы груди. Обе гири должны двигаться параллельно. Если вы хотите дать большую нагрузку на верхнюю часть грудных мышц, просто выполняйте упражнение на наклонной скамье, угол наклона должен составлять в районе 45%.

8. Разводка гирь в положении лежа – неопытным спортсменам довольно сложно будет справиться с этим упражнением. При его выполнении следует строго контролировать кисти рук, так как существует большая вероятность травм.

9. Приседание с гирями – при помощи этого упражнения вы вряд ли значительно увеличите массу ног, но как вариант для поддержания хорошей спортивной формы оно подходит идеально.

Кроме этих упражнений существует и масса других, с помощью которых можно накачать мышцы гирей

При выполнении упражнений с использованием гирь всегда особой внимание следует уделять контролю за фиксацией кистей рук. Если вы не можете надежно зафиксировать руки, сделайте это с помощью эластичного бинта

Качаем эффектные грудные мышцы с помощью гирь

Упражняться с гирями могут мужчины, которые не имеют противопоказаний по состоянию здоровья, в возрасте от 16 до 45 лет, которые ранее регулярно занимались гантельной гимнастикой и довели их вес до 10-12 кг.

Для различных упражнений, в зависимости от силы, используются гири разного веса, набор разных видов гирь от 16 до 32 кг (16, 20, 25, 32 кг). Начинать занятия рекомендуется с 16 кг, через 3—4 месяца регулярных занятий можно перейти к спортивным гирям весом 20—25 кг, а спустя год — к тяжелым гирям весом 32 кг.

Спешить с увеличением нагрузки не стоит. К большему весу следует переходить по такому правилу: если получается выполнять упражнение без нарушения техники 15 раз, то можно повысить вес настолько, чтобы упражнение удалось проделать 5-6 раз.

Это Важно!

Полезный Совет!

Заниматься с гирями можно ежедневно или минимум 2-3 раза в неделю. Упражнения с гирями целесообразно включать в комплекс гантельной гимнастики

Крайне важно заниматься в одно и то же время: днем, если есть возможность (за 1,5-2 часа до обеда), но лучше ближе к вечеру (через 2-3 часа после обеда)

Перед тем как начать упражнения с гирями, необходимо проделать для разминки 6-8 упражнений с гантелями. Если занятия проводятся на свежем воздухе, то хорошо сделать пробежку 1-2 минуты с переходом на медленную ходьбу.

Как поднимать гирю?

Итак, вот два эффективных упражнения, которые помогут накачать эффектные грудные мышцы:

Жим двух гирь лежа

Необходимо поставить гири на пол немного шире плеч. Лечь на спину, гири стоят на линии головы. Взяться руками за ручки гирь поглубже хватом снизу и положить их на грудь.

На раз: силой выжать гири вверх на прямые руки;

на два: плавно опустить в исходное положение.

Повторить 4-10 раз.

Подсказка: для большего и лучшего воздействия на грудные мышцы, выжимание гирь лучше производить лежа на скамейке.

Подъем гирь лежа из-за головы вверх

На раз: поднять прямыми руками гирю вверх перед собой;

на два: опустить к животу;

на три: отвести прямые руки с гирей назад, за голову в исходное положение.

Повторить поднятие и отпускание 6-10 раз.

После выполненных упражнений необходимо делать паузу для отдыха 60-80 секунд. Во время отдыха дышать глубоко.

Добавить комментарий