Как сделать живот плоским

Кардио-упражнения для живота

Кардио-упражнения для живота помогут вам сжечь больше калорий, ускорить метаболизм, запустить процессы жиросжигания и укрепить мышцы живота. Кардио-упражнения лучше выполнять в интервальном режиме, например, 30 секунд интенсивная работа + 30 секунд отдых (или в режиме табата), это поможет провести тренировку гораздо эффективнее.

Если у вас есть противопоказания по здоровью, просто выполняйте упражнения без прыжков и бега, стараясь при этом поддерживать высокую скорость. Например, вместо упражнения «Горизонтальный бег» просто подтягивайте колени к груди в положении планки. Самое главное в кардио-тренировках, это поддерживать пульс в жиросжигающей зоне, а не выполнять ударные упражнения.

1. Бег с высоким подъемом колен

2. Бокс

3. Прыжки с разведением рук и ног

4. Ходьба в планку

5. Горизонтальный бег

6. Краб

7. Подъем колен к груди

8. Берпи (можно выполнять без отжиманий)

9. Прыжки в планке с разведением ног

10. Прыжок в планке

Комплекс упражнений для мужчиндля женщин

Мышцы сильного пола обычно развиты сильнее, поэтому техника выполнения упражнений будет отличаться от той, которая положена женщинам.

  1. Упражнение для новичков (выполняется с колен): становясь на колени, располагаем ролик прямо перед собой, в уровень плечам. Попробуйте немного упереться на тренажер, перенеся на него вес тела – при правильном расположении ролика, положение будет удобным и устойчивым. Начинаем медленное движение вперед, внимательно следя за тем  чтобы ни одна часть тела, кроме колен, не соприкасалась с полом. Старайтесь держать спину прямо, полностью исключая ее провисание, так как это может навредить пояснично-крестцовому отделу. Зафиксировав положение в точке максимального напряжения, медленно возвращаем тело в исходное положение.
  2. Тем, кто успешно освоил технику «с колен», можно приступать к следующему этапу – выполнению упражнений на прямых ногах. Техника не имеет принципиальных отличий от описанной выше, за исключением того факта, что опорой служат стопы, а не колени. При правильном выполнении упражнения, самое большое напряжение припадает именно на пресс и спину.
  3. Для проработки косых мышц пресса, можно добавить к основной технике вытягивания по диагонали. При выполнении данного упражнения, максимальное напряжение чувствуется в той стороне, в которую происходит движение. Допустимо жжение мышц и дрожь в моменты фиксирования положения тела.
Читайте также  Как убрать живот

Женщинам тоже следует начинать работу с роликом с колен, при этом спину лучше выгнуть наружу. При возвращении в исходное положение, доходите до того момента, когда грудь касается бедер.

Для неподготовленных спортсменок подойдут следующая техники:

  • Лежа на животе, держите ролик перед собой на расстоянии вытянутых рук. Делая прогиб в сине, начинайте тянуть ролик к себе, при этом держа бедра строго зафиксированными. Двух подходов по десять повторений будет вполне достаточно для первых двух-трех занятий.
  • Сидя на полу с прямыми ногами поместите ролик с правой стороны от вас. Взявшись за ручки тренажера, толкайте его, пока не коснетесь грудью пола (если позволяет растяжка). Зафиксировавшись на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Новички выполняют 2 подхода по 10 раз для каждой стороны.

Количество повторов и подходов

Упражнения с роликом для пресса лучше всего выполнять через день, потому что мышцам необходимо время на восстановление и отдых. Новичкам лучше начинать с двух подходов по 10 повторений для первой недели. Начиная с пятого — шестого занятия, необходимо добавить 5 раз к каждому подходу, после десятого — двенадцатого – еще 5.

По прошествии месяца лучше всего добавить еще один полноценный подход, состоящий из 20 повторений.

Для того чтобы достичь максимальных результатов более важна регулярность, чем сила нагрузки. Поэтому не стоит, пропустив несколько занятий, пытаться заполнить пробелы дополнительными подходами. Это может только навредить мышцам.
Ролик для пресса с педалями

Домашние тренажеры для пресса

Среди домашних тренажеров для прокачки мышц живота самыми эффективными и популярными являются следующие:

Аб Рокет Твистер.

Этот тренажер похож на стул с высокой спинкой, которая состоит из 4-5 мягких валиков. У снаряда нет ножек, но есть удобные ручки по бокам для стабилизации положения. Наклон спинки удобно регулируется, а ее основное предназначение — исключить работу спины и шеи, сконцентрировав всю нагрузку на пресс. Сидя на нем и держась за ручки, нужно поднимать ноги и выполнять разнообразные упражнения, не ставя конечности на пол. Среди недостатков такого снаряда отмечают его громоздкость и шаткость сидения, в остальном же он очень хорош.

Аб Серкл Про.

Данный тренажер имеет три уровня нагрузки и очень эффективно помогает проработать мышцы живота, бедер и ягодиц. Снаряд оснащен монитором, на котором можно увидеть количество выполненных вами повторений и потраченных калорий. Разобраться со встроенными программами достаточно просто, используя подробную инструкцию. Производитель заявляет, что можно достичь потрясающих результатов, занимаясь на этом тренажере всего по 3 минуты в день, что при регулярных фитнес-тренировках вполне реально. Имея плохую координацию движений, работать на нем может быть достаточно сложно, ведь упражнения требуют постоянного удержания равновесия.

Вандер Кор Смарт.

Это очень компактный тренажер, представляющий собой небольшую платформу с ручками. Он маленький и легкий, а потому его можно даже носить с собой. Подходит такой снаряд и для новичков, и для продвинутых атлетов и может заменить собой сразу несколько тренажеров. Выполняя большое разнообразие упражнений на нем, меняя их интенсивность, можно легко справиться с лишним весом, тонизировать мышцы пресса, укрепить бедра и ягодицы, слегка проработать мышцы рук и ног и даже размять спину. При этом тренажер имеет ограничение в весе — до 120 кг.

Тотал Кор.

Работа данного тренажера направлена на укрепление мышц спины и пресса, а состоит он из мягкого сидения и спинки из валиков. Последняя, поддерживая спину и шею, наклоняется назад под весом вашего тела и возвращается на место с помощью пружины. Недостатком этого снаряда является то, что на нем невозможно выполнять разнообразные упражнения — все они достаточно однотипны.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Кто придумал EMS

История миостимуляторов началась еще в 18 веке, когда исследователи обнаружили, что слабый электрический ток может провоцировать сокращения определенной мышцы в теле человека. В 1960-х годах советские ученые объявили, что разработали инновационную механику тренировки атлетов, позволяющую увеличить силу их мышечных волокон на существенные 40%(1).

Позже выяснилось, что речь шла скорее о специальной восстановительной и реабилитационной терапии, а вовсе не о методике увеличении силы и мышечной массы у здоровых спортсменов. Однако сама идея EMS и возможность создания «идеального тела» без существенных усилий и выматывающих физических тренировок заинтересовала американских коммерсантов.

Миостимуляторы — за и против

Первые коммерческие аппараты для индивидуального тренинга EMS появились в США в конце 1990-х. Производители пытались придать своей продукции и методу миостимулации для пресса как можно больше достоверности, организуя всевозможные научные конгрессы и разрабатывая запутанные методики сертификации производимого ими же самими оборудования.

В одной из попыток подобных сертификаций была использована формулировка «устройство для снижения веса» — однако регулирующие органы ее категорически отвергли как вводящую в заблуждение. В итоге EMS получил сертификацию как метод лечения мышечной атрофии и снятия спазмов у лежачих больных, но вовсе не как методика для роста мышц или улучшения контуров тела(2).

Пояс EMS для пресса — сплошной обман

Отдельное направление технологии EMS — это домашние тренажеры и пояса для создания рельефного пресса. Навязчивая реклама и многочисленные отзывы «радостных покупателей» обещают сжигание жира, мгновенную прорисовку кубиков, избавление от целлюлита и прочие положительные эффекты. Достаточно лишь купить этот пояс и смотреть в нем телевизор — и живот уйдет сам по себе.

К сожалению, большинство домашних EMS поясов для пресса являются лишь низкокачественной игрушкой от безымянного производителя. Даже при аккуратном использовании они выходят из строя буквально на вторую неделю. Отметим и то, что подобный пояс необходимо «приклеивать» к коже с помощью сменных гелевых накладок или даже бумажного скотча — а это означает, что живот придется побрить.

Самые популярные статические упражнения на пресс

4 самые эффективные и популярные статические несложные упражнения на пресс: их преимущества, сложности и суть упражнения.

Ноги в висе

Преимущества: Одно из самых эффективных статических упражнений. Существует много вариаций его исполнения, но для всех важен «закон»: лучше, когда тяжелее

При исполнении упражнения, пресс прорабатывается весь полностью, но основное внимание уделяют нижнему прессу.
Сложности: Очень тяжело его делать новичкам, поскольку живот накачивают намного медленнее, чем накачивается пресс. Если до этого не было частых физических нагрузок, то пульс поднимается очень быстро, что может отрицательно сказаться на здоровье людей с повышенным артериальным давлением, пожилых людях, неподготовленных к физическим нагрузкам.
Суть упражнения: Для исполнения этой статической тренировки нужно подойти к турнику и повиснуть на нем

Использовать прямой хват, подтянуть живот. Руки должны быть прямыми, на ширине плеч. При исходном положении ноги должны быть прямыми, можно слегка отклонить их назад. Зафиксировав такое положение, нужно вдохнуть и задержать дыхание, начать постепенно поднимать ноги до угла 90°. Достигнув нужного угла, стоит задержаться в таком положении на пару секунд. После этого медленно и постепенно ноги возвращать на исходную позицию. Повторить упражнение нужное количество раз. Чаще всего выполняется мужчинами.

Скручивание вперед

  • Преимущества: Хорошо прорабатывают верхнюю часть пресса. Его можно исполнять в любом положении: лежа на полу, лавочке или применить специальный тренажер (на нем можно проделать упражнения с большей нагрузкой). Количество повторений при этом – до 15, подходов – до 6.
  • Сложности: Запрещено делать людям, у которых опущены внутренние органы. Это из-за того, что упражнения исполняется в основном в сидячем положении, что может еще больше усугубить ситуацию.
  • Суть: Лечь на пол или другую выбранную поверхность. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки ставятся за уши, сгибаются в локтях. Вдыхая воздух, корпус отрывается от пола и поднимается, при этом происходит скручивание. В самой верхней точке остановиться на несколько секунд и плавно опуститься в исходное положение. Если есть желание усложнить упражнение, ноги нужно не сгибать в коленях, а поднять вверх. Скручивание в этом случае проводится только с поднятыми ногами. Для большей устойчивости, можно использовать фитбол. Существует несколько техник скручивания: над головой с руками, двойное скручивание, косое скручивание, боковое или обратное и другие виды. Все они способствуют похудению.

Удержание статического напряжения животом

  • Преимущества: Существует много вариантов выполнения (как с опорой, так и без). При выполнении статики задействуют глубокие мышцы живота, поэтому похудение происходит, прежде всего, в этой зоне.
  • Сложности: Обязательно нужна подстраховка, если никогда не делались статические упражнения на равновесие, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Тренировка не даст никакого эффекта и его будет сложно выполнять, если не придерживаться правильного дыхания.

Планка

Принять упор лежа, согнуть руки в локтях, упереться в пол. Такое положение поддерживается на протяжении 50-60 секунд.

Это лишь небольшая часть статических занятий, которые помогут привести фигуру (особенно в области живота) в порядок и способствую более быстрому похудению. Для того чтобы достичь нужного результата и мужчинам, и женщинам достаточно лишь своевременно выполнять хотя бы несколько из них. Правильно подобранные задания, правильность выполнения и немного упорства очень быстро помогут приобрести фигуру своей мечты.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Какую роль играют поперечные мышцы

Эти мышцы расположены глубоко по бокам живота. Основная функция их — поддержание объема брюшной полости и внутренних органов. Малоподвижный образ жизни, полное отсутствие физической активности приводит к их ослаблению и появлению «животика».

Поперечные мышцы нельзя натренировать до рельефности, потому что они залегают очень глубоко. Достаточно только поддерживать их в тонусе, регулярно выполняя упражнения для их укрепления. Они довольно просты, поэтому тренироваться можно в домашних условиях, например, перед телевизором, или во время поездки в общественном транспорте. Главное не забывать делать комплекс ежедневно, и тогда вы сможете добиться прекрасных результатов.

Упражнения для поперечных мышц

Лучше всего выполнять данный комплекс упражнений, лежа на спине на ровной поверхности, например, на полу. Однако если вам удобно, вы можете тренироваться стоя или даже во время ходьбы. Вот примерная схема занятия:

  • Глубоко вдохните, а после этого резко выдохните и сильно втяните в себя переднюю брюшную стенку.
  • В предыдущей позе задержитесь на некоторое время. Затем вдохните и расслабьтесь, выпятите живот вперед, насколько можете.
  • Повторяйте комплекс 8-10 раз 3-5 подходов в день.
  • Если вам сложно втянуть живот, это говорит о том, что поперечные мышцы чрезмерно ослаблены. По мере выполнения вышеприведенных упражнений они будут постепенно укрепляться.
  • Очень полезно постоянно держать мышцы живота в легком напряжении. Со временем их тонус станет привычным.
  • Первые результаты после тренировок будут заметны через 2-3 недели.

Упражнения для мышц живота (пресса)

Эти упражнения тренируют наружную и внутреннюю косую, прямую мышцу живота. Они помогут мужчинам убрать пивной живот. Давайте рассмотрим самый простой комплекс для выполнения в домашних условиях:

1. Подъем туловища.

Данные движения укрепляют верхнюю треть брюшного пресса. Для выполнения их вы должны лечь на спину, ноги согнуть в коленях, при этом зафиксировав стопы на полу. Если вы попробуете выполнить упражнение, выпрямив ноги, вы можете травмировать поясницу.

Руки заложите за голову. Постепенно отрывайте туловище от пола: вначале плечи, средину спины, потом поясницу. При подъемах не напрягайте бедренные мышцы. После того, как достигнете вертикального положения спины, возвращайтесь в исходную позу.

2. Подъем ног.

Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса. Исходное положение – лежа на спине, руками нужно взяться за неподвижную опору за головой. Ноги согните в коленях и медленно поднимайте так, чтобы стопы находились над тазом.

В такой позе потихоньку приподнимите тазовую область. Далее снова займите исходное положение. Все движения рекомендуется осуществлять в медленном темпе. Для усложнения можно попробовать зажать между коленями небольшую гантель.

3. Скручивание.

Оно тренирует все группы мышц брюшного пресса. Для его выполнения лягте на пол, ноги, согнутые в коленях, разместите на диване или стуле. Пальцы сцепите на затылке. Постепенно поднимайте туловище, коснитесь ног головой и выдохните.

Останьтесь в этой позиции на пару секунд, а далее вернитесь в исходную позу. Чтобы увеличить нагрузку на пресс, вы можете держать голени на весу без опоры. Когда вы делаете это упражнение, должны работать только мышцы живота.

4. Подъем ног в висе.

Данное движение тренирует нижнюю часть пресса, и делается оно на турнике. Повиснув на перекладине, чуть согните ноги в коленях и поднимайте их до горизонтальной позиции. В этом положении попробуйте еще поднять таз в направлении к плечам.

После этого вернитесь в исходную позу. Для увеличения нагрузки можно зажать между стопами гантель или поворачивать корпус в стороны. При выполнении упражнения не рекомендуется раскачивать тело.

Если вы будете заниматься гимнастикой регулярно, вы не только улучшите свой внешний вид, но и позаботитесь о здоровье позвоночника. Ведь сильный мышечный каркас поясницы и пресса препятствует его чрезмерным прогибам и смещению межпозвоночных дисков, поэтому вы сможете уберечь себя от болезненных ощущений в спине.

5 эффективных упражнений на растягивание

  • Тянем пресс. Исходное положение: лёжа на животе, руки согнуты в локтях под плечами, ноги прямые. Медленно приподнимите грудь и плечи, вытяните шею, не отрывая локтей от пола, почувствуйте растяжение мышц живота. Замрите на 10–15 секунд и повторите. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Глубокое дыхание помогает расслаблению, что, в свою очередь, способствует хорошему растягиванию.
  • Тянем косые мышцы живота и шею. Исходное положение: сидя, скрестив ноги перед собой («по-турецки»), одна рука на колене, другая направлена вверх. Потянитесь в бок, в противоположную сторону от того колена, где лежит рука, задержитесь, как обычно, секунд на 15, затем поменяйте сторону. Практически не меняя исходного положения, можно потянуть мышцы шеи. Медленно опустите голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча (только не поднимайте плечо!). Обязательно держите спину прямой!
  • Тянем мышцы груди. Исходное положение: сидя «по-турецки», спина ровная. Сцепите руки «в замок» за спиной, максимально сводя лопатки. Медленно поднимайте руки, не сгибая их в локтях. Не поднимайте плечи и не сгибайте спину! В самой высшей точке, задержитесь и почувствуйте растяжение грудных мышц.

Есть еще очень хорошее упражнение-тест на определение подвижности плечевых суставов, называется оно «скрепка»: одну руку согните локтем вверх за головой, другую — локтем вниз за спиной. Примерно на уровне лопаток ваши пальцы должны найти друг друга. Если такого не случилось, вам есть над чем работать в области растяжки и подвижности суставов.

  • Тянем ноги. Исходное положение: лёжа на спине, вытянуть тело от макушки до кончиков пальцев на ногах. Далее сгибайте одну ногу, обхватывая её руками, притягивайте к животу. Тянем ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра. Затем выпрямляйте ногу в потолок, одной рукой держитесь за голень, другой выпрямляйте колено. Таким образом, растягиваем подколенное сухожилие. Не забудьте проделать тоже с другой ногой!
  • Тянем спину. Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола. Вытяните руки вперед и тянитесь ими как можно дальше, но не отрывайте таз от пяток. Таким образом, вы растягиваете весь позвоночник, мышцы спины и рук. После этого можно положить руки вдоль тела, ладонями вверх — эта поза в йоге называется «позой ребенка». Она позволяет полностью расслабиться и успокоить весь организм, восстановить кровообращение и служит прекрасным окончанием занятия.

Итак

Прежде чем растянуть мышцу, её лучше «утомить», это доказанный факт. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке, они стремятся вернуться в своё обычное, «укороченное» состояние. А если их предварительно утомить сокращением, они не будут так сильно сопротивляться. Такое занятие как Abd & Flex (пресс и растяжка) эффективно и полезно на все сто процентов! Именно поэтому оно так популярно, и подходит для всех возрастных категорий. Конечно же, есть некоторые противопоказания. Беременным женщинам, людям с серьёзными травмами суставов и недавно перенесших какие-либо операции, перед занятием лучше проконсультироваться с инструктором. Больше вам ничего не может мешать на пути к совершенству!

Текст и фото Натальи Мухортовой

Виды современных тренажёров и их назначение

Тренажёры в спортивном зале устанавливаются, как правило, в соответствии с определёнными зонами. В современной хорошей тренажёрке выделяют как минимум две основных зоны:

  • Зона кардиотренировок, занятия в которой направлены на избавление от лишних килограммов и развитие выносливости;
  • Силовая зона, занятия в которой направлены на набор мышечной массы, формирование рельефа.

В зависимости от главных целей занятий в той или иной зоне в ней устанавливаются определённые тренажёры, которые эффективно решают поставленные задачи.

Помимо цели, с которой вы пришли в спортивный зал, при выборе тренажёров стоит ориентироваться на пол. Как правило, мужчины отправляются в тренажёрку за красивыми, большими, рельефными мышцами, а также за тем, чтобы обрести силу и выносливость. Женщины же обычно преследуют цель похудеть, стать стройнее и подтянутее. Поэтому довольно часто можно увидеть, что женщины в спортзале занимаются в одной части, а мужчины – в другой. Но это правило действует не всегда. Иногда, прежде чем заниматься рельефом мышц, мужчине необходимо избавиться от жирка

А женщине, чтобы эффективно худеть, нужно уделять внимание силовым упражнениям. Для того чтобы составить для себя грамотную индивидуальную программу тренировок, а не просто делать то, что делают все, нужно знать, какие фитнес тренажёры для чего предназначены, и как их использовать

Всё многообразие стандартного оснащения в современном спортивном зале можно разделить на следующие группы:

  • Снаряды для фитнеса. Эти конструкции или наборы обычно используются теми, кто желает стать стройнее. Сюда относятся обручи, гимнастические ролики, степ-платформы, гантели, мячи. Обычно с этим инструментарием занимаются женщины.
  • Силовые приспособления. Это грифы, блины, штанги.
  • Тренажёры. Конструкции, занятия на которых позволяют воздействовать на определённые группы мышц. Предполагают возможность работы с разными весами.

Фитнес тренажёры делятся на категории в зависимости от выполняемой функции:

  • Блочные установки. Оснащены встроенными весами. Регулировка веса осуществляется подвижным штырём;
  • Тренажёры, в которых используется вес спортсмена;
  • Кардиотренажёры. Тренируют выносливость и сердечно-сосудистую систему. Сюда относятся орбитреки, беговые дорожки и велотренажёры;
  • Рычажные. Оснащены свободными весами. Вес регулируется путём «накидывания» на каркас конструкции;
  • Силовые машины, или рамы. Сюда относятся различные виды «именных» тренажёров.

Все эти виды, кроме кардиотренажёров, являются силовыми. Наблюдая за посетителями спортзала, можно понять, что представители разных полов обычно предпочитают разные установки и «машины». Можно выделить сугубо «мужские» тренажёры и чисто «женские». Но иногда случается и так, что прекрасные дамы успешно осваивают «мужскую» машину, а мужчины увлечённо занимаются на «женских» установках.

Домашний фитнес для живота

Для того чтобы справиться с лишним жиром в области живота и талии вовсе недостаточно заниматься лишь прокачкой пресса. Похудение в одной отдельной части тела физиологически невозможно, а потому нужно стремиться снизить общий вес, при этом и живот будет становиться стройнее. Достичь этого можно, следуя таким принципам:

Правильное питание.

Этот пункт является чуть ли не самым важным в процессе общего снижения веса и обретения подтянутого живота. Всевозможные ограничивающие диеты и голодания очень вредны для здоровья, а для фигуры приносят лишь кратковременную пользу. Для естественного похудения и поддержания стройности лучше, если здоровое сбалансированное питание станет частью вашего образа жизни. В рационе должны присутствовать быстрые углеводы в минимальном количестве, преобладать белки, сложные углеводы и только полезные жиры. Также следует построить режим так, чтобы приемы пищи были примерно через одинаковое время в количестве 4-5 в день, при этом нельзя допускать чувства сильного голода.

Регулярный фитнес.

Это второе по значимости условие для обретения подтянутого живота. Кардионагрузки вместе с питанием помогут избавиться от лишнего жира, а силовые тренировки будут развивать мышцы, придавать им тонус и рельеф. При этом, помимо выполнения упражнений для пресса на гимнастическом коврике, полезно прибегнуть к помощи домашних тренажеров, которые помогут усилить нагрузку и акцентировать ее на нужных мышцах.

Активный образ жизни.

Помимо постоянных занятий фитнесом, также очень полезно для здоровья и фигуры много двигаться в своей повседневной жизни. Если у вас нет такой привычки, начинайте с малого: не ездите на лифте и общественном транспорте, прогуливайтесь перед сном и совершайте короткие походы на выходных.

Соблюдение всех этих трех условий гарантированно позволит вам подтянуть свою фигуру и сделать красивым живот. Слишком быстрого результата ожидать не стоит, эффект будет проявляться постепенно, зато будет стойким.

EMS trainer реклама, которая врет

Стоимость тренажера EMS составляет сотни тысяч рублей — этот факт толкает продавцов подобного оборудования к методикам «черного» интернет маркетинга, заключающегося в публикации фальшивых отзывов. Ни в одном другом материале Фитсевен мы не наблюдаем столь высокой активности «радостных покупателей», стремящихся рассказать миру, как они довольны результатом.

Интересно и то, что в редакцию был направлен запрос от имени одного из дилеров EMS trainer с настоятельным требованием удалить негативные отзывы, поскольку они «порочат деловую репутацию» их компании. Все это лишь подтверждает мнение о том, что EMS является лишь очередной широко разрекламированной пустышкой, призванной выкачивать деньги из доверчивых людей.

Как выбрать тренажер для пресса

Если опустить мелкие мобильные снаряды и миостимуляторы, чья польза находится под сомнений, то подобрать домашний крупногабаритный тренажер – задача сложная. Вам нужно определиться, какую нагрузку вы планируете получать (силовую/аэробную), как часто планируете качать пресс на тренажере, какие еще мышцы хотите задействовать, какой функционал от оборудования требуется.

Производитель

Специалисты рекомендуют уделить внимание брендам, которые занимаются только выпуском профессиональных тренажеров домашнего назначения и для спортзалов, если вы хотите купить качественное оборудование. Среди таких значатся:

  • KETTLER;
  • BODY SOLID.

Более бюджетные, но неплохо зарекомендовавшие себя, если судить по отзывам специалистов:

  • Sport Elite;
  • HouseFit.

Тип тренажера

Подразделение на группы можно осуществлять по разновидностям нагрузки, которую получает человек во время тренировки, либо по классической принадлежности инвентаря:

  • Снаряд – фитбол, ролик, диск, обруч. Эти предметы ориентированы больше на укрепление, нежели на серьезное формирование мышц, подходят женщинам. Характеризуются невысокой стоимостью, купить можно у Torneo.
  • Тренажер – скамья или наклонный станок для пресса, абслейтер и пр. крупные агрегаты, которые активно воздействуют на мышцы с отягощением. Заниматься с ними могут лица обоих полов. Лидируют среди профессиональных тренажеров Body Sculpture и Horizon Andes.

Система нагрузки

Под этим пунктом подразумевается принцип регулирования уровня нагрузки, который выставляется тренажером (преимущественно гребном или эллиптическом, если смотреть оборудование для пресса). Профессионалы выделяют следующие типы:

  • Механическая – имеет недостаток в виде шума. Представлена у Body Sculpture, DFC.
  • Ременная – зачастую присуща недорогим тренажерам, очень недолговечна. Есть у Atemi, DFC.
  • Магнитная – точность регулировки уровня нагрузки средняя, зато купить хороший тренажер можно по невысокой стоимости. Искать у Svensson Body Labs, AppleGate.
  • Электромагнитная – самая современная, с большим функционалом, но требует подключения к сети. Лидеры – Oxygen, Horizon Andes.

Назначение

Здесь выбор сделать просто – если вы собираетесь заниматься с целью похудения области живота и тренировки сердечно-сосудистой системы, внимание нужно обращать на статические кардиотренажеры, мелкие фитнес-снаряды:

  • Ролики – Bradex, AB roller.
  • Орбитрек – DFC, Bronze Gym.
  • Фитбол – Bradex, Torneo.

При желании получить привлекательный рельеф, увеличить мышечную массу, вам нужны силовые профессиональные тренажеры:

  • Скамья (римский стул, гиперэкстензия) – ТД Овелон, Body Craft.
  • Брусья – BODY SOLID, Oxygen.
  • Гребной тренажер – KETTLER.

Тип установки

Если дома вы себе не организовали полноценный спортзал, вам придется искать способ вписать тренажер в реалии быта. Для легких занятий вроде аэробики хватит мобильных снарядов, но при регулярных силовых тренировках рассматривается более серьезное оборудование:

  • Блочная система нагрузки (как Body Solid) не подходит для малогабаритной квартиры, ориентирована только на лиц с высоким уровнем физической подготовки.
  • Стационарные тренажеры для мышц пресса – брусья, орбитрек и т.д. есть у большинства производителей (KETTLER, HouseFit), хорошо размещаются в квартире.
  • Складные конструкции – скамья для пресса, гребной тренажер и т.п. подойдут даже в малогабаритное помещение, присутствуют в ассортименте бредов DFC, Torneo.

Плоский живот Основы правильного питания

Укрепить мышцы просто, но для того, чтобы согнать лишний жир следует постараться. Плоский живот это прежде всего:

  1. Правильное питание!;
  2. Физические упражнения (аэробные и силовые);

Если делать упражнения на пресс можно хорошо укрепить мышцы живота. Но, без кардионагрузки, без правильного питания ваш крепкий и подтянутый пресс будет скрываться под слоем жира. Чтобы избавиться от жира обязательно нужно скорректировать питание. Не переедать, отказаться от мучного, сладкого. Можно подсчитывать количество калорий, которые вы употребляете за день и соотношение белков, жиров и углеводов.

Нужно потреблять больше белковой пищи, мало жиров, а углеводы получать только из продуктов, которые содержать сложные углеводы и способны долго и постепенно снабжать организм энергией. Запомнить одно правило, что утром можно есть много углеводов (иногда это может быть и любимая сладость!), но во второй половине дня нужно отдать предпочтение белковой пищи с низким содержанием жира.

За час до тренировки нельзя есть и после тренировки час-полтора также нужно воздержаться от еды, пить воду можно и нужно. Именно в это время будут сжигаться лишние калории и жир на животе.

Кардионагрузки заставляют сердце усиленно работать, разгонять кровь и сжигать жиры и калории. Поэтому, прыжки со скакалкой, бег, велосипед, плавание, энергичные танцы способствуют похудению и сжиганию лишнего жира.

Некоторые девушки боятся делать упражнения на пресс из-за того, что не хотят накачать кубики и рельеф, как у мужчин. Если вы делаете упражнения без утяжелителей, только со своим собственный весом, накачать кубики, увеличить мышцы невозможно. Не бойтесь, что от упражнений талия станет похожа на мужскую — широкий торс с выделяющимися кубиками. Накачать кубики девушке очень и очень сложно.

Но все же, если вы хотите не только плоский живот, но и тонкую талию с красивым изгибом — не увлекайтесь накачкой косых, боковых мышц живота с утяжелителями, именно они делают талию широкой. Достаточно лишь привести их в тонус и укрепить, чтобы они подтянулись и крепко держали форму. Так талия станет тоньше и изящней. Мышцы не будут увеличиваться, если не делать упражнения с утяжелителями! Но для красивого изгиба талии и плоского живота обязательно нужно делать укрепляющие упражнения на косые мышцы.

Добавить комментарий