Сочетание массажа и спортивных нагрузок двойной удар

Обзор разогревающих мазей для спортсменов

Если вы не знаете, чем мазать тело перед тренировкой, то мы вам поможем в решении этого вопроса. Представляем обзор лучших и эффективных разогревающих мазей для суставов. Выбор разогревающей мази для спортсменов зависит исключительно от основного действующего вещества.

Мазь с разогревающим эффектом на основе перца

  • Капсикам изготавливается на основе диметилсульфоксида. Подходит для людей с нечувствительной кожей. Действует до 12 часов;
  • Никофлекс обладает мягким разогревающим эффектом. Подходит для всей участков тела. Можно использовать для массажа;
  • Финалгон – мазь с разогревающим эффектом на основе никобоксила и нонивамида. Является довольно сильной, поэтому не следует наносись на нежные места, не подходит людям с чувствительной кожей. Не рекомендуется использовать людям с сильным потоотделением, так как при контакте с жидкостью действие любоей разогревающей мази усиливается.

Какие есть мази разогревающие на основе яда (пчелиного, змеиного)

  • Апизартрон – одна из самых популярных разогревающих мазей перед тренировкой на основе пчелиного яда. Обладает терапевтическим эффектом, рекомендуется для лечения повреждений тканей, ее дегенеративных нарушений. Ее единственный минус – резкий запах. Поэтому рекомендуется использовать перед проведением тренировок в домашних условиях;
  • Мелливенон производится на основе пчелиного яда, хлороформа. Можно применять при бурсите, остеохондрозе и болях в мышцах;
  • Випросал – препарат на основе яда гадюки обыкновенной. В составе также присутствует салициловая кислота, камфора, скипидар живичный. Обладает анальгезирующим, раздражающим действием. Стимулирует расширение сосудов. Рекомендуется применять для лечения невралгии, миалгии, радикулита ишиаса.

Другие разогревающие мази для спортсменов

  • Бен-Гей – лекарственное средство на основе метилсалицилата. Имеет сильный запах, рекомендуется использовать для избавления от мышечной боли, снятия усталости после тренировок;
  • Диклофенак оказывает одновременно противовоспалительное, разогревающее воздействия. Помогает устранить отечность, боль. Рекомендуется использовать для лечения воспалительных, деструктивных синдромов, во время реабилитации после травм;
  • Артро-Актив согревающий обладает также противовоспалительным, болеутоляющим эффектом. Рекомендуется использовать при суставных болях, отечности, для восстановления притока крови.

Как правильно применять разогревающую мазь

Разогревающие мази перед тренировкой в качестве профилактики необходимо наносить на участки тела, которые подвергнутся особой нагрузке во время тренировки. Лучше всего для нанесения использовать специальную лопаточку. Разогревающие мази для суставов, мышц также используются для спортивного массажа перед подготовкой спортсмена к соревнованиям.

После нанесения необходимо хорошо помыть руки с мылом в теплой воде. Избегайте попадания мазей и гелей с разогревающими свойствами в глаза, нос, рот и т.д.

Смывать разогревающую мазь с тела следует с помощью жирного крема, настойки боярышника или подсолнечного масла. Нельзя использовать для этой цели воду или спиртовые настойки.

Разогревающие мази перед тренировкой: противопоказания

Не следует использовать разогревающие мази для мышц перед тренировкой во время беременности, кормления грудью. А также людям с аллергией на компоненты, входящие в состав средства.

Рекомендуем перед нанесением мази с разогревающим эффектом для мышц провести небольшой кожный тест. Для того нанесите немного средства на запястье на некоторое время. Если не появилась сыпь, красные пятна или другие признаки аллергической реакции, значит, средство вам подходит.

Массаж перед стартом

Предварительный массаж обеспечивает регуляцию неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена.

Массаж перед стартом уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное и подавленное состояние при стартовой апатии.

При этом предварительный массаж, в отличие от специальных физических упражнений, не требует дополнительных энергетических затрат спортсменом.

Для тренированных спортсменов характерен ряд определенных показателей: оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая биоэнергетика и координация движений.

Все эти показатели по мере приближения времени старта у этих спортсменов согласованно становятся лучше.

Если уровень возбуждения достигает запредельной величины (для каждого индивидуально), то происходит снижение показателей биоэнергетики и координации движений.

Состояние перед стартом является условным рефлексом, раздражителями которого служат обстановка, встреча с противником и т. п. Роль предстартового состояния заключается в том, что оно как бы настраивает и готовит организм к предстоящей спортивной деятельности.

Спортсменом предстартовое состояние воспринимается как волнение при выходе на старт, зачастую это происходит намного раньше. Для этого состояния характерно повышение артериального давления крови, усиление дыхания, учащение пульса и т. д.

Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена, которое по эмоциональной окраске может быть различным.

Эмоции, характеризующие предстартовое состояние, бывают трех видов: боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция); стартовая лихорадка (резко повышенная реакция) и стартовая апатия (резко пониженная реакция).

Самой полезной формой предстартового состояния является состояние боевой готовности.

При этом в организме происходят физиологические сдвиги, которые соответствуют предстоящей работе — спортсмен уверен в себе, собран, полон желания победить. Когда наблюдается это состояние, применяется разминочный или согревающий предварительный массаж.

Предстартовая лихорадка характеризуется повышенной возбудимостью спортсмена перед стартом, сопровождающейся значительными сдвигами в функциональном состоянии организма. При этом наблюдаются следующие неблагоприятные факторы: раздражительность, возбуждение, повышение температуры тела, озноб, головная боль, бессонница, потеря аппетита, неуверенность в своих силах и пр.

Зачастую из-за предстартовой лихорадки спортсмен показывает низкий спортивный результат, в результате чего могут быть проиграны важные соревнования.

Эмоциональные состояния можно регулировать правильно подобранными приемами массажа.

Для снятия нервного напряжения при предстартовой лихорадке используются поглаживание и потряхивание, захватывающие большие участки тела (спину, таз, бедра).

После применения этих приемов реже становится пульс, дыхание, снижается артериальное давление крови.

Чтобы уменьшить возбудимость при предстартовой лихорадке, применяется успокаивающий массаж продолжительностью 7-10 минут. Используются приемы: комбинированное поглаживание (4-6 минут); легкое, поверхностное, ритмичное разминание (1,5-2 минуты); потряхивание (1,5-2 минуты).

Обновлено: 2019-07-09 23:35:18

  • Точки акупунктуры подбираются индивидуально каждому в зависимости от функционального состояния мышц и от поставленных задач. В спортивной практике точечный массаж
  • Косметический массаж применяется для улучшения состояния открытых частей кожи ( лица, шеи, кистей ), предупреждения ее преждевременного старения
  • Общеизвестно, что массаж активизирует защитные силы, организма, благоприятно действует на нервную систему, повышает настроение, работоспособность,
  • В течение этого периода необходимо преодолеть несколько препятствий. Для некоторых смелых людей, лишенных предрассудков, этот первый шаг может
  • Это основная форма применения лечебной физкультуры, включающая специальные физические упражнения, применяемые с лечебной целью и соответствующие всем основным принципам
  • Хрен ( Armor acta rusticana ( lam. ) Gaerth ) — морозоустойчивое и холодостойкое растение, относящееся к семейству крестоцветных

Виды спортивного массажа

В зависимости от выполняемых задач, он подразделяется на несколько видов, каждый из которых отличается техникой выполнений, воздействием на определенную группу мышц или суставов.

Тренировочный массаж

Первый подвид, который является важной составляющей частью всего тренировочного процесса, именно он является дополнительным средством повышения работоспособности спортсмена. В основном его проводят параллельно с тренировками, что позволяет повышать их эффективность, а в некоторых отдельных случаях даже повышает его спортивное мастерство.. Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Результативность такой процедуры напрямую зависит от методики его проведения, которая связана с основной схемой проведения тренировочных нагрузок, с видом спорта, а также интенсивности и объема тренировок.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо учитывать все индивидуальные особенности самого спортсмена, а также специфику вида спорта

Например, у конькобежцев и бегунов основная направленность — это мышцы ног, а вот в водных видах спорта особое внимание уделяется плечевому поясу, рукам и спине, и так далее, в зависимости от вида нагрузок.. Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера

Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Длительность тренировочного массажа обычно варьируется в пределах одного часа, в который включаются основные приемы: поглаживание, растирание, разминание и дополнительные приемы, которые приходятся на усмотрение мастера. Проводится такой вид массажа приблизительно через 2-4 часа после тренировки, после чего необходимо принять горячий душ или посетить сауну.

Предварительный массаж

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

  • максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
  • исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
  • повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж

Применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

  • восстановить двигательную работоспособность;
  • снять чувство утомления;
  • подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

домашний массаж от боли в мышцах

Привет, ребята и девчата. Если вы занимаетесь спортом, то вам наверняка знакомо чувство, когда болит чуть ли не каждая мышчинка в теле, когда усталость просто заливает вас снизу доверху. И вот эта статья как раз о том, как восстановить мышцы с помощью домашнего самомассажа

Этот способ подойдет не только тренирующимся, но и всем, кому важно размять все тело

О массаже

Наверное, вы также знаете, что наилучший способ восстановить мышцы после тренировки — это массаж. Но далеко не у каждого есть свой штатный массажист и возможность снять усталость после сложной тренировки.

Вот поэтому предлагаю вам посмотреть этот видеоролик. Вы узнаете, как с помощью нехитрых и очень даже бюджетных подручных средств можно глубоко проработать уставшие мышцы.

Восстановление после тренировки — это одна из важных тем в вашем здоровом образе жизни

Очень важно каждому тренирующемуся иметь комплекс восстановительных процедур, когда вы устали или перетренировались

Нельзя просто лежать, если болят мышцы после тренировки. Чтобы организм восстанавливался, ему надо помогать.

Хорошо делать упражнения из йоги для растяжки мышц,йога хорошо тянет мышцы и сухожилия

Однако к растяжке хорошо еще добавлять массаж, важно проработать фасции — это такая белая соединительная ткань. И чем она мягче и податливее, тем тело моложе и подвижнее

С возрастом фасции становятся жесткими и становится труднее, поэтому обязательно нужно их разминать.

Как же делать массаж этих соединительных тканей?

Для этого нам подойдут

  • обычные теннисные мячи,
  • мяч — детский баскетбольный или какой другой из спортивного магазина — достаточно жесткий
  • массажный роллер,
  • скалка для стоп и
  • кирпичик для йоги

Если вы изучали методику Ямуны Зейк, то массаж мячом вам будет понятен.

Как восстановить мышцы после тренировки?

Покажем на примере массажа мячом. Возьмите достаточно жесткий мяч. Ложимся на него бедром, и начинаем бедром прокатывать мяч.

Катаем  мяч  по фасциям, которые никак по другому не достанешь.

То же самое и с ягодичной мышцей. Подкладываем мяч под ягодицу и катаемся на мяче, пытаемся  мячом достать до самых глубоких мышц.

Потом на очереди поясница и позвоночник.

Холка — становимся в полумостик и прорабатываем холку и немного затрагиваем дельту.

Потом подкладываем мяч под мышку и немного лежим на мяче.

И напоследок — шея. Кладем мячик под шею и делаем простые повороты вправо и влево. У нас прекрасно прорабатывается шея и кусочек головы.

Массаж стоп и икр

Для того, чтобы размять забитые после бега или тренажерного зала икры, очень удобно использовать массажный роллер или скалку. Положите роллер под икру и прокатайте его под икрами.

Для этих же целей удобно использовать и скалку.

Чтобы не было проблем со стопами, их тоже нужно массажировать. Для этого подойдет скалка или теннисный мяч.

Массажный роллер

Вообще-то для того, чтобы снять напряжение с уставших мышц, достаточно иметь дома массажный роллер. С его помощью можно размять все основные мышцы на ногах, спине и груди.

Вот как в этом видео:

Запомнили? Используйте валик после тренировки, а после этого делайте статичную растяжку.

Ну вот на этом все о том как восстановить мышцы после тренировки. Удачи вам и высоких спортивных  достижений. И обязательно восстанавливайтесь после тренировки.

Нашли что-нибудь полезного? Кликните на кнопки соцсетей, поделитесь ссылочкой с друзьями.

Массажный ролик — это надежный пластиковый цилиндр с мягкими массажными элементами сферической и прямоугольной формы.

Массажный ролик имеет следующее предназначение: массаж и релаксация крупных мышечных групп, занятия фитнесом, ЛФК, йогой и пилатесом. Снятие болей в мышцах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Массаж после тренировки. Польза массажа в спорте. Где сделать

Не важно, занимаетесь Вы спортом профессионально или для себя. Нагрузки, так или иначе, вызывают усталость, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, молочная кислота, которая является главной причиной боли

Успокоить мышцы, расслабиться и вывести из тканей молочную кислоту поможет массаж после тренировки.

Расслабляющий массаж поможет победить усталость, а результаты, которых добивается спортсмен, будут еще лучше. Но в спорте известен не только послетренировочный массаж, есть и другие виды, которые не менее полезные.

Массаж делать до тренировки или после?

Многие специалисты рекомендуют массаж делать до тренировки или после нее. Такой подход сделает занятия в разы эффективнее, а общее состояние организма намного лучше. Условно спортивный массаж можно разделить на три вида: тренировочный, предварительный и восстановительный. Безусловно, каждый вид массажа направлен на решения разных проблем. Но все они одинаково важны в условиях стабильной физической нагрузки.

Хороший массаж перед тренировкой поможет разогреть мышцы, настроится на интенсивные нагрузки и предотвратить возможные травмы, которые, к сожалению, часто возникают именно от неправильной подготовки мышц к спортивным занятиям. Вид тренировочного массажа и степень его интенсивности подбираются непосредственно в зависимости от вида спорта, мышц, на которые будет нацелена основная нагрузка.

Большинству спортсменам при больших нагрузках необходим интенсивный массаж мышц после тренировки

В данной процедуре особое внимание уделяют тем группам мышц, на которых сконцентрирована основная нагрузка. Главной целью восстановительного массажа является расслабление мышц, улучшение кровообращения

Лучше провести сеанс в течение 3 часов после спортивной тренировки.

Польза массажа после тренировки:

  • снятие боли и расслабление мышц;
  • избавление от усталости после интенсивной тренировки;
  • насыщение мышечной ткани кислородом;
  • выведения из ткани продуктов метаболизма;
  • ускорение кровообращения;
  • лечебная функция в результате травм и растяжений.

Предварительный массаж необходим перед спортивным состязанием и, как правило, его применяют профессиональные спортсмены. Он настраивает на победу, успокаивает и является самым легким из всех видов массажа.

Ознакомьтесь с фитнес моделирующей термоактивной программой

Совмещать массаж и тренировки крайне необходимо тогда, когда Вы хотите похудеть и подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и сделать занятия фитнесом более эффективными. Специальная фитнес моделирующая программа разработана специалистами студии массажа Михаила Гузь, рассчитана на интенсивное похудение, борьбу с целлюлитом, нормализацию кровообращения и обмена веществ. При совмещении фитнеса и массажа прийти в форму удастся очень быстро, а кожа при этом будет упругой и эластичной.

Массаж, безусловно, пойдет на пользу спортсмену. При сильных нагрузках и высоких целях обязательно необходимо совмещать спорт и массаж, чтобы максимально помогать организму справится с нагрузками. Со стоимостью услуг можно ознакомиться на странице цены на массаж, здесь представлены все предоставляемые виды массажа, если Вы хотите обсудить индивидуальную программу массажа, обращайтесь в салон, Мы обязательно пойдем Вам на встречу.

мышечное восстановление после тренировки

  • После двух часов как закончилась тренировка, измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС). В положении сидя измерьте частоту пульса, она должна быть в районе 75 ударов в минуту. Если это показатель выше, следует задуматься или у вас проблемы с сердцем или нежданно пришла перетренированность. Похожим показателем можно измерить и артериальное давление. Высокая ЧСС говорит, что вы слишком нагрузили свой организм, в тренировочном процессе пытаясь быстро получить долгожданный результат в наборе или похудении. Поэтому пересмотрите нагрузки, особенно при выборе весов.
  • Самочувствие ухудшилось. Не хочется идти на тренировку, это признак не довосстановления. Организму требуется не менее 24 часа, оптимальный срок двое суток, придерживайтесь этого. Составляйте график тренировок таким образом, чтобы исключить переутомления и плохого самочувствия. При необходимости лучше увеличить время для восстановления.
  • Плохой сон. Выражается в неустойчивом периоде в ночное время, когда вы долго не можете уснуть или сон прерывается ночью. Так же чувствуете сонливость в первой половине дня. Поэтому полноценный сон, тоже влияет на восстановления мышц после тренировки. Только качественный сон нужен не только для отдыха, но и для мышц, в период «краткосрочного бездействия» мышцы не успевают прийти в норму и подготовиться к новым нагрузкам в тренажерном зале, поэтому спать при занятиях фитнесом и бодибилдингом нужно, не менее 7 часов, для атлетов лучше 8-9 часов. Обязательно ложиться спать необходимо до 24 часов, самый важный процесс сна идет в период с 24 до 4 часов. Это время самое эффективное время, для выработки гормона роста, который в свою очередь способствует общему восстановлению организма после физической активности.

Соответственно прогресс в получении результата будет реально виден, только при соблюдении правильного графика тренировок, правильном питании, отдыхе.

Если вы хотите избежать застоя в тренировочном процессе, получить результат и раскрыть в полной мере потенциал своих мышц, прислушайтесь к основным способам, которые гарантируют вам быстрое восстановление после тренировки.

Вот на этом можно подвести черту по вопросу как

Эффект от массажа после тренинга

Польза посттренировочного массажа:

  • расслабление мышц и уменьшение болевых симптомов;
  • восстанавливающий эффект после интенсивного тренинга – усталость проходит быстрей;
  • насыщение мышечных тканей кислородом;
  • выведение из тканей продуктов метаболизма;
  • улучшение нейромышечной связи – атлеты, не брезгующие массажем, лучше чувствуют целевую мускулатуру;
  • ускорение кровообращения – активно циркулирующая кровь транспортирует к мышцам достаточное количество аминокислот и других полезных атлету веществ; это благотворно сказывается на мышечном росте;
  • лечебная функция – с растяжениями и микротравмами организм справляется эффективней. Кроме прочего, массаж помогает избежать образования спаек. Как и в костях после переломов, в мышцах после микротравм могут образовываться спайки, снижающие эластичность связок и мускулатуры. Регулярные сеансы физиотерапии – хорошее средство против этого;
  • разгрузка центральной нервной системы – качественный массаж позволяет расслабиться и получить удовольствие; жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой – исчезает и крепатура, и нервное переутомление.

Послетренировочный массаж повышает силу и тонус мускулатуры, снимает болевые ощущения, способствует циркуляции лимфы и крови. Эффект проявляется и после аэробных, и после анаэробных нагрузок. В западных странах с большим количеством бегунов-любителей сеансы самомассажа очень популярны. Наверное, всем знаком эффект деревенения ног после пробежки. Массирующие движения быстро снимают напряжение и уменьшают неприятные симптомы после следующих «подходов».

Исследование ученых из Канады

Есть мнение, что массаж после тренировки помогает выводить из мышечной ткани молочную кислоту. Якобы после силовой тренировки ног (к примеру) нужно помассировать нижние конечности, и продукты распада уйдут быстрей. Механическое воздействие на ткани действительно избавляет от боли, но, похоже, по другим причинам.

Несколько лет назад канадские учёные экспериментировали со спортсменами-мужчинами. После изнурительного тренинга подопытному массировали одну ногу. Сразу после процедуры и спустя пару часов после неё брали на анализ мышечную ткань. Неожиданностью стало то, что в обеих ногах количество молочной кислоты оставалось одинаковым – массаж не влиял на её концентрацию. Итоги этого эксперимента были представлены в издании Science Translational Medicine.

При этом болевые ощущения у спортсменов исчезали. Выяснилось, что в результате массирующих сеансов увеличивалось число митохондрий и уменьшался воспалительный процесс. Отсюда и обезболивающий эффект. Митохондрии играют роль клеточных энергогенераторов. Причём, для их роста хватало 10-минутных процедур. Почему сокращаются воспаления, полученные в результате микротравм, пока до конца не ясно. Но атлетам гораздо важней то, что массаж работает.

Эксперименты над марафонцами

Канадцы, конечно, в своих исследованиях не одиноки. Другие специалисты сравнили эффекты от массажа и переменной пневмокомпрессии – физиотерапевтической процедуры, которую применяют, в частности, для лечения ишемии и тромбоза вен. На этот раз подопытными стали марафонцы, пробежавшие дистанцию за день до этого.

Бегунов разделили на две группы. Участников первой группы массировали, а тех, кто попал во вторую, отправили на сеанс ППК. Интенсивность болевых ощущений в мышцах замерили до и сразу после «пробежки», после процедур и спустя неделю.

Оказалось, что у бегунов, с которыми работал массажист:

  • болевой эффект исчез гораздо быстрей, чем у участников ППК-группы;
  • намного быстрей восстановилась выносливость (1/4 по сравнению с другой группой);
  • значительно оперативней восстановилась мышечная сила.

Другие исследования показали, что наибольший эффект массажа проявляется на любителях. Хотя к услугам специалистов чаще прибегают профессионалы, спортсмены из наиболее многочисленной категории получают от сеансов физиотерапии больше пользы.

Добавить комментарий