Спортивное питание для быстрого набора мышечной массы

Рейтинг эффективного спортивного питания

1: Гейнер

Гейнер — это быстроусвояемая смесь углеводов и протеинов, служащая главным инструментом для запуска процессов восстановления и роста мышц. Поскольку на каждую физическую тренировку организму требуется 100-150 г гликогена, сразу после тренажерного зала тело особенно сильно нуждаются в углеводах для восполнения потраченных запасов.

2: Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это главный помощник в быстром наборе веса, поскольку именно белок является важнейшим элементом метаболизма роста мышц. Современные научные исследования говорят о том, что ежедневный рацион спортсмена должен содержать не менее 1.5-2.5 г белка на кг веса тела — при весе 70 кг нужно 100-175 г белка в сутки.

Спортивное питание, содержащие получаемый из молочной сыворотки белок, отличается крайне высокой скоростью усвоения. Если обычная еда — особенно мясо — может переваривается часами, то сывороточный протеин усваивается буквально за несколько минут. Одна мерная ложка содержит до 20-25 г белка и равнозначна большому стейку.

3: Креатин

Креатин — это витаминоподобное вещество (то есть, креатин не производится в организме) и важнейшая добавка для увеличения объема мышц и роста силовых показателей. Креатин выступает добавочным источником энергии при тренировках и оптимизирует энергетические процессы. При регулярном употреблении 5 г креатина в сутки мышцы в буквальном смысле становятся сильнее.

Вторым плюсом креатина является то, что регулярное употребление этой спортивной добавки провоцирует задержку жидкости в мышцах. Практика показывает, что спустя неделю после начала креатиновой загрузки вес тела спортсмена повышается на несколько килограммов — одновременно с этим увеличивается визуальный объем и плотность мускулатуры.

4: Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA — это наиболее эффективная добавка для снижения уровня усталости во время силовой тренировки. В состав BCAA входят три наиболее важных для метаболизма аминокислоты — прием такого спортивного питания заставляет организм думать, что в желудке переваривается пища, содержащая высококачественный белок.

По сути, аминокислоты ВСАА выступают не только источником дополнительной энергии, но и останавливают катаболические процессы распада мышц, положительно сказываясь и на уровне инсулина в крови. Принимайте капсулу BCAA (или 1-2 г BCAA в порошке) за 15-20 минут до начала силового тренинга, затем по одной капсуле каждые 20 минут.

Топ добавок для роста мышц

  1. Протеиновый порошок нужно употреблять 1-3 раза в день между приёмами пищи, особенно в тех случаях, когда нет возможности полноценно пообедать. Обязательно пейте белковые коктейли после выполнения физических упражнений в зале.
  2. BCAA– Аминокислоты с расщеплённой цепью лучше всего принимать перед тренировкой. Можно дополнить эту смесь креатином и источником углеводов (например, мальтодекстрин или декстроза). Некоторые спортсмены размешивают нужные ингредиенты в большой бутылке с водой и пьют в течение дня. Или же употребляют через 4-5 часов после завершения тренировки. Это довольно мудрое решение, дополняющее план питания. В дни отдыха разделите эту доху на шесть частей.
  3. Креатин. Чтобы росли мышцы, употребляйте его перед занятиями, в дни отдыха и утром перед едой.
  4. Мультивитамины – ежедневно во время завтрака.
  5. Добавки, предназначенные для употребления перед тренировками, принимайте согласно их предназначению.

Это основная часть спортивного питания – своего рода, минимальный комплект. Каждый бодибилдер должен составить рацион, исходя из собственных целей, типа телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф) и других показателей. Существует множество других качественных пищевых добавок, однако те, которые указаны выше, доказали свою эффективность.

Больше интересного по теме

Вам будет интересно

Log in

Как правильно принимать спортивное питание

Гейнер принимается в разбавленном виде, смешивать его можно в шейкере с молоком, соком или простой водой. Основные приемы: утром — для повышения калорийности рациона; перед тренировкой (за 1-2ч.) для насыщения организма углеводами, а также аминокислотами; в течение дня в качестве перекусов (в случае несбалансированного питания, невозможности нормально перекусить).

Протеин, он же белок, нужен организму для нормальной жизнедеятельности. Его дневная норма 2 г на килограмм веса, но порой эта цифра в разы больше — 4 г. Протеин принимается точно также как и гейнер в разбавленном виде. Основные приемы: сразу после сна (восстанавливается белок, сожженный за время сна); перед тренировкой стоит принимать сывороточный изолят, так как он быстро усваивается; протеин послужит перекусом при бешеном ритме жизни; казеин перед сном будет поддерживать уровень аминокислот в норме.

Аминокислоты — это словно кирпичики, из которых строится белок. Аминокислоты необходимо принимать сразу после сна, для восстановления их уровня после сна; улучшить катаболизм (энергетический обмен) поможет дневной прием аминокислот, в том случае, если нет времени нормально перекусить; также добавку стоит употреблять после тренировки, не позднее чем через 20-30 минут. Это поможет восстановить растерянные тренировочные силы и вернуть прежнюю бодрость.

Креатин. Его норма для здорового человека составляет 6 г, чтобы получить такое количество креатина нужно съесть 6 кг мяса, но это нереально, тем более для вегетарианцев, поэтому употребление данной добавки очень целесообразно в любом случае. Креатин стоит употреблять от 4-х до 6-ти недель. В первой половине приема необходимая потребность креатина по 10 г пару раз в день, далее — по 3 грамма 2 раза в день или 5-6 грамм за одни прием. После этого необходим перерыв в 2 недели, для того чтобы креатин, вырабатывающийся в организме не терял своей регенерирующей способности. Принимать креатин лучше всего на голодный желудок, так усвоение происходит активнее и полноценнее.

Состоянием на 2011-й год специалистами в области исследований был составлен рейтинг спортивного питания — ТОП 10 лучших спортивных добавок.

  1. первое и почетное место занял Протеин 100% Whey Gold Standard
  2. на втором обосновались Витамины Animal Pak
  3. тройка лидеров заканчивается протеином Elite Whey Protein
  4. далее идет протеин Prostar 100% Whey Protein
  5. пятое место — креатин NO-XPLODE
  6. на шестом находится гейнер Serious Mass
  7. седьмое: протеин Syntha-6
  8. восьмое место занял протеин Matrix 5.0
  9. девятое место — гейнер Muscle Juice Revolution
  10. на последней строчке расположился креатин Jack3d

Сегодня улочки города и просторы интернета пестрят таблоидами «Спортивное питание», не обратить внимания на это просто невозможно. Среди такого разнообразия трудно не растеряться. Чтобы не приобрести некачественный или поддельный товар стоит знать, что лучшие производители спортивного питания это:

BioTechMultipowerSciFit
BSNMuscle TechScitec Nutrition
Dymatize NutritionNutrexSupreme Protein
Gaspari NutritionOptimum nutritionSyntrax
MAGNUMPower SystemTwinlab
MHPProlabUniversal Nutrition
MSNSANWeider

Как бы производители спортивного питания не убеждали нас в его безвредности и пользе, оно имеет противопоказания и к этому не нельзя относиться с равнодушием, иначе вы рискуете серьезно подорвать здоровье.

Прежде чем приобретать питание спортсменов, стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом, он посоветует чему лучше отдать предпочтение, чтобы не навредить желудку и не перегрузить его. Аллергия на отдельные компоненты спортивного питания вполне возможна, учтите это!

В стремлении достичь больших высот в спорте или просто сбросить вес, стоит быть аккуратным. Спортивное питание — это помощник, но лишь тогда, когда к нему находится разумный подход.

Читайте ещё:
Пищевой рацион спортсмена Потребность спортсменов в витаминах
Энергетический баланс организма Особенности обмена веществ у спортсменов
Влияние бега на организм Программа спортивных игр

Разновидность спортивного питания

1. Протеин. Безусловно все знакомы с этим словом. В большинстве случаев обществу навязано мнение о том, что протеин вреден, от него начинаются проблемы с мужской потенцией и т.д. На самом деле в переводе с английского протеин – белок. Следовательно, протеин является белком, только в сухом виде, в данном случае порошка.

Протеина существует несколько видов. Наиболее распространенный и эффективный – сывороточный протеин. Он усваивается в кратчайшие сроки, позволяя положительным ферментам, а также аминокислотам, которые имеются в составе сывороточного протеина предотвращать катаболизм, сменяя его анаболизмом. После тренировки их мышечных волокон исчерпываются аминокислоты, мышечные волокна разрываются. Прием сывороточного протеина позволит обогатить мышечные волокна, и организм в целом. Таким образом вы даете вашему телу некий толчок для роста мышечной массы.

Еще одна разновидность протеина – казеиновый. Его отлично употреблять на ночь, перед сном, так как он имеет длительное усвоение. Во время сна мышечные волокна разрушаются если их не обогатить строительным материалом – белком. Казеиновый протеин идеальный прием пищи на ночь.
Существует еще также яичный, говяжий, картофельный протеин, однако для набора мышечной массы лучше всего подойдет сывороточный.

2. Гейнер. Данная добавка сочетает в себе большое количество углеводов, белков и аминокислот. Гейнер необходим для эктоморфов, так как им сложнее всего набирать мышечную массу. Употребляя гейнер 2 раза в день, при регулярном питании 5-6 раз можно добиться набора 3-5кг в месяц.

3. Аминокислоты. Протеин состоит из аминокислот. В нашем случае аминокислоты это альтернативная замена протеину. Для набора мышечной массы прописывается курс аминокислот, который вы можете спросить у своего тренера или у опытного культуриста.

4. BCAA аминокислоты разделяются на заменимые и незаменимые. Они очень важны для полноценного функционирования организма. Первые – их можно получить из еды. Вторые же, употребляются в организм исключительно путем спортивного питания. Самые полезные незаменимые аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин. Они идут в комплексе.

5. Креатин. Прием креатина позволит задержать воду в организме и тем самым позволит чуть лучшему набору мышечной массы. Ко всему хочу добавить, что креатин имеется уже в нашем организме, он обогащает клетки энергией, однако его в организме не столь много, а дополнительный прием креатина позволит увеличить количество энергии, тем самым улучшая силовые показатели.

6. Омега-3. Это рыбий жир. Многих из нас заставляли в детстве кушать рыбий жир. Все это помогает улучшить состояние кожи и костей. Сам рыбий жир позволяет улучшить обмен веществ.

7. Предтренировочный комплекс. Перед тренировкой зачастую бывает состояние вялости, усталости. Это из-за того, что плохо поел или не доспал. В корне решить эту проблему помогает хороший режим и правильное питание. Но если у вас важная тренировка, а состояние вялое, то отличным выходом из ситуации будет прием предтренника. Он возбуждающим образом действует на головной мозг, тем самым усиливая прилив адреналина. Вы чувствуете бодрость, эйфорию. На тренировке у вас будет отличный пампинг, веса будут казаться легкими.

8. Глютамин. Это одна из самых полезных заменимых аминокислот, которая находится в мышцах. Прием 5-10гр глютамина на ночь хорошо скажется на наборе мышечной массы.

Для набора сухой массы нужно следующая схема — правильное питание, с минимальным количеством быстрых углеводов, режим и хорошие тренировки. Можете добавить курс аминокислот и протеина.

Быстрый набор мышечной массы хорошего качества практически невозможен без применения фармакологии. Идеальный результат набор 2-4 кг в месяц, и то некая часть из них будет с жиром и водой.

Дорогие друзья, наша статья подошла к концу, помните, что спортивное питание — это добавка к основному питанию, а не его замена. Правильно питайтесь, тренируйтесь и вы добьетесь невероятных результатов, главное желание и дисциплина. Рекомендую посмотреть интересное видео. До скорых встреч.

Александр Белый

Популярные добавки

На полках магазинов спортивного питания можно найти огромное разнообразие добавок, производитель каждой из которых обещает за короткий срок нарастить мышцы, и укрепить организм. Но далеко не все безопасны, поэтому следует изучить входящие компоненты.

Среди представленных добавок. Большим спросом у спортсменов пользуются:

  • Протеин;
  • Гейнер;
  • Креатин;
  • Комплексные аминокислоты;
  • Глютамин;
  • Энергетические добавки.

Каждая из добавок имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим подробнее самые популярные.

Протеин. Он заслуженно считается королем всех пищевых добавок. Почему? В переводе с английского protein – это белок. Да-да тот самый белок, который выступает главным строительным элементом нашей мышечной массы.

Различают протеин:

  1. Сывороточный;
  2. Казеиновый;
  3. Соевый.

Сывороточный протеин быстро усваивается организмом. Его рекомендуют употреблять утром до первого приёма пищи и сразу после тренировки. Казеиновый же протеин усваивается дольше. Его употребляют перед сном. Лучший способ приема этой добавки является протеиновый коктейль. Также существуют различные протеиновые батончики.

Гейнер. Это белково-углеводная смесь. Данная пищевая добавка будет полезна людям с хорошим метаболизмом (обменом веществ). Гейнер ценится за высокое содержание углеводов. Употреблять его рекомендуют перед тренировкой. Его приём гарантирует прилив энергии и подавление аппетита.

Употребляют гейнер в виде:

  • Коктейлей;
  • Батончиков.

Есть один недостаток данной добавки: принимая гейнер, люди набирают не только мышечную, но и жировую массу. Это связано с недостаточной интенсивностью тренировок. Поэтому лицам, имеющим склонность к полноте, не рекомендуют употреблять эту спортивную добавку.

Креатин. Считается, что кроме наращивания мышечной массы, эта добавка способна увеличить и вашу силу на короткий срок. Это верно, но не для всех. Все зависит от организма человека. Так что узнать прибавит ли креатин вам сил, можно только его попробовав.

Способ употребления:

  1. Принимают один раз в день;
  2. Запить 3 стаканами воды.

Форма выпуска:

  • В порошке;
  • В капсулах;
  • В таблетках.

Добавка безопасна для здоровья и не вызывает никаких сторонних реакций организма.

Комплексные Аминокислоты. Во многом обладают свойствами протеина. Однако они гораздо быстрее усваиваются. Из минусов стоит отметить высокую цену. Среди атлетов употребление комплексных аминокислот не очень популярно. Протеин намного питательнее и дешевле.

Форма выпуска:

  • Капсулы;
  • Таблетки;
  • Порошок.

Ещё одна разновидность данной пищевой добавки – BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью). Обладают более полезными свойствами чем комплексные аминокислоты.

Действие на организм:

• Увеличение мышечной массы;

• Восстановление организма после тяжелых нагрузок;

• Увеличение силы и предохранение мышц от разрушения.

Принимают эту добавку до и после тренировки. Выпускается в капсулах.

Глютамин. Это вещество, содержащееся в организме каждого человека. Для чего его принимают отдельно? При частых физических нагрузках глютамин расходуется. Это чревато снижением иммунитета.

Также глютамин:

  • Восполняет энергетические запасы организма;
  • Является строительным материалом для мышц;
  • Безопасен;
  • Не влияет на работу сердца и сосудов.

Употреблять его следует дважды в день незадолго до приёма пищи. Выпускается также и в виде порошков, но эксперты рекомендуют употреблять капсулы с глютамином.

Энергетические добавки. Достаточно тяжело совмещать тренировки и работу/учебу. Не все могут, добравшись до дома, после тяжелого рабочего или учебного дня отправиться в спортивный зал. На помощь придут различные энергетические добавки. Все они подстегивают ваш настрой и, конечно же, заряжают энергией. Стоит отметить, что речь идет именно о спортивных добавках, продающихся в специализированных магазинах. Выпускают эти добавки в жидкой и порошковой форме.

В заключении. Купить эти добавки не составляет сейчас большого труда. И в эффективности их сомневаться не стоит. Все они опробованы сотнями тысяч и даже миллионами спортсменов. В конце хотелось бы заметить, что все эти добавки лишь подспорье в культуризме, а никак не замена обычной пище. Употребляйте их грамотно и четко по инструкции. Не пропускайте тренировки, питайтесь правильно, помогайте себе спортивными добавками и увеличение мышечной массы не заставит себя ждать. До скорого!

Александр Белый

Спорт питание для набора веса

Добиться нужных результатов без исправления своего меню точно не получится

Главное — подойти к вопросу со всей ответственностью и вниманием

Важно знать, что спортивное питание — это сбалансированный комплекс веществ и натуральных добавок, включающий все необходимые нашему организму витамины и микроэлементы

Профессиональные тренера и опытные диетологи рекомендуют не зацикливаться на наборе недостающих килограммов, а в первую очередь задуматься о том, как превратить поступающие калории в мышечную массу и красивое, подтянутое тело. Для этого необходимо совместить увеличение дозировки пищи и физические упражнения, переплавляющие  питательные вещества в мускулы.

6 Действенные гейнеры

Термин с английского означает «прирост». А вещества под названием «гейнеры» как раз предназначены для того, чтобы увеличить массу атлета. В целом гейнерами считаются смеси, в состав которых входят углеводы и белки, причем углеводов бывает больше. В основном, гейнеры требуются для того, чтобы быстро восстанавливать энергетический запас организма. Они бывают простого или сложного типа, а это влияет на качество и цену продукции. А за счет того, что в состав включены белки, то это отличный «коктейль», который содержит не только энергию, но и «строительные материалы» для того, чтобы быстро и качественно нарастить массу мышц. Кроме того, интенсивность и длительность тренировок можно будет увеличить.

Гейнеры могут быть различными. Одни содержат больше протеина, в других, наоборот, его меньше. Однако в среднем концентрация белка в добавке такого типа составляет примерно 20-40%. А вот углеводов как раз, наоборот, больше. Их концентрация составляет примерно 60-80%. В этом и заключается основное отличие гейнеров от протеинов.

Если у человека наблюдается избыточный вес, а он желает увеличить мышечную массу, то нужно принимать те гейнеры, в которых содержание углеводов будет меньшим. Если человек отличается эктоморфным телом (то есть он худощавый), то лучше выбирать те гейнеры, которые имеют большую долю углеводов.

Специалисты рекомендуют выбирать те средства, в которых имеются как раз углеводы быстрого типа. К примеру, сахароза или фруктоза. Так тело будет получать быстрый приток энергии, а поджелудочная железа будет реагировать на это сразу и выделять в кровь достаточное количество инсулина. А именно инсулин является главным гормоном анаболического типа.

Кроме того, выделяют углеводы медленного типа. К примеру, это кукурузный, различные виды крахмала и прочие. Все они отличаются по гликемическому показателю. Это параметр, который указывает, насколько быстро углеводы усваиваются организмом и переходят в кровь.

Иногда в состав гейнеров сразу входит и креатин. Это объясняется тем, что сами гейнеры предназначены для людей, которым очень трудно набрать мышечную массу. А креатин как раз предназначен для этого, так как за счет него в мышечной ткани скапливается вода. Кстати, большая концентрация углеводов в гейнерах стимулирует выброс инсулина. Благодаря этому организм намного быстрее и легче усваивает креатин. Так что не удивительно, что обе добавки сразу смешивают.

Дополнительное спортивное питание

Предтренировочные комплексы. Основными ингредиентами этой спортивной добавки являются кофеин и оксид азота. Кофеин повышает уровень энергии и позволяет тренироваться более энергично, а оксид азота активирует кровоток в мышцах, что не только делает их визуально больше, но и оптимизирует доставку нутриентов после тренировки.

Рыбий жир и Омега-3. Употребление в пищу жирной океанской рыбы (семги, лосося) или прием омега-3 в таблетках — важный элемент для повышения иммунитета и залечивания различных воспалений. В конечном итоге, это позволяет организму наращивать массу быстрее, ускоряя восстановительные процессы в мускулатуре.

Мультивитамины. Поскольку ключевым требованием для роста мышц является увеличение калорийности питания, организму спортсмена необходимо получать не только больше белков, жиров и углеводов, но и больше микроминералов и витаминов

Чаще всего «закрыть» нормы в зимнее время сложно, поэтому важно принимать мультивитамины.

Мелатонин. Полноценный и крепкий сон — не только залог успешной силовой тренировки на следующий день, но и главный помощник организма в процессах восстановления и роста мышц

Однако силовые тренировки в вечернее время (что актуально для большинства) способны вызывать бессонницу. К счастью, мелатонин поможет вам спать лучше.

Бустеры тестостерона. Прием ряда спортивных добавок или даже порошков трав (таких, как Трибулус Террестрис) способен положительно влиять на повышение уровня тестостерона. Это, в свою очередь, будет полезным для как для более энергичной тренировки, так и для ускорения процессов набора мышечной массы.

ZMA. Данная добавка содержит цинк, магний и витамин B6. В случае нехватки этих элементов в рационе, прием ZMA в таблетках способен повышать уровень тестостерона. Однако доказательная база данного типа спортивного питания достаточно слаба — именно поэтому оно и замыкает наш рейтинг добавок для набора массы.

Основные виды эффективного спортивного питания для наращивания мышечной массы

Изучая открытую информацию можно найти множества ошибочных предположений, что специальное меню для роста мускулатуры наносит непоправимый вред организму. Это неправда. Нельзя путать пищу для спорта и анаболические стероиды. Последние действительно, могут спровоцировать опасные заболевания, и именно поэтому они в нашей стране вне закона. Спортивное питание относится к биологически активным добавкам и побочные эффекты возможны только при значительной передозировке.

Самые популярные составляющие спорт питания:

  1. Гейнер. Этот концентрат состоит из большого числа быстроусвояемых углеводов, белка и витаминно-минерального комплекса. Такое питание идеально подойдет новичкам, не обладающим достаточной массой для построения своего тела.
  2. Протеин. Такой элемент меню считается фундаментальной основой для быстрого увеличения мышечной массы. Подобный компонент обладает очень высокой энергетической ценностью (70-90% чистого белка), но при этом не вызывает побочных эффектов.
  3. Креатин. По мнению многих атлетов именно эта добавка является лучшей среди всех нестероидных препаратов. Дозировано принимая это вещество можно значительно увеличить выносливость и помочь организму восстановиться после активной тренировки.
  4. Аминокислоты. Основная задача таких элементов состоит в направлении получаемых калорий в мышечную ткань, а не в жировые отложения. Нужно помнить, что аминокислоты должны попадать в организм только с пищей.
  5. Витамины. Подобная составляющая сбалансированного рациона нужна не только спортсменам. Для нормального развития любого человека витамины и минералы просто незаменимы. Но для людей, желающих увеличить свою массу за счет мышц необходимые специальные вещества, направленно помогающие в росте мускулатуры.

Это далеко не весь список популярного спортивного питания. Можно вспомнить о глютамине, омега-3, ВСАА, аргинине и препаратах, укрепляющих связки и суставы

Все они направлены на набор недостающих килограммов за счет улучшения тонуса мышц. Но задумывая, такое изменение в своем рационе очень важно соблюсти правильную дозировку. Для этого следует внимательно прочитать инструкцию к препарату и, при необходимости, посоветоваться с профильным специалистом

В большинстве случаев количество элементов, добавляемых в повседневную пищу зависит от личностных особенностей человека. Рост, вес, возраст и даже пол играют важную роль в оставлении сбалансированного меню. Именно поэтому расчет необходимых калорий лучше доверить профессионалам своего дела. Только тренера и диетологи могут правильно оценить ваши возможности и помочь с набором недостающего веса.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Читать далее >>

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Читать далее >>

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 03 июля 2016

Возможные причины низкой массы тела

Многие люди, борющиеся с лишним весом, ошибочно полагают, что набрать килограммы очень легко. Действительно, в большинстве случаев получить проблемы с избыточной массой несложно. Но существует ряд факторов, которые мешают организму нормально усваивать пищу:

  • сбой в метаболизме (катаболизм преобладает над синтезом);
  • патологии пищеварительной системы (гастрит, язва, колит);
  • психические расстройства (анорексия, эмоциональные травмы).

Также нужно упомянуть о заражении организма паразитами (глистная инвазия) и влиянии инфекционных недугов (туберкулез, ВИЧ) на функционирование желудочно-кишечного тракта. В любом случае перед кардинальным изменением своего рациона необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полную диагностику.

4 Дополнительное действие

Существуют и другие функции, которые выполняют аминокислоты ВСАА:

  • они участвуют в «строительстве» мышечной ткани;
  • помогают ускорить процесс сжигания жира;
  • поддерживают на достаточном уровне концентрацию тестостерона;
  • помогают мышцам быстрее восстановиться;
  • уменьшают болевые ощущения после интенсивных тренировок.

Лучше всего такие добавки принимать перед началом тренировки или уже во время занятий (примерно через 15 минут после начала). Требуется выпить средство уже после тренировки.

Разрешается принимать в дни, когда нет тренировок. Лучшее время — сразу после пробуждения

Особенно важно принимать такую добавку людям, которые отличаются эктоморфным телосложением, так как мышечную массу они набирают очень долго, а сам процесс сложный

Добавить комментарий