Техника выполнения приседаний со штангой в разных вариациях упражнения

Комплекс упражнений

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Самый популярный вид упражнения на тренажере Смита. Особенно подойдет тем атлетам, которые работают без страхующего партнера. Безопасность обеспечивают специальные стопоры, которые примут штангу, если она начнет давить на спортсмена.

Так что можно забыть о страхе перед падающим грифом и полностью выложиться на тренажере. Этому помогут особые фиксаторы, которые не позволят распространить нагрузку на нецелевые мышцы. Подробно в статье про технику классики.

Тяга к подбородку

Вот описана техника в классика. Конструкция тренажера может не позволить новичку в полной мере насладиться силовым упражнением и почувствовать реальную пользу. Поэтому до начала выполнения элементов следует подстроить «под себя» между спортивным снарядом и носками ног.

Это поможет чувствовать себя комфортнее и не преодолевать ненужных трудностей. Тяга к подбородку – лучший выбор для тех, кто хочет прокачать дельтовидные мышцы.

Жим сидя

Здесь тоже нужно воспользоваться особенностями конструкции машины Смита. Поиск удобной позиции для начального положения осуществляется путем передвижения скамьи по отношению к грифу штанги. Детали.

Приседания

Техника выполнения достаточно проста, и поможет сместить акцент на развитие мышечной группы бедер и ягодиц. При занятиях со свободной штангой такие «фокусы» не пройдут. К тому же машина Смита дозволяет упражняться с куда большим весом, что способствует скорейшему росту мускулатуры. Детально тут.

Краткая биография

Уилл Смит родился 25 сентября 1968 г. в городе Филадельфия (американский штат Пенсильвания). Он воспитывался в семье школьного преподавателя Кэролайн и инженера Уилларда Кристофера. Когда ему было тринадцать лет, его родители решили расстаться. В дальнейшем и во взрослой жизни актёру пришлось столкнуться с разводом: в 1995 г. он разошёлся со своей первой женой по имени Шери Земпино. С ней он прожил в браке три года, у них есть общий ребёнок Уиллард Кристофер Смит III, который после развода остался с Шери. В дальнейшем Уилл Смитт решил связать судьбу со своей знакомой Джадой Пинкетт. Вторая супруга подарила ему сына Джейдена и дочь Уиллоу. Актёр уже успел сняться со своими детьми в кино.

Творческую карьеру Уилл Смит начал в качестве музыканта. В 1980-х г. он становится всемирно известным как один из участников коллектива, работающего в стиле «хип-хоп». В процессе сотрудничества с группой Уилл получает «Грэмми» за лучшее исполнение рэпа. Начиная с 1990 г. он снимается в телевизионном сериале «The Fresh Prince of Bel-Air», исполняет в нём главную роль. Чуть позднее ему предлагают принять участие в съёмках боевика «Крутые парни». Этот фильм хорошо отразился на рейтинге Уилла Смита как актёра. Далее поступают предложения сняться в блокбастере «День независимости», «Люди в чёрном» и т.д.

СтандартныйПравить

Стандартный
Иконка
Дата релиза February 13, 2013
Статус Available
Цена Free
Требования
Голосовой пакет
Дополнительная информация
Видео
]
Шалунья
Иконка
Дата релиза February 13, 2013
Статус Available
Цена 100 or 9500
Требования
Голосовой пакет
Дополнительная информация
Видео
]
Worldweaver
Иконка
Дата релиза Unreleased
Статус Standard
Цена 250
Требования
Голосовой пакет
Дополнительная информация
Видео
]
Мисс Диагноз
Иконка
Дата релиза April 17, 2013
Статус Available
Цена 400
Требования
Голосовой пакет
Дополнительная информация
  This skin comes with custom ability effects.
Видео
]
Королева карнавала
Иконка
Дата релиза January 28, 2015
Статус Exclusive, Unavailable
Цена
Требования
Голосовой пакет
Дополнительная информация
Видео

Нейт — Королева карнавала

РазбоНейтца
Иконка
Дата релиза December 17, 2014
Статус Exclusive, Unavailable
Цена 600
Требования
Голосовой пакет
Дополнительная информация
Видео

Нейт — РазбоНейтца

Eager
Иконка
Дата релиза July 21, 2015
Статус Exclusive, Unavailable
Цена
Требования
Голосовой пакет
Дополнительная информация
Видео
]
Instakill
Иконка
Дата релиза July 29, 2015
Статус Exclusive, Available
Цена Requires Skin code
Требования
Голосовой пакет
Дополнительная информация
Видео
]
Харадзюку
Иконка
Дата релиза Unreleased
Статус Exclusive, Unavailable
Цена 400
Требования
Голосовой пакет
Дополнительная информация
Видео

Нейт — Харадзюку

Золотой
Иконка
Дата релиза August 7, 2013
Статус Available
Цена 200 or 9500
Требования God Rank 1
Голосовой пакет ]
Дополнительная информация
Видео
]
Легендарный
Иконка
Дата релиза August 7, 2013
Статус Available
Цена 300 or 12500
Требования God Rank 5
Голосовой пакет ]
Дополнительная информация
Видео
]
Бриллиантовый
Иконка
Дата релиза August 19, 2014
Статус Available
Цена 400 or 15000
Требования God Rank 10
Голосовой пакет ]
Дополнительная информация
Видео
]

Как правильно начинать игру

Сразу после того, как система подберет достаточное количество игроков и откроется окно выбора персонажей, в чате следует написать, на какую линию вы планируете идти. Если вы новичок или же ваш вариант уже был занят, то вам следует изменить свой выбор или же попытаться убедить другого игрока поменять героя. Никогда не выбирайте героя, не сообщив о своем выборе в чат. Во-первых, это может серьезно сказаться на игровом процессе, так как командная тактика получит серьезный дисбаланс , а во-вторых, именно вас будут винить во всех проблемах и возможном поражении.

Также следите за выбором других игроков. Наличие в команде двух магов или двух Убийц, негативно повлияет на исход поединка, если только у противоположной команды не будет аналогичных проблем.

Принцип частичных повторений

В силу своих физиологических особенностей, наши мышцы, тем мощнее начинают работать, чем ближе дело подходит к конечной фазе движения. Этот факт дал право на жизнь такому принципу бодибилдинга, как частичные повторения. Особенность их в том, что вес нужно поднимать, используя не полную амплитуду упражнения, а только ее треть. Этот прием позволяет взять вес на порядок больше вашего рабочего и соответственно хорошенько стимулирует мышечный рост.

Как вы понимаете, машина Смита в разы облегчает выполнение частичных повторов и в тоже время, позволяет взять максимальные веса, доступные вашей мускулатуре. Достаточно лишь установить страховочный стопор на нужной высоте и упражнение сократит свою амплитуду «естественным» путем.

Также при помощи стопоров тренажера, вы сможете усилить определенные фазы упражнений. Объясним на примере. Допустим вы выполняете жим лежа и в середине движения, ваша штанга идет вверх гораздо тяжелее, чем в начале. Объясняется это следующим образом. Как вы знаете, в этом упражнении участвуют, главным образом, мышцы груди и трицепсы. Так вот, начало движения осуществляется исключительно силой грудных и по мере подъема штанги вверх, все больше нагрузки берут на себя трицепсы. Получается, что если вы в начальной фазе движения берете вес достаточно легко, а потом наступает ступор, то значит ваши трицепсы являются «слабым звеном» в этом тандеме.

Нужно прокачать именно тот участок движения, где участвуют трицепсы. Для этого, установите страховочные стопоры тренажера так, чтобы выполнять жимы от середины амплитуды или даже выше, в зависимости от того, в каком моменте, ваши трицепсы начинают «сдавать».

Виды

Помимо классических приседаний, существуют различные виды этого упражнения в зависимости от того, где находится штанга, как правильно располагаются руки и ноги, как держать спину. Каждое из них будет смещать акценты с одной группы мышц на другую. Поэтому, если вам нужно тщательнее остальных проработать какой-то конкретный участок, ищите подходящее упражнение — и осваивайте именно его.

Штанга для пауэрлифтинга, для приседаний

Штанга над головой

Одно из самых сложных упражнений — приседания со штангой над головой. Если нет специальной физической подготовки, а суставы не отличаются гибкостью, выполнить их с первого раза не получится. Они тренируют силу, увеличивают мускулатуру ног, укрепляют и стабилизируют поясницу, включают в работу мышцы корпуса, подвергают нагрузкам плечи.

Техника выполнения. Установить штангу в раму, как при классических приседаниях. Подсесть под гриф, разместить его на спине чуть ниже шеи, взяться за него широким хватом. Снять снаряд со стойки, сделать шаг назад. Выжать гриф вверх, выпрямив руки. Не опускать голову и держать спину ровно с естественным прогибом в пояснице. Гриф должен находиться немного за головой. Медленно опуститься, но не глубоко.

Ножницы

Очень удобны и эффективны приседания со штангой в ножницах, которые интенсивно тренируют квадрицепс и ягодицы. Требуют хорошей координации. Начальная позиция ничем не отличается от классики. Но как только снаряд окажется на трапециях, нужно выполнить следующие действия. Сделать одной ногой шаг вперёд, при этом опустить колено задней ноги к полу, но не касаться его. Упор должен быть на ступню передней ноги и носок задней.

Широкие

Приседания со штангой с широкой постановкой ног носят названия «сумо». Ноги придётся расставить на максимальное расстояние друг от друга, а носки развернуть в стороны. Так можно поднимать более тяжёлый вес. Нагрузка идёт в первую очередь на ягодицы и внутреннюю часть бедра.

Узкие

Ноги расставляются не на ширине плеч, а на максимально близком расстоянии друг от друга. Основная нагрузка ложится на переднюю поверхность бедра.

У стены

Сложное упражнение для ребят с хорошей физической подготовкой. Встаём у стены, облокачиваемся об неё, принимаем исходное положение для классических приседаний. В руки берём блин, прижимаем его к груди. В приседе задерживаемся чуть дольше, чем обычно. Нагрузка приходится на переднюю часть бёдер.

В Смите

Установить снаряд в тренажёре на удобной высоте. Подсесть под него, взять хватом сверху, выпрямиться. Ноги — на ширине плеч и на 20 см дальше бёдер. Таз отвести назад, спина прямая, перпендикулярная полу. Глубоко присесть, отведя таз ещё больше назад. Вытолкнуться наверх, сделав упор на ноги и ягодицы. Поясница должна сохранять естественный прогиб на протяжении всего упражнения.

Подробнее об этом виде приседаний читайте в нашей статье.

Фронтальные

Фронтальными принято называть приседания со штангой на груди. Техника их выполнения отличается сложностью. Снаряд располагается на передней дельте. Прорабатываются бёдра, икры, ягодицы, пресс. Зато уменьшается нагрузка на позвоночник, поясницу, колени, что снижает травмоопасность. Локти выставляются вперёд. Грудь не должна уходить вперёд. Глубина — любая. Движение вверх лучше начинать с груди, но при этом локти не должны быть помощниками. Всё остальное в этой технике — точно так же, как и в классике.

Помимо этого, можете рассмотреть и другие варианты: гакк, сисси, плие, с треп-штангой и зерхера.

Опытные спортсмены и тренеры советуют осваивать сначала классику, когда спортивный снаряд располагается на плечах. Этот вариант наиболее эффективен в плане наращивания мышечной массы и вовлечения максимального количества мышц в работу. После того, как отработаете свою программу занятий в этом жанре, уже есть смысл прорабатывать какой-то конкретный участок тела, подобрав для него один из вышеописанных вариантов.

ChangelogПравить

General

World Weaver

General

World Weaver

  • Fixed Standard voice playing when using ability with Carnaval skin.
  • Fixed a rare issue where ability fx persist at the end of match.

Spirit Arrow

  • Fixed an incorrect scaling issue on secondary targets hit.
  • Increased base damage from 80/140/200/260/320 to 90/155/220/285/350.
  • Increased scaling from 80% to 90%.

General

Back Flip

World Weaver

General

  • Enhanced detail of the standard skinned weaves at lower settings.
  • Base Attack Speed increased from 0.91 to 0.95.
  • Attack Speed per level increased from 1.4% to 1.6%.

Spirit Arrow

Unravel

World Weaver

General

World Weaver

General

General

World Weaver

World Weaver

World Weaver

Боги

Китайский Ао-Куан    Гуань Юй    Нэчжа    Нюйва    Син-Тянь    Сунь Укун    Хоу И    Хэ-Бо    Цзинвэй    Чанъэ    Чжун Куй    Эрлан-шэнь
Египетский Анубис    Анхур    Бастет    Геб    Исида    Нейт    Осирис    Ра    Серкет    Собек    Хепри
Греческий Аид    Аполлон    Арахна    Арес    Артемида    Афина    Афродита    Зевс    Медуза    Немезида    Посейдон    Сцилла    Танатос    Хирон    Хронос
Индуистский Агни    Бакасура    Вамана    Кали    Кумбхакарна    Рама    Равана
Японский
Майя
Скандинавский Имир    Локи    Один    Рататоск    Скади    Соль    Тир    Тор    Улль   Фафнир    Фенрир    Фрейя    Хель
Римский
Китайский Ao Kuang    Chang’e    Erlang Shen    Guan Yu    He Bo    Hou Yi    Jing Wei    Ne Zha    Nu Wa    Sun Wukong    Xing Tian    Zhong Kui
Египетский Anhur    Anubis    Bastet    Geb    Isis    Khepri    Neith    Osiris    Ra    Serqet    Sobek
Греческий Aphrodite    Apollo    Arachne    Ares    Artemis    Athena    Chiron    Chronos    Hades    Medusa    Nemesis    Poseidon    Scylla    Thanatos    Zeus
Индуистский Agni    Bakasura    Kali    Kumbhakarna    Rama    Ravana    Vamana
Японский
Майя
Скандинавский Fafnir    Fenrir    Freya    Hel    Loki    Odin    Ratatoskr    Skadi    Sol    Thor    Tyr    Ullr    Ymir
Римский

Линии

Рассмотрим карту одного из главных игровых режимов Conquest, который представляет собой аналог знаменитой Dota. На этой карте есть три основные линии: соло (solo), дуо (duo) и мид (mid), а также лабиринт дорожек в Джунглях (Джунгли еще называют Лесом).

Соло линия боковая линия, имеющая наименьшую длину, а также наименьшее расстояние между вражеской и союзной башней. Линия примечательна тем, что на ней довольно легко увернуться от атак противника, а также заманить его под огонь союзной башни. Чаще всего на этой дорожке можно встретить такие классы как Воин и Маг.

Дуо линия еще одна боковая линия, отличается наибольшим расстоянием между башнями. Обычно на этой линии встречаются игроки класса Охотник, вместе с саппортом-защитником или магом. Саппорт должен регулярно расставлять варды, так как эту линию легко заганкать.

Мид центральная линия, на которой, практически всегда, можно встретить мага (другие классы очень редко выбирают эту дорогу). Будьте готовы к тому, что эту линию будут штурмовать чаще всего, ибо маг, как правило, легкая добыча. Чаще всего на мид ставят игрока имеющего богатый игровой опыт и мастерство.

Джунгли небольшие дорожки, проложенные через растительность и деревья. Обычно по ним курсируют игроки класса Убийца, которые большую часть времени посвящают фарму, а также поддержке других игроков.

Классы

Все игровые персонажи Smite делятся на пять классов: Маг (Mage), Убийца (Assassin), Охотник (Hunter), Воин (Warrior), Защитник (Guardian).

Mage

Маг наиболее универсальный класс, имеющий слабую авто-атаку и относительно слабую защиту (в начале игры). Чаще всего маги действуют из-за спин толстокожих союзников, на которых приходится большая часть урона.

Наиболее эффективными являются их магические способности, а вот в ближнем бою они крайне слабы. Практически все боги этого класса являются керри, но некоторые могут выполнять и роль саппорта, позволяя союзному керри фармить и получать опыт.

Assassin

Убийца (Лесник, ассассин) класс, предназначенный для фарма и для оказания поддержки другим классам. Чаще всего в игре встречается только один ассассин, а потому если видите, что кто-то уже выбрал его, то лучше возьмите другого героя, чтобы не получить шквал критики в свой адрес.

Убийца наносит хороший физический урон и крайне эффективен в ближнем бою. Весь его потенциал раскрывается в середине матча, после покупки 2-3 артефактов, повышающих скорость атаки и урон. А при правильной прокачке может в одиночку затащить исход партии.

Hunter

Охотник (также встречается название ADC) слаб в начале матча, но невероятно могуч в середине и конце партии, естественно, при условии правильной прокачки. В начале партии рекомендуется координировать свои действия с саппортом, чтобы тот поглощал лишний урон, помогал сражаться с противником или же подлечивал охотника. В середине и в конце матча, а также после покупки необходимых предметов, превращается в машину смерти и может действовать самостоятельно. Класс обладает дистанционной атакой и наносит физический урон.

Warrior

Воин нечто среднее между классами Ассассин и Защитник, отлично подойдет начинающим игрокам, а также людям, которые не знают кого выбрать. Чаще всего Воин действует в одиночку, но может работать и в тандеме с другими игроками. Имеет неплохие показатели защиты и атаки, но весьма слаб в начале игры, особенно против магов. В конце встречи живучесть персонажа сильно возрастает, что позволяет ему не только выдерживать повреждения от противников, но еще и самому их наносить, эдакий танк.

Guardian

Защитник это класс поддержки и классический танк, имеющий хорошую защиту, но относительно слабый урон. Обладает широким спектром возможностей для получения контроля над противниками, что позволит союзникам легко их уничтожать. Стоит понимать, что это чистейший класс поддержки, а потому не стоит гнаться за фрагами. За вас это сделают ваши союзники, ваша задача им в этом помочь, принимая урон на себя или замедляя противников.

Smite

Обзор игры:

Smite – многопользовательская компьютерная тактическая ролевая игра с видом от третьего лица авторства компании Hi-Rez Studios.

Герои игры – боги, позаимствованные из греческой, египетской, скандинавской, индийской, китайской и мезоамериканской мифологий. В игре представлены 62 бога-героя, однако, первоначально игрокам открыты только шесть.

В игре существует более десяти режимов, каждый со своими особенностями, правилами и уникальными картами. Игроки обычно подбираются по уровню, причем, до шестого уровня игра проходит в режиме Novice, в котором в качестве соперников подбираются исключительно новички, что позволяет новому игроку освоиться и получить необходимый опыт.

Важной особенностью игры Smite является возможность приобретения артефактов — предметов, которые положительно влияют на различные характеристики персонажа. Предметы могут быть пассивными – влияющими на характеристики все время, или активными

В последнем случае для достижения необходимого эффекта предмет нужно активировать.

Игровой процесс представляет собою серию групповых боев. Основным заданием игроков является уничтожение титана, находящегося на вражеской базе, для чего необходимо пройти несколько линий обороны команды соперников.

На карте размещены также нейтральные персонажи, за уничтожение которых дается бафф – временное усиление игрока.

Графика является, бесспорно, одной из сильных сторон игры. Прекрасно прорисованы герои и строения, но отдельной похвалы достойна прорисовка, окружающей героя, природы. По этой причине особенно хорошо выглядят карты с джунглями.

В целом, Smite – динамичная и интересная игра с достойной графикой, отличный выбор для любителей МОВА-игр.

Smite регистрация аккаунта:

Для того, чтобы начать играть, Вам необходимо зарегистрироваться на официальном сайте Smite (ссылка на офф сайт в начале этой страницы). Для повышения производительности соединения с сервером игры, Вам необходимо скачать клиент игры и проинсталлировать его на своем компьютере. Зарегистрировать игровой аккаунт Вы сможете нажав на следующую картинку. Она перенаправит вас на форму регистрации в игре «Smite».

Создав аккаунт, Вы получите возможность играть на официальном русском сервере, а так же получать уведомления по почте о игровых нововведениях, новостях и прочей информации по игре.

Скачать игру Smite бесплатно:

Скачать клиент игры «Smite» (русская версия)

Если у Вас возникнут проблемы при создании аккаунта, с запуском игры или уже в процессе самой игры, Вы можете обратится в раздел «Поддержка» официального сайта «Smite» и воспользовавшись соответствующей формой — получить ответы на все поставленные Вами вопросы.

Видео обзоры игры:

Официальный трейлер онлайн игры Smite

Видео обзор браузерной игры Smite

Smite — Геймплей игры в стиле MOBA

Системные требования:

Операционная система (платформа): Windows XP SP2/Vista/SevenПроцессор: Core 2 Duo 2,4 Ghz или Althon X2 2,7 GhzВидеокарта: 512 MbОперативная память: 3 GbСвободное место: 10 Gb

Преимущества упражнения

Упражнение имеет множество достоинств, рассмотрим некоторые из них ниже.

  1. Становая тяга базовое упражнение, крайне эффективное для любого бодибилдера. Оно направлено на прокачку сразу множества крупных мышечных групп (мышцы бедер, спины, ягодиц), а также большого количества мелких. Более подробно работающие мышцы будут рассмотрены в следующем разделе.
  2. Упражнение эффективно растит силу и массу атлета. Прогресс в силовых показателях в тяге неизменно будет приводить к прогрессу в объемах и качестве мускулатуры.
  3. В отдельных случаях при больной спине это хорошая возможность на долгое время забыть про боли в пояснице и позвоночнике.

Становая тяга – силовое многосуставное функциональное упражнение, выполнение которого затрачивает огромное количество энергии.

Мышцы, работающие в упражнении:

При стандартном выполнении становой тяги задействуются следующие мышцы:

Основные мышечные группы

  • Мышцы спины. Главная нагрузка направлена на мышцы-разгибатели позвоночника, а также на мышцы поясницы. При этом некоторый объем работы приходится на широчайшие мышцы спины.
  • Бедра и ягодичные мышцы. Становая тяга включает в работу мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и ягодицы. Следует отметить, что классический вариант упражнения тяги меньше нагружает ягодичные мышцы и бицепсы бедер, поэтому и лучше подходит для мужчин, и, наоборот, к примеру, тяга на прямых ногах (румынская становая тяга) по праву считают наиболее подходящим вариантом для женщин.

Вспомогательные мышцы, которые получают нагрузку:

  • Трапеции. Ощутимо нагружаются при выполнении становой тяги, что вы сможете прочувствовать на следующий день после ее выполнения.
  • Мышцы предплечий. Выполняют задачу удерживания на весу значительного веса штанги. Для того, чтобы облегчить эту задачу вашим кистям рук и предплечьям, разумно будет использовать тяжелоатлетические лямки для тяги.
  • Мышцы кора (пресс и косые мышцы живота). Стабилизируют положение корпуса, поддерживая правильный угол наклона спины.
  • Икроножные, камбаловидные мышцы, а также приводящие мышцы бедер.

Как видно, при выполнении становой тяги нагружается очень большой массив мышечных групп, практически все тело.

Уровень сложности:  рекомендуется выполнять тягу преимущественно опытным атлетам.

Становая тяга в классическом варианте выполняется со штангой, но возможны и варианты выполнения с такими спортивными снарядами, как гантели, гири и др.

Исходное положение

Встаете перед тренажером, ставите руки чуть выше плеч. Затем встаете под гриф, и ставите себе гриф на трапецию. Лопатки должны быть сведены. Не в коем случае ставить на шею нельзя! Смотрите ниже картинку

Спина ВСЕГДА должна быть у вас прямая, для этого нужно просто смотреть прямо перед собой, не смотрите в пол. Существует три постановки ног, в зависимости от вашей цели.

Если вы поставите ноги широко, и разведете носки в стороны на 45 градусов, упор идет на пятки и на внешнюю сторону стопы. Так как вы ноги поставили широко, то в работу включается максимальное количество мышц, еще подключается внутренняя поверхность бедра.

Да, да та самая проблемная женская зона! По скольку вы находитесь в тренажере Смита, то он снимает часть нагрузки, еще он не дает потерять равновесие. В таком случае вы сможете максимально низко опуститься, наклонить корпус и тем самым в работу будут задействованы наши ягодичные мышцы.

Здесь в основном работает ягодичная мышца и внутренняя часть поверхности бедер.Садиться нужно ниже чем параллель, но для начала правильное выполнение это — до параллели с полом!

Чем ниже вы будите приседать тем лучше, колени не должны гулять по сторонам, они должны быть зафиксированы и смотреть в стороны вместе с носками. Если ваши колени гуляют, значит вы поставили себе слишком большой вес. Лучше навешать меньше вес, но выполнить технически качественно упражнение!

Чтобы правильно выполнять приседания в тренажере Смита для женщин, нужно не сгибать коленки а выводить тазобедренный сустав назад.

То есть вы выводите назад таз, немного прогибая спину. В этом упражнении нет нагрузки на поясницу, так как вы выполняете упражнение в тренажере Смита, а он зафиксирован. И вы акцентируете свою работу на ягодичных мышцах.

Это упражнение очень хорошо подойдет для новичков, по тому что выполнение упражнения происходит подконтрольно! Есть еще один способ постановки ног, это когда ноги выносим вперед.

Ноги выносим в перед примерно на шаг от линии вертикали штанги. Делать это нужно для того чтобы при глубоком приседе уменьшить нагрузку на коленные суставы! При этом вы хорошо проработаете ягодицы за счет глубокого приседа.

Еще сильно не нагружается поясница. Чем дальше вы будите выносить ноги в перед, тем самым снимается нагрузка с квадрицепсов и переносится на ягодичные мышцы. И еще включаются в работу внешняя поверхность бедер.

В этом виде упражнения нагрузка будет идти на ягодичные мышцы, а происходить это будет за счет того что вы будите низко опускать, тем самым больше растягивая ягодичные мышцы. Старайтесь как можно низко опуститься, вот прям на сколько сможете.

А в верх вы должны подняться не выпрямляя колени, не надо их вставлять. Они должны быть немного согнуты чтобы нагрузка в коленях сохранялась. Когда поднимаемся делаем выдох, когда опускаемся делаем вдох, дыхание задерживать не в коем случае нельзя!!!

Есть еще один способ выполнения упражнения приседания в тренажере Смита для женщин. Это классический присед.

Исходное положение — ноги чуть шире плеч, ноги выводим в перед и начинаем приседать. Вот такой вид приседа и является классическим, здесь работают ягодицы и квадрицепсы.

Правила точно такие же по амплитуде движения, до конца не поднимаемся, опускайтесь как можно ниже. Локти должны смотреть вниз.  Упражнение можно выполнять с разной амплитудой. Опирайтесь на пятки, на внешнюю часть стопы.  так максимально задействованы в работу ягодичные мышцы.

Дорогие девушки, не забывайте тренировать ноги регулярно. Тогда вы получите красивые, подтянутые, стройные ножки! На которые конечно же все будут заглядываться!    И на этом у меня все.

Всего вам доброго! Будьте сильными!

Монстры

Золотая Фурия

При убийстве Фурии все члены команды получают по 300 золотых. Фурия обычно имеет много HP и довольно сильная, но при должной сноровке ее может убить даже один игрок (обычно это под силу классам Убийца и Охотник). В одиночку сражаться с Золотой Фурией рекомендуется после достижения 15 уровня, а также при наличии 4 предметов.

Огненный гигант

Смерть Огненного гиганта позволяет команде получить особый бафф, дающий регенерацию здоровья и маны, а также повышает физическую и магическую атаку. При этом, для получения баффа необязательно наносить урон, достаточно просто остаться в живых. Огненный гигант убивается исключительно командой, поскольку наносит гораздо более сильный урон, чем Фурия. К тому же, способности гиганта позволяют ему производить атаки как одной цели, так и по области.

Функциональность

Важно понять, что приседания в тренажёре Смита — это прежде всего силовая нагрузка на мышцы. Соответственно, результатом будет их рост и увеличение в объёме

В частности, упор делается на ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бёдер. За счёт грифа работают также предплечья. Поэтому не стоит удивляться через неделю внушительному приросту мышечной массы в этих частях тела.

Данное упражнение выбирают прежде всего бодибилдеры-мужчины для прокачки квадрицепсов, а женщины — для ягодиц. Последние особенно выигрывают, так как уже через месяц фигура начинает меняться, появляются красивые рельефы.

С целью похудения они используются только как дополнительная часть программы. Чтобы их выполнять, требуются немалые усилия, которые всегда сопровождаются сжиганием калорий, результативность можно улучшить выполняя их в комплексе с другими упражнениями, диетой и массажем.

МифологияПравить

В начале времен лишь бесконечные темные воды составляли основу мира. Но в воде зарождается жизнь — и из этой первоначальной стихии вышла Нейт, первая из богинь.

Пока воды продолжали создавать мир и все внутри него, первобытные инстинкты Нейт побудили ее защищать и наставлять людей, сделав ее покровительницей охоты. Мясом она кормила их, а шкуры служили им одеждой. Но люди, о которых она заботилась, старели и заболевали либо погибали в боях — и сострадание к ним заставило Нейт изменить свое призвание.

Своими ловкими пальцами она плела саваны, чтобы защитить души мертвых по пути в загробный мир. Оставляя одну нить свободной, она могла проследить движение душ по реке смерти. Со временем, все больше нитей опутывало мир, сплетаясь в сложный узор судеб, который могла видеть лишь Нейт.

Теперь, когда вспыхнула война между богами, Нейт не может оставаться безучастной. Нити судьбы изнашиваются — и она должна поднять свой лук, выйдя на охоту, либо смотреть как мир возвращается в тьму первоначальных вод…

Добавить комментарий