Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть таблица

Так сколько нужно пить воды в день

На вопрос о том,  сколько   воды  необходимо потреблять здоровому человеку, можно ответить по-разному. Однако в большинстве своем врачи и диетологи сходятся во мнении: не менее двух литров ежедневно. В эту сумму входят не только напитки, но и та влага, которую мы получаем, съедая супы, овощи и фрукты, и прочие продукты. Когда  пить ? Однозначно скажем – до того, как вас начнет мучить жажда. Ошибаются те, кто считает, что  вода  необходима организму лишь, когда он заявит об этом жаждой. Острое желание  пить  – уже предел для организма, и жажда сигнализирует о том, что критический порог обезвоживания близок. Так что  пейте , когда хотите: это дело сугубо индивидуальное. Единственное условие –  вода  должна быть чистой, чтобы в ней вас не подстерегали различные болезнетворные микроорганизмы. Обычную питьевую  воду  нужно  пить  обязательно, ее ничем заменить нельзя. Специалисты благосклонно относятся лишь к травяным чаям без сахара, а также свежеевыжатым фруктовым и овощным сокам — по их мнению, это полезные жидкости. Вода играет очень важную роль в жизни человека. Более того, если бы не было воды, не было бы и жизни. К сожалению, множество ошибок людей связано именно с водой. Если вы собрались худеть, то учтите, что от интенсивных занятий в тренажерном зале вы можете от обезвоживания потерять до пяти килограммов в день и это будет вас радовать, но на самом деле, все очень плохо. Если дефицит воды будет постепенно накапливаться, человек может получить тяжелые заболевания. А у некоторых профессиональных танцоров из-за дефицита воды, прекращается жизнь.

Итак, сколько нужно пить воды, для того чтобы быть здоровым человеком?

1. Если вы не даете телу больших физических нагрузок и живете в комфортных для себя условиях, при весе в 70 кг человек должен пить 2.2 литра воды. На каждый предыдущий десяток килограммов отнимаем по 300 мл, значит человек, весом в 60 кг, должен выпивать 1.9 литра ежедневно.2. Если вы ходите на тренировки и тренировка длится до часа, то к своей норме вы должны прибавить около 500 мл минеральной воды. Таким образом вы сможете защитить свой организм от обезвоживания.3. Люди, склонные и недержанию мочи должны придерживаться определенного режима приема жидкости. Для таких людей на каждый килограмм веса приходится 30 мл жидкости. То есть, если вы весите 50 кг и имеете склонность к недержанию мочи, вы должны выпивать 1.5 литра ежедневно. И при этом большинство жидкости для организма — не вода, а кисломолочные нежирные продукты или не сладки напитки.4. Люди, которые имеют заболевания почек или сердца, должны не выпивать больше своей нормы по весу. Если ваша норма по весу — 2.2 литра воды ежедневно, то лучше не выпивать из них хотя бы 300 мл.5. При простуде и гриппе, напротив, норма должна быть увеличена. Это необходимо для того, чтобы организм был облегчен от токсинов. Если же при гриппе или простуде у вас заболевание сердца и почек, то лучще всего выпивать свою норму.6. Вода для грудного ребенка должна быть мягкой. То есть, это либо вода из бутылки, либо вода, которая прошла через специальный фильтр. Поскольку большинство жидкости для организма грудной ребенок берет в молоке, много воды ему давать не стоит. Но при рвоте, поносе или повышенной температуре нужно давать как можно больше воды, для того чтобы промыть организм.7. Дошкольнику воду лучше кипятить. Ребенок младше семи лет должен пить до полутора литров воды в день, не считая при этом чая или сладких напитков. Кстати, сладкие напитки лучше вообще не давать ребенку.8. Ученик начальных классов должен выпивать до двух литров воды в день, а подросток может пить столько воды, сколько и взрослы, то есть — по норме. Но помните, что ребенку, который активно занимается спортом, необходимо выпивать на 1 литр больше.Кстати: Наше общее состояние сильно зависит от температуры окружающей среды. Чтобы избежать даже малейшего обезвоживания, при температуре 21 °С нужно выпивать 1,5 литра воды; выше 26 °С — 1,9 л; а свыше 32 °С не менее 3 л жидкости. Недостаток воды в организме приводит к образованию свободных радикалов в крови человека. Это вызывает преждевременное старение кожи и образование морщин. Хорошее снабжение организма водой помогает бороться с избыточным весом. Это выражается не только в уменьшении чрезмерного аппетита, но и в том, что достаточное количество воды способствует переработке уже накопленного жира. При тяжелых физических упражнениях происходит интенсивное испарение воды с поверхности тела. Потребление прохладной воды, которая всасывается в кровь из желудка, обеспечивает своевременное охлаждение организма, предохраняя от перегрева. В течение тренировки для нормального функционирования организма необходимо выпивать небольшими порциями примерно 1 л в час.

Как очистить воду в домашних условиях

Очень легко можно очищать воду просто дома. Существует масса способов: замораживание воды, опускание в нее кремния, серебра, кипячении, отстаивание, фильтрация с помощью подручных средств или фильтровальной системы.

Для питья кипяченую или отстоянную воду, а также фильтрованную через марлю или вату, лучше не использовать. Она подойдет только для приготовления пищи. А все остальные способы можно испробовать и выбрать подходящий. Но самым лучшим на сегодня все же остается способ замораживания.

Как очистить воду замораживанием

Налейте воды в кастрюльку и поставьте ее в морозильную камеру. После полного застывания вытаскивайте ее. Вредные примеси останутся как раз в самом центре получившегося куска льда. Для их удаление подставьте лед под горячую воду так, чтобы она попадала только в центр, забирая с собой все вредные частицы. Остальной лед просто положите в емкость и пусть он тает при комнатной температуре.

Такой способ очистки воды восстанавливает ее первозданную правильную структуру . С такой структурой водица становится не просто чистой, но и целебной. Были проведены исследования, при которых талую воду проверяли под микроскопом и молекулы выглядели гармонично прекрасными, как снежинки.

Как серебро очищает воду

В давние времена люди заметили, что вода, которая хранится в серебряных емкостях, долгие месяцы не портится и приобретает хороший вкус. Сейчас у некоторых дома еще имеются серебряные столовые приборы, которые можно опускать в воду для ее серебрения. Для таких целей можно брать даже украшения и монеты, предварительно очищенные содой и промытые водой.

Оставляйте серебро в воде не менее чем на сутки. Приготовленные супы на такой воде будут дольше оставаться свежими. Для питья такая водица тоже пригодна. Серебро очищает и нейтрализует некоторые бактерии.

Камень очищающий воду

Один из лучших камней для очистки водички – кремний. Этот минерал обладает дезинфицирующими свойствами и насыщает жидкость полезными необходимыми для организма человека минералами. Кремний способен укрепить иммунитет и кровеносную систему.

Полезным минералом является кварц горный. Его особенности в том, что минерал способен выводить токсины, убирать металлические соединения из жидкостей, способствует улучшению работы мозга.

Для очистки минералами воды – просто опустите в емкость с ней камень не менее чем на сутки. После его промывки проточной водой можно снова очищать жидкость.

Вода – чудесный, еще не до конца изученный людьми элемент целой стихии

Не стоит недооценивать ее возможности и важность для всего живого на планете. Вода может творить чудеса, если просто довериться ей

Наши предки знали, в каких целях нужно использовать воду и как ее очищать, а мы с помощью науки все еще не можем поверить в некоторые вещи. Нужно знать, почему полезно пить воду. Может стоит просто поверить и попробовать?

Слушайтесь жажды она не обманет

Сохранение водного баланса очень важно для нашего выживания. По этой причине эволюция дала нам замысловатый механизм регулирования того, когда и сколько мы должны пить

Когда общее содержание воды в организме опускается ниже определенного уровня, появляется жажда. Этот контроль аналогичен процессу дыхания: мы не должны сознательно думать об этом.

Большинству людей незачем беспокоиться об употреблении воды. Инстинкт жажды – это очень надежный механизм, и он помог выжить нам, людям, в течение очень долгого времени. При этом не нужно придерживаться никаких правил. Это происходит произвольно.

Существуют обстоятельства, при которых может требоваться больше воды, чем обычно

Наиболее важное – это повышенная потливость, которая наблюдается при физической работе или тренировках, а также в жаркую погоду (особенно в сухом климате). Если вы много потеете, то должны пить достаточно воды для пополнения потерь жидкости

Спортсменам, которые выполняют длительные интенсивные упражнения, кроме того, требуется пополнение запаса электролитов.

Необходимость в воде увеличивается в период грудного вскармливания, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея. Пожилые люди должны сознательно следить за потребление воды, потому что, согласно некоторым исследованиям, в старости механизмы регулирования жажды могут работать неправильно.

Польза воды для организма беременных

Уже с первых дней беременности будущую маму подстерегают многие опасности в виде ухудшения здоровья и самочувствия. Нередко в это время существенно понижается артериальное давление, многие женщины начинают страдать от запоров, повышаются риски развития тромбофлебита и варикоза. Но далеко не все знают, что обеспечив достаточное поступление жидкости в организм, этих неприятностей можно избежать или заметно уменьшить их проявление. Кроме того, на фоне недостатка воды нарушаются обменные процессы в организме матери, возрастает уровень токсичности (из-за недостаточного очищения от продуктов обмена), усиливается раздражительность и усталость, снижается иммунитет, кожа теряет эластичность и упругость. Что и вовсе страшно – возрастает риск мутаций и прочих осложнений. 

Даже лекарственные препараты, которые женщина обычно принимает в этот период (те же самые витамины), лучше усваиваются при достатке воды. 

Вот почему каждая беременная женщина должна потреблять достаточное количество жидкости, что наиболее важно в первом триместре беременности. 

Вся ли вода пригодна для питья

Как мы уже выяснили, вода играет важную роль в жизни человека. Как сделать правильный выбор и какую воду лучше пить? Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко в одном из своих докладов отметил, что около 37% поверхностных и 16% подземных источников питьевого водоснабжения страны не соответствует санитарным стандартам, качество воды так же зависит от региона и состояния каждого конкретного водопровода.

Во многих районах очистные сооружения давно устарели и не соответствуют объему потребляемой воды. В некоторых регионах страны вообще нет очистных сооружений, например, в Карачаево-Черкесии, Республике Дагестан, по данным на 2010 год в сельской местности нет канализации, поэтому в водоемы сбрасываются неочищенные сточные воды.

Промышленное производство тоже серьезно влияет на состав воды. Например, еще 15 лет назад свинец, хром, ртуть, медь и цинк в воде московского региона отсутствовали, а сегодня это нормальное явление, поэтому в столице появились новые технологии по очистке воды и на выходе со станции она соответствует всем стандартам. Однако потом вода проходит десятки километров по трубам пока не попадет в кран, на этом пути в нее могут попасть различные механические примеси и железо.

Самый надежный способ проверить качество воды – это отнести ее в крупную лабораторию. Даже если вода из источника или колодца кажется тебе кристально чистой, в ней могут скрываться микробиологические или химические загрязнения (например, нефтепродукты или пестициды), попавшие из почвы. Анализ из лаборатории позволит тебе узнать насколько вода, которой ты пользуешься, на самом деле пригодна для питья, умывания и эксплуатации бытовой техники. Если результаты анализа окажутся неутешительными, то можно перейти на бутиллированную воду или поставить хорошие фильтры.

Кстати, универсальных моделей фильтров не существует. Производители предлагают разработки для жесткой воды, микробиологически небезопасной или, например, для воды с высоким содержанием железа, поэтому пробы позволят выбрать оптимальный вариант фильтра. Врачи отмечают, что накопление в организме человека ртути, мышьяка и свинца, которые попадают туда вместе с некачественной водой, может привести к токсическому гепатиту или жировой болезни печени. Приостанавливают их действие антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, поэтому для профилактики чаще включай в свой рацион зеленые и желтые овощи, натуральное нерафинированное растительное масло и молоко.

Чем конкретно опасно пить менее 1 литра чистой воды в день

Без достаточного количества воды не может идти правильное очищение организма от токсинов. Об этом чаще всего забывают врачи.


Поскольку многие побочные продукты пищеварения и ксенобиотики (ядовитые вещества химического происхождения — остатки лекарств, яды микроорганизмов, остатки сельскохозяйстве
нных ядов и промышленных загрязнителей) являются водорастворимыми
, то при дефиците воды, снижается скорость их выведения и повышается концентрация.

Итог — негативное влияние на нервную систему. Дефицит жидкости вызывает повышенную утомляемость, раздражительност
ь, склонность к депрессии, бессонницу.

Нарушается стул. Развиваются запоры


Значительное обратное всасывание воды происходит в толстой кишке. Там же формируются остатки пищи, чтобы быть выведенными из организма. Мало воды — будут запоры и концентрация неполезных веществ растет. Они создают повышенный риск опухолей прямой и толстой кишки, образуются полипы, дивертикулы, каловые завалы и камни.

Нарушается обмен веществ, становится более густой кровь


Циркуляция жидкостей в теле регулируется таким понятием как гомеостаз — «постоянство». Вода автоматическим образом перераспределяет
ся так, чтобы имеющийся объем крови поддерживался неизменным. Если в какой-то момент ее не станет хватать для обменных процессов в тканях, через эндокринную систему почкам поступит сигнал задерживать воду и не выделять ее с мочой, уменьшится всасывание воды в толстой кишке, кровь станет более «густой». Связано это с тем, что основа крови — естественно также вода. И без нее нормальный кровоток невозможен, также, как и попадание в клетку питательных веществ в растворенном виде.

В итоге — повышение нагрузки на сердце, риска тромбообразовани
я в сосудах, замедляется обмен веществ в клетках и ускоренными темпами идет старение клеток. Внешне мы всегда отличим высушенного человека по вялой коже, слабым волосам, переутомленному виду.

Немаловажно, что при недостатке жидкости в организме начинает повышаться общая кислотность, что является первым шагом к преждевременному старению: проблемам со зрением и памятью, появлению морщин и возрастных пятен, сбою гормональной системы.

Развиваются отеки


Большое заблуждение — ограничение до одного стакана жидкости в день количества воды у гипертоников. Нарушение водного обмена и дефицит воды также приводит к отекам. Дело в том, что организм, в условиях хронического недостатка жидкости, запасает ее впрок в виде межклеточной жидкости. Это связано с постоянным движением наружу и внутрь клетки калия и магния. Мы не говорим о пациентах с почечной недостаточностью
. Статья касается здорового образа жизни, а не лечения тяжелых болезней. Для подавляющего большинства людей ограничение количества чистой воды менее 1 литра в день приводит к риску отеков.

Элементарно не выводятся токсины воспаления


Не зря всем, кто даже просто простудился, советуют больше пить, чтобы побыстрее вывести из организма вредные вещества и повысить жизненную активность клеток. Но ведь не только простуда — это воспалительный процесс. Часто мы даже не задумываемся со сколькими микробами борется иммунитет в настоящее время. Это может быть одновременно хроническая инфекция в деснах или на корнях зубов, дисбактериоз кишечника, хеликобактер пилори в желудке, молочница. Согласитесь, частое сочетание… И продукты воспаления нужно выводить, чтобы они не создавали повышенную нагрузку на иммунитет и не создавали риск аутоиммунного процесса.

Главное, чтобы во всем была мера. Чаще прислушивайтесь к себе. Если Вы только подумали, что нужно попить — в этот момент клетки уже испытывают дефицит воды.

Далее вы прочтете как вернуть хорошее самочувствие и высокую работоспособност
ь благодаря разумной европейской системе глубокого очищения организма сразу на трех уровнях: кишечник, печень, клеточный детокс.

Но основой любого очищения организма является, безусловно, правильный образ жизни и в том числе — достаточное и не избыточное индивидуальное потребление чистой воды.

Зачем мы пьем или сколько нужно выпивать жидкости в день

А зачем нам вообще знать, как много нужно пить? Неужели это настолько важно? Давайте проанализируем, зачем нам вообще нужна вода. Известно, что ее доля в нашем теле очень значительна

Здесь данные опять-таки расходятся, но с учетом возраста и состояния здоровья процент содержания воды может составлять от 60 до 80.

Без нее не может протекать ни один процесс в организме человека. Собственно говоря, она и является той средой, которая обеспечивает его метаболизм: выполняет функции поставщика питательных веществ и «чистильщика», выводящего продукты жизнедеятельности, шлаки и токсины, образующиеся в клетках, тканях, органах и системах нашего тела.

Статья по теме: «Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?»

Когда мы принимаем лекарства, то, как правило, запиваем их водой. Она не просто доставляет таблетку или капсулу в желудок, но и «транспортирует» активные лекарственные вещества внутри тела, а затем помогает вывести продукты распада. Недаром при большинстве заболеваний рекомендуется как можно больше выпивать.

Процесс терморегуляции также невозможен без воды – именно она в виде пота способствует его охлаждению в жару. Жара может быть не только природной, но и искусственной.

Задолго до научных исследований, обосновавших это теоретически, народные традиции предписывали обязательно восполнять количество выведенной в бане или сауне жидкости, но не обычной водой, а квасом, травяным чаем и т.п., чтобы компенсировать потерю микроэлементов и других жизненно необходимых веществ.

Статья по теме: «Диетические блюда из мяса для похудения»

6 полезных советов, как научиться пить больше воды

Свой организм надо приучить к воде. Если ты всегда пила мало воды, а потом резко решила употреблять рекомендованную норму, то это может сказаться на самочувствии. Чтобы научиться пить больше воды, нужно всего лишь соблюдать некоторые несложные правила.

Каждое действие – стакан воды

    1. . Постарайся каждое действие сопровождать водой. Стакан утром, стакан перед работой, стакан перед сном. Вскоре это войдет в привычку.

Всегда носи с собой бутылочку воды

    1. . Так ты будешь чаще употреблять ее на протяжении всего дня – на работе, дома и в любом другом месте.

Оставляй рядом с собой стакан воды

    1. . Ты машинально начнешь делать небольшие глоточки в процессе работы.

Вкусовые добавки

    1. . Если не хочешь или не можешь пить простую воду, добавь туда несколько капель лимона или щепотку корицы.

Замени чай и кофе водой

    1. . Польза от такого решения очевидна. Кофе значительно обезвоживает организм, а если его заменить чистой водой, то водный баланс будет поддерживаться на должном уровне.

Пользуйся специальными приложениями

  1. . Сейчас очень много приложений, созданных для контроля водного баланса, которые будут оповещать о необходимости пить воду в течение дня.

Если не удалось за день выпить нужное количество воды, ни в коем случае не нужно восполнять этот недостаток перед сном, это может вызвать отечность.

Расчет ежедневной дозы

Чтобы не переводить чистый этанол на спиртное, не считать, сколько можно выпить водки из годовых 2-х литров чистого этанола, ученые предлагают следующие нормы: не более 20 гр. этанола в день для мужчин и 15 гр. для женщин. Такое количество содержится в 1 бутылке пива, 2 бокалах вина или 50 гр. хорошей водки. Таким образом, выяснив, сколько можно пить в день, лучше придерживаться данных параметров и не пить алкоголя больше – превышение суточной дозы спиртного приведет к негативным последствиям.

Усредненные статистические данные не учитывают особенностей организма, потому количество спиртного, которое можно выпивать без вреда для здоровья, зависит от индивидуальных качеств человека в каждом конкретном случае. Также ВОЗ рекомендует пару дней в неделю воздерживаться от выпивки. Но это не значит, что можно «накапливать» дозы и в праздники пить алкоголь без меры!

И, конечно, не следует забывать о закуске. Чтобы предотвратить сильное отравление этанолом и продуктами его распада, пейте, но закусывайте хорошими и непостными кушаньями. Не помешает запивать каждый тост водой, но только не сладкой газировкой – такой напиток нанесет вред слизистой желудка, пищевода и ускорит процесс усвоения спиртов в крови.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть

Сколько надо пить воды в день 

при низкой физической нагрузке

50-60 кг —  1,5-1,8 л          

60-70 кг — 1,8-2,2 л

70-80 кг — 2,2 — 2,5 л

80-90 кг — 2,5-2,8 л

90-100 кг — 2,8-3,1

100-110 кг — 3,0-3,3 л

>110 кг — решает врач

$359.99

Monthly Plan

SIGN UP NOW

Сколько надо пить воды в день при средней физической нагрузке

50-60 кг — 2,0-2,3 л

60-70 кг — 2,3-2,5 л

70-80 кг — 2,5-2,8 л

80-90 кг — 2,8-3,2 л

90-100 кг — 3,3-3,6 л

100-110 кг — 3,5-3,7 л

>110 кг — решает врач

$659.99

Monthly Plan

SIGN UP NOW

Сколько надо пить воды в день

при высокой физической нагрузке

50-60 кг — 2,3-2,6 л

60-70 кг — 2,6-3,0 л

70-80 кг — 3,0-3,3 л

80-90 кг — 3,3-3,6 л

90-100 кг — 3,6-3,9 л

100-110 кг — 3,8-4,0 л

>110 кг — решает врач

$859.99

Monthly Plan

SIGN UP NOW

Пояснение:Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

  • Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
  • Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
  • Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее

Это важно!
Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна)

Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

Добавить комментарий