Ходьба для похудения на беговой дорожке

Бег на лыжах

Чудесный, просто идеальный способ для всех и каждого. Лыжи – это отличный инструмент для оздоровления, похудения, укрепления иммунитета и тонуса. Если выбирать между бегом обычным и на лыжах, то лыжи – более эффективный способ. Проблема в том, что кататься можно либо в горных местностях, где непрерывно лежит снег, либо на лыжных базах, но только зимой.

За тридцать минут обычной ходьбы вы сможете согнать примерно 250 ккал. А представьте, сколько займет бег на лыжах? Бег при нормальном темпе способен увеличить эту цифру в несколько раз, все зависит от вашего темпа.

Калории при беге на лыжах испаряются куда эффективнее, чем при стандартном беге по асфальту, поэтому зимой старайтесь чаще на них вставать.

Сколько нужно бегать, чтобы убрать жир с живота

Решили узнать, сколько нужно бегать чтобы убрать жир с живота, ответ, конечно будет, но одним бегом тут не ограничиться. Если хочется плоский животик, желательно пересмотреть свое питание и еще добавить силовые тренировки. Давайте, обо всем по порядку.

Полезный бег | Как мы худеем? | Как похудеть в животе? |Как правильно бегать? |Как сжечь 1000 калорий? |Таблица сжигания жира |Похудеть с помощью бега |Отзывы

Как мы худеем или как похудеть в животе?

Понимаете, организм – это такая хитрая машина, которая запрограммирована с рождения. Например, хочет ваше тело откладывать жир про запас в зоне живота, а руки при этом, как спички, то оно будет это делать. Но расстраиваться заранее не стоит.

Если запустить в организме процесс похудения, то есть сжигания жировых клеток, то они будут сжигаться и на животе обязательно, но в других местах тоже уйдут объемы.

Если вы хотите, чтобы живот похудел, а вот ваша полная попа вас устраивает, что вряд ли возможно, то организм вас не поймет. Вы не можете сказать ему: «Эй, худей только в животе, а жир в моих грудях пусть остается». Худеть будет все тело.

Если вы согласны на это, ради потери живота, то вперед! А, вероятно, это как раз ваша цель – похудеть везде и в животе в том числе.

Как похудеть в животе и других местах

  1. Пересмотрите свое питание, ведь похудение на 80% зависит от образа питания. Снижайте калорийность рациона и переходите на ПП. Об этом в нашем журнале уже написаны полные статьи, прочтите их обязательно.
  2. Не забывайте пить чистую воду, она участвует в работе организма.
  3. Тренируйте свои мышцы. Чем крепче мышцы, тем красивее осанка и ваше тело.Отговорок быть не может, для вас разработан инструкторами по фитнесу отличный комплекс силовых упражнений для дома и для спортзала.
  4. Во время тренировок тщательно прорабатывайте мышцы пресса.Когда они будут крепкими, то живот уже зрительно будет казаться меньшим.
  5. И наконец-то, бег! Бегать нужно для сжигания жира и дополнительных затрат калорий.

Узнайте  Обертывание с капсикамом и кофеином: отзывы с фото

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и проблемных зонах?

  • Бегайте на голодный желудок или спустя 2 часа после легкого приема пищи.
  • Во время бега можно пить воду маленькими глоточками, так как организм обезвоживается за счет выделения пота.
  • Бегайте в удобной для вас обуви и одежде, не нужно обматываться пленкой или надевать теплые кофты – это способствует только потоотделению, а не похудению.
  • Бегайте в среднем темпе и обязательно без остановок.
  • С 30 минуты бега механизм сжигания жира работает наиболее быстро.

Давайте возьмем бег в среднем темпе со скоростью 9 км/ч. Затраты калорий при таком беге у среднестатистической женщины массой 65 кг будут примерно 580 кКал в час.

Получается, для того, чтобы сжечь ровно 1000 кКал нужно бегать 103 минуты, а это 1 час и 43 минуты. Много? Ну, так и цель поставлена немаленькая – целых 1000 кКал. Оптимальное время для бега – это от 30 минут до 1 часа. Ведь отлично, если за час получится сжечь целых 580 кКал, в пересчете на жир – это 83 грамма жира.

Кстати, чтобы сгорел 1 грамм жира, нужен дефицит калорий в 7 Ккал.  В таблице подробно расписано, сколько калорий затрачивается на бег, и сколько при этом сжигается граммов жира. Можете скачать ее, как картинка, и использовать.

Как похудеть с помощью бега похудеть на 10 кг за месяц, на 1 кг или на 5 кг

Включаем математика в своей голове и продолжаем вычислять. Хотите похудеть на 1 кг без диет и изменения питания, придется затратить целых 7000 кКал на физическую деятельность. В пересчете на бег – это 12 часов бега.

Многовато, но вы ведь будете бегать не целый день, а один раз в день. Получается, что за 12 дней реально сжечь 1 кг жира вообще без ограничений в пище. А представьте, если провести разгрузочный день или пересмотреть свое питание.

Эффект будет в разы больше!

Узнайте  Делаем красивые скулы и избавляемся от щек

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц только с помощью бега, нужно затратить 70 000 кКал, что равно 120 часам бега. Придется вам в сутки бегать по 4 часа. Это много, а вот, если не есть после шести или начать питаться правильными продуктами, можно сбросить эти 10 кг, бегая по 1-1,5 часа в день.

Как вы видите, выбор за вами! Можно есть привычные булочки и наматывать круги по стадиону или же немного пересмотреть свое питание, добавив в свою жизнь бег, получить при этом стройное и здоровое тело.

2 Способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить

А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.

Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро

После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения на беговой дорожке следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий

Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна на беговой дорожки для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Почему бег лучше сжигает калории

Сопротивление массы тела

В случае бега одним из ключевых факторов, которые способствуют сжиганию большего количества калорий, является сопротивление массы тела. Дело в том, что вне зависимости от того, осуществляется ли бег на улице или на беговой дорожке, человек удерживает вес своего тела, полностью полагаясь на мышцы ног и торса. Очевидно, что это требуется больших усилий по сравнению с плаванием, в случае которого вес тела поддерживается в основном подъемной силой воды.

Сопротивление ветра против сопротивления воды

Во время бега человек сталкивается с сопротивлением ветра, которое постоянно колеблется. В случае сопротивления воды этого не происходит. Несмотря на более высокую плотность воды, сопротивление, оказываемое ее массой, например в бассейне, остается постоянным. Таким образом, в целом сопротивление ветра оказывается выше.

Кроме того, все стили плавания предполагают возможность принятия аквадинамического положения тела, которое делает плавание очень эффективным. Тело может рассекать воду, контактируя с минимальной площадью встречной толщи воды. Для того чтобы подобное было возможным при беге, человеку пришлось бы искать такой способ бега, при котором большая часть его тела оставалась бы параллельно земле, принимая аэродинамическое положение. А это практически невыполнимо. Таким образом, в конечном итоге при беге приходится преодолевать большее сопротивление, чем при плавании, из-за чего тратится больше усилий и сжигается большее количество калорий.

Усилия, затрачиваемые на осуществление

Еще одним фактором, который определяет, сколько калорий сжигается во время осуществления какого-либо вида физической активности, является количество усилий, необходимых для выполнения основных движений этого вида активности. Если говорить о плавании, в настоящее время существует четыре основных стиля его осуществления:

  • Кроль
  • Брасс
  • Плавание на спине
  • Баттерфляй

Однако если не говорить о профессиональных спортсменах и специалистах по плаванию баттерфляем, обычно этот стиль используется редко. Наиболее популярными стилями, используемыми обычными пловцами, являются брасс и кроль, которые достаточно легки в исполнении, но и не позволяют сжигать много калорий, если только не выполняются очень интенсивно или в течение продолжительного времени.

В беге, с другой стороны, такого количества вариантов осуществления нет. И если человек не бежит трусцой с очень медленной скоростью, любой бег требует достаточно значительных усилий. Таким образом, обычный бегун, как правило, сжигает больше калорий, чем обычный пловец.

Рельеф

Этот фактор принимается в расчет, когда подразумевается бег на улице, а не на беговой дорожке. При беге на улице рельеф обычно меняется, и поэтому бегуну приходится приспосабливаться к нему. Бег по наклонной местности дается достаточно тяжело и поэтому сжигает калории. С другой стороны, при плавании рельеф остается одинаковым, если только пловец не плавает в океане, а это чаще всего не так. Таким образом, плавание позволяет сжигать относительно меньшее количество калорий.

Из приведенных выше данных становится понятно, что в отношении количества сжигаемых калорий бег более эффективен, чем плавание, если условия их осуществления сопоставимы. Тем не менее, это не означает, что плавание – не такой хороший вид физической активности. Оно имеет свои преимущества. Лучше всего включать в свой план тренировок и плавание, и бег, и искать способы оптимизации достигаемых результатов.

бег, как похудеть, плавание

← Назад

Далее →

Читайте далее:

  • Насколько эффективна степ-аэробика для потери веса?
  • FitUnion — фитнес сервис нового поколения
  • Что такое термобельё?
  • Что нужно знать о пилатесе?
  • Что нужно знать о профессиональных спортивных тренировках?
  • Холодный душ против горячего: что выбрать?
  • Как выбрать пояс для похудения живота?
  • Чем полезен бег трусцой
  • Преимущества и недостатки резиновых беговых дорожек

Vitaminov.net

  • Витамины
  • Диеты для похудания
  • Новости
  • Перечень заболеваний
  • Ваша внешность
  • Как бросить курить
  • Питание
  • Массаж
  • Для женщин
  • Для мужчин
  • Для путешественников
  • Компьютер и здоровье
  • Наркомания и алкоголизм
  • Поддержание хорошего самочувствия
  • Это должен знать каждый
  • Секс и здоровье
  • Спорт
  • Дети
  • Важная информация на этикетках
  • Биологические ритмы и сон
  • Справочник медицинской сестры
  • Позвоночник
  • Аллергия
  • Лекарственные средства
  • Правила лекарственной безопасности
  • Aнатомия человека
  • Восточная медицина
  • Вирусология
  • Физиология мозга
  • Прочее

Спринтерский бег

Это уже более профессиональный уровень. Спринт – это мощнейшее средство для похудения, но не для новичков. Сначала мы должны подготовить свои мышцы, дать им силу, развить, а этого можно достичь при длительных занятиях обычным бегом.

Сколько может убрать калорий километр спринтерского бега? Вопрос довольно сложный, но при, скажем, часе интенсивного и мощного бега уйдет свыше 1000 ккал.

Многим покажется, что расход калорий такой же, как и при беге трусцой, но нет. Как мы уже помним, сначала бег отнимает съеденный предыдущий обед, а уж потом лишний жир. При спринте эта «планка» уходит минут за 10, а уже потом сжигается жир на животе, боках и бедрах.

Но и все-таки такой бег не для новичков, лучше поберечь свое здоровье.

Как сжечь 1000 калорий за 30 минут, за час, за день

При пустом холодильнике или изнурительной работе в горячем цеху и мысли не возникнет, как дополнительно сжечь калории. Потому что в первом случае каждый кусочек еды воспринимается, как ценность, во втором – много энергии уходит на уравновешивание температурного экстрима.

К счастью или сожалению (каждый решает сам), большинству из нас приходится ломать голову о повышении расхода энергии, чтобы силуэт не расплывался и имел более-менее привлекательные очертания.

Добиться желанной недостачи калорий возможно тремя путями:

  • меньше получать;
  • больше расходовать;
  • одновременно меньше получать и больше расходовать.

Третий путь – наиболее жесткий, но и эффективность его наивысшая.

Остановимся на втором пункте – трате энергии с акцентом на скорость ее расходования (очень быстро, быстро и умеренно).

Как сжечь 1000 калорий

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы их сжечь?

Все зависит от интенсивности. Чем быстрее скорость движений, больше усилий прикладывается, короче отдых, тем меньше промежуток времени, за который сгорит наша тысяча килокалорий.

Интервальный бег

В бег трусцой включаются короткие интервалы спринта: 5 минут джоггинга – 30 секунд спринта.

Как заявляют в Американском физиологическом обществе, такая пробежка способна сжечь 1000 ккал менее чем за полчаса (интервальный бег: все, что нужно о нем знать).

Интервальная тренировка

Выбираем несколько упражнений (2 – 5) и делаем их по очереди по кругу. Выбор движений приходится на задействующие одновременно побольше мышц. Промежуток на отдых между ними – покороче (в идеале вообще равный нулю).

За 10-30 минут (в зависимости от тренированности) можно довести себя до физического изнеможения, которое камня на камне не оставит от внутреннего энергетического депо.

Причем жир будет гореть и после интервальной тренировки.

Как сжечь калории за час

Круговая и интервальная тренировка многим не подходит, потому что требует хорошей физической формы и здорового сердца.

Немного менее требовательны к функциональным характеристикам кардиотренировки. К ним относятся различные виды низко- и среднеинтенсивного бега, занятия на вело- и гребном тренажере, степпере, эллипсоиде, вращение обруча, прыжки на скакалке, плавание, бокс, скандинавская ходьба, скалолазание и другие.

Неплохо помогают растратить излишки энергии игровые виды спорта, прежде всего футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.

Сколько сожжете, зависит только от вашей энергичности и заряженности на результат.

Расход 1000 ккал за день

Пробежаться утром; пешком добраться на работу и обратно; пройтись во время обеденного перерыва; курсировать между кабинетами; сходить вечером в тренажерный зал; заниматься домашней работой; ходить пешком по лестнице…

Только перечисленного выше хватит на пару тысяч ккал (если не больше). Было бы желание.

Что следует помнить, сжигая калории

Расход сильно зависит от базального уровня метаболизма (подробно об этом уровне и как определить свою норму калорий в день), развитости мышц и телосложения.
Рассчитывая нагрузку, следует брать во внимание возраст и физическую подготовленность.
Однозначно, не следует сразу браться за круговую тренировку, если последний раз вы занимались физкультурой месяц (а то и год) назад.

Тренируясь, пейте в достатке чистой воды. Она – помощник в повышении скорости метаболизма, выведении продуктов распада и в сжигании калорий.
Занимайтесь собой регулярно, а не периодически.
Так вы постепенно улучшите свою форму и не навредите здоровью.. ———-

———-

Сжечь «кучу» калорий за полчаса или час – вполне реально (не говоря уже о целом дне). Но возникает вопрос: а стоит ли пытаться за полчаса сделать то, что можно почти незаметно растянуть на день.

Как вы думаете?

Полезно и интересно:

– «Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет»;

– «Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?»;

– «Почему жесткие диеты не работают или работают недолго».

George Riddler

Что нужно для эффективного бега с целью похудения

Для того чтобы начать пробежки с целью похудения, вам потребуется лишь желание и, как минимум, удобная спортивная обувь. Не стоит забывать также о том, чтобы проконсультироваться с врачом по поводу необходимой вам нагрузки, особенно в том случае, если у вас есть любые нарушения со стороны здоровья.

Время и место для пробежек вы можете выбрать самостоятельно, учитывая индивидуальный ритм жизни и возможности. Помните о том, чтоб бегать в полную силу, ведь чем тяжелее вам становится, тем больше калорий тратит ваш организм, и эффективность от тренировки повышается. Однако не стоит перенапрягаться и резко повышать нагрузку, потому как это может быть чревато для вашего здоровья. Перед началом бега необходимо размяться, а после – восстановить дыхание и охладить тело.

Даже если вас не интересует, сколько сжигается калорий при беге, но вы хотите повысить эффективность занятий, можете чередовать интенсивность, темп и длину шагов при беге на различные дистанции и на разной поверхности. Также полезно сочетать бег с другими аэробными нагрузками, не забывая, конечно же, о правильном питании.

Правила эффективной пробежки:

  • Утренний бег считается более полезным, но не менее эффективным, нежели вечерний;
  • Бегать необходимо только перед приемом пищи, а не наоборот;
  • После пробежки полезен контрастный душ;
  • Начинайте всегда с разминки и медленного бега, постепенно увеличивая нагрузку;
  • Во время пробежки и сразу после нее не стоит пить воду, особенно холодную, чтоб не заболеть;
  • После пробежки обязательно восстанавливайте дыхание: сочетайте ходьбу с подъемами рук вверх, делая при этом глубокий вдох;
  • Наибольшее наслаждение вам принесет бег с любимой музыкой в наушниках;
  • Чередование бега – это неплохой способ повышения эффективности тренировки, поэтому сочетайте бег трусцой с бегом челночным, медленным и обычным;
  • Если вы простужены, то лучше откажитесь от бега, особенно если у вас повышенная температура.

При выборе спортивной обуви обращайте внимание на то, чтоб она была удобной и достаточно свободной. Если вы правильно подберете обувь, то сможете избежать болезненных ощущений, которые могут возникать по завершении пробежки в области голеностопных суставов

Из-за того, что бег считают интенсивной нагрузкой для организма, как способ похудения его рекомендуют не всем. Бег противопоказан в случае возникновения любых травм, нарушений работы суставов и позвоночника, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому, прежде чем приступать к беговым тренировкам, необходимо обязательно проконсультироваться с терапевтом. А если вы хотите усилить положительное влияние бега при похудении, обратитесь за помощью к диетологу, который подберет вам оптимальный режим питания или специальную диету в соответствии с необходимым количеством калорий. В таком случае результат от похудения будет очевиден.

Сколько калорий съедать, чтобы похудеть калькулятор

Существует специальная формула расчета калорий для похудения, разработанная еще в 1990 году Маффином Джеором. Она считается одной их самых точных формул для того, чтобы узнать, сколько калорий необходимо для похудения.

Необходимо точно измерить рост (см) и вес (кг). Также приготовьте, если хотите узнать, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть, калькулятор. Это поможет не ошибиться, точно подсчитать данные.

Для расчета минимального количества калорий для похудения, сначала нужно узнать основной обмен, представляющий собой данные о расходе энергии на поддержание основной жизнедеятельности человека:

Для женщин: 10 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст — 161

Пример: рассчитаем, сколько нужно употреблять калорий, чтобы похудеть, с калькулятором для женщины 25 лет, ростом 165 см, весом 60 кг:

10 х 60 + 6.25 х 165 — 5 х 25 — 161 = 1345 ккал.

Второй этап – узнать количество расхода общей энергии за день в зависимости от физической активности человека:

  • Основной обмен х 1,2 – при сидячем образе жизни (офисный работник, не занимающийся спортом)
  • Основной обмен х 1,375 – человек, занимающийся спортом 1-3 раза в неделю;
  • Основной обмен х 1,55 – человек занимается физическими нагрузками до 5 раз в неделю;
  • Основной обмен х 1,725 – если человек занимается спортом каждый день;
  • Основной обмен х 1,9 – человека, занимающийся активным спортом каждый день (2 тренировки в день) + активная в физическом плане ежедневная работа

На данном этапе каждый сам определяет объем необходимой физической нагрузки в зависимости от состояния здоровья и наличия свободного времени) и устанавливает планку, сколько калорий нужно сжигать в день (неделю), чтобы скинуть лишние килограммы.

Пример: рассчитаем количество калорий в день для женщины для похудения, если она ходит в спортивный зал 2 раза в неделю:

1345 ккал х 1,375 = 1 849 ккал.

Это количество калорий, необходимое ежедневно женщине для обеспечения жизнедеятельности. Употребляя данное количество килокалорий, женщина не поправится и не похудеет. Вес будет стабилен.

1 49 х 0,8 = 1 479 ккал – оптимальное, безопасное количество калорий в день для похудения.

Вы узнали, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть. Калькулятор, весы, сантиметровая лента помогут точно провести измерения

Теперь важно правильно выбрать продукты для питания. Дадим несколько полезных советов, помогающих сбросить лишний вес:

  • Исключите из рациона сладкие, газированные напитки, полуфабрикаты, сладкие, мучные продукты;
  • Добавьте белки в ежедневный рацион, они помогут увеличить количество сжигаемых калорий, снизят аппетит;
  • Пейте больше чистой, негазированной воды (2 литра в день). За пол часа до еды выпивайте стакан воды, на 44% увеличится количество сжигаемых калорий;
  • Занятия спортом, кардио упражнения – спасение в любой ситуации;
  • Ведите записи о калорийности питания.

Если вас интересует обратный процесс (сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы сбросить вес), попробуйте сделать расчет на избавление от одного килограмма жира: данное усилие будет стоить вам 7700 калорий, однако превышать лимит 4 кг за месяц при сокращении именно жировой прослойки не рекомендуется. Итак, минус 2 кг жира в течение 4 недель (500 г – 7 дней) создается дефицитом калорий в 550 единиц в сутки.

Для закрепления результата о том, сколько калорий надо есть (а не сколько нужно сжигать калорий в день), чтобы похудеть предлагаем посмотреть видео от Татьяны Рыбаковой. Она смогла избавиться от 55 кг методом проб и ошибок. Являясь сертифицированным диетологом, фитнес тренером, она рассказывает, как рассчитать калории в день для похудения:

Что лучше всего сжигает калории

Низкая интенсивность

При плавании или беге в неспешном темпе, с совершением медленных движений и частыми остановкам, интенсивность и уровень нагрузки являются низкими, и калорий в результате сжигается не очень много.

Вид активности59 кг70 кг86 кг
Плавание в течение 1 часа354422518
Бег в течение 1 часа472563690

Умеренная интенсивность

Умеренная интенсивность для бега это – немного большая скорость, чем скорость обычного бега трусцой, тогда как для плавания – более продолжительные заплывы на приличной скорости, без частых перерывов.

Вид активности59 кг70 кг86 кг
Плавание в течение 1 часа472563690
Бег в течение 1 часа679809992

swimming.org

Высокая интенсивность

Высокая интенсивность – это высокий уровень нагрузки при выполнении упражнений. Для бега это – спринты и бег на высокой скорости, а для плавания – большее количество кругов без остановки; плавание без остановок с высокой скоростью; или применение более тяжелых стилей плавания, таких как «баттерфляй».

Вид активности59 кг70 кг86 кг
Плавание в течение 1 часа590704863
Бег в течение 1 часа88510561294

Как видно из приведенных выше данных, при осуществлении обоих видов активности в течение одного и того же периода времени и с сопоставимой интенсивностью, бег имеет преимущество перед плаванием. Ниже приводятся причины, по которым первенство по количеству сжигаемых калорий достается бегу.

Расход калорий при беге

Любой вид бега приводит к затрате накопленной энергии. Даже обычная неспешная прогулка пешком за один час позволяет сгореть 100 ккал. Однако этот показатель может быть увеличен, если у человека повышенная масса тела. Стоит учесть, что бег может быть как полезен, так и принести вред, поэтому перед началом тренировок лучше проконсультироваться у врача касательно допустимых нагрузок. Нельзя заниматься при простуде, насморке, температуре, травме суставов и позвоночника, а также заболеваниях сердца, почек и гипертонии. Если нельзя интенсивно бегать, можно просто ходить — это тоже позволит потерять лишние калории.

Важно! Чем больше вес тела человека, тем больше калорий сгорает при нагрузке. Расход калорий также может зависеть от обмена веществ, выносливости, процента жира в организме и вида бега

В случае замедления обменных процессов, бег не поможет растратить все калории — похудение будет медленным

Расход калорий также может зависеть от обмена веществ, выносливости, процента жира в организме и вида бега. В случае замедления обменных процессов, бег не поможет растратить все калории — похудение будет медленным.

Виды бега

  • Быстрая ходьба может тоже считаться считается бегом, если развивается скорость до 8 км/ч. В таком режиме бег калории тратит столько же, сколько и при полноценном беге.
  • Бег средней скорости — скорость 8 км/ч. Обычно этот вид называют любительским, его принципы очень легко усвоить.
  • Бег трусцой — наиболее экономный стиль движения, развиваемая скорость — 10 км/ч.
  • Интервальный бег подразумевает смену скорости движения. Такой режим разгоняет обмен веществ, благодаря чему организм начинает тратить столько же энергии, сколько при спринте. Тренировки проводятся по схеме: 100 м шага сменяются 400 м бега трусцой, а затем 300 м спринт. Для новичков достаточно пробежать два повтора.
  • Бег по пересечённой местности подразумевает пробежки на местности, в которой присутствуют как равнины, так и возвышенности. Тренировки в таких условиях очень полезны для ног и позволяют спалить до 700 ккал.
  • Спринт — 18 км/ч и более. Является наиболее экстремальным способом растраты калорий — 10 минут бега спалят 285 ккал при весе в 95 килограмм. Однако такой режим очень изнашивает организм, он не сможет долго функционировать при такой нагрузке. Бег не должен быть длительным, иначе могут возникнуть проблемы с сердцем. Специалисты рекомендуют держать набранную скорость чуть больше минуты, а затем плавно её снижать и в течение 2-3 минут бежать трусцой.

Вначале тренировки организм сжигает энергию от недавно переработанной пищи, затем начинается процесс извлечения из внутренних ресурсов гликогена, как только вещество будет израсходовано, приходит черёд жира

Принято считать, что в первые полчаса бега накопленный жир не сжигается, поэтому так важно не останавливать занятия через 20-30 минут после начала

Скандинавский бег с палкам

Стоит учесть, что потратить абсолютно все съеденные калории за счёт одного бега не получится. К примеру, маленькая баночка газировки 0,33 литра может содержать 180 калорий. Сколько нужно бегать, чтобы сжечь 180 калорий — 10 минут интенсивного бега или же часовая ходьба на средней скорости. Далёкий от спорта человек вряд ли сможет вынести в подобном темпе и потратить абсолютно все съеденные за день калории. Чтобы нормализовать энергетический баланс необходимо узнать насколько потребление калорий превышает их расход. Помочь в этом деле поможет подсчёт энергетической ценности съеденного и переход на сбалансированное питание.

Бег и калории о чем следует знать

Вы должны знать о некоторых хитростях, которые помогут вам повысить скорость сжигания при беге калорий.

Чтобы увеличить энергозатраты, выбирайте один из следующих способов:

  • теплая одежда, в которой вы будете интенсивно потеть;
  • обильное питье, способствующее также сильному потоотделению;
  • чашка несладкого кофе или зеленого чая за 15 минут до пробежки также повысит расход при беге калорий и усилит расщепление жира;
  • время суток: с утра энергозатраты меньше, чем вечером, зато укрепляются мышцы и сердце, а вечером вы более активно худеете, но и устаете быстрее;
  • тренировки всегда в одно и то же время;
  • интервальный бег, бег по пересеченной местности, бег по холмам и т.д.;
  • правильное питание (не есть 2 часа до тренинга и час после него);
  • эффективность тренировки и скорость сжигания при беге калорий повышается в зависимости от длительности занятия, а не от вашей скорости, поэтому бегайте небыстро, зато долго, до 50-60 минут (если ваше физическое состояние позволяет, конечно же).

Сжигание при беге калорий, как мы сказали выше, происходит неравномерно и по-разному у всех. Как лучше заниматься легкой атлетикой, чтобы похудеть?

Начинайте тренировки с 20 минут. Не старайтесь бежать быстро – умеренная скорость, комфортная для вас, сделает ваше занятие более эффективным, чем быстрый бег, от которого начинается одышка и боль в боку. Со временем доводите время тренировки до 40-60 минут при скорости 10-12 км/ч (если вы бегаете трусцой, можно продлить тренировку до 1,5 часа). Первые 20 минут (или 40 минут при беге трусцой) вы будете тратить гликоген в мышцах, а вот потом начнет расщепляться жировая ткань. Поэтому для лучшего расхода при беге калорий через 20 минут можете переходить на интервальный метод тренировки или увеличить скорость.

Оптимальная частота занятий: 2-3 раза в неделю при активном образе жизни и 5 раз в неделю при малоподвижном образе жизни.

Чтобы похудеть, занимайтесь вечером. В это время расход энергии наибольший, да и устать не страшно – впереди ждет целая ночь с крепким сном (а после вечерней пробежки он обязательно будет крепким). Также внимательно выбирайте место для пробежки – желательно тренироваться на стадионе со специальным покрытием или же вдалеке от дорог, пыли и смога, за городом по грунтовым дорогам – на них и сжигание калорий при беге больше, и воздух чище. Асфальтовое покрытие для занятий данным видом спорта подходит хуже, так как оно слишком твердое и может травмировать кости и суставы ног и позвоночника.

Бег и калории
18
4.8

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:

Оставить комментарий:

Мозговой штурм

Программисты и системные администраторы, которые обладают мышлением без усталости, выглядят стройно. Причина этому выработка энергетических единиц в человеке при процедуре активной работы головного мозга. Старайтесь тренировать мозг, чтобы он функционировал в режиме интенсивного мышления. Автоматически исчезают 500 единиц пищевой энергии в день без физических действий.

Устраивайте в ранние минуты пробуждения, можно в обеденное время интеллектуальные паузы. Играйте в логические игры, разгадывайте кроссворды, ребусы. Занимайтесь умственным трудом, он не менее затратный, чем физический.

Позитивный настрой

Психологи утверждают, что на метаболизм в организме активно влияет состояние человека. Позитивные эмоции держат мышцы в тонусе, заставляя работать все органы в едином режиме. Стресс способен задерживать «отрицательную» энергию, а депрессия накапливает ее, способствуя развитию хронических заболеваний.

Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях быстрее? Жить с улыбкой на устах, встречать новый день с ожиданием плодотворной и эффективной деятельности. Результат не заставит себя ждать, в дальнейшем грамотные физические упражнения заработают с утроенной мощностью.

Работая со штангой, размышляйте о перспективе достигаемых результатов. Держите концентрацию, но еще более тщательно работайте с подсознанием. Размышляйте вслух о собственных достижениях на спортивном фронте. Подберите рацион питания, который окажет пользу фигуре, а главное, — не испортит настроения.

Качество продуктов

Употребляйте продукцию домашнего производства. Овощи с огорода полезны вдвойне. Во время посадки, сбора урожая и ухода за ним тело выдерживает нагрузки, которые способствуют потере лишних килограммов. При употреблении овощей в пищу, энергетическая ценность достигает баланса.

Фрукты реально выращивать в саду, либо приусадебном участке. Поливка, окучивание, обработка земли – продуктивная тренировка на свежем воздухе. Сливы, яблоки, груши – сбалансируют обменные процессы внутри организма. Ходите за ягодами и грибами, клубнику и малину целесообразно выращивать на даче.

Сбросить тонну единиц энергетической ценности в домашних условиях реально. Правильное питание плюс вкупе с отличным настроением и физическими нагрузками приведет к стройному и спортивному телу. Забудьте слово лень – задуманное реализуется.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Добавить комментарий