Правила гиревого спорта

Б.3 Представители, тренеры и капитаны команд

Б.3.1 Каждая команда, участвующая в соревнованиях, должна иметь своего представителя.

Б.3.2 Представитель несет ответственность за дисциплину участников своей команды и явку на соревнования.

Б.3.3 Представитель обязан хорошо знать правила соревнований и положение о проводимых соревнованиях.

Б.3.4 Представитель присутствует при взвешивании участников своей команды и жеребьевке, а также на совещании главной судейской коллегии с представителями.

Б.3.5 Представителям и тренерам запрещается находиться во время выступления участников в соревновательной зоне. Для них отводятся специальные места.

Б.3.6 Представителям и тренерам запрещается вмешиваться в распоряжение судей и лиц проводящих соревнования. Представитель имеет право подать в главную судейскую коллегию заявление или протест по поводу нарушения Правил, касающегося прямо или косвенно участников своей команды.

Б.3.7 Если команда не имеет своего представителя, его обязанности выполняет тренер или капитан команды, о чем указывается в заявке при прохождении мандатной комиссии.

Б.3.8 На представителя команды, нарушившего п. Б.3.1 – Б.3.6 настоящих правил, налагаются взыскания указанные в п. Б.2.14.

Толчок гирь по 24 кг

сегодня 26 Aug 2019

2:23Толчок двух гирь 24 кг по длинному циклу 14 раз
Загружено 18 августа 2019
Толчок двух гирь 24 кг по длинному циклу — отличное упражнение для развития функциональной силы и кардио — используется в Вооруженных Силах РФ, поскольку не закрепощает мышцы, как у многих качков, а развивает практически все группы мышц, как сгибатели так и разгибатели, мышцы спины, ног, живота и др.
11:9Толчок гирь по 24 кг 10 мин (88)
Загружено 4 июля 2019
Темп:1 мин 9 раз;2 мин 7 раз;3 мин 7 раз;4 мин 8 раз;5 мин 7 раз;6 мин 8 раз;7 мин 8 раз;8 мин 9 раз;9 мин 11 раз;10 мин 14 раз.
8:31Толчок гирь по 24 кг 8 мин (80)
Загружено 23 июня 2019
Темп:1 мин 10 раз;2 мин 9 раз;3 мин 9 раз;4 мин 9 раз;5 мин 9 раз;6 мин 10 раз;7 мин 10 раз;8 мин 14 раз.
5:39Толчок гирь по 24 кг 5 мин (53)
Загружено 7 июня 2019
1:2Толчок, 2 гири по 24 кг Шмонин Михаил
Загружено 1 сентября 2018
1:37Толчок, 2 гири по 24 кг Казарин Роман
Загружено 1 сентября 2018
6:22Толчок гирь 24 кг. по длинному циклу
Загружено 30 апреля 2018
Мой первый соревновательный опыт в гиревом спорте после 6-ти месяцев тренировок. Мой первый личный рекорд. Ошибок много, есть еще над чем работать. Всегда полезно посмотреть на себя со стороны))
6:9Эстафета. Классический толчок 6 мин.(3 этапа по 2 мин) гири 24 кг. 1 смена
Загружено 24 апреля 2018
XIII Открытый турнир по гиревому спорту памяти МС Андрея Хозяшева. 31.03.2018 (ДС Фаворит г. Оса)Командная эстафета в классическом толчке. 6 мин….
6:18Эстафета. Классический толчок 6 мин.(3 этапа по 2 мин) гири 24 кг. 2 смена
Загружено 31 марта 2018
XIII Открытый турнир по гиревому спорту памяти МС Андрея Хозяшева. 31.03.2018 (ДС Фаворит г. Оса)Командная эстафета в классическом толчке. 6 мин.(3 этапа по 2 мин) гири 24 кг.1 помост — ДЮЦ Здоровье-1 (Пермь)2 помост — Фаворит (г.Оса)3 помост — Бардымский район
8:58Толчок двух гирь по 24 кг.
Загружено 10 марта 2018
Толчок двух гирь по 24 кг. Соревнования по гиревому спорту в зачет спартакиады АО «Тюменьэнерго». Тюмень май 2017 год.
11:6Толчок гирь по 24 кг 213 раз за 10 минут . Марков Иван
Загружено 1 марта 2018
Тренировка гиревой спорт. Марков Иван. JERK 24X2 10 MIN 213 REPS
4:48Артур Бутин и Ростислав Цицилин. Толчок двух гирь по 24 кг
Загружено 10 февраля 2018
Время выполнения 5 минут.Результаты:Артур Бутин — 30 толчковРостислав Цицилин — 31 толчок
3:52толчок 2-х гирь по 24 кг 42 раза
Загружено 12 января 2018
3:39Кимберли Фокс толчок двух гирь по 24 кг на 61 раз
Загружено 5 января 2018
10:0Толчок 2 гири по 24 кг — 94 раза
Загружено 23 марта 2017
23 марта 2017 г.
1:20Толчок гирь по 24 кг длинным циклом на время.
Загружено 11 августа 2016
1:1Петров Евгений толчек гирь 24 кг в рамках спартакиады УИПА 2016 по гиревому спорту
Загружено 25 апреля 2016
2:20Толчок двух гирь по 24 кг длинным циклом 30 раз)
Загружено 14 апреля 2016
Стремлюсь к идеальной технике и увеличению силовой выносливости) Но 26 раз было уже достаточно на 100 баллов)
5:4Толчок по длинному циклу 2-х гирь по 24 кг за 5 минут — 36 раз.
Загружено 18 марта 2016
5:32Соревнования посвящённые Дню защитника Отечества. Клименченко В.Ю (толчок гирь по 24 кг)
Загружено 21 февраля 2016
20.02.2016г. Ачинск 55 раз за 5 минут 30 секунд .
1:18Толчок гирь по 24 кг
Загружено 31 декабря 2015
5:57Клименченко В.Ю. Толчок 2 ух гирь по 24 кг .
Загружено 25 октября 2015
24.10.15 первенство Красноярского края по гиревому спорту среди юниоров (от 19 до 22)1 место .
11:19Толчок двух гирь по 24 кг 151 раз,3 04 2015 г
Загружено 23 октября 2015
1:58Рекорд Украины по толчку гири 24 кг
Загружено 20 сентября 2015
Рекорд Украины по толчку гири 24 кг двумя руками не отпуская на землю в течении 1 часа Рекорд установил Ростислав Фенич г Чернигов 909 раз за 1 час↳ /chernihiv_online
9:19Толчок гири 24 кг 5 на 5 раз, 2 сета; рывок гири 16 кг по 24 раза
Загружено 10 мая 2015
Максим
5:19Джони Бенидзе. Толчок 2-х гирь по 24 кг — 148 подъемов за 5 мин. (собственный вес 64,7).
Загружено 13 ноября 2014
10:27 апреля.толчок двух гирь по 24 кг
Загружено 22 января 2014
Бунин Александр.затекают ноги,нужно тренеровать выносливость!
1:12Толчок 2-х гирей по 24 кг
Загружено 14 апреля 2013
8:40толчок двух гирь по 24 кг подымаю я
Загружено 6 марта 2013
подымаю я
7:55Чемпионат Пермского края по гиревому спорту. Упражнение толчок. Вес гирь 24 кг.
Загружено 25 февраля 2013
3:31Командный чемпионат ЮУрГУ по гиревому спорту — толчок (гири 24 кг)
Загружено 4 января 2010
Выполнил II разряд! Толчок — 29 разСумма — 57

Упражнение 12. Толчок двух гирь

Техника выполнения.

Толчок двух гирь выполняется гирями, весом по 24 кг.

Установлены две весовые до 70 кг и 70 кг и выше.

Гири ручками поперек поставлены впереди ног на расстоянии 20-30 см.

Упражнение выполняется из исходного положения: ноги врозь на ширине плеч, хват сверху за дужки гирь.

После небольшого подседа за счет резкого выпрямления ног вытолкнуть гири вверх.

Сделав подсед и «подхватив» гири на прямые руки, выпрямить ноги и зафиксировать гири вверху на прямых руках.

Для повторения цикла опустить гири на грудь и повторить упражнение.

В конце выталкивания – короткий вдох, в положении фиксации – выдох-вдох, во время опускания – выдох, в исходном положении – вдох-выдох.

Обучаемый имеет право:

—     использовать магнезию для подготовки ладоней и ручек гирь.

Обучаемому запрещено:

—     использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гирь, в том числе гимнастические накладки;

—     использовать канифоль для подготовки ладоней.

Ошибки при выполнении у-ФП-12 (толчок двух гирь)

Незначительные

(но толчок защитывается)

Значительные

(толчок не защитывается или упражнение прекращается)

Допущено незначительное нарушение правил фиксации гири, которое обучаемый исправил после предупреждения. Ошибки, наказываемые командой «Нет!»:

Допущен толчок гирь с перерывом в движении, т.е. доталкивание, дожим. Проведено опускание гирь до начала произнесения команды «Есть!». Отсутствует фиксация в стартовом положении и вверху.

Ошибки, наказываемые командой «Стоп!»:

Выполнено попеременное толкание гирь от груди. Гири от груди опущены в положение виса. Допущена ошибка, могущая привести к травме. Обучаемый поставил одну или обе гири на голову, плечо ногу или помост. Выполнен выход за пределы помоста. Допущено трехкратное нарушение, отмеченное командами «нет!» или (и) обучаемый был трижды предупреждён.

Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-12 (толчок двух гирь)

Бал.Кол. разБал.Кол. раз
до 70 кгсвыше 70 кгдо 70 кгсвыше 70 кг
100

Примечание: Представленные в таблице нормативы соответствуют спортивной форме одежды: 1С (в плавках, трусах, майке, спортивной обуви). В этой формы по решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви; 2С (в трусах, футболке, спортивной обуви); 3С (в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви); 4С (в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке).

Таблица оценки физической подготовленности военнослужащих

Это интересно: Свинг с гирей: техника выполнения упражнения, как научиться правильно выполнять свинг с гирей

А.3 Допуск спортсменов к соревнованиям

А.3.1 Комиссия по допуску (мандатная комиссия). Допуск спортсменов к соревнованиям осуществляет комиссия в следующем составе: Главный судья, заместитель Главного судьи, Главный секретарь, врач соревнований, представитель организации, проводящей соревнования.

А.3.2 Требования к документам. Документы, необходимые для представления в мандатную комиссию соревнований, и обязательные для всех спортсменов, принимающих участие в соревнованиях:

А.3.3 Документ, удостоверяющий личность спортсмена и подтверждающий его (ее) гражданство – паспорт гражданина РФ. Для проверки гражданства, регистрации и даты рождения для юношей и девушек до 14 лет – свидетельство о рождении, справку с места учебы с фотографией, заверенную печатью учебного заведения, или справку с места жительства, заверенную печатью ЖЭКа. В соответствии с правилами, на территории России каждый спортсмен, участвующий в официальных спортивных соревнованиях обязан иметь классификационную книжку спортсмена.

А.3.4 Классификационная книжка представляется для проверки принадлежности спортсмена к ФСО и ведомству и подтверждения спортивной квалификации.

А.3.5 Заявки на участие в соревнованиях, порядок их представления и форма, определяются положением о соревнованиях.

А.3.6 Заявка на участие в российских соревнованиях представляется для проверки прохождения спортсменами медицинской диспансеризации, их принадлежности к ФСО и ведомству, спортивной квалификации, заверяется врачебно-физкультурным диспансером, руководителем региональных органов исполнительной власти в сфере физической культуры и спорта и регионального отделения Общероссийской федерации. Заявка остается в организации, проводящей соревнования.

А.3.7 Полис обязательного медицинского страхования (на случай госпитализации). Страховой полис от несчастного случая. (За исключением военнослужащих и служащих Вооруженных Сил и МВД).

А.3.8 Система электронной регистрации на российских соревнованиях. Разрешается проходить мандатную комиссию в следующем порядке:
— Отправить проводящей организации, и в Исполком Общероссийской федерации копию заявки команды с печатью и подписью;
— Отправить карточки участников в электронном виде;
— Оплатить стартовый взнос переводом на расчетный счет ВФГС;
— Привезти на соревнования оригинал заявки и сдать в секретариат.

А.3.9 Любой участник соревнований, проводимых на территории РФ (за исключением международных турниров) должен быть гражданином РФ. В отдельных случаях спортсмен может быть допущен по разрешению на временное проживание или виду на жительство РФ, что определяется положением о соревнованиях. Допуск на соревнования зарубежных спортсменов определяется Положением, по письменному разрешению Всероссийской федерации гиревого спорта.

А.3.10 Спортсмен может сменить территориальную принадлежность и/или спортивное общество/ведомство и выступать как представитель другой территории и/или спортивного общества/ведомства при уловии официального разрешения комиссии по переходам Общероссийской федерации, о чем делается запись в классификационной книжке спортсмена.

А.3.11 Параллельный зачет результатов, смена территориальной и ведомственной принадлежности определяется Положением комиссии по переходам Общероссийской федерации.

А.3.12 Во всех спорах, возникающих в ходе чемпионатов и первенств России, других официальных всероссийских соревнований, итоговое решение остается за Общероссийской федерацией.

Правила выполнения упражнений

Общие положения.6.1. За 2 минуты до начала выполнения упражнения участник приглашается на помост. За 5 секунд до старта производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1 сек. и подается команда «Старт», после которой участник обязан приступить к выполнению упражнения.6.2. Участник, опоздавший на представление, к соревнованиям не допускается.6.3. При отрыве гири (гирь) от помоста до команды «Старт», судья подает команду «Стоп», после которой участник должен поставить гирю (гири) на помост и начать выполнять упражнение снова, после команды «Старт», с учетом текущего времени.6.4. На выполнение упражнения участнику дается время 10 минут. Судья-секретарь после каждой минуты объявляет контрольное время. По истечении 9 минут контрольное время объявляется через 30, 50 сек., а последние 5 секунд – каждую секунду, после чего подается команда «Стоп» и дальнейшие подъемы не засчитываются.6.5. При нарушении правил подъема гири судья на помосте подает команды «Не считать», «Стоп».6.6. Если участник сошел с помоста, подается команда «Стоп» и выполнение упражнения прекращается.6.7. Команда «Стоп» подается за техническую неподготовленность участника (многократные нарушения правил).Толчок двух гирь от груди (короткий цикл).6.8. Толчок выполняется из стартового положения, при этом, гири зафиксированы на груди в положении, когда плечи прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены.6.9. В момент фиксации гирь вверху, туловище, ноги и руки должны быть выпрямлены, участник должен находиться лицом к судье на помосте, во фронтальной плоскости.6.10. Команда «Стоп» подается:

  • за остановку гирь на плечах
  • при опускании гири (гирь) с груди в положение виса или на помост.

6.11. Команда «Не считать» подается :

  • при подъеме с перерывом в движении, присутствии элемента «дожима».
  • при отсутствии фиксации в стартовом положении на груди и вверху.
  • при смене положения рук (отрыва плеч от туловища) во время подседа.

Толчок двух гирь от груди с последующим опусканием в положение виса (длинный цикл).6.12. Выполняется по тем же правилам, что и короткий толчок от груди.6.13. Разрешается опускать гири вниз, делая замах, пронося их между ног или через стороны.6.14. Команда «Стоп» дополнительно дается при опускании гирь на помост, опору рукой (гирями) на ноги при опускании гирь с груди в положении виса.6.15. Запрещается остановка гирь в положении виса.Рывок6.16. Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху, ноги и туловище должны быть выпрямлены и неподвижны, свободная рука остановлена. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.После фиксации, участник, не касаясь гирей туловища, опускает ее вниз для выполнения очередного подъема.6.1 7 . Смена рук производится один раз, внизу.6.1 8 . Разрешается 1 дополнительный замах во время старта и во время смены рук (перехват).6.1 9 . Команда «Стоп» подается:

при остановке гири на плече или помосте.

6.20. Команда «Не считать» подается:

  • при дожиме гири.
  • при отсутствии фиксации вверху.
  • при касании свободной рукой, какой либо части тела, гири или помоста.
  • при лишнем замахе не засчитывается очередной подъем.

Эстафеты.6. 21 . Вес гирь (гири), упражнение, состав команды, количество этапов, весовые категории, время выполнения упражнения, определяются положением о соревнованиях.6.2 2 . Выполнение упражнения проводится по общим правилам.Эстафета начинается с участников легких весовых категорий.6.2 3 . Участнику разрешается выступать только на одном этапе.6.2 4 . Порядок проведения эстафет:

  • перед началом эстафеты команды выстраиваются по этапам.
  • за 15 секунд до старта судья при участниках выводит спортсменов 1-го этапа к своим помостам (разыгранных по жеребьевке)
  • за 5 секунд до старта секретарь производит отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1, после чего подается команда «Старт»
  • за 15 секунд до старта очередного этапа судья при участниках выводит очередную смену спортсменов
  • за 5 секунд до окончания каждого этапа производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1, после чего подается команда «Смена», после которой дальнейшие подъемы участнику, выполнявшему упражнение, не засчитываются
  • счет по этапам (количество подъемов) ведется с нарастающим итогом
  • команда-победительница определяется по наибольшему количеству подъемов выполненных всеми участниками команды
  • при равенстве количества подъемов у двух и более команд, победитель определяется по наименьшему суммарному весу участников команды.

Нормативы в гиревом спорте

| Author

В двух предыдущих статьях я привел официальные нормативы в тяжелой атлетике и неофициальные нормативы в кроссфите, продолжая данную традицию рассмотрим нормативы в гиревом спорте.

Для этого стоит обратиться к сайту федерации гиревого спорта, на котором они приведены в виде приложения к приказу Минспорта России.

Конечно, гиревой спорт отличается от того что мы делаем с гирями в кроссфите, в первую очередь регламентом проведения соревнований, с которым лучше всего ознакомиться на официальном сайте.

Нормативы гиревого спорта для мужчин

Двоеборье

Результатом считается количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении.

Весовая категория МСМК гиря 32 кг.МС гиря 32 кг. КМС гиря 32 кг. I разряд гиря 24 кг.II разряд гиря 24 кг. III разряд гиря 24 кг.
58907050
63170100701008060
68185115781109065
73195130861209570
73+12510075
782051409713010580
8521515011114011085
85+14511590
9522315512015012095
95+230160126160130100

За один толчок гири начисляется – 1 очко, за один рывок гири – 0,5 очка

Давайте немного посчитаем, для того чтобы мне в моей весовой категории – 68 килограмм выполнить кандидата в мастера спорта, необходимо набрать 78 очков. По всей вероятности, это очень непросто. Надо будет устроить себе соревнование и посмотреть на какой норматив я потяну.

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Толчок (Длинный цикл)

Результатом считается количество подъемов гири за 10 минут

Весовая категория МСМК гиря 32 кг. МС гиря 32 кг.КМС гиря 32 кг. I разряд гиря 24 кг.II разряд гиря 24 кг. III разряд гиря 24 кг.
58554535
63574033604939
68634538655443
73685043705846
73+726048
78735547746250
85785852796654
85+836956
95826055867258
95+846258907560

Нормативы гиревого спорта для женщин

Рывок

Результатом считается количество подъемов гири за минуту

Весовая категория МСМК гиря 24 кг. МС гиря 24 кг.КМС гиря 24 кг. I разряд гиря 16кг. II разряд гиря 16 кг.III разряд гиря 16 кг.
53907050
58135105601008060
63145115671109070
63+1159575
681531257112010080
68+1581307513011090

Программы тренировок

Оборудование и инвентарь

3.1. Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1.5×1.5 м.
Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасность и не мешать соревновательному процессу.
32. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов.
3.3. Параметры и цвет гирь:

РазмерыЦвет
высота – 280 мм16 кг – Желтый
диаметр корпуса 210 мм24 кг – Зеленый
диаметр ручки 35 мм32 кг – Красный

3.4. Для ведения счета и информации должна быть установлена судейская
сигнализация.
3.5. Перед началом соревнований должен быть составлен акт на соответствие оборудования и инвентаря правилам соревнований.

Разминочный зал

З.6. Чтобы подготовиться к соревнованиям, спортсменам должен быть предоставлен разминочный зал, находящийся рядом с местом проведения соревнований. В разминочном зале должно быть достаточное количество помостов, гирь, магнезии и т.д. в соответствии с количеством участников. Кроме того, разминочный зал должен иметь следующее оборудование; громкоговорители, присоединенные к микрофону говорящего, табло (дублирующие протоколы), показывающие имена участников в порядке жеребьевки, их собственный вес и команды; стол для дежурного врача.

Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах

Комплексная тренировка проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы и действия, а также упражнения на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Тренировка организуется групповым или фронтальным способом.

При групповом способе подразделение выстраивается в колонну по три (четыре и т.п.). Командир, указав учебные места, подает команду: «К местам занятий шагом (бегом) – МАРШ». По этой команде отделения выдвигаются кратчайшим путем к местам занятии, располагаются так, чтобы указанные места находились слева от строя, и обозначают шаг на месте. Затем по общей команде останавливаются и поворачиваются налево. Командир подает команду: «К выполнению упражнений – ПРИСТУПИТЬ». Командиры отделений выходят на середину строя, поворачиваются лицом к подразделению, называют выполняемое упражнение и подают команду «ВОЛЬНО» («Гимнастическую стойку – ПРИНЯТЬ») и руководят тренировкой подчиненных.

Для смены мест занятий руководитель подает команду, например, «Взвод, упражнение – ЗАКОНЧИТЬ». По этой команде занимающиеся прекращают выполнение упражнений и строятся в одну шеренгу. Смена мест занятий производится по командам: «Напра-ВО», «Для смены мест занятий шагом (бегом) – МАРШ». При первой смене указывается порядок перехода.

При фронтальном способе командир определяет первое учебное место и подает команду: «К месту занятия шагом (бегом) – МАРШ». подразделение выдвигается кратчайшим путем к указанному месту, по командам руководителя останавливается и поворачивается налево. После выполнения упражнений подразделение переходит ко второму месту занятия, затем – к третьему и т.д.

Упражнения на гимнастической скамейке

  • наклоны вперед и назад;
  • поднимание ног в положение сидя;
  • в упоре лежа от скамейки сгибание и разгибание рук;
  • прыжки через скамейку на одной и обеих ногах.
Выполнять на
гимнастической скамейке одновременно всем подразделением на
максимальное количество раз

Упражнения на многопролетной перекладине

  • подтягивание;
  • подъем переворотом;
  • подъем силой.
Выполнять на
многопролетной перекладине в парах с оказанием помощи, на
максимальное количество раз

Упражнения на многопролетных брусьях

  • сгибание и разгибание рук в упоре;
  • угол в упоре;
  • прохождение по брусьям на руках.
Выполнять на
многопролетных брусьях одновременно всем подразделением, на
максимальное количество раз.
Прохождение на брусьях на руках выполнять на расстояние указанное
руководителем.

Упражнения с грузом

  • выпрямление туловища с грузом в руках;
  • поднимание груза на грудь из положения стоя;
  • поднимание груза вверх из положения стоя;
  • сгибание и разгибание рук с грузом в положении стоя;
  • приседание с грузом.
Выполнять с
использованием многопролетных грузов одновременно всем
подразделением или исходя из количества грузов на максимальное
количество раз

Тренировку в выполнении силового упражнения на тренажерах и многопролетных снарядах целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достигнутых результатах. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения.

Характер и программа соревнований

Характер соревнований

1.1. По характеру соревнования по гиревому спорту делятся на:
а) личные,
б) командные,
в) лично-командные.
В личных соревнованиях засчитывается только личный результат участника и в соответствии с этим определяется его место в соревнованиях.
В командных соревнованиях засчитываются результаты команды в целом и в соответствии с этим определяется место команды.
В лично-командных соревнованиях засчитывается отдельно результат одного участника и команды в целом и в соответствии с этим определяются личные места участников и команд.
1.2. Характер соревнований в каждом отдельном случае определяется
Положением о соревнованиях.
1.3. Соревнования с гирями 16,24 и 32 кг проводятся по программе:
– толчок двух гирь от груди (короткий цикл),
– толчок двух гирь от груди с опусканием в положении виса после каждого подъема (длинный цикл),
– рывок гири поочередно одной и другой рукой,
– классическое двоеборье (толчок и рывок)
– командные соревнования (эстафеты).

Программа соревнований

1.4. Программа соревнований определяется Положением и должна быть составлена так, чтобы спортсмен мог выступать в один день не более чем в одном из видов и эстафете.
1.5. Победитель определяется в каждой весовой категории, как в отдельных упражнениях, так и в классическом двоеборье по наибольшей сумме подъемов. В рывке в зачет идет средний результат суммы подъемов, выполненных одной и другой рукой. При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:
– участник, имеющий меньший собственный вес до выступления,
– участник, имеющий меньший собственный вес после выступления,
– участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника.
1.6. Места в командном первенстве определяются по результатам зачетных участников одним из способов, определяемых Положением (по таблицам уравнивающих коэффициентов, по местам в личном первенстве).

Добавить комментарий