Тренировка на TRX петлях 5 фотокомплексов

Описание

https://goo.gl/MUjRnY — АКЦИЯ!!! ЗАКАЗАТЬ TRX СО СКИДКОЙ!!!
TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и у себя дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли.
Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и развивать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое

Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов).
trx exercises
trx fitness
trx fitstudio
trx force
trx gym
trx home
trx human
trx kit
trx p3
trx pack
trx petli
trx pink
trx power
trx pro
trx program
trx rip
trx russia
trx suspension
trx tactical
trx trainer
trx training
trx выбрать
trx выпады
trx грудь
trx группа
trx грыже
trx дверь
trx дельт
trx дешево
trx дома
trx жгуты
trx женщин
trx жира
trx заказать
trx закрепить
trx зал
trx занятия
trx инструктор
trx инструкция
trx интернет
trx йога
trx какой
trx класс
trx клуб
trx комплекс
trx крепить
trx крепления
trx кронштейн
trx кроссфит
trx круговая
trx купить
trx лента
trx лямки
trx магазин
trx мужчин
trx мышц
trx начинающих
trx недорого
trx ноги
trx описание
trx отжимания
trx отзывы
trx официальный
trx петли
trx петлях
trx пилатес
trx планка
trx плечи
trx повесить
trx подвесные
trx подтягивание
trx позвоночника
trx польза
trx потолку
trx похудения
trx похудеть
trx пресса
trx приседания
trx программа
trx продажа
trx растяжки
trx резинки
trx резиновые
trx ремнях
trx сайт
trx сжигания
trx силовые
trx система
trx сколько
trx спину
trx спорт
trx спортивные
trx способ
trx стоимость
trx стоит
trx стойка
trx стропы
trx тактикал
trx типа
trx тренажер
trx тренажерный
trx тренинг
trx тренировок
trx тренировочные
trx турнике
trx упражнения
trx установить
trx фитнес
trx функциональный
trx цена
trx что
trx эспандер
trx эффективность
trx ягодиц
trx спортмастер
trx декатлон
trx обзор
trx видео
trx ютуб
trx фото
#trxavito
#trxclub
#trxcom
#trxexercises
#trxfitness
#trxfitstudio
#trxforce
#trxgym
#trxhome
#trxhuman
#trxkit
#trxp3
#trxpack
#trxpetli
#trxpink
#trxpower
#trxpro
#trxprogram
#trxrip
#trxrussia
#trxsuspension
#trxtactical
#trxtrainer
#trxtraining
#trxworkout
#trxавито
#trxаналог
#trxаэройога
#trxбегунов
#trxбоевой
#trxверевки
#trxвсе
#trxвыбрать
#trxвыпады
#trxгрудь
#trxгруппа
#trxгрыже
#trxдверь
#trxдельт
#trxдешево
#trxдома
#trxжгуты
#trxженщин
#trxжира
#trxзаказать
#trxзакрепить
#trxзал
#trxзанятия
#trxинструктор
#trxинструкция
#trxинтернет
#trxйога
#trxкакой
#trxкласс
#trxклуб
#trxкомплекс
#trxкрепить
#trxкрепления
#trxкронштейн
#trxкроссфит
#trxкруговая
#trxкупить
#trxлента
#trxлямки
#trxмагазин
#trxмужчин
#trxмышц
#trxначинающих
#trxнедорого
#trxноги
#trxописание
#trxотжимания
#trxотзывы
#trxофициальный
#trxпетли
#trxпетлях
#trxпилатес
#trxпланка
#trxплечи
#trxповесить
#trxподвесные
#trxподтягивание
#trxпозвоночника
#trxпольза
#trxпотолку
#trxпохудения
#trxпохудеть
#trxпресса
#trxприседания
#trxпрограмма
#trxпродажа
#trxрастяжки
#trxрезинки
#trxрезиновые
#trxремнях
#trxсайт
#trxсжигания
#trxсиловые
#trxсистема
#trxсколько
#trxспину
#trxспорт
#trxспортивные
#trxспособ
#trxстоимость
#trxстоит
#trxстойка
#trxстропы
#trxтактикал
#trxтипа
#trxтренажер
#trxтренажерный
#trxтренинг
#trxтренировок
#trxтурнике
#trxупражнения
#trxустановить
#trxфитнес
#trxцена
#trxчто
#trxэспандер
#trxэффективность
#trxягодиц
#trxспортмастер
#trxдекатлон
#trxобзор
#trxвидео
#trxютуб
#trxфото

Что это такое

TRX петли – своеобразная имитация гимнастических колец. Ремни снаряда изготовлены из высокопрочного нейлона, который позволяет легко тренироваться с собственным весом. Петли TRX не тянутся как амортизатор, но вы можете регулировать их длину. С помощью TRX-системы вы улучшите баланс, научитесь стабилизировать корпус, добавите телу гибкости

На этом тренажере вы можете нагружать абсолютно любую мышечную группу (сегодня мы уделяем внимание прессу). Упражнения на петлях нагружают мышцы кора намного сильнее, чем классические скручивания

Петли имеют малый вес, очень компактны и удобны, что позволяет проводить тренировки практически в любом месте.

Подвесные ремни TRX- упражнения

Планка с двумя руками и двумя стопами на полу. Обе стороны тела прорабатываются равномерно. Тело стабильно, вы стараетесь удержать бедра и туловище от провисания.

Планка с двумя руками на полу и двумя стопами, вложенными в подвесные петли. Близко к первому варианту, но здесь могут возникать небольшие движения, поскольку ноги находятся в нестабильном положении. Мышцам туловища и плеч приходится работать интенсивнее, чтобы стабилизировать ноги.

Планка с одной рукой на полу, другой рукой на весу и двумя стопами, вложенными в подвесные петли. Поскольку вы опираетесь теперь только на одну руку, вам приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не завалиться на бок. Это положение еще менее стабильно.

Планка с одной рукой на полу, другой рукой на весу, одной стопой, вложенной в подвесную петлю, другой стопой на весу. Здесь положение тела еще менее стабильно. Работают все мышцы тела — от мышц, стабилизирующих бедра, и мышц туловища до мышц, стабилизирующих плечи.

Любые упражнения с подвесными ремнями TRX могут иметь как упрощенные, так и усложненные варианты.

Варианты упражнений с ремнями TRX

Допустим, вы не можете выполнить полную планку с ремнями TRX, но хотите развить устойчивость тела к вращению. Согните ноги в коленях и вложите руки в петли подвесных ремней. Если же вы хотите стабилизировать тело с минимальной поддержкой (одной рукой, одной ногой), согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, а также выполните отжимание с одной рукой.

В конце концов, задача не в том, чтобы обрести такую феноменальную устойчивость, чтобы ничто не могло сдвинуть ваше туловище с места, а в том, чтобы двигаться так, как вы хотите, но отдавать себе отчет в том, что происходит с вашим туловищем. Выполняя упражнения при помощи подвесных ремней, держите спину в нейтральном положении (то есть сохраняя естественный изгиб позвоночника). Данное условие может нарушаться только в тех случаях, когда это оговорено особо.

Если вы восстанавливаетесь после травмы или хирургической операции, проконсультируйтесь с профессионалом в области медицины, прежде чем начинать работать на подвесном тренажере. Если вы еще не восстановились после хирургической операции, есть риск приступить к тренировкам слишком рано или начать заниматься слишком интенсивно, поэтому лучше дать тканям больше времени для восстановления.

Для всех остальных тренировка с подвесными ремнями ТРХ совершенно безопасна — при условии соблюдения всех мер безопасности. Если вам достает силы опереться, наклонившись, о стену, то хватит силы и для того, чтобы выполнять упражнения с подвесными ремнями. Если вы все еще не уверены, что вам подходят для тренировок подвесные ремни, проконсультируйтесь с врачом, знакомым с этой системой.

Тот факт, что тренироваться с подвесными ремнями может, в принципе, любой человек, отнюдь не означает, что каждый человек способен выполнить любое упражнение с подвесными ремнями.

Подвесные ремни для домашних тренировок

Прежде чем купить подвесной тренажер для домашних тренировок, решите, куда будете его крепить. В идеале это может быть прочный якорь, ввернутый в потолок, или солидный гвоздь с большой шляпкой, вбитый в стену. Также можно использовать двери — при условии, что вы освободите близлежащее пространство. Всегда оставляйте предупреждающий знак с другой стороны двери, чтобы никто не пытался открыть ее, пока вы тренируетесь.

Когда вы впервые попробуете выполнить упражнение с подвесными ремнями, первым вашим чувством будет удивление: никогда прежде вы не думали, что способны принимать такое неустойчивое положение. Вас будет занимать только один вопрос: когда ваше тело прекратит раскачиваться? Однако, как и в случае обычных упражнений, вы не должны испытывать боль или неприятные ощущения.

Становясь сильнее и устойчивее, вы сможете начать усложнять упражнения. Однако будьте внимательны: вы не получите пользы от упражнений, которые слишком тяжелы для вас. Прежде чем переходить к сложному упражнению, непременно убедитесь в том, что уверенно справляетесь с более простым.

Другие статьи из цикла: тренировки с подвесными ремнями:
1. Положение тела во время тренировки с подвесными ремнями
2. Суть тренировок с подвесными ремнями
3. Отжимание от пола с подвесными ремнями
4. Преимущества тренировок с подвесными ремнями
5. Основы тренировок с подвесными ремнями

Что может TRX

TRX прежде всего прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одно­временно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия и созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.

Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Это не значит, что он однозначно подходит всем травмированным людям, новичкам или пожилым, но вещь в хозяйстве, несомненно, полезная.

Комплекс упражнений на петлях TRX

С тренажером TRX легко прогрессировать. Вы становитесь сильнее и развиваете стабильность. Большое преимущество спортивных ремней – невероятная способность изменять нагрузку любого упражнения, подтачивая ее для любого уровня подготовки (от начинающих и до профессиональных атлетов). Почти каждая техника найдет способ удовлетворить потребности каждого.

Повторите тренировку 3-4 круга.

  • Приседания на одной ноге (по 15-20 раз);
  • Отжимания (10 повторов).
  • Кранчи в петлях – отлично прорабатывают пресс, особенно нижнюю часть. Сделайте 15 раз.
  • Выпады (по 20 раз) – хорошо прокачивают заднюю поверхность бедра и ягодичные.

TRX-тренировка для сильных и стройных ног

Данный комплекс состоит из нескольких вариаций эффективных упражнений для ног и ягодиц – выпадов. Его можно использовать как отдельный тренинг, а также в качестве дополнения к своей обычной программе тренировок.

  • Выпады вперед (руки с петлями над головой). Натяжение от ремней помогает вам держать руки правильно. Если вы чувствуете сильное напряжение в плечевом поясе, то просто раскройте шире руки. 8 повторов.
  • Растяжка (8 повторов на каждую ногу). Это упражнение справляется с несколькими задачами одновременно – укрепляет и растягивает мышцы ног. Но чтобы этого добиться, нужно правильно выдерживать расстояние между ногами. Оно не должно быть слишком узким или широким, скорее средним.
  • Болгарские выпады. Эта вариация упражнения намного сложнее классической техники, так как здесь нужно удерживать еще и баланс. Чтобы легче было держать равновесие, сделайте небольшой наклон вперед. При этом голова и плечи не должны быть наклонены. Кстати, такое положение позволяет сохранить правильную осанку. 10 повторений.
  • Выпады в сторону. Хотите быстро привести в тонус внутреннее и внешнее бедро – это упражнение для вас. Вы все делаете правильно, если чувствуете растяжение внутренних мышц бедра при каждом повторении. Не позволяйте пяткам отрываться от пола. Если это не удается сделать, сократите диапазон движения.
  • В прыжке. Упражнение удивительно быстро приводит в тонус нижнюю часть тела. Чтобы усложнить классический вариант и увеличить нагрузку, добавьте прыжок. Всего 10 раз. Используйте руки и петли в качестве дополнительной помощи, но не перекладывайте на них всю нагрузку. Помните, что работают исключительно ноги и ягодицы.
  • Выпады с подъемом колена (8 повторов для каждой ноги). Кроме нижней части нагружается еще и пресс.

Если выполните это TRX-тренировку в быстром темпе, то получите еще и отличную кардионагрузку. А значит сжигание жировых отложений и похудение вам обеспечено.

Предлагаем вашему вниманию тренировочные петли Kettler с креплением на дверь. Тренировки с ремнями Kettler – это сила и мощность, баланс и координация, гибкость и тонус мышц. С их помощью улучшается осанка и повышается подвижность суставов.

Преимущества выбора петель Kettler:

Максимальный вес пользователя – 100 кг.

Тренировочные петли Kettler – универсальный мини-тренажер, который можно использовать дома, в тренажерном зале и на улице. Ремни Kettler – качество по доступной цене.

Что могут TRX петли

Мобильная конструкция снаряда превращает простые упражнения в сложные техники. С их помощью женщинам удается развить основные мышечные группы и мышцы-стабилизаторы. Последние включаются в работу, благодаря постоянному удерживанию равновесия. Как пример, при выполнении базовых упражнений стабилизаторы не получают достаточной нагрузки, а порой и вовсе не задействуются.

Тренировка на петлях TRX не только улучшает координацию движений, но и не нагружает суставы и связки. Такие высокоинтенсивные тренинги способствуют активному расходу калорий. И даже после окончания занятия в течение длительного времени вы продолжаете растрачивать энергию.

Еще одно преимущество TRX петель – компактность. Вы можете тренироваться не только в спортзале, но и повесить систему у себя дома. Главное условие – наличие точки крепления. Подвесной комплект, в свою очередь, достаточно компактен, в него входят ленты, рукоятки и замки. Теперь и у вас есть возможность проводить круговую тренировку с минимальным количеством инвентаря.

Уровни подготовки

Дабы отнестись к тренировкам на TRX с умом, мы разделили аудиторию этой публикации на три группы — выбирай свою.

Уровень 1: новички

Ты только собираешься приступить к регулярным занятиям, но из оборудования имеешь только TRX. Тебе предписаны только самые простые упражнения и простые же методы, а именно обычные подходы. Через месяц занятий начинай добавлять в тренировку упражнения с другими снарядами (гантели, перекладина, штанга), через 3 месяца с начала регулярных тренировок переходи на уровень 2.

Уровень 2: на выносливость

Ты занимаешься давно и большей частью дома, а вот еще и TRX приобрел. Простыми подходами тебя не удивить, поэтому добавляй занятия на TRX к своим привычным упражнениям — как тренинг на вынос­ливость. Для этого ты будешь выполнять последовательно, в формате лестницы, по 2–3 цепочки из 3 упражнений.

15 популярных упражнений с TRX

Для того, чтобы вы имели представление о тренировках с TRX предлагаем вам 15 популярных упражнений с TRX.

Полную подборку смотрите в нашей статье: Топ-60 лучших упражнений с TRX

1. Подтягивание колен (Tuck knee)

2. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)

3. Подъем ягодиц (Pike)

4. Альпинист (Mountain Climber)

5. Спринтер (Sprinter Start)

6. TRX-отжимания (Push up)

7. Бурпи (Burpee)

8. Тяга стоя (TRX Row)

9. Приседание (Squat)

10. Пистолет-приседание (Pistol squat)

11. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)

12. Сгибание ног (Leg Curl)

13. TRX-мост (Bridge)

14. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)

15. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Pike)

За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter Fitness.

Как тренироваться

Использование TRX петель эффективнее нагружает мышцы пресса, нежели классические скручивания. Подвижность торса при выполнении стандартных техник незначительна, значит, мышцы-стабилизаторы не нагружаются. Как «заставить» их работать? Здесь на помощь и приходят TRX упражнения для пресса, прогрессия  от которых заметна уже с первой тренировки.

В основе всех упражнений для женщин лежит ключевая техника для проработки мышц живота – планка. Сделайте 4 круга каждой техники с указанным числом повторений. Отдых между упражнениями составляет до 30 секунд, между сетами 2-3 минуты.

Добавить комментарий