Основные упражнения в кроссфите

Какую роль играют поперечные мышцы

Эти мышцы расположены глубоко по бокам живота. Основная функция их — поддержание объема брюшной полости и внутренних органов. Малоподвижный образ жизни, полное отсутствие физической активности приводит к их ослаблению и появлению «животика».

Поперечные мышцы нельзя натренировать до рельефности, потому что они залегают очень глубоко. Достаточно только поддерживать их в тонусе, регулярно выполняя упражнения для их укрепления. Они довольно просты, поэтому тренироваться можно в домашних условиях, например, перед телевизором, или во время поездки в общественном транспорте. Главное не забывать делать комплекс ежедневно, и тогда вы сможете добиться прекрасных результатов.

Упражнения для поперечных мышц

Лучше всего выполнять данный комплекс упражнений, лежа на спине на ровной поверхности, например, на полу. Однако если вам удобно, вы можете тренироваться стоя или даже во время ходьбы. Вот примерная схема занятия:

  • Глубоко вдохните, а после этого резко выдохните и сильно втяните в себя переднюю брюшную стенку.
  • В предыдущей позе задержитесь на некоторое время. Затем вдохните и расслабьтесь, выпятите живот вперед, насколько можете.
  • Повторяйте комплекс 8-10 раз 3-5 подходов в день.
  • Если вам сложно втянуть живот, это говорит о том, что поперечные мышцы чрезмерно ослаблены. По мере выполнения вышеприведенных упражнений они будут постепенно укрепляться.
  • Очень полезно постоянно держать мышцы живота в легком напряжении. Со временем их тонус станет привычным.
  • Первые результаты после тренировок будут заметны через 2-3 недели.

Упражнения для мышц живота (пресса)

Эти упражнения тренируют наружную и внутреннюю косую, прямую мышцу живота. Они помогут мужчинам убрать пивной живот. Давайте рассмотрим самый простой комплекс для выполнения в домашних условиях:

1. Подъем туловища.

Данные движения укрепляют верхнюю треть брюшного пресса. Для выполнения их вы должны лечь на спину, ноги согнуть в коленях, при этом зафиксировав стопы на полу. Если вы попробуете выполнить упражнение, выпрямив ноги, вы можете травмировать поясницу.

Руки заложите за голову. Постепенно отрывайте туловище от пола: вначале плечи, средину спины, потом поясницу. При подъемах не напрягайте бедренные мышцы. После того, как достигнете вертикального положения спины, возвращайтесь в исходную позу.

2. Подъем ног.

Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса. Исходное положение – лежа на спине, руками нужно взяться за неподвижную опору за головой. Ноги согните в коленях и медленно поднимайте так, чтобы стопы находились над тазом.

В такой позе потихоньку приподнимите тазовую область. Далее снова займите исходное положение. Все движения рекомендуется осуществлять в медленном темпе. Для усложнения можно попробовать зажать между коленями небольшую гантель.

3. Скручивание.

Оно тренирует все группы мышц брюшного пресса. Для его выполнения лягте на пол, ноги, согнутые в коленях, разместите на диване или стуле. Пальцы сцепите на затылке. Постепенно поднимайте туловище, коснитесь ног головой и выдохните.

Останьтесь в этой позиции на пару секунд, а далее вернитесь в исходную позу. Чтобы увеличить нагрузку на пресс, вы можете держать голени на весу без опоры. Когда вы делаете это упражнение, должны работать только мышцы живота.

4. Подъем ног в висе.

Данное движение тренирует нижнюю часть пресса, и делается оно на турнике. Повиснув на перекладине, чуть согните ноги в коленях и поднимайте их до горизонтальной позиции. В этом положении попробуйте еще поднять таз в направлении к плечам.

После этого вернитесь в исходную позу. Для увеличения нагрузки можно зажать между стопами гантель или поворачивать корпус в стороны. При выполнении упражнения не рекомендуется раскачивать тело.

Если вы будете заниматься гимнастикой регулярно, вы не только улучшите свой внешний вид, но и позаботитесь о здоровье позвоночника. Ведь сильный мышечный каркас поясницы и пресса препятствует его чрезмерным прогибам и смещению межпозвоночных дисков, поэтому вы сможете уберечь себя от болезненных ощущений в спине.

Как пользоваться сервисом Google.Картинки

Поиск по изображению

Откройте главную страницу Google и щелкните кнопку «Картинки» в верхнем правом углу.

Нажмите на значок «камера» в поисковой стоке.

Укажите адрес иллюстрации в Интернете и щелкните «Поиск по картинке» или загрузите файл со своего компьютера.

Вот, что выдал результат поиска известного и Интернете коллажа «кот в шапке»:

А не очень известную в сети любимицу автора Google найти не смог:

Но в выдачу попали фотографии кошек похожего окраса.

Чтобы розыск по картинке в Гугл давал более достоверные результаты, к изображениям можно добавлять описание.

Обратите внимание! Похожие на понравившиеся изображения поможет найти браузер Гугл Хром. Для этого достаточно навести курсор мышки на фото и по щелчку правой кнопки выбрать из списка «Найти это изображение в Google».

Поиск по описанию

Искать картинки можно и только по одному описанию. Например, попробуем найти открытки с изображением Микки Мауса к новому году:

Как мы видим, с этой задачей Гугл успешно справился.

Кликнув по одной из открыток, рядом с ней мы увидим подборку очень похожих. Если их в Интернете много, выбор будет достаточно богат.

При наведении на фото курсора можно увидеть ее размер в пикселях и адрес сайта, где она находится.

Расширения браузеров для поиска картинок

Если вы часто ищете фото в сети, возможно, вам будет удобно установить в браузер специальное расширение.

Их достаточно много и у каждого из них своя «вотчина».

Одни расширения ищут иллюстрации только в соцсетях, другие — везде. Что выбирать, зависит от круга ваших задач.

Рассмотрим, как добавить расширение для поиска по картинке в Гугл Хром.

Зайдите в настройки браузера, кликните пункты меню «Дополнительные инструменты» и «Расширения».

  • В меню параметров поиска укажите «поиск по картинке», отметьте «Расширения» и поставьте флажки напротив интересующих вас возможностей. Также можно указать категорию — средства поиска, и пользовательский рейтинг — от пяти до двух звезд.
  • Сделав выбор, щелкните «Установить».

Рассмотрим в качестве примера возможности трех расширений Google Chrome для того, чтобы искать необходимые фото.

Search by Image

РасширениеSearch by Imageот Google было выпущено тогда же, когда был запущен в работу сервис Google.Картинки.

Оно предназначено для загрузки пользовательских изображений на сервера Гугл для дальнейшего анализа и индексации в один клик.

Расширение добавляет в контекстное меню всех картинок, открываемых в браузере, пункт «Search Google With Image».

Если вы владелец сайта или автор изображений, это расширение позволит вам узнать, используются ли ваши картинки кем-то еще в сети. Очень удобно.

Вам это может быть интересно:

Поиск по картинке для Яндекс

Поиск по картинке для Яндексработает похожим образом. Вот, какие возможности нам обещают разработчики:

Расширение для Гугл Хром «Поиск по картинке от Яндекса» добавляет в контекстное меню изображений пункт «Найти похожую картинку».

Результаты поиска картинок в Яндекс выглядят почти так же, как в Google. И сервис работает похожим образом.

В отличие от Гугл, в Яндексе есть меню, в котором можно более детально указать параметры поиска:

  • размер;
  • время добавления (свежие и старые);
  • ориентацию (горизонтальная или вертикальная);
  • тип (фото, рисунки и чертежи, с белым фоном, демотиваторы, лица);
  • цветовую гамму (цветные, черно-белые, одноцветные);
  • формат файла — jpeg, png или gif.

Поиск по фото ВКонтакте

Поиск по фото ВКонтакте — единственное в нашем обзоре расширение поиска изображений в социальной сети. Причем не любых, а исключительно фотографий.

Читайте также  Травмы в Кроссфите

Оно, как и ранее рассмотренные, добавляет в контекстное меню свою команду «Найти источник фото».

Нажав этот пункт в контекстном меню фотографии, вы узнаете оригинал страницы, где это фото было размещено.

Поскольку социальные сети для многих интернет-предпринимателей являются источникам заработка, расширение «Поиск по фото ВКонтакте» позволит легко «вывести на чистую воду» недобросовестных пользователей чужого контента.

Поиск по картинке Гугл (Google)

Посмотрев видео Вы узнаете, как правильно использовать сервис Google картинки.

8 Рейтинг

Отлично

Простой и лаконичный сервис. Для того чтобы использовать его на полную вам будет достаточно ознакомиться с этим материалом. После его прочтения вы сами с легкостью сможете рассказывать своим знакомым, как правильно пользоваться поиском гугл по картинкам.

Сложность использования

5

Время на освоение

5

Стоимость

10

Added to wishlistRemoved from wishlist 2

Подъем туловища в сед на скамье описание упражнения

Любая тренировка по бодибилдингу включает в себя несколько упражнений для мышц пресса. Подъем туловища на скамье – один из наиболее популярных вариантов. Упражнение задействует прямую мышцу живота – те самые «кубики», столь ценимые в эстетическом отношении. Техника выполнения упражнения не отличается особой сложностью

Читайте также  Мотивация в Кроссфите

Однако на некоторые моменты стоит обратить внимание:

  1. Упражнение выполняется плавно, без рывков. Это оберегает поясницу спортсмена от повреждений. Особенно это касается атлетов, перенесших травмы поясницы. При возникновении болей выполнение упражнения лучше всего прекратить. 
  2. Чем больше угол наклона скамьи, тем больше нагрузка на спортсмена. Не следует расслаблять пресс в верхней и нижней точке движения – мышцы пресса получают небольшой отдых, и эффективность упражнения падает.
  3. Подъем выполняется с максимально возможной амплитудой, при этом работа идет за счет мышц пресса, а не бедер.
  4. Опуская туловище назад, необходимо слегка ссутулить спину – при этом напряжение сосредотачивается непосредственно на прямых мышцах живота.
  5. Если к подъему туловища добавить поочередные повороты – дополнительно нагружаются косые мышцы живота.

 
Упражнение выполняется с многократными повторами. Наиболее тренированные спортсмены могут применять усложненные варианты – с утяжелителями.
 

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Брюшной пресс:

УпражнениеСнарядГруппа мышцЗадействованные мышцыПопулярностьРейтинг
Поочередные подъемы туловища в сед (на скамье)Использование веса телаПрессБрюшной пресс171896758
Поочередные подъемы туловища в сед (с подъемом колена)Использование веса телаПрессБрюшной пресс110066433
Поочередные подъемы туловища в седИспользование веса телаПрессБрюшной пресс106273228
Подъем ногИспользование веса телаПрессБрюшной пресс96602608
Подъем туловищаИспользование веса телаПрессБрюшной пресс89560314

Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96При перепечатке ссылка на сайт www.fitness96.ru обязательна
Комментарии:

Оздоровительные упражнения, лежа на животе

Выполняемые в положении лежа на животе упражнения также обладают лечебным эффектом. Они полезны как для укрепления спины, так и других частей тела. Первый элемент способствует замедлению процесса старения организма.

Он повышает кровообращение в области позвоночника, благоприятствует восстановлению нервной системы человека, а также укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног.

Выполнение упражнения: лежа на животе, выпрямить ноги, а руки нужно расположить вдоль тела. Делая глубокий вдох, следует оторвать от пола голову и ноги, а также отвести руки назад.

В такой позиции нужно задержать дыхание и выполнить шесть поворотов сначала влево, а затем вправо. При каждом движении требуется коснуться плечом пола. Сделать глубокий выдох и повторить упражнение еще три раза.

Далее следует выполнить такое упражнение: лежа на полу, на животе сделать упор на локти и колени. Кисти рук расположить на затылке и, делая глубокий вдох, откинуть голову назад.

При этом важно сильно напрячь мышцы живота, а также хорошо прогнуть спину. Теперь нужно задержать дыхание и шесть раз повернуть голову сначала влево, а затем вправо

Упражнение можно повторить еще 2 раза.

Выполняя это упражнение, важно следить за напряжением в поясничной области, поскольку чрезмерная нагрузка может оказать негативное воздействие на позвоночник. Но при умеренном напряжении противопоказаний для выполнения нет

Упражнение повышает подвижность всего позвоночника, укрепляет спину, ягодицы и заднюю часть ног.

Следующий элемент прорабатывает боковые части тела, а также мышцы спины и шеи. Для его выполнения нужно лечь на живот и выпрямить ноги. Далее требуется сделать упор на руки на уровне боков, а ладони направить в стороны. Делая глубокий вдох, следует выпрямить руки, запрокинуть голову назад и прогнуться в пояснице. В таком положении задержать дыхание, после чего корпусом и головой выполнить движения вперед и назад (6 раз).

Далее осуществить глубокий выдох, а на следующем вдохе продолжить выполнять вторую часть упражнения в положении лежа на полу. Теперь, снова делая глубокий выдох, нужно повернуть верхнюю часть туловища и голову сначала в левую сторону

При этом важно выполнить разворот так, чтобы появилась возможность увидеть пятку правой ноги

В таком положении совершить глубокий вдох, задержать дыхание и немного покачать корпусом в левую сторону (6 раз). На глубоком выдохе нужно вернуться в исходное положение и выполнить для другой стороны. Все упражнение можно повторить еще два раза.

Все перечисленные выполняемые в положении лежа упражнения не только укрепляют организм, но также способствуют и снижению веса. Они просты в выполнении и не требуют много времени.

Поиск по файлам картинок в Яндексе

Совсем недавно и лидер поискового рынка рунета обзавелся подобным инструментом. Новую технологию они назвали «Компьютерным зрением» и дали ей кодовое название «Сибирь». Картинка при этом разбивается на визуальные слова (области смены контраста, границы и т.п.) и по всей базе, имеющейся в Яндексе, ищется наличие данного набора визуальных слов в других изображениях.

Хотя, если у вас имеется Урл адрес нужной картинки, его можно вставить непосредственно в строку графического поиска и нажать на кнопку «Найти», как показано на предыдущем скриншоте.

Узнать Урл адрес изображения на веб-странице можно, кликнув по ней правой кнопкой мыши и выбрав пункт контекстного меню «Копировать адрес изображения» или подобный ему (в разных браузерах используются разные названия).

Если же вам нужно загрузить картинку в поиск со своего компьютера, то кликайте по иконке фотоаппарата.

Результаты поиска будут выглядеть примерно так:

Что примечательно, Яндекс ведет историю ваших поисков, в том числе и по картинкам. При необходимости вы можете ее просмотреть или удалить, если хотите убрать компрометирующие вас материалы. Как это сделать читайте в статье про то, как посмотреть и очистить историю в Яндексе.

Особенности глубоких приседаний

Итак, глубокий присед – это такие приседания, во время которых атлет опускает таз и бедра ниже уровня коленей. Длина рабочей мышцы увеличивается, увеличивается также и амплитуда опускания/подъема, ну и соответственно работа, которую необходимо проделать мышцам.

Количество включенных в работу мышц больше, чем в приседаниях до параллели, сложность таких приседаний также выше. От атлета требуется серьезная техническая подготовка, напрямую связанная с развитием гибкости тазобедренного и голеностопного суставов, а также с развитием четкой координации движения (об этом ниже).

Данное упражнение заставляет работать мышцы по максимуму из-за полной амплитуды

Несмотря на всю сложность, именно приседания в глубокий сед оказывают максимальное тренировочное воздействие на мышцы ног и на весь организм в целом. Увеличивается взрывная сила, выносливость, стимулируется выработка анаболических гормонов.

Как Google ищет картинки

Google умеет искать не только в точности совпадающие иллюстрации, но и похожие. Например, он может найти фотографии одного объекта, сделанные с разных ракурсов.

Результат будет зависеть от количества похожих изображений, уже проиндексированных поисковой системой.

Так, вероятность найти объект, который есть в Интернете, гораздо выше, чем только что сделанную фотографию.

Наилучшие результаты поиска фото в Гугл бывают тогда, когда ищут широко известные объекты и людей — например, мировые достопримечательности или актеров.

А если загрузить малоизвестную фотографию, к примеру, своей собаки, сервис выдаст изображения многих похожих животных.

И будет ли среди них искомый пес — неизвестно.

Похожие

Министерство высшего и среднего специального образования республики узбекистан министерство здравоохранения республики узбекистанГосударственных программ «Год молодёжи», «Год гармонично развитого поколения», соответствующих приказов Министерства высшего и среднего… Министерство образования и науки российской федерации министерство высшего и среднего специального образования республики узбекистан федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
Ташкентский государственный педагогический университет им. Низами План приема на 2010-2011 г г Положение о подготовительных курсах филиала федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Российский государственный университет нефти и газа имени И. М. Губкина» в г. Ташкенте ташкент 2012 гНхк «Узбекнефтегаз», мвссо республики Узбекистан и ргу нефти и газа имени И. М. Губкина от 1 августа 2011 год №91/350 и дальнейшего…
Совместный приказ Министра обороны и Министра высшего и среднего специального образования Республики Узбекистан №412/151Министра обороны и Министра высшего и среднего специального образования Республики Узбекистан №412/151 Зарегистрировано министерством юстиции республики узбекистан 25. 06. 2010 г. N 2117 постановлениеКабинета Министров Республики Узбекистан от 13 мая 1998 года n 203 «Об организации общего среднего образования в Республике Узбекистан»…
Семинар проекта темпус для вузов ферганской долиныМинистерство высшего и среднего специального образования Республики Узбекистан, Национальный офис Темпус Узбекистана, Ферганский… Постановление Президент а республики узбекистан 20. 06. 2006 г. N пп-381 об организации информационно-библиотечного обеспечения населения республикиМинистерства по делам культуры и спорта, Министерства высшего и среднего специального образования, Министерства народного образования…
Постановление Кабинета министров республики узбекистан «16» января 2002 й г. №22 Тошкент ш г. Ташкент об организации международного вестминстерского университета в г. ТашкентеМинистерства иностранных дел, Министерства высшего и среднего специального образования Республики Узбекистан, Британского Совета… Национальный университет узбекистана имени мирзо улугбека национальный университет Узбекистана – это первое высшее учебное заведение в Центральной Азии, которое является очигом культуры, науки и колыбелью высшего образованияНациональный университет Узбекистана это первое высшее учебное заведение в Центральной Азии, которое является очигом культуры, науки…
Порядок приема и регистрации информационно-образовательных ресурсов для последующего размещения на портале общественно-образовательной сети ZiyonetМинистерства народного образования и Министерства высшего и среднего специального образования, а также другими организациями Республики…

Документы

Документы

Упражнения в кроссфите

В круговых тренировках кроссфита используются циклические упражнения (кардио), упражнения с собственным весом, и с отягощением. Большой выбор базовых упражнений позволяет составлять интересные комплексы (WOD) в зависимости от места и инвентаря, который есть в наличии. Упражнения из кроссфита задействуют большие группы мышц, поэтому регулярные занятия, даже если вы работаете только с собственным весом, уже в скором времени способны значительно улучшить вашу общую физическую подготовку и подтянуть тело.

Чтобы вам было проще составлять разнообразные комплексы для себя самостоятельно, мы в этой статье приведем список основных упражнений, которые используются в данном тренинге. Понятное дело, что включать их в свою тренировку нужно по мере вашей технической и физической подготовленности.

Добавить комментарий