Ли Лабрада

Движения всего вашего тела должны быть направлены на потерю жира

Вы могли бы подумать, что, работая в диапазоне от 12 до 20 повторений, вы только и будете делать кик-бэки, разводку гантелей и экстензии ног. Но это отнюдь не так! Упражнениями, наиболее благоприятными для потери веса являются такие сложные движения как разные варианты приседов, становой тяги, подтягиваний, жима лежа.

Эти варианты упражнений рассчитаны на работу всех групп мышц, провоцируя ваше тело сжигать намного больше энергии, чем вы могли бы потерять, применяя упражнения с изоляцией.

Это яркий пример того, как выглядят мои персональные тренировки, когда я хочу избавиться от жира. Имейте ввиду, что поскольку я стараюсь оставаться конкурентоспособным культуристом, я склонен избегать упражнения, как толчок штанги наверх, тяга штанги к груди и толчок штанги вверх с приседом.

Высокая вероятность травмы отталкивает меня от их применения, кроме того, для моей формы не нужны упражнения, в которых задействована взрывная сила, как это было во времена моего футбольного прошлого.

Однако, в программу для тяжелоатлетов, которые знакомы с такими движениями и уверены в их выполнении, данный вид упражнений я все-таки включил.

Программа на рельеф

Все эти упражнения предназначены для выполнения в течение 50 минут не больше! Вы должны будете тренироваться два дня подряд, после чего следует день отдыха. Следуйте за программой в течение 4-8 недель по мере необходимости. Вот как это будет выглядеть в течение одной недели:

  • Понедельник: Тренировка А
  • Вторник: Тренировка В
  • Среда: День отдыха
  • Четверг: Тренировка С
  • Пятница: Тренировка А
  • Суббота: День отдыха
  • Воскресенье: Тренировка В
Грудь, Плечи, ТрицепсыТренировка A 
4 подхода по 15 раз
 
Отжимания на брусьях

4 подхода по 15-20 раз
 
Жим гантелей сидя

4 подхода по 15 раз
 
Сведение рук в кроссовере

2 подхода по 20 раз
 
Тяга блока на трицепс

2 подхода по 20 раз
 
Спина, БицепсТренировка B 
Тяга штанги в наклоне к поясу

4 подхода по 12-15 раз
 
Становая тяга

4 подхода по 12 раз
 
Подтягивания

4 подхода до отказа
 
Подъем гантелей на бицепс

3 подхода по 15-20 раз
 
НогиТренировка C 
Приседания со штангой

5 подхода по 12 раз
 
Сгибание ног лежа

3 подхода по 20 раз
 
Выпады с собственным весом

3 подхода по 15 раз на каждую ногу
 
Подъем на носки стоя в тренажере

5 подхода по 20 раз
 

Есть время для силы, найдется время и для повторений

Так давайте же все пойдем тягать тяжелые штанги, какие только сможем найти и будем делать как можно большее количество подходов? Нет, делать этого не стоит. Также, как и любая силовая тренировка, тренировка для сжигания жира имеет ряд особых правил, к тому же вы должны будете скорректировать свои ожидание от таких тренингов.

Как я уже писал ранее в своем руководстве по диетологии, пытаясь сжечь жировую составляющую, вы будете терпеть дефицит калорий. Вы не сможете дать своему телу необходимое количество энергии, а значит, не сможете поднять в тренажерном зале тот вес, который поднимали ранее. Именно по этой причине, сейчас не самое лучшее время устанавливать личные рекорды и добиваться максимальных подъемов.

Вы должны стремиться сохранить баланс между интенсивностью ваших тренировок, весами, числом подходов и повторений.

Мое главное правило при тренировке для сжигания жира – это необходимость уменьшить количество подходов до 75 процентов от того, что вы делали раньше.

Вы можете спросить: каким образом вы сможете сохранить эффективность ваших тренировок, если уменьшите количество подходов и используемый вес? Манипулируя другими компонентами интенсивности с помощью так называемого «уравнения интенсивности»:

Интенсивность тренировки = (Объем х Повторения х Вес) / Время отдыха

Как видите, другими составляющими уравнения, кроме интенсивности, является число повторений и время отдыха. При подходе, используя более высокий диапазон повторений – 12-20 в каждом упражнении, вы можете тренировать свои мышцы с меньшим весом и с меньшей нагрузкой на центральную нервную систему, но при этом с большей – на сердечно-сосудистую систему.

Интенсивность работы вашего сердца будет увеличиваться, а ваши запасы гликогена будут близки к истощению, тем самым упрощая для вашего организма задачу по сжиганию жира для получения энергии.

Продукция компании Labrada Nutrition

Продукция от компании Ли Лабрада

Главная цель жизни Ли – это ни титулы и награды, а помощь людям. Он всегда стремился и стремится оказывать помощь, тем кто в ней нуждается. Мечта стала реальностью в 2002 году, когда он стал создателем центра Labrada Nutrition, которое производит здоровое питание. И вот к нему успех пришел не только в спорте, но и бизнесе. Цент Лабрада, считается одним из наилучших в США, и пользуется огромным спросом.

На сегодняшний день, Labrada Nutrition может предложить большой ассортимент продукции, имеющая высокое качество. Благодаря которой, можно достигнуть желаемого результата в бодибилдинге: быть сильным, выглядеть больше или суше. Ассортимент, позволяет подобрать желаемое.

Тренировка Ли Лабрада с гантелью

Продукты компании Ли Лабрада, прошли не только клинические исследования, а еще испробованы многими спортсменами, которые своими отзывами, еще раз доказывают, что правильное питание, помогает достигнуть желаемого результата. А все благодаря тому, что в продуктах содержится большое количество активных ингредиентов. А этим, не все конкурентные компании могут похвастаться.

Гарантируя высокое качество продукции, начиная с 1995 года, Ли Лабрада ставит свою именную печать, чем и дает гарантии. Как уверяет спортсмен, это многое значит, так как «жертвовать» своим именем он не намерен, а еще больше – не намерен обманывать людей.

Спортсмены принимают продукты и не боятся, что на допинг контроле, во время соревнованиях, обнаружат запрещающие средство и дисквалифицируют с конкурса. Принимая «чистое» питания, нет ни какого вреда организму, а только наоборот.

Лабрада, всегда был «фанатом» здорового питания. Он старался не употреблять стероидов, и достигал всех своих результатов, с помощью усиленных тренировок и правильного питания. Как считает спортсмен, то перед всеми соревнованиями, надо проводить допинг тест, тогда результаты были бы честней. Хотя не все «порошки» определяются.

Против ожирения

Ли Лабрада и с возратом не стареет ни душой, ни телом

Ли Лабрада, не так давно выпустил новую линию своей продукции от Labrada Nutrition, которая называется Lean Body to Go. Продукцию можно приобрести в 27 странах мира, и имеет более 10 тысяч точек розничной торговли в этих странах.

Ли очень волнует проблема ожирения в США, он считает, что сделав продукцию своей торговой марки более доступной (разместив на полках супермаркетов, аптек и различных магазинов), люди начнут еще больше ее покупать. Это поможет заменить фаст-фуды на правильное и здоровое питание.

Применивши такой маркетинговый ход, спортсмен пытается показать и доказать, что здоровое питание, ни менее вкусней. Такое питание имеет множество вкусовых добавок, а в приготовление очень быстрое.

Тренировка дельтовидных мышц

В статье рассмотрены три точки зрения чемпионов (Ли Лабрада, Р. Робинсона, Б. Бучанана) на тренировку дельтовидных мышц.

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок уже сегодня!

Как известно, правильных методик тренировок, тренировочных комплексов, схем и правил не существует. В культуризме существуют методики, комплексы и схемы, приемлемые для Вас и не приемлемые. Поэтому я предлагаю Вашему вниманию мнения трех знаменитых бодибилдеров прошлых лет по поводу тренировки дельтовидных мышц.

Итак, рассмотрим, что говорит Ли Лабрада по поводу тренировки дельтовидных мышц

Ли Лабрада при выполнении упражнений для дельтовидных мышц выполняет не менее 10-12 повторений в подходе, выполняя каждый подход до точки отказа.

Для достижения этого он соответствующим образом подбирает тренировочные веса. Пауза для отдыха длится не больше, чем нужно для восстановления дыхания.

Правильно подобранный вес — это такой, когда в каждом последующем подходе нужно снижать вес отягощения на 10%.

При этом Лабрада подчеркивает, что приведенный ниже комплекс не является постоянным.

При хорошем самочувствии он может объединить в суперсерию жим штанги из-за головы и жим гантелей, сидя, совсем исключая жим штанги из комплекса в плохие дни.

Программа тренировок для дельтовидных мышц содержит такие упражнения:

 № п/п

 Упражнения

 Подходы и повторения

 1

Разводка гантелей в стороны, стоя

 3х10-12

 2

Жим штанги из-за головы

 3х10-12

 3

Жим гантелей, сидя

 3х10-12

 4

Отведение руки в наклоне на блоке

 2х15

Как всегда, повышенное внимание он уделяет технике выполнения упражнений. Например, выполняя разводку стоя, гантели он поднимал строго до уровня плеч, считая, что при таком способе выполнения основная нагрузка приходится именно на дельтовидные мышцы

Выполняя различные варианты жима, например, штанги или гантелей, он использует специальную концентрацию внимания на работе дельтовидных мышц, чему в большой мере способствует выполнение упражнений в более медленном темпе. В противном случае нагрузка будет приходиться на трицепсы.

Начинающим культуристам Лабрада рекомендует при использовании упражнений из его комплекса пользоваться только 1 и 2, причем использовать их в 3-х подходах каждое, утверждая, что увеличение нагрузки может привести к перетренированности.

Теперь рассмотрим, что говорит Р. Робинсон по поводу тренировки дельтовидных мышц

Тренировку дельтовидных мышц Робби Робинсон проводил два раза в неделю. Причем в эту же тренировку он включал упражнения для тренировки мышц груди и пресса.

Тренировка начиналась с тех мышечных групп, которые в это время требовали большего внимания.

Комплексы тренировок Робби Робинсона включали базовые и изолирующие упражнения.

В базовых упражнениях он использовал довольно большие тренировочные веса, а в изолирующих пытался создать напряжение мышцы по всей траектории движения тренировочного снаряда.

Тренировку дельтовидных мышц он всегда начинал базовыми упражнениями, и заканчивал изолирующими.

Рассмотрим подробнее:

 № п/п

 Упражнения

 Подходы и повторения

 1

Жим, сидя, из-за головы

 3х6-8

 2

Протяжка узким хватом

 4-5х8-10

 3

Разводка гантелей в стороны, стоя

 4-5х8-10

 4

Упражнения для дельтовидных мышц на блоке

 3х15-20

Технику выполнения основных упражнений можно охарактеризовать такими особенностями:

1. Протяжка узким хватом

Это упражнение выполняется в замедленном темпе до касания грифом груди. Классика бодибилдинга говорит, что не следует поднимать штангу выше, потому что при таком способе выполнения в работу включатся другие мышцы.

2. Разводка гантелей в стороны, стоя

Выполняется стоя, при правильном выполнении нужно следить за тем, чтобы руки были немного согнуты в локтях, и руки в локтевых суставах прижаты к бокам. Во время разводки кисти с гантелями следует развернуть вовнутрь. Чтобы объяснить этот момент более точно, Робинсон говорит: кисти движутся так, будто я выливаю воду из стаканов, которые находятся в моих руках.

Чтобы сохранить напряжение дельтовидных мышц по всей траектории движения, гантели не следует поднимать выше уровня плеч. Выполнять упражнение следует в среднем темпе, что, по словам Робинсона, помогает концентрации внимания на работающих мышцах.

Приведенная здесь тренировочная программа не является неизменной. К примеру, разводку гантелей стоя, он иногда заменяет на разводку сидя. Иногда он пользуется комбинированным вариантом, то есть, 2 подхода выполняется сидя и 2 подхода выполняется стоя.

Если во время очередной тренировки чувствуется, что мышцы еще не восстановились, то в эту тренировку атлет прорабатывал трицепсы, перенося запланированный комплекс на следующую тренировку.

Спортивная карьера

Рельевные мышцы просто так не даются

Ли начал заниматься бодибилдингом лет в 16. На тот момент, он не планировал свою жизнь посвятить культуризму. Основной целью занятий, было «создание» красивого тела для футбола, именно им он и планировал заниматься. В то время он еще и не предположить не мог, как поменяется все.

В 1979 году, молодой Ли переезжает в Хьюстон, штат Техас, для получения бакалавра в строительной отрасли. В будущем он построит самое красивое тело во всем мире. После нескольких не совсем удачных попыток, начинающий спортсмен получает звание профи, и только в 1985 году, на Мировом Чемпионате любителей, проходивший в Швеции.

В 1986 году, наступает первая победа, которая состоялась на профессиональном уровне «Ночь чемпионов». Позже, как признался спортсмен, долгожданная победа свершилась не скоро, только из-за того, что был недостаток в питание, а точней в правильном питании. Он пытался компенсировать это интенсивными тренировками. И только после того, как он стал применять технику от Майка Менцера, и в итоге, результаты не заставили себя долго ждать.

Не многие бодибилдеры, могут похвастаться такими замечательными результатами. Ли Лабрада, все 7 лет, был в четверке лидеров на состязаниях «Мистер Олимпия». Даже ярые поклонники, утверждают, в 1989 и в 1990 годах, во время борьбы с Ли Хейни, между ними разница была на столько мала, что его «смело» можно считать победителем.

Прокачка пресса от Ли Лабрада

В 1995 году, Ли оставил соревнования, что бы начать путь бизнесмена.

2004 год, выдался для Ли Лабрада, одним из наиболее значимых, так как в этом году, Лабрада был зачислен в Зал Славы IFBB. После чего его фотографии разлетелись во многих журналах (более 100 журналов), его стали приглашать в качестве эксперта по фитнесу и бодибилдингу, на различные телеканалы.

Его любимые упражнения были: берпи, сгибание ног в тренажере лежа и очень сильно любил делать скручивания на пресс.

В общем счете Ли Лабрада выиграл 25 конкурсах, в 25 конкурсах – в первой пятерке, и в 21 конкурсе – в первой тройке.

Если быть точней, то:

  • 1 место – 9 раз;
  • 2 место – 9 раз;
  • 3 место – 5 раз;
  • 4 место – 3 раза;
  • 5 место – 2 раза.

Ли взял 5 место всего 2 раза, и что самое интересное, первый раз – в самом начале своей карьеры, а второй – в конце, в 1995 году.

Одним из самых продуктивных годов, был 1988. В этом году он взял 1 место, 2, 3, а так же 4 места.

А одним из менее насыщенных, но памятных годов, стал 1986 год. «Ночь Чемпионов» принесла первую победу, на профессиональном уровне.

Вы не хотите просто потерять вес

Кардинальные преобразования, когда люди теряют десятки килограмм, изменяют их жизнь и вполне заслуженно делают их центром внимания. Но я считаю, что мы можем многое почерпнуть из иного способа преображений. Я говорю о тех людях, которые потеряв лишь пару килограмм, спешат показывать всему миру свои фото «до и после».

Как это происходит? Человек просто меняет состав своего тела, но я против такого способа похудения

Потеря веса обычно происходит, когда человек пытается сжечь жир с помощью ударной диеты, при этом чрезмерно уделяя внимание кардио-тренировкам, то есть таким образом, как большинству людей и представляется диета. Безусловно, вес вы потеряете, но при этом будете сжигать не столько жира, сколько мышц

В то время как вы могли бы направить результат именно на потерю жировой составляющей. Это рецепт для разочарований!

Поэтому я предлагаю расставить приоритеты. Вы хотите избавиться именно от жира, а не от веса, при этом сохраняя мышечную массу тела относительно стабильной. Сделайте это, и вы сможете снизить процент подкожного жира, почувствовать себя гораздо лучше, выглядеть эффектнее и при этом цифры на весах не изменятся.

Как превратить приоритет в реальность? С помощью тренировок! И вот как мышцы могут помочь вам потерять жир:

Силовые тренировки способствуют росту и развитию мышечной ткани. Чем больше мышечной ткани в вашем организме, тем больше ему нужно будет сжечь энергии для поддержания ее тонуса. Чем больше калорий вы будете сжигать для поддержки мышечной массы, тем стройнее будут ваши формы. Возможно, вы слышали, как люди говорят: мышцы «метаболически активной ткани», но я бы дал более точное понятие мышцы «калорийно интенсивной» ткани.

Силовые нагрузки, особенно проходящие с высокой интенсивностью для роста мышц (гипертрофии) способствуют увеличению гормона роста – тестостерона в вашем организме. Они одинаково полезны для мужчин и для женщин, поэтому девочкам нечего бояться! Этот гормон поможет вам заметно ускорить потерю жира, при этом сохраняя мышечную массу даже во время диеты.

Силовые тренировки улучшают ваш обмен веществ на некоторое время, это происходит из-за избыточного потребления кислорода во время упражнений. Иными словами, тренировка закончилась, а ваш организм продолжает потреблять кислород в ускоренном темпе так, как будто он еще работает для нормализации гормонального фона, температуры и пульса, поэтому вам надо пополнить запасы энергии. Выполняя все эти функции, ваш организм тратит колоссальное количество энергии, даже находясь в состоянии покоя, что приводит к существенной потере жира!

Добавить комментарий