Как пить L-карнитин перед тренировкой жидкий, в порошке, в таблетках и капсулах

Значение

В наш организм каждый день поступают тысячи разных витаминов, минералов, аминокислот. Левокарнитин тоже в их числе, значимость которого достаточно высока. К чему приводит его дефицит, и какие функции он выполняет:

  1. Начиная с зачатия л – карнитин берет активное участие в формировании плода, а потом и в развитии будущего малыша и всех его систем.
  2. Этот препарат является самым безопасным и жиросжигателем. Также он улучшает и стимулирует обмен веществ, расщепляя жировые кислоты на простые соединения.
  3. Левокарнитин положительно влияет на мозговую деятельность, повышает общий тонус, физическую выносливость. Еще помогает в быстрой адаптации в стрессовых ситуациях, увеличивает стрессоустойчивость.
  4. Для спортивных людей и для бодибилдеров препарат способствует быстрому набору мышечной массы.
  5. Л – карнитин можно использовать, как профилактическое средство для остроты зрения. При его употреблении снижается риск образования глазных заболеваний.
  6. l carnitine нормализует уровень холестерина в крови, тем самым предотвращая возникновения сердечно – сосудистых заболеваний. После курса лечения препаратом улучшается состояние сердечной мышцы.

Благодаря такому перечню положительных характеристик, уверенно можно сказать, что левокаротин используют, как для лечения, так и для профилактики всего организма.

L-карнитин для женщин и девушек

Современная индустрия моды диктует слабой половине человечества жесткие нормативы фигуры. Здесь, как на войне: 90 — 60 – 90 — и ты в тренде.

Широкая кость, плохая наследственность, слабости – твои личные проблемы, сражайся, как можешь. На войне все средства хороши. Умные дамы стараются вооружится всеми способами чтобы выиграть битву за похудение.

В статье я попытаюсь рассказать об эффективном оружие, применяемом в борьбе за фигуру.

Карнитин женщинам: общая информация

L — карнитин для похудения для женщин – просто незаменимое средство. Л – карнитин для женщин, заманчив безопасным эффектом сжигания подкожного жира. Он ускоряет целенаправленное похудение на 10%.

Есть у l — карнитина и еще одно, сугубо полезное для стройнеющих женщин качество, л — карнитин для девушек явится гарантом физического здоровья, даже если они решили использовать безбелковую диету.

Дело в том, что л карнитин необходим организму для функционирования головного мозга и сердечно сосудистой системы. Человек же, может выработать самостоятельно только 10% от суточной нормы. Все остальное, мы вынуждены получать преимущественно из мяса.

L-карнитин для похудения женщин и девушек: плюсы

В наш век воинствующего вегетарианства и диет, основанных на растительной пище, женщина даже не понимает, что убрав потребление белковых продуктов, она лишает себя необходимого l — карнитина. Причем, в нормальном состоянии ей бы потребовалось всего 500мг, а в состоянии стресса, устроенного ею же самой жесткой диетой и физическими нагрузками в спортзале женщине необходимо 1200мг.

Зачастую получается так: женщина садится на безбелковую диету, нагружает себя в спортзале, но эффект оставляет желать лучшего: похудение двигается очень медленно, наблюдается общая вялость и снижение мозговой активности – признаки недостатка l-карнитина в организме.

Согласитесь, многие девушки перебарщивают средствами для похудения и приобретают дистрофическую фигуру, такого результата не получилось бы, используй они l -карнитин для похудения.

Сочетание с другими препаратами

L-карнитин относится к группе нутрицевтиков (вещества для дополнительного питания), не токсичен, отлично сочетается с другими продуктами спортивного питания и всеми лекарствами.

  • Сжигатели жира: стимулируют обменные процессы и распад жировых клеток, уменьшают массу тела, улучшают рельефность мышц. В состав таких добавок обычно входят гуарана (аналог кофеина), хитозан, тирамин, экстракт зелёного чая. Карнитин усиливает действие всех компонентов жиросжигателей, намного повышая их эффективность.

  • Кофермент Q10: увеличивает выработку энергии, повышает усвоение кислорода во всех органах. Одновременный приём карнитина и Q10 быстро улучшит самочувствие.

Относительные минусы:

  1. Возможно временное нарушение сна, если принять L-карнитин вечером.
  2. Редко, но встречается индивидуальная непереносимость карнитина (головные боли, тошнота и диарея).
  3. Сложности при проведении гемодиализа: может развиться мышечная слабость, если L-карнитин принимался непосредственно перед процедурой.

Карнитин для женщин

Стремление к красивой фигуре приводит не только к правильному питанию, но и к регулярным занятиям спортом. В то же время физические нагрузки требуют от организма много ресурсов, поэтому ему крайне важна дополнительная помощь в виде специальных добавок. Среди них весьма популярным является карнитин для женщин, точнее, левокарнитин или коротко — л-карнитин.

Для чего нужно принимать карнитин

Л-карнитин для женщин стал эффективным помощником не только с точки зрения увеличения выносливости на тренировках. Спортсменкам широко известна роль этого природного вещества, родственного витаминам группы B, в процессе жиросжигания.

Карнитин для похудения часто советуют представительницам прекрасного пола. Правда, с условием, что они не планируют скоро стать мамой и не кормят в настоящее время малыша грудью.

Беременность и период лактации относятся к противопоказаниям этого препарата.

Вырабатывается карнитин в организме каждого человека. Он синтезируется в печени, почках и головном мозге. Уровень л-карнитина будет в норме, если ваше питание сбалансированное, с большим количеством животного белка.

В этой связи полезно есть:

  1. красное мясо (говядину, птицу);
  2. молочные продукты (цельное коровье молоко, твёрдые сыры);
  3. рыбу;
  4. грибы;
  5. овощи и фрукты (особенно авокадо);
  6. орехи;
  7. злаки.

Л-карнитин переносит жиры в область внутриклеточного расщепления, жир таким образом перерабатывается в энергию. Вещество оказывает влияние на предотвращение новых жировых отложений, стимулирует питание сердечной мышцы, насыщает клетки кислородом. Спортсмен быстрее восстанавливается после нагрузок, у него укрепляется иммунитет.

Чем чревата нехватка карнитина в организме?

С высокой вероятностью дефицит вещества возможен у сторонниц вегетарианства, так как они не употребляют в пищу мясо, являющееся основным сырьём для производства карнитина. Некоторые не едят и следующую по значимости группу — молочные продукты. А если тренироваться регулярно, суточная потребность организма в l-карнитине для женщин может возрасти в несколько раз.

Не стоит переоценивать л-карнитин для похудения, но и преуменьшать его значимость тоже не надо. Недостаток карнитина вполне может быть причиной:

  1. ожирения и избыточной массы тела;
  2. раздражительности;
  3. хронической усталости;
  4. перебоям в работе сердца;
  5. непереносимости физических нагрузок.

Как принимать карнитин для похудения?

Многих, особенно начинающих спортсменок, волнует вопрос, как принимать карнитин для похудения и через какое время ждать эффект.

Разумеется, накопленные жировые отложения не исчезнуть в одночасье, без регулярных тренировок, направленных на жиросжигание.

Рекомендуется до трёх силовых занятий на выносливость в неделю и шесть кардиотренировок разной продолжительности и интенсивности. Точно не стоит ждать уменьшения килограммов при несоблюдении рациона.

Перед применением препарата внимательно ознакомьтесь с инструкцией и посоветуйтесь с тренером или врачом. Считается, что l-карнитин для похудения следует принимать в дозировке около 1200 мг (некоторые советуют 1500 мг) в сутки, поделенной на несколько приёмов. Например, одну часть пить в форме капсул перед едой.

А вторую — в жидком виде, перед тренировкой. Запивают карнитин водой или соком. Такая дозировка рассчитана для девушек весом 50-60 кг, которые стремятся похудеть с помощью аэробных нагрузок. Если тренировки силовые, а формы красавицы особенно пышные, количество карнитина увеличивают.

Протеиновых батончиков с l-карнитином (и без него тоже) рекомендуется есть не более 1-2 штук в день.

Уточните у специалистов, выбрав л-карнитин, как принимать его для похудения в сочетании с другим спортивным питанием. Эффективно употреблять данную добавку с коферментом Q10 или аминокислотами BCAA. Непрерывный приём карнитина может привести к тому, что организм адаптируется и разучится самостоятельно расщеплять жиры. Поэтому периодически, примерно 1 раз в 4-6 недель, нужно делать перерывы.

Совет!

Важно следить за правильной дозировкой препарата и не превышать её. В противном случае, а также при индивидуальной непереносимости какого-то ингредиента добавки, возможны побочные эффекты

К ним относятся тошнота, рвота, диарея, спазмы в животе. При нормальной работе организма излишки карнитина выводятся естественным путём.

Достоинства

Карнитин обеспечивает мощную эффективность биодобавок, применяемых для похудения. Данный фермент известен своей способностью предотвращать ожирение. Он оберегают печень от отрицательного воздействия токсических включений, уменьшая ее изменение.

Избавлению от лишних килограммов способствую такие свойства, как понижение уровня холестерина в крови, стабилизация обменных процессов и удаление зашлакованности. Наравне с похудением, организм насыщается рядом жизненно необходимых витаминов и микроэлементов

Приняв во внимание составные компоненты концентрата и порошка, можно сделать вывод о воздействии БАДов со карнитином на организм человека:

  1. Повышает сопротивляемость инфекционным агентам;
  2. Стабилизирует процесс метаболизма;
  3. Нормализует функционирование эндокринных желез;
  4. Снижает вероятность возникновения злокачественных новообразований;
  5. Укрепляет иммунные способности организма;
  6. Восполняет недостаток минералов и витаминов;
  7. Удаляет радионуклиды и токсины;
  8. Препятствует образованию жировых отложений;
  9. Повышает гормональный тонус;
  10. Благоприятно действует на состояние слизистых оболочек и кожи;
  11. Стабилизирует работу нервной системы;
  12. Понижает уровень глюкозы крови;
  13. Ускоряет регенерационные процессы;
  14. Провоцирует раннее заживление ран и ожогов;
  15. Нормализует артериальное давление;
  16. Снижает степень зависимости от сигарет и алкогольных напитков;
  17. Обеспечивает устойчивую потенцию у сильного пола;
  18. Применяется для профилактики диабета, заболеваний коронарных артерий и ЖКТ, печени и почек, атеросклероза.

L-карнитин для худеющих

L-carnitine чаще всего используют именно для похудения. Основным условием его применения является сочетание с физическими нагрузками, в противном случае, смысла от использования биодобавки не будет. Без усиленной активности карнитин попросту неэффективен, ведь не сам фермент сжигает жировые соединения, а интенсивная нагрузка.

Спустя 30 – 40 минут после приема препарат ощущается прилив сил и энергии. Не стоит забывать о предварительном изучении инструкции – это позволит избежать возникновения нежелательных реакций организма.

Специалисты в области питания и похудения рекомендуют проводить низкоинтенсивную кардио тренировку в утренние часы, предварительно употребив биодобавку, лучше всего в жидкой форме. Доказано, что именно жидкий концентрат L-carnitine быстрее прочих усваивается организмом именно натощак.

Для достижения наилучших результатов в питании следует придерживаться следующих условий:

  • Питаться 5–6 раз на протяжение дня;
  • Вес каждой порции не более 250 – 300 гр.;
  • Ограничить мучные и шоколадные лакомства, алкогольные напитки, жирные продукты;
  • Добавить в рацион продукты, обогащенные клетчаткой и витаминами;
  • Увеличить до нормы суточное потребление белка;
  • Включить мононенасыщенные жиры;
  • В течение часа после физической нагрузки воздержаться от приема пищи.

Физическая активность должна приобрести систематический характер, а тренироваться следует не менее 30 -40 минут. В качестве нагрузок можно применить бег, танцы, фитнес, аэробику.

Побочные эффекты Л-карнитина

Побочные эффекты Л-карнитинатакже следует учитывать перед тем, как начать употреблять данное средство. Стоит отметить, что ни одно из проведенных исследований не обнаружило вреда для здоровья во время приема данного средства. Даже при нарушении инструкции приема препарата (увеличения дозы) ученые не обнаружили никаких негативных последствий на человеческий организм. А даже наоборот, Л-карнитин обладает огромным количеством положительных свойств, о которых мы писали выше. 

Что касается побочных эффектов, то у некоторых людей употребление Л-карнитин способно вызвать бессонницу, однако избежать этого очень просто. Достаточно соблюдать необходимую дозировку препарата и не принимать его за 7 часов до сна. 

Еще один побочный эффект может быть связан с индивидуальной непереносимостью препарата – может возникнуть головная боль, тошнота, нарушение стула. Однако избежать всего этого возможно, проконсультировавшись с вашим лечащим врачом. 

Обращаем ваше внимание также на то, что возможно сочетание Л-карнитина и лекарственных препаратов, а также жиросжигателей. 

Порядок приема Л-карнитина

Порядок приема Л-карнитина также имеет важное значение для получения результатов в будущем. И поэтому нужно серьезно отнестись к данному пункту

Ведь очень многие девушки совершают одну и ту же ошибку, «заедая» в буквальном смысле всю пищу препаратами с карнитином. Как вы понимаете, эффекта от такого применения может не быть и вовсе. Поскольку принимать препарат следует строго по системе, описанной на самом продукте. Отметим также, что действие возможно только при соблюдении правильного питания и физических нагрузок, кардио-тренировках.  Не обязательно даже  посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Ведь все, что нужно для достижения результатов, – это поддержание высокого уровня пульса (значение должно увеличиваться на 55-65%) во время всей тренировки. 

Ниже приведем процедуры, идеально подходящие для таких нагрузок:

  • ходьба и бег «трусцой»;
  • занятия танцами;
  • занятия аэробикой;
  • велоспорт;
  • различные варианты кардио-нагрузок. 

Еще одно главное правильно при употреблении средства гласит: тренировка должна быть не меньше, чем 35 минут. Уже давно всем известно, что жиры начинают уходить только на 30 минуте занятий, а все время до этого – это всего лишь подготовка и разогрев тела. Из чего исходит следующее правило – все занятия необходимо начинать с растяжек и разогрева мышц.

Итак, непосредственно о приеме самого препарата. За 5-10 минут до начала всех упражнений примите 300 мг препарата. Остальное количество вещества необходимо принять через 25 минут после начала тренировки

Обращаем ваше внимание, что профессиональные спортсмены предпочитают употреблять жидкий вариант средства. Поскольку он благодаря своей структуре намного быстрее попадает в клетки организма, где и начинает свое воздействие. 

И последнее главное правило говорит нам о том, что необходимо четко следовать графику приема пищи. Отдайте предпочтение дробной системе питания, при этом увеличьте употребление белка на 50-60%.

После тренировки нельзя кушать в течение 1-1,5 часов. По истечении указанного времени выпейте протеиновый коктейль или съешьте порцию белковых продуктов.

При такой схеме вы будете тратить максимальное количество калорий в самые краткие сроки.

Популярные статьи

  • Полнота — залог здоровья?
  • Диета по группе крови: таблица
  • Похудение для мужчин в домашних условиях
  • Перепады в весе опасны
  • Самые эффективные таблетки для похудения: отзывы

Эффективность препарата

Н

аучные исследования, подтверждающие эффективность л-карнитина для сжигания жировой ткани не доказывают, что без него процессы в организме «не пойдут». Пожалуй, любой человек, употребляющий в пищу мясо и яйца, имеет достаточно природного сырья для выработки карнитина в организме.

В то же время, он может сделать тренировки более продуктивными. Для похудения необходимо принимать препарат в сочетании с кардиотренировками и силовыми упражнениями.

Побочные эффекты по отзывам у этого препарата, от Эвалар в том числе, возникают нечасто, и взаимодействий с другими лекарственными средствами также не зафиксировано. Если вы занимаетесь спортом и принимаете какие-либо препараты-“жиросжигатели”, л-карнитин может стать хорошим дополнением к ним. Тем, кому необходимо нарастить мышечную массу, он позволяет добиться нужного эффекта, избежав накопления жиров.

Положительные эффекты

Положительные эффекты от этого препарата от Эвалар не сводятся лишь к снижению веса. Он повышает выносливость организма и помогает переносить как аэробные, так и анаэробные физические нагрузки. Это становится возможным благодаря тому, что активизируются механизмы получения энергии, которые обычно остаются почти незадействованными. Благодаря этому л-карнитин может использоваться не только при похудении, но и в других случаях, например, если вам предстоят длительные физические нагрузки или вы готовитесь к спортивным состязаниям.

Исследования, посвященные воздействию дополнительных доз л-карнитина на организм, проводились неоднократно. Было доказано, что прием этой биологической добавки в соответствии с рекомендациями врача уменьшает уровень холестирина, а значит, снижает вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. В некоторых случаях, согласно отзывам, отмечались и другие положительные эффекты:

  • стимуляция регенерации тканей;
  • антиоксидантное действие;
  • нормализация работы щитовидной железы.

Однако они еще не изучены в той степени, которая позволила бы с уверенностью предсказывать их возникновение у конкретного человека.

В каких случаях л-карнитин вреден или неэффективен

Следует учитывать, что распространенным побочным эффектом этого средства, о котором упоминают многие характеризующие л-карнитин отзывы, является повышение аппетита. Это связано с тем, что он ускоряет метаболизм, а значит, расходуется больше энергии.

Естественная реакция организма на подобное воздействие – желание возместить затраты за счет потребления большего количества пищи. Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, соблюдать ее из-за этого станет сложнее. Поэтому многие производители добавляют к препаратам карнитина пищевые волокна, или экстракт кактуса худии, чтобы повышение аппетита не было столь ощутимым.

В большинстве случаев л-карнитин “Эвалар” или других марок не имеет опасных побочных эффектов даже при приеме в больших дозах. По назначению и отзывам врача его могут принимать в качестве общеукрепляющего средства люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, диабетом, атеросклерозом. Но в этом случае лучше не заниматься самодеятельностью и проконсультироваться со специалистом.

Важно понимать, что л-карнитин выполняет лишь вспомогательную функцию, помогая переносить физические нагрузки и активизируя процессы “сжигания жира”. Прием этого препарата не будет эффективным, если его использовать в качестве самостоятельного средства для похудения

Стабильного снижения веса можно добиться, если сочетать прием этой биологической добавки с продуманной программой похудения.

https://youtube.com/watch?v=nX-Lff9qZwk

Сходства и различия L- и D- форм

Разница между формами заключается именно в структуре молекулы. Они имеют абсолютно одинаковую химическую формулу, но за счет разной хиральности действуют на организм по-разному.

Встречается точка зрения, что Д-карнитин является синтетическим, а Л-карнитин имеет натуральное происхождение. Это не совсем верно. В организме человека большую активность имеют левовращающиеся аминокислоты. Правовращающиеся менее активны, а потому предпочтительнее использовать средства с приставкой L—.

D-форма также может иметь натуральное происхождение, но она будет менее активной, чем L-форма. Поэтому в спортивном питании для набора веса, улучшения трофики тканей рекомендуют использовать именно L-изомер.

В видео рассказывается, как правильно подобрать средство для похудения:

Существует разница между показаниями к применению карнитина и Л-карнитина, а потому перед назначением лучше уточнить у врача о необходимости подбора правильного изомера.

Показания к применению

Следует учитывать не только то, как принимать L-Сarnitine, но и показания для приема этого препарата.

Л-Карнитин жидкий и другие формы этого средства применяются для увеличения эффективности и выносливости при выполнении физических упражнений, а также с целью более активного роста мышечной массы. Часто это средство принимают те, кто практикует спортивное питание.

Принимать в капсулах и в других формах эту добавку целесообразно людям, у которых диагностированы болезни сердца, с целью роста толерантности к физическим нагрузкам.

Также лекарство для мужчин и женщин в пожилом возрасте назначается с целью приостановления процесса старения головного мозга, активизации памяти и усиления концентрации внимания.

Иногда назначают недоношенным детям, а также малышам во время их интенсивного роста с целью приведения в норму веса и правильного развития скелетных мышц ребенка.

Также средство может рекомендоваться к приему людям, практикующим вегетарианство, чтобы восполнить недостаток в организме L-Карнитина, пациентам с физическим истощением, тем, у кого снижен аппетит. Дозировка средства в таком случае определяется специалистом.

Средства, где содержится левокарнитин, назначают также в составе комплексного лечения как вспомогательный препарат. Такое назначение целесообразно при болезнях печени, эндокринной системы, сердца, сосудов.

Инструкция на L-Карнитин Способ и дозировка

Теми, кто применяет сироп L-Карнитин, инструкция по применению должна точно соблюдаться. Принимать его нужно внутрь, от времени приема пищи независимо. Лучше всего пить его неразведенным, если есть такая необходимость, запивают средство обычной питьевой водой. Как правило, взрослые люди пьют по 5 мл сиропа трижды в день. Если средство назначают спортсменам, им рекомендуют пить по 15 мл сиропа перед началом тренировки. Левокарнитин принимают курсами по четыре-шесть недель, при необходимости повторно проводят курс лечения через несколько недель.

Если пациентам до 1 года назначают Л-Карнитин, инструкция по применению предусматривает прием в дозе от 8 до 20 капель разово.

Пациенты в возрасте от 1 до 6 лет получают разовую дозу от 20 до 28 капель, дети от 6 до 12 лет – одноразовую дозу 2,5 мл. В такой дозе препарат дают детям 2-3 раза в день на протяжении одного месяца. Курс можно повторить по рекомендации врача спустя несколько недель.

Как употреблять средство в таблетках и капсулах, также зависит от назначения врача. Таблетки глотают целиком, запивая их водой. В какой дозировке и когда принимать лекарство, определяет специалист с учетом состояния здоровья пациента и показаний. В большинстве случаев взрослым людям рекомендуется пить по 250-500 мг ЛС 2-3 раза в день. Тем, кто занимается спортом, следует принимать по 500-1500 мг левокарнитина один раз перед началом тренировки. Не следует пить средство непрерывно слишком долго – более шести месяцев.

Прием средства в капсулах предусматривает, что капсулы нужно пить целиком, дозировка и частота применения такие же, как у таблеток.

Принимать в ампулах Л-Карнитин в/в и внутримышечно можно только под контролем специалиста.

Как принимать

Левокарнитин для похудения как принимать? Если цель спортсмена или просто человека, увлекающегося спортом- сушка, то для начала стоит проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Преимуществом является эффект вещества. Помимо имеющихся жиров, препарат также окисляет жиры, попадающие в организм с приемом пищи, которые сразу трансформируются в энергию.

Инструкция по применению Л-карнитина для похудения:

  • Принимаете Левокарнитин в жидком виде перед тренировкой;
  • Выполняете комплекс упражнений в спортзале, дома или на воздухе.

Приблизительный график приема вещества в день выглядит так:

  • 200 мг незадолго до завтрака;
  • 200 мг незадолго до обеда;
  • 200 мг незадолго до ужина;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Придерживаться такой схемы следует, если Вы тренируетесь хотя бы 3 раза в неделю. Если же Вы спортом вообще не занимаетесь, то прием препарата будет неэффективным.

Безопасная дозировка для похудения

Принимая Л-карнитин грамотно, передозировка маловероятна. Тем не менее, она ощущается сразу. Вы почувствуете, в первую очередь, изжогу, повысится кислотность. Другой признак- повышение аппетита, в этом случае рекомендуется совмещать прием добавки с микрокристаллической клетчаткой.

Оптимальная суточная доза при тренировках- 1200мг. Разбавьте свой низкокалорийный рацион белком, овощами и фруктами, при этом старайтесь питаться не менее 5 раз в день. Обязательно исключите вредные привычки- сигареты и алкоголь.

Не существует универсального курса приема Л-карнитина для всех. Длительность употребления добавки зависит от того, за какой промежуток времени Вы похудеете и добьетесь желаемых результатов.

Не стоит принимать препарат во время беременности и лактации. В случае наступления беременности, прекратите прием Левокарнитина.

Какие могут быть последствия для организма?

Как правило, L-карнитин усваивается хорошо. Желательно принимать его в первой половине дня, так как может вызвать побочный эффект — проблемы со сном, в связи с активной выработкой энергии. Редко, люди могут почувствовать раздражительность и беспокойство. При таком симптоме стоит ограничить вещества, стимулирующие нервную систему, например кофеин.

Противопоказаниями к применению Л-карнитина может служить индивидуальная непереносимость компонентов препарата, которые могут вызвать аллергию, тошноту, головную боль, слабость. Посоветуйтесь с врачом о дозах либо отмените вообще прием добавки. К тому же, более полугода Л-карнитин употреблять нежелательно.

В целом, добавка имеет позитивные отзывы и несет больше пользы, чем вреда. Безобидный для здоровья препарат приведет Вас к похудению и желаемому рельефу вкупе с регулярными занятиями спортом.

Основные источники Л-карнитина

Хотя L-карнитин и синтезируется в организме, врачи рекомендуют добавлять в свой рацион продукты, богатые этим веществом. Первое место по концентрации В11 занимают мясные изделия и субпродукты, на втором месте находятся молоко и молочные продукты.

Наименьшее содержание аминокислоты Л-карнитина – в растительной пище, чем объясняется частое развитие симптомов гиповитаминоза BT у вегетарианцев.

Количество карнитина в продуктах питания (таблица):

НаименованиеКоличество В11, мг на 100 г продукта
Оленина200
Баранина155
Говядина105
Сыр Чеддер100
Свинина32
Кроличье мясо30
Утиная грудка25
Красная рыба20
Козий сыр14
Сельдь13
Молоко8
Креветки8

Несмотря на обилие продуктов с карнитином, получить суточную норму не всегда удается, поскольку значительная часть вещества разрушается в процессе термической обработки. При нагревании продуктов до 195° витамин полностью распадается, при замораживании и последующей разморозке мяса с талой водой теряется до 70% активного соединения.

В каких продуктах питания содержится L-карнитин

Итак, о пользе и возможном вреде этого вещества вы уже узнали. Возможно вы уже приняли решение начать активно потреблять его, поэтому остается выбрать в каком виде вы желаете делать. Где же содержится это «чудо-вещество»?

L-карнитин в большом количестве находится в красном мясе: говядине, баранине, свинине, оленине, лососине, кабанине и пр. Кроме этого он содержится и в других продуктах. Для вашего удобства я выкладываю сравнительную таблицу, где указано количество карнитина на 100 г продуктов. Но нужно учитывать такой факт, что при термической обработке часть карнитина теряется.

Получать с пищей карнитин, конечно хорошо, но сколько же нужно съесть мяса, чтобы получить адекватную дозу для занятий спортом? Кстати, забыла сказать, что в обычной жизни суточная потребность в этот веществе примерно 300 мг, а при занятиях спортом доза возрастает в разы и доходит до 2000 мг в сутки и более. Поэтому рекомендуется применять L-карнитин дополнительно в виде спортивного питания или БАД.

Воздействие на организм

Технически вещество считается аминокислотой, которая имеет много общего с витаминами группы В. Его воздействие на человеческий организм напоминает активную тренировку. Во время физической активности показатели глюкозы в крови резко снижаются, провоцируя подключение процесса окисления жиров и их преобразования в энергию. При отсутствии карнитина подобное окисление не произойдет вовсе, разовьются проблемы в обменных механизмах, сердце и регенерирующихся тканях.

Тело человека способно вырабатывать фермент в достаточной концентрации, а увеличение его количества при помощи биодобавок провоцирует ускоренное жиросжигание, увеличение мышечной массы и повышение выносливости.

Задача L-carnitine состоит в том, чтобы осуществлять транспорт жирных кислот сквозь мембрану в митохондрии.

Живому организму для нормальной жизнедеятельности требуется энергия, получаемая посредством окисления жировых соединений. Полученная энергия поставляется не только в костные и мышечные структуры – около 25% энергии потребляется головным мозгом. Поэтому в случае снижения концентрации карнитина нарушение функционирование произойдет во всех системах организма, включая легочную и сердечно-сосудистую.

Влияние на интеллектуальные способности

Повышение умственной активности – весьма приятный эффект карнитина. Многочисленные исследования показали, что использование всего лишь двух граммов L-carnitine в сутки в течение полугода приведет к улучшению показателей умственной работоспособности.

Детоксикация печени

Эффект детоксикации основан на том, что левокарнитин осуществляет поддержку функционирования печени и обеспечивает обезвреживание в ее клетках ксенобиотиков и органических кислот, а также способствует результативности работы некоторых ферментов. Помимо физиологического воздействия, L-carnitine является природным антидотом вальпроевой кислоты.

Анаболическое воздействие

Препарат для набора массы мышц

Анаболический эффект данного фермента крайне полезен в профессиональном спорте и фитнесе. Примечательно, что L-carnitine склонен увеличивать мышечную массу, пусть и нет результативно, как тестостерон, инсулин, гормоны роста или прочие препараты данного плана. В процессе «сушки» спортсменов перед соревнованиями карнитин предупреждает уменьшение мышечной массы. Таким образом, устраняются только жировые отложения, а мышцы остаются в прежних объемах.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Эффект, оказываемый карнитином на работу сердечно-сосудистой системы, нельзя оставить без внимания. Он заключается в стойком снижении уровня холестерина, что является профилактикой атеросклероза и таких опасных состояний, как инсульт головного мозга и инфаркт миокарда.

Помимо выше перечисленных качеств, L-carnitine известен антиоксидантным и нейропротекторным действиями, способен укреплять защитные силы организма, выработать устойчивость к стрессам и предупредить возникновение остеопороза.

Заключение

L-карнитин вырабатывается в организме из двух незаменимых аминокислот. Несмотря на это, часть дневной нормы этого вещества нужно получать из пищи. Чаще всего дефицит L-карнитина встречается у людей, сидящих на постоянных диетах, или у вегетарианцев. Кроме того некоторые заболевания, постоянный стресс, проблемы со всасыванием макро- и микроэлементов кишечником могут также привести к недостатку L-карнитина и замедлению обмена веществ.

L-карнитин контролирует не только метаболизм жира, но и защищает нервные клетки и клеточные мембраны. Именно поэтому его можно считать жизненно важным веществом для поддержания здоровья всего организма. Учитывая все вышесказанное, у вас не должен возникать вопрос, стоит ли принимать L-карнитин. Он является важным элементом ортомолекулярной медицины. Даже высокие дозы L-карнитина не вызывают побочных эффектов и легко выводятся из организма с мочой.

Оцените рейтинг статьи:

Добавить комментарий