Что такое Кроссфит Его плюсы и минусы

Основные Кроссфит упражнения

Упражнение: AirSquat (Воздушные Приседания)

Описание: Глубокие приседания с вытянутыми руками

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Back Extensions (Обратная Экстензия)

Описание: Разгибания тела в положении лежа или на тренажёре

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Back Squat (на Корточках)

Описание: Глубокие Приседания со штангой на плечах

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Ball Slams (Бросок мяча)

Описание: Броски мяча об пол

Необходимый инвентаpь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Bench Press (Жим штанги лежа)

Описание: Жим штанги на горизонтальной скамье

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Deadlift (Тяга штанги)

Описание: Становая тяга штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Barbell Sit-ups (Ситап-пресс со штангой)

Описание: Подъёмы туловища для пресса с вертикальным положением рук со штангой

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Box Jump (Прыжки на ящик)

Описание: Запрыгивания на платформу или ящик

Необходимый инвентарь: платформа/ящик

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Burpee (Бёрпи)

Описание: Отжимания лёжа и прыжки 2в1

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: ChestToBar Pull-up (грудь к перекладине)

Описание: Подтягивания до груди ( возможно с раскачкой)

Необходимый инвентарь: турник

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Clean and jerk (взятие и толчок)

Описание: Взятие штанги на грудь и толчок штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Developing Pushups (Развивающиеся Отжимания)

Описание: упрощённые отжимания (для новичков)

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Dip (Погружаться)

Описание: Отжимания на брусьях/кольцах

Необходимый инвентарь: брусья/кольца

Тип нагрузки: G;

Упражнение: DoubleUnders (двойной прыжок)

Описание: Двойные прыжки на скакалке

Необходимый инвентарь: скакалка

Тип нагрузки: M;

Упражнение: Dumbell Power Snatch (силовой рывок гантели)

Описание: Рывок гантели в силовом варианте

Необходимый инвентарь: гантель

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Farmer’s walk (Прогулка фермера)

Описание: Ходьба с отягощением (руки опущены) на определённую дистанцию

Необходимый инвентарь: гантели, гири

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Handstand (стойка)

Описание: стойка на руках

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Handstand Push-ups

Описание: отжимания в стойке на руках

Необходимый инвентарь:  Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Jumping Squats (прыжки приседания)

Описание: Приседания с выпрыгиваниями

Необходимый инвентарь: штанга, гантели/ X

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Kettlebell Swing (Гиревой Свинг)

Описание: махи гири

Необходимый инвентарь: гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Knees to Elbows (Колени к Локтям)

Описание: Поднятие колен на турнике к грудной клетке/локтям

Необходимый инвентарь: турник

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Long Cycle (Длинный Цикл)

Описание: Толчок нескольких гирь по длинному циклу

Необходимый инвентарь: гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Medicine Ball Cleans

Описание: Взятие мяча (МедБол) на грудь

Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Mountain Climber (Альпинист)

Описание: Бег в упоре лёжа

Необходимый инвентарь: X

Тип нагрузки: M;

Упражнение: One Legged Squat (The Pistol)

Описание: Приседания (пистолетик) на одной ноге

Необходимый инвентарь: X

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Rope Climb

Описание: подъёмы по канату

Необходимый инвентарь:  канат

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Rowing

Описание: гребля

Необходимый инвентарь: тренажёр Гребля

Тип нагрузки: M;

Упражнение: SandbagBearhug Squat

Описание: приседания (медвежьи) с мешком

Необходимый инвентарь: сумка, мешок

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Sit-ups

Описание: подъёмы туловища для пресса

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Snatch (Рывок)

Описание: Рывок штанги

Необходимый инвентарь: штанга

Тип нагрузки: W;

Упражнение: Standing broad-jump

Описание: прыжки на длину

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: M;

Упражнение: Turkish GetUp

Описание: Турецкий подъём

Необходимый инвентарь: штанга, гиря

Тип нагрузки: W;

Упражнение: V-situp

Описание: V-складка/группировка для мышц живота

Необходимый инвентарь: Х

Тип нагрузки: G;

Упражнение: Wall Ball

Описание: броски мяча из положения сидя об стену

Необходимый инвентарь: мяч (МедБол)

Тип нагрузки: W;

История происхождения кроссфита

Система, названная CrossFit — это спортивное движение, которое основывается на философском подходе к многостороннему физическому развитию. А также это название организации CrossFit, которая была основана в 2000 году спортсменами Глассманом и Дженаем.

В кроссфите есть два основных направления упражнений:

  1. Физкультурные, которые рассчитаны на людей без особой подготовки.
  2. Сложные, предназначенные для подготовленных спортсменов, в том числе тех, кто будет в дальнейшем участвовать в соревнованиях по кросслифтингу.

Изначально идеология кроссфита была разработана Грегом Глассманом, бывшим раньше профессиональным гимнастом. Открытие первого зала для кроссфита состоялось в 2001 году, а за пятнадцать лет существования молодого спорта, он распространился по всему миру, насчитав более четырёх тысяч залов.

Кроссфит определяется экспертами как система подготовки, которая развивает все физические качества, необходимые атлету — это сила, ловкость, скорость, выносливость и координация движений.

Средства достижения цели могут быть разными, кроссфит в том числе подходит и для занятий без специального зала и оборудования. Обычно занятия представляют собой очень интенсивные круговые тренировки, быстро сменяющие друг друга.

Общие правила кроссфита

Как уже было указано, тренировки по кроссфиту очень интенсивны. Упражнения в них постоянно сменяются и собраны из множества спортивных дисциплин:

  • атлетики как тяжёлой, так и лёгкой;
  • бодибилдинга;
  • пауэрлифтинга;
  • фитнеса;
  • гимнастики;
  • гиревого спорта.

Основная цель тренировок: максимально развить физические качества, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, сделать организм более выносливым. В классическую тренировку по кроссфиту входят такие виды спорта, как бег на короткие дистанции, подъем тяжестей, гимнастические упражнения на кольцах, гребля и многое другое.

В кроссфите нет ограничений по нагрузкам, что вызывает много отрицательных отзывов об этом спорте. Многие спортсмены и эксперты считают кроссфит крайне травмоопасным и даже вредным для здоровья спортом. Людям без подготовки начинать сразу заниматься кроссфитом довольно опасно, без специальных навыков травмироваться в этом направлении очень легко.

Кроссфит стал с недавнего времени практиковаться и как соревновательный спорт. Так как с каждым годом растёт число последователей этой спортивной дисциплины, то увеличивается и желание состязаться. На данный момент существуют локальные кроссфит-соревнования, а мировые проводятся в режиме онлайн.

Принципы и техника тренировок

Тренировки по кроссфиту возможны как в индивидуальном, так и в групповом режиме. Фанаты этого спорта тренируются почти постоянно, до нескольких раз в день. Вариантов тренировок очень много: их практикуют и на природе, и в залах.

Классическая методика преподаётся только в сети сертифицированных тренажерных залов. Компания CrossFit специально готовит тренеров и выдаёт залам лицензии crossfit на право проведения у себя тренировок. Впрочем, такие филиалы компании CrossFit имеют право вводить собственные методики тренировок.

План занятия обычно такой:

  • разминка;
  • подготовительный развивающий блок;
  • высокоинтенсивный тренинг.

Обычно практикуется тренировка дня, на которой охватывается конкретная группа мышц или область подготовки — каждый раз она меняется.

Главным в тренинге по кроссфиту является следующее:

  • Выдавать максимум интенсивности на тренировке — чем больше выжат человек под конец, тем лучше.
  • Тренироваться как можно чаще.
  • Делать минимальный отдых между упражнениями, а в дальнейшем и вовсе не отдыхать.
  • Разнообразие нагрузок и изменение их на каждом занятии.

Многие тренируются не в специализированных залах, а дома или во дворе. Кроссфит превозносится многими в том числе как спорт, который не требует дополнительных затрат.

Отжиматься, подпрыгивать или пробежать кросс можно практически везде, для этого не нужно платить за зал. Программ про кроссфиту появляется всё больше, постоянно разрабатываются новые методики и каждый выбирает вариант, наиболее подходящий для себя.

Программа для начинающих

Чаще всего они включают в себя простые упражнения без использования специальных тренажеров. Но для начала немного теории и основных принципов построения программы тренировки по такой системе:

  1. Все тренировки начинаются с разминки.
  2. Длительность занятий не должна превышать 30 минут, а для начинающих – 20 минут.
  3. Одна тренировка – это повторения 3-4 упражнений по кругу.
  4. Каждое упражнение из серии выполняется с максимальной интенсивностью.
  5. Отдых между упражнениями может осуществляться, как по окончанию одного упражнения, так и по завершению целого цикла/круга. Все зависит от подготовки спортсмена. Постепенно время на отдых желательно сокращать.
  6. Количество кругов зависит от вида выполняемых упражнений и ограничивается лишь отведенным временем на всю тренировку. Таким образом, главная задача – это увеличение числа выполненных кругов, а не затраченного времени на тренировку.
  7. Один день занятий должен включать в себя упражнения на различные группы мышц. Вся программа должна содержать, как силовые, так и кардиоупражнения.
  8. Пить воду во время тренировки и сразу перед ней строго запрещено, поскольку организм работает в очень интенсивном режиме. Это можно только после тренировки через 15-20 минут.

Теперь приведем типичную программу для начинающих, которую можно выполнять без специальной подготовки даже у себя дома. Из дополнительных приспособлений нужна лишь перекладина.

№ дняПеречень упражнений и описание
1
  • Бурпи (берпи): из положения стоя выполняется приседание с упором рук в пол; производят выбрасывание ног назад так, чтобы принять положение упор лежа, как при отжиманиях; затем резким толчковым движением подносим ноги обратно к груди – положение присед; выполняем выпрыгивание и принимаем исходное положение стоя. Всего выполняется от 10 до 15 повторений в одном круге.
  • Подтягивания (с рывком): выполнять их нужно с рывком и на скорость. Количество повторений зависит от подготовки спортсмена и варьируется в пределах от 5 до 15 раз за круг.
  • Подъем ног на перекладине: это упражнение на пресс. Выполнять от 5 до 15 повторений.
  • Взрывные отжимания от пола: необходимо выполнять с резким толчком вверх (5-10 повторений).
2
  • Бурпи, выполняемое с утяжелением в виде рюкзака с вложенной в него подушкой, то есть с небольшим весом. Подушку также можно держать в руках. Выполняем 10-15 раз.
  • Взрывные отжимания от пола: от 5 до 15 раз.
  • Взрывные приседания (приседания с выпрыгиванием): от 10 до 15 раз.
  • Подъем ног на перекладине: 5-15 раз.
3 

  • Челночный бег: 10 метров по 10 повторов за раз, либо обычный бег 200 метров на скорость.
  • Подъем ног на перекладине: 5-15 раз.
  • Бурпи: 10-15 раз.
  • Обычные отжимания: 5-15 раз.


Работа со штангой находится в порядке вещей в силовом кроссфите

Таким образом, в первый день идет полный комплекс на все группы мышц, во второй день акцент на силовые упражнения, а в третий день уклон на кардио нагрузки на выносливость.

Как видно из программы, принципиальных отличий в исполнении от советских техник ОФП нет

Но есть важное отличие в подходе, так как кроссфит комплекс — это полноценная программа тренировок и по завершении одного курса в 14 недель начинается другой, уже с иным набором упражнений

Разнообразие программ позволяет:

  • похудеть;
  • выработать выносливость;
  • наработать взрывную силу;
  • набрать мышечную массу.

Но кроссфит может быть полезен не только для начинающих спортсменов и любителей, но и для профессионалов. Особенно для спортсменов, занимающихся боевыми единоборствами

Ведь, что важно для бойца – сила, выносливость, взрывные качества и скорость, а именно это и является основной целью указанной системы.

Важные правила crossfit-тренировки

Далее мы поговорим о важнейших правилах кроссфит-тренировок, которые распространяются на всех, не только на мужчин:

Обязательно проводите разминку и мышц, и суставов. Не ленитесь, 3-4 минуты потраченного времени уберегут вас от возможных травм.
Кроссфит-тренировки разбиваются на отдельные комплексы (как правило, за одно занятие проходит 1-2 комплекса). Так вот, старайтесь не отдыхать во время выполнения комплекса. Но можно сделать небольшой перерыв 2-5 минут между ними

Важно: если вы новичок и ваш организм пока не адаптировался к высокоинтенсивным тренировкам, будьте аккуратны и повышайте нагрузки постепенно от занятия к занятию.
Не занимайтесь на голодный или полный желудок. За 2-3 часа (в зависимости от вашего метаболизма) до тренировки обязательно загрузитесь белково-углеводной пищей (углеводы должны быть сложными — гречка, к примеру)

Придя на тренировку на пустой желудок, уже буквально через 10-15 минут занятия вы можете почувствовать полный упадок сил.
Отдыхайте между тренировками. Выполнять кроссфит-комплексы каждый день могут только профессиональные атлеты, которые хорошо чувствуют свой организм. Нормальный режим — 1 день тренировка, 1 день отдых.
Следите за техникой выполнения упражнений. Лучше сделать с меньшим весом хорошо, чем с большой нагрузкой, но как попало.
Желательно по окончании силовой тренировки проводить заминку (растяжка, упражнения на пресс, упражнения на поясницу, легкое кардио и т. д.). Казалось бы, не мужское это дело — скажите вы, но нет. Эта часть комплекса крайне важна как для мужчин, так и для женщин.

Качественная разминка перед кроссфит-тренировкой для мужчин от «Бородача»:

Кроссфит

Данная методика тренировок имеет замкнутый цикл. Тренируясь в таком режиме, человек постоянно выполняет определенный комплекс упражнений. Причем выполнять этот комплекс нужно за минимальное время. При этом упражнения после завершения цикла постоянно повторяются.

Знаете ли вы? Кроссфит изобрел американский гимназист Грес Глассман. Он открыл первый кроссфит-зал в 1995 году.

нагрузкисилы

гимнастика

При занятиях кроссфитом тренер может назначать такие типы упражнений:

  • рывки, жимы;
  • упражнения с гантелями, гирями, штангой;
  • занятия на турнике, брусьях;
  • скакалка, бег, велосипед, плавание.

Программа тренировок для каждого отдельного человека подбирается сугубо индивидуально, в зависимости от степени физической подготовки спортсмена и оснащения зала. Тренер должен строить программу, которая направлена на проработку различных физических качеств в разные дни.

Так, если сегодня будет тренировка ловкости и выносливости, то завтра — выносливости и силы, а послезавтра — ловкости и силы. Кроссфит и славится тем, что занимаясь им, можно развиваться физически неограниченно, прокачивая практически все группы мышц.

Именно поэтому в США данную методику используют для комплексной подготовки пожарных служащих.

Основные упражнения

Методика тренировок по замкнутому циклу имеет большой набор упражнений, которые делятся на метаболические, гимнастические и силовые.

Ознакомьтесь с тем, как правильно делать растяжку.

Метаболические

Метаболические упражнения являются высокоинтенсивными интервальными круговыми тренировками, направленными на быстрое избавление от лишнего веса.

Основные метаболические упражнения в кроссфите такие:

  • Гребля на тренажере (в процессе тренировок на гребном тренажере задействуются практически все мышцы вашего тела; гребля помогает максимально эффективно справляться с лишним весом).
  • Прыжки через штангу (Способствуют развитию ягодичных, икроножных и бедренных мышц).
  • Двойные и тройные прыжки на скакалке (занятия начинают с одинарных прыжков; далее постепенно идет переход на более сложные прыжки посредством тренировок низкого и высокого прыжка).
  • Бег (классический тренинг выносливости и сердечно-сосудистой системы, также способствующий удалению лишнего веса при интенсивных занятиях).

лишний вес

Гимнастические упражнения

Основные гимнастические упражнения:

  • Выход на турнике.
  • Берпи (выполнения различных движений из разных позиций за один цикл; берпи способствует приведению в тонус большого количества мышц за короткий интервал времени).
  • Гиперэкстензия (способствует проработке мышц ягодичного отдела, задней части бедра и нижней части спины).
  • Запрыгивание на ящик.
  • Ситапы на тренажере гиперэкстензии (перегиб тела на скамье с высокой амплитудой с целью прокачки мышц бедра).
  • Подтягивания грудью к перекладине.
  • Ходьба на руках и отжимания в стойке на руках.
  • L-подтягивание (подтягивания на перекладине с зафиксированными под углом 90° ногами с целью нагрузки на пресс).
  • Поднятие колен к локтям на перекладине.
  • Различные вариации отжиманий и подтягиваний.
  • Приседания на одной ноге.
  • Отжимания и выход на кольцах.
  • Складка (доставание пальцами рук пальцев ног лежа на скамье; упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота).
  • Подъемы по канату.
  • Подносы носков к перекладине.

Важно! Распределяйте график тренировок правильно! Недостаток отдыха и высокоинтенсивные тренировки могут привести к такому заболеванию, как рабдомиолиз.

Силовые

К базовым силовым упражнениям кроссфита относятся:

  • Жим штанги лежа и взятие ее на грудь.
  • Бросок мяча об пол.
  • Приседания со штангой на плечах.
  • Становая тяга штанги.
  • Кластер (многосуставное упражнение с применением штанги).
  • Махи гири.
  • Прогулка фермера (ходьба с гантелями или гирями в обеих руках).
  • Жимовой и толчковой швунг.
  • Переворот большой колесной покрышки.
  • Шагающие выпады и выпады со штангой.
  • Подъем мешка на плечо.
  • Броски в цель мяча для набивания.

силы воликостей
Знаете ли вы? Начиная с 2007 года ежегодно проводятся чемпионаты мира по кроссфиту.

История возникновения кроссфита

Многие люди
часто считают, что история возникновения кроссфита начинается именно с
заключения договора с компанией Reebok, однако это принесло лишь популярность ему, хотя сам спорт
появился намного раньше. Первый кроссфит зал появился еще в далеком 1995 году,
когда об этом виде спорта знали лишь люди, проживающие в нескольких кварталах
от самого бокса. Основатель спорта Грег Глассман еще с 18 лет начал воплощать
систему тренировок, которая постоянно менялась, но уже тогда использовала
название кроссфита.

В 2000 году
официально открывается компания CrossFitInc. Это время является официальным
стартом для кроссфита, если оценивать его с юридической точки зрения. На
протяжении десяти лет кроссфит был малозаметным видом спорта, но, несмотря на
это, все же позволял обеспечить высочайший уровень подготовки для
профессионалов из других дисциплин. После того как в CrossFit заключили контракт с Reebok, компания
начла активно продвигать этот вид спорта, что вылилось в организацию ежегодного
состязания CrossFitGames. Пройдя все
предварительные туры, к самим играм допускаются лишь самые подготовленные люди
планеты, потому сегодня просмотры этого мероприятия почти сравнялись со столь
популярными видами спорта, как футбол и бокс.

Кроссфит программа тренировок для начинающих

Сейчас мы поговорим о тренировочных комплексах для начинающих и женщин. В их состав не будут входить слишком сложные упражнения с большим весом.

Начинать стоит всегда с малого

Ведь если вы уже сделали первый шаг, неважно, каким он будет. В любом деле главное — начать!

Давайте разберём несколько лёгких тренировочных комплексов. Их особенность заключается в том, что все упражнения там однотипные. То есть, все упражнения с собственным весом либо с дополнительным, либо подвижные.

Первая программа состоит из упражнений с весом своего тела. Один тренировочный круг состоит из следующих упражнений:

  • пять подтягиваний на перекладине любым хватом;
  • десять отжиманий от пола с любой постановкой рук;
  • десять приседаний;
  • 15 скручиваний на пресс.

Отдых между упражнениями не более 20 секунд. Для опытных спортсменов такая тренировка может длиться двадцать и более минут. Однако если вы новичок, вам нужно заниматься 10 минут. За это время вы успеете сделать 2—3 круга. Поверьте, для начала очень даже хорошо.

Вторая программа

Во вторую программу входят упражнения со штангой из бодибилдинга. Особенность этой программы — выполнять подходы не до отказа. Например, вы берете тот вес, с которым сможете выполнить 20 повторений, а выполняете только 10—12.

Как известно, это базовые упражнения из бодибилдинга. Поэтому отдыхать между подходами необходимо хотя бы по минуте. Для начинающихдостаточно будет сделать 3 круга. Помните, что прогресс здесь должен быть не в весе штанги, а в количестве повторений и кругов. Со временем вы можете добавить в этот тренировочный круг ещё одно упражнение со штангой. Например, жим лёжа.

Упражнения, входящие в эту программу:

  • 6—8 приседаний со штангой;
  • 6—8 жимов штанги вверх в положении стоя;
  • 6—8 повторений в становой тяге.

Давайте разберём программу тренировок для ваших скоростных и силовых качеств. В неё входят подвижные упражнения. В первые несколько недель после тренировок вы будете тяжело дышать. Со временем, когда привыкнете, будете получать от этого удовольствия.

Так, в один тренировочный круг такой программы входят:

  1. пробежка 500 метров;
  2. упражнение «Берпи» — 15 повторений;
  3. отжимания с хлопком — 5—10 повторений.

Перерыв между упражнениями должен быть не более 30 секунд, а между подходами не более минуты. Начинающему спортсмену или девушкедостаточно выполнить 3 круга. Когда ваша дыхательная система станет сильнее, вы можете увеличивать расстояние пробежки, а также количество повторений в других упражнениях.

Третья программа

Последняя программа для начинающих — это боевая программа. Она отлично подходит тем, кто хочет увеличить пластичность тела и силу удара. Начинающим достаточно выполнять каждое из этих упражнений по 30 секунд.

Отдых между ними должен составлять 15 секунд. Суть такого тренировочного процесса — заниматься 15 минут

При этом неважно, сколько вы успеете сделать кругов. Когда ваше тело привыкнет к таким нагрузкам, нужно будет увеличивать время выполнения каждого упражнения, а также время самой тренировки

В тренировочный круг входит три упражнения:

  • удары по боксёрской груше;
  • махи гирей вперёд;
  • удары молотом по покрышке.

Кроссфит для начинающих довольно прост. Далее мы будем с вами говорить о программах тренировок для мужчин, занимающихся давно. А им, чтобы как следует нагрузить тело, необходимо тренироваться гораздо дольше и с большим весом.

Плюсы и минусы Кроссфита

Плюсы Кроссфита

1. Философия Кроссфита работает как сообщество, которое предлагает больше, чем просто фитнес-класс. Целевое обучение, вопросы питания, конкуренция, мотивация, товарищество – всё это поможет вам придерживаться своих целей.

2.  Кроссфит залы являются дружелюбными местами. Люди здороваются и общаются друг с другом, а это гораздо приятнее, чем тренироваться без какого – либо человеческого контакта. Вы повстречаете интересных людей и заведёте новые знакомства.

3. Ещё один плюс Кроссфита – это конкуренция. Удивительно, сколько раз вы будете преодолевать себя в окружении других людей, одновременно аплодирующих и конкурирующих с вами.

4. Все тренировки Кроссфита проходят под руководством тренера, чтобы обеспечить надлежащую форму занятий, внести изменения и поощрить вас. Тренер может стать вашим советчиком по питанию, другом и самым большим вашим болельщиком.

5. Успехи, которых вы обязательно достигните в результате тренировок удивят вас. Кроссфит покажет из чего вы сделаны. Эти тренировки подтолкнут переступить через многие психологические барьеры.

7. Мы все знаем, что физическая нагрузка в любой форме заряжает энергией. А теперь представьте, что это энергия сочетается с тем, что каждый раз вы удивляете и преодолеваете себя, что безусловно вызывает чувство гордости и удовлетворения. Плюс вы заводите новых друзей и общаетесь с интересными людьми.

8. От Кроссфита получаешь удовольствие. Звучит конечно странно и кажется неправдоподобным, ведь со стороны это похоже на «ад». На тренировках вы потеете, преодолеваете себя, но всё равно желаете большего. Не верите? Попробуйте сами!

Минусы Кроссфита

1. Кроссфит подвергается серьёзной критике, в основном потому что фанатизм этого вида спорта воспринимается, как религия. Сторонники Кроссфита формируют свои сообщества, которые в некоторой степени закрыты. На самом деле Кроссфит очень затягивает. Попробовав один раз, хочется возвращаться снова и снова.

2. Отсутствие последовательности. Для внешнего наблюдателя кажется странным отсутствие периодизации, логического планирования и организации тренировок.

3. Плохой тренер может спровоцировать проблемы. Вы делаете сложные движения с тяжёлыми весами. Их необходимо выполнять правильно, иначе травм не избежать. Поэтому выбирайте хорошего тренера, который сможет правильно контролировать процесс.

Добавить комментарий