Ронни Колеман- система тренировок

Биография

Родился Ронни 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана, США. Как и большинство парней, он начал увлекаться спортом еще в раннем детстве, играя в футбол, баскетбол и бейсбол, самые распространенные игры американской молодежи. У него прекрасные гены, поэтому юноша отличался крепким телосложением. Короче говоря, у него были отличные спортивные данные еще без серьезных тренировок.  При этом, юноша зачастую посещал спортивный зал, который располагался недалеко от дома, так как ему нравились быть сильным мускулистым парнем. В связи с  поступлением в колледж, Ронни перестал посещать тренажерный зал, поэтому накачивать свои мышцы перестал. В этот период он увлекался американским футболом и был в команде, которую тренировал Эдди Робинсон, который считался в те времена достаточно известным и успешным тренером. В составе своей команды он принимал участие даже в Суперкубке, который проходил в Новом Орлеане.

Когда Ронни окончил университет и получил диплом по специальности «бухгалтерский учет», то начал искать себе работу по этой специальности. Ему удалось устроиться на работу менеджером в «Доминос пицца», но через некоторое время он  понял, что «бухгалтерский учет» – это не его профиль. От цифр и учета у него просто начали «плавиться мозги», поэтому он принял решение перейти работать в полицию, так как ему постоянно хотелось быть полезным людям и обществу. Чтобы стать патрульным, он некоторое время поучился в полицейской академии. По окончанию учебы он получил желаемую должность полицейского патрульного в Арлингтоне. После этого он успокоился, полагая, что нашел себя в этой жизни, поскольку ему нравилась новая работа. Понимая, что полицейский должен обладать силой и выносливостью, Ронни Колеман опять пошел в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы и наверстать упущенное.

Зачастую сам внешний вид патрульного позволял усмирять нарушителей правопорядка. На самом деле, работа полицейского ему доставляла большое удовольствие, поэтому, с ответом на вопросы: «Почему бы тебе не оставить работу и полностью не отдаться спорту?», у Ронни всегда был один и тот же ответ: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Эта любимая профессия всегда помогала ему не зацикливаться на этом виде спорта. Благодаря этому, он продержался в этом виде спорта достаточно долго, по сравнению с другими известными атлетами.

В апреле 1990 года, в процессе обычной тренировки, к нему подошел владелец тренажерного зала и предложил поучаствовать в турнире «Мистер Техас». В случае выигрыша владелец пообещал Ронни выдать ему абонемент, совсем бесплатно, на целый год занятий в его спортивном зале. Ронни подобные условия участия устроили и он согласился. Ему удалось одержать победу и получить годовой абонемент. Это была его первая и серьезная удача, которая и определила его дальнейшую судьбу.

Питание

Как питался Ронни Колеман

Для любого спортсмена правильное питание – неотъемлемая часть жизни. Ронни Колеман – не исключение. Для профессионального атлета еда – совсем не лакомство, а способ насытить организм достаточным количеством белков и углеводов и других необходимых веществ. Между сезонами Ронни позволяет себе «человеческую» пищу, но делает это крайне редко.

На заре карьеры спортсмен к своему рациону относился менее взвешенно и ответственно. Девизом было съесть как можно больше (в особенности, после занятий в спортзале). Сегодня же он разработал для себя диету, которая позволила Ронни набрать такой внушительный вес. Суточная норма килокалорий составляет около 6500. Обязательно белок (650гр) и  углеводы (900гр).

Общие принципы диеты Ронни Колемана:

  • Использовать качественные продукты.
  • Исключить жареное и жирное.
  • Источниками белков служат: индейка, курица, говядина.
  • Источники углеводов – картофель, овсянка, мучные блины, рис.
  • Источники клетчатки – овощи, в рационе три раза в день.
  • Принимать пищу нужно 6-8 раз в день.
  • До тренировки обязательно съедать пищу, богатую протеинами и углеводами.
  • Перед соревнованиями после тренировки только рисовая каша и куриное белое мясо.
  • Обязательны протеиновые коктейли.

Свою диету Ронни  Колеман дополняет различными пищевыми добавками (витамины, аминокислоты, минералы, креатин, глютамин). При этом относиться к ним без фанатизма, считая лишь дополнением к регулярным тренировкам и правильному рациону.

Ронни Колеман- система тренировок

 Каждый бодибилдер знает о Ронни Колемане (Ronnie Coleman). Каждую группу мышц Ронни Колеман (Ронни Коулмэн) обрабатывает отдельно дважды в неделю.

Тренировочная система Колемана  имеет циклический характер. Атлет чередует силовые тренировки и пампинг- тренинг.

Ронни Колеман

Между 1998 и 2006 годом Колеман восемь раз становился лучшим бодибилдером планеты. Глядя на него, сразу понимаешь, почему он несколько раз подряд становился “Мистером Олимпия”.

Ронни — поистине фантастический атлет: мощный костяк, гигантская мышечная масса, эталонные пропорции и великолепно прорисованный рельеф мышц. Этот уникальный спортсмен родился г. в городе Монро, штат Луизиана. При росте 177 кг в межсезонье Ронни весит 147 кг, а его соревновательный вес составляет  121 кг.

Самая легендарная часть тела Ронни, заслужившая название “лучшая в мире”,  — это великолепные дельты. Самые сбалансированные, самые большие — это всё о дельтовидных мышцах Колемана. Его рекорд в упражнении для дельт  составляет  154 кг на 15 повторов в жиме с груди. Таких потрясающих результатов Ронни удалось добиться с помощью тяжёлой, упорной работы и специальной системы тренировок, которая сочетает в себе силовой тренинг и пампинг.

Что такое пампинг

Эффект пампинга достигается с помощью многократных повторений одного и того же движения (обычно больше 15)  с небольшим отягощением. Принцип действия похож на насос: атлет наполняет мышцу кровью до отказа, а потом резко увеличивает темп.

Советуем прочитать-  Ронни Коулмэн. Плечи и трапеции

 В результате мышца получает больше крови, чем успевает откачать. (coolmassa.com). За счёт насыщения мышцы кровью, а вместе с ней и питательными веществами и кислородом, значительно усиливается её рост.

С помощью косметического пампинга можно увеличить мышцу на 10-20%.

Колеман — ярый фанат пампинга. Сначала он пробовал нарастить мышцы чисто силовыми упражнениями из пауэлифтинга, поднимая штангу.

Эффект был неоднозначным: атлет стал сильнее, а вот объём мышечной массы сократился. Тогда Ронни перешёл на “голый” пампинг: на каждую мышцу он делает не меньше 20-25 сетов, в каждом сете — не меньше 10-15 повторений.

По убеждению Ронни, недопустимо акцентировать внимание на прокачке крупных мышц груди и спины. Мелкие мышцы тоже должны быть проработаны как следует, потому что именно от них зависит форма больших мышц

Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания.

Советуем прочитать-  Ронни Колеман и спортивное питание

Программа тренировок Ронни Колемана

Для того, чтобы получить великолепные, развитые дельты,  спортсмен разработал собственный “большой круг” пампинг-тренинга для дельт. Первый круг состоит из 25 подъёмов гантелей через стороны на 15 кг. Потом без пауз — 15 подъёмов с 20-килограммовыми гантелями,  10 повторов с 25-килограммовыми и 8 раз с гантелями по 30 кг. Это очень сложная тренировка.   По словам Колемана, больше 2 кругов выдержать невозможно. Зато эффект — потрясающий.

 Перед подобной стрессовой тренировкой обязательно нужно выполнить качественную разминку. Сначала жимы со штангой и с гантелями, чтобы прогреть мышцы на всю глубину. Жимы каждый волен подбирать сам.

Что касается Ронни, он выполняет жимы только с груди, так как однажды получил травму плеча на  жиме из-за головы.

Далее Ронни Колеман разогревает средние мышцы дельт и переходит к самой объёмной части этой группы мышц — заднему пучку дельт. Задача задних дельт — “подпирать” сзади средний пучок, что даёт ошеломляющий визуальный эффект.

Советуем прочитать-  Комплекс упражнений в домашних условиях

Первый комплекс упражнений состоит из  3 упражнений: обратные разведения на тренажёре для сведений на грудь, тяга к подбородку и  разведения в наклоне. Второй вариант включает 2 упражнения, одно из которых — тяга к поясу в наклоне.

Альтернативная схема тренировки плеч

Ронни Колеман рекомендует, что для качественной проработки дельт при выполнении тяги нужно выносить  гантель или штангу чуть вперёд.

Это интересно: Тренировки с гирями — офп и лфк, схема тренинга с гирями, плюсы тренировок с гирями и кому они нужны

Соревнования

Мистер Олимпия 2007   — 4-е местоГран При Румыния 2006  —  2-е местоГран При Австрия 2006  —  2-е местоМистер Олимпия 2006  —  2-е местоМистер Олимпия 2005  —  1-е местоГран При Англия 2004  —  1-е местоГран При Россия 2004  —  1-е местоМистер Олимпия 2004  —  1-е местоГран При Россия 2003 —   1-е местоМистер Олимпия 2003   — 1-е местоМистер Олимпия 2002  —  1-е местоГран При Новая Зеландия 2001  —  1-е местоМистер Олимпия 2001  —  1-е местоАрнольд классик 2001  —  1-е местоМистер Олимпия 2000  —  1-е местоГран При Англия 2000  —  1-е местоГран При Англия 1999  —  1-е местоМистер Олимпия 1999  —  1-е местоМистер Олимпия 1998  —  1-е местоНочь чемпионов 1998  —  1-е местоТоронто/Монреаль Про 1998   — 1-е местоСан-Франциско Про 1998  —  2-е местоАйрон Мэн 1998  —  9-е местоГран При Россия 1997  —  1-е местоГран При Англия 1997  —  5-е местоМистер Олимпия 1997  —  9-е местоСан-Франциско Про 1997  —  6-е местоАрнольд классик 1997 —   4-е местоАйрон Мэн 1997  —  3-е местоГран При Англия 1996  —  5-е местоМистер Олимпия 1996  —  6-е местоНочь чемпионов 1996 —   2-е местоТоронто/Монреаль Про 1996 —   1-е местоГран При Россия 1995  —  6-е местоМистер Олимпия 1995   — 10-е местоТоронто/Монреаль Про 1995  —  1-е местоХьюстон Про 1995  —  6-е местоНочь чемпионов 1995  —  3-е местоМистер Олимпия 1994   — 15-е местоСан-Франциско Про 1994   — 4-е местоНочь чемпионов 1992  —  14-е место

Неспортивная карьера Коулмэна

Будущий король бодибилдинга по диплому стал бухгалтером, и в поисках работы перебрался в Даллас. Там работал доставщиком пиццы, поднявшись до бухгалтера пиццерии. Эта должность не нравилась Колеману, он не чувствовал от нее удовлетворения, да и перспектив никаких тут не стояло. Боясь потерять стабильность и зарплату, он перешел на службу в полицию.

Эту профессию Ронни всегда считал своим предназначением. Семья молодого человека перестала испытывать нужду, и в свободное время коп стал захаживать в тренажерный зал. Там-то будущий король культуризма стал интересоваться пауэрлифтингом, и выбрал его делом жизни.

Ронни Колеман

Между 1998 и 2006 годом Колеман восемь раз становился лучшим бодибилдером планеты. Глядя на него, сразу понимаешь, почему он несколько раз подряд становился “Мистером Олимпия”.

Ронни — поистине фантастический атлет: мощный костяк, гигантская мышечная масса, эталонные пропорции и великолепно прорисованный рельеф мышц. Этот уникальный спортсмен родился 13 мая 1964 г. в городе Монро, штат Луизиана. При росте 177 кг в межсезонье Ронни весит 147 кг, а его соревновательный вес составляет  121 кг.

Читайте также  Дневник тренировок

Самая легендарная часть тела Ронни, заслужившая название “лучшая в мире”,  — это великолепные дельты. Самые сбалансированные, самые большие — это всё о дельтовидных мышцах Колемана. Его рекорд в упражнении для дельт  составляет  154 кг на 15 повторов в жиме с груди. Таких потрясающих результатов Ронни удалось добиться с помощью тяжёлой, упорной работы и специальной системы тренировок, которая сочетает в себе силовой тренинг и пампинг.

Что такое пампинг

Эффект пампинга достигается с помощью многократных повторений одного и того же движения (обычно больше 15)  с небольшим отягощением. Принцип действия похож на насос: атлет наполняет мышцу кровью до отказа, а потом резко увеличивает темп.

 В результате мышца получает больше крови, чем успевает откачать. (coolmassa.com). За счёт насыщения мышцы кровью, а вместе с ней и питательными веществами и кислородом, значительно усиливается её рост.

С помощью косметического пампинга можно увеличить мышцу на 10-20%.

Колеман — ярый фанат пампинга. Сначала он пробовал нарастить мышцы чисто силовыми упражнениями из пауэлифтинга, поднимая штангу.

Эффект был неоднозначным: атлет стал сильнее, а вот объём мышечной массы сократился. Тогда Ронни перешёл на “голый” пампинг: на каждую мышцу он делает не меньше 20-25 сетов, в каждом сете — не меньше 10-15 повторений.

Результат не замедлил себя ждать. “Я словно взорвался!” — говорит Колеман.

По убеждению Ронни, недопустимо акцентировать внимание на прокачке крупных мышц груди и спины. Мелкие мышцы тоже должны быть проработаны как следует, потому что именно от них зависит форма больших мышц

Мощные дельты в этом смысле выполняют роль “поддержки” крупных мышц, они визуально поднимают грудь и спину, создавая непередаваемый эффект растягивания.

Программа тренировок Ронни Колемана

Для того, чтобы получить великолепные, развитые дельты,  спортсмен разработал собственный “большой круг” пампинг-тренинга для дельт. Первый круг состоит из 25 подъёмов гантелей через стороны на 15 кг. Потом без пауз — 15 подъёмов с 20-килограммовыми гантелями,  10 повторов с 25-килограммовыми и 8 раз с гантелями по 30 кг. Это очень сложная тренировка.   По словам Колемана, больше 2 кругов выдержать невозможно. Зато эффект — потрясающий.

 Перед подобной стрессовой тренировкой обязательно нужно выполнить качественную разминку. Сначала жимы со штангой и с гантелями, чтобы прогреть мышцы на всю глубину. Жимы каждый волен подбирать сам.

Что касается Ронни, он выполняет жимы только с груди, так как однажды получил травму плеча на  жиме из-за головы.

Далее Ронни Колеман разогревает средние мышцы дельт и переходит к самой объёмной части этой группы мышц — заднему пучку дельт. Задача задних дельт — “подпирать” сзади средний пучок, что даёт ошеломляющий визуальный эффект.

Для прокачки заднего пучка дельтовидных мышц Колеман рекомендует выполнять 2 комплекса силовых упражнений на выбор.

Первый комплекс упражнений состоит из  3 упражнений: обратные разведения на тренажёре для сведений на грудь, тяга к подбородку и  разведения в наклоне. Второй вариант включает 2 упражнения, одно из которых — тяга к поясу в наклоне.

Альтернативная схема тренировки плеч

Ронни Колеман рекомендует, что для качественной проработки дельт при выполнении тяги нужно выносить  гантель или штангу чуть вперёд.

Подробно о том, как тренировать плечи и трапецию по методу Ronnie Coleman мы рассказывали в статье «Ронни Коулмэн. Плечи и трапеции«. Там подробно рассказана вся методика выполнения необходимых упражнений. Кроме  того можно ознакомиться о мнении Колемана про спортивное питание.

Программа тренировок от Ронни Колемана

Собственную методику имеет восьмикратный обладатель звания «Мр. Олимпия» в бодибилдинге Ронни Колеман. Ее отличие в том, что поочередно используются два разных тренинга: помпинг (бодибилдинг) и пауэрлифтинг (силовой). Атлет чередует тренинги, меняя их через каждые 2-6 недель, на всем протяжении своей карьеры.

Понедельник

Упражнения для спины

  • Становая тяга – нужно выполнить 4 подхода, каждый из которых состоит из 6-12 повторов.
  • Тяга со штангой с упором на грудь — 3 подхода, включающих от 10 повторений до12.
  • Тяга грифа Т-образного — 4 сета из 6-12 упражнений.
  • Тяга в наклоне одной рукой гантели – 3 сета, каждый из которых включает 10-12 повторов.

Упражнения на бицепс

  • Одновременное сгибания обеих рук с гантелями – 4х12.
  • Сгибание поочередное рук с гантелями – 3х12.
  • Сгибания рук, удерживающих штангу с изогнутым гифом – 3х12.
  • Сгибания стоя с тросом – 4х12.

Упражнения на плечи

  • Жим армейский – 4 сета, каждый из которых состоит из 12 упражнений.
  • Жим гантелей из положения «сидя» — 4 сета, каждый по 12 повторов.
  • Подъем гантелей впереди себя – 4 подхода по 12 повторов.

Вторник

Ноги

  • Приседания – от 8 до 12 повторений в каждом из 5-6 подходов.
  • Жим ногами –подходов 4, повторений 12.
  • Выпады — подхода 2, шагов в каждом – 50.
  • Сведение ног в тренажере – 3 подхода по 12 повторов.
  • Разгибание ног – тоже, что и в предыдущем упражнении количество повторов и сетов.

Среда

Грудь

  • Жим штанги в положении «лежа» — 5 сетов из 12 повторений каждый.
  • Жим штанги на наклонной скамье – 3х12.
  • Жим гантелей в положении «лежа на горизонтальной поверхности» — 3х12.
  • Махи с гантелями на горизонтальной поверхности – 4х12.

Трицепс

  • Разгибаем руки на верхнем блоке — 12 упражнений каждом из 3 сетов.
  • Жим гантелей из положения сидя – 4 сета, состоящих, как и в предыдущем упражнении, из 12 повторов.
  • Пресс от скамьи с узким хватом – снова 4 сета и 12 упражнений в каждом.

Четверг

Бицепс

  • Тяга в наклоне гантелей – 4 подхода из 12 повторов каждый.
  • Концентрированное сгибание рук с гантелью – 3 подхода из 12 упражнений каждый.
  • Сгибание рук на нижнем блоке – 4 подхода из 12 повторов каждый.

Плечи

  • Жим гантелей в положении сидя – 4 сета по 12 упражнений.
  • Двойной подъем гантелей в стороны – 3 сета по 8-25 упражнений.
  • Разведение рук в кроссовере – количество повторов и сетов аналогично предыдущему упражнению.

Пятница

Ноги

  • В тренажер: разведение ног – 4 подхода из 30 повторов в каждом.
  • Приседание с гантелью (сумо) – 4 подхода, включающих 12-15 повторов.
  • Приседания гакк – 3 подхода по 12 повторений.
  • Сгибание стоя одной ноги – 3 подхода из 12-15 повторов каждый.
  • Сгибание обеих ног лежа – 4 подхода по 12 повторов.

Суббота

Грудь

  • Жим на наклонной скамье с гантелями – 4 сета, в каждом по 12 повторений.
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье – 3 сета, в каждом по 12 повторений.
  • Разведения рук с гантелями на скамье наклонной – снова 3 сета по 12 упражнений.
  • То же самое, но на плоской скамье – 3х12.

Трицепс

  • Пуловеры – по 12 упражнений в 4 сетах.
  • Жим в тренажере сидя — 12 упражнений в каждом из 4 сетов.
  • Жим гантелей из-за головы обеими руками – 12 повторов в каждом из 4 сетов.

Икроножные мышцы

  • Подъем в наклоне «ослик» на носки — 4 подхода, 12 повторений в каждом.
  • Сидя в тренажере, разгибаем голени – 4 сета по 12 повторов.
  • Подъемы на скамью горизонтальную – 3 сета, в каждом сете работаем до отказа.

Воскресенье — отдых

Съедает Ронни ежедневно 4111 ккал, разбивая приемы пищи на 7 раз, т.е. получается, что они следуют через 2 часа.

Помимо этого атлет 5 раз в день потребляет спортивные добавки, заменяющие приемы пищи.

Программа питания Ронни

Второй прием пищи — молочный коктейль, приготовленный из сухого молока, взятого в количестве 70 г, 2 стаканов замороженной клубники, плавленого сыра (50 г), 1 тоста черного хлеба из муки грубого помола. Вместо молока можно съесть ванильный йогурт (670 г).

Третий прием пищи: 70 г обжаренной грудки цыпленка, 2 стаканов приготовленной на пару брокколи, 2 стаканов сладкого картофеля.

Четвертый прием: 84 грамма авокадо, 60 граммов салата из тунца, 112 граммов макарон с артишоком, лимонный сок (2 ложки столовых) или нежирный майонез.

Шестой прием — яичный салат. Для его приготовления берутся сваренные вкрутую яйца (2 шт.), еще два яичных белка, капуста (1 стакан), очищенное яблоко (1 стакан), майонез нежирный (3 ложки столовых), сок грейпфрута (330г) без сахара.

Седьмой прием пищи: коктейль из следующих ингредиентов, которые смешиваются в блендере: сок апельсиновый (225г), замороженный обезжиренный йогурт (885 г) без сахара.

https://youtube.com/watch?v=kOuoqijtEf8

Видео: Ронни Коулмэн программа тренировок

Методика тренировок Колемана

Тренировки Ронни Колемана давно известны во всем мире, так как они объединены в одну авторскую методику. Она представляет собой чередование занятий пауэрлифтинга и бодибилдинга. Атлет менял тренинги каждые 2-6 недель всю свою сознательную карьеру. Программа тренировок отличается сложностью, и предназначена уже профессионалам, так как чемпионские нагрузки могут привести к травмам новичков.

Силач занимался 4 раза в неделю, прорабатывая определенную группу мышц дважды в неделю. Он отдавал предпочтение не тренажерам, а свободным весам. Культурист-профессионал издал обучающие видео об авторской системе тренировок, где подробно объяснил принцип работы и угрозу перенапряжения. Данное видео смотрите ниже.

Питание Ронни Колемана

Для наращивания подобного объема мышц и набора такого веса, до 150 кг в межсезонье и почти 140 кг в соревновательный период, необходимо питаться должным образом. Естественно, что ему приходилось кушать и кушать много. Например:

  • один прием состоит из блинов, 200 г овсянки и протеинового коктейля;
  • второй прием состоит из 450 г куриной грудки и 400 г риса;
  • третий прием состоит из 200 г стейка и запеченного картофеля;
  • четвертый прием пищи состоит из белково-углеводного коктейля и двух бутербродов из курицы;
  • пятый прием пищи – это куриная грудка, сок, швейцарский сыр и хлеб;
  • шестой прием пищи – это протеиновый коктейль и фрукты.

Если все пересчитать, то это получается порядка 6300-6500 кКал, порядка 650 г белков и до 900 г углеводов. Список ни о чем не говорит, поскольку из него не понятно, откуда берется столько калорий и как он смог нарастить мышцы. На самом деле все достаточно просто, так как порции были достаточно большие. Столько, сколько Ронни съедал за один день, обычному человеку запросто хватило бы на неделю.

По отношению к добавкам, Ронни считал, что они занимают всего лишь маленькую часть процесса наращивания массы мышц, ускоряя этот процесс, но постоянно употреблять их не следует, так как это может нанести ущерб здоровью спортсмена. Как он считал – составляющая успеха – это тяжелый, упорный и каждодневный труд, при этом не следует забывать и об отдыхе.

О жизни и спорте

Арнольд Шварценеггер награждает Ронни Колеман

Появился на свет Рональд Дин Колеман 13 мая 1964 года в городе Монро (США). Из-за того, что ребенок был очень крупным, роды проходили сложно. Уже тогда Ронни удивил всех своими богатырскими размерами.

Семья жила без отца, поэтому Ронни приходилось трудиться с раннего возраста. А свободное время он посвящал тренировкам. Но тогда он совсем не думал о бодибилдинге.  Страстью Ронни был американский футбол. Но даже на поле он выделялся благодаря своим шикарным  пропорциям тела – широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. В юном возрасте (12 лет) будущий «Мистер Олимпия» весил около 80 кг при росте 180см.

Параллельно с футболом Ронни стал заниматься в тренажерном зале, но на тот момент силовые упражнения были не на первом месте. Успехи в футболе дали возможность поступить в Университет Грэмблинг. Здесь он играл за команду ВУЗа. Окончив учебу, Колеман уходит из футбола. Но тренировки не прошли даром – этот вид спорта развил в нем координацию и выносливость.

Получив степень бакалавра по бухгалтерскому учету, Ронни начинает карьеру по специальности в пиццерии. Через два года, устав от цифр, будущий чемпион устраивается работать в полицию. Здесь он начинает активно тренироваться в спортзале полицейского участка и влюбляется в пауэрлифтинг.

Первый раз на турнир по бодибилдингу Ронни Колеман попадает совершенно случайно. В тренажерном зале «Метрофлекс» его замечает Брайан Добсон и предлагает выступить на конкурсе «Мистер Техас». Ронни соглашается и выигрывает любительский турнир. Это был 1990-й год. Добсон вносит коррективы в программу Колемана, и уже в 1991 году спортсмен сначала выигрывает Национальный чемпионат Америки в тяжелом весе, а затем получает профессиональную карту IFBB на чемпионате мира в Варшаве.

В 1992-м году начинается тернистый путь Ронни к главному титулу в  его карьере. Первое выступление на «Мистер Олимпия» не было успешным, Колеман не вошел даже в 5-ку лучших. Он не сдается и продолжает тренировки. Четыре года упорных занятий так и не приносят долгожданную статуэтку, но за это время он знакомится с Флексом Уиллером. Он помогает изучить тонкости бодибилдинга и дает контакт Чада Николса (эксперт в области питания).

В 1995 году – первая победа на профессиональном турнире «Торонто/Монреал Про». На следующий год он еще раз побеждает в этом турнире, но при этом серьезно травмируется. Дальнейшая профессиональная карьера под угрозой. Заветная цель все еще не достигнута. Можно впасть в депрессию и опустить руки. Но Большой Рон не из таких.

К победе через преодоление

Еще с большим усердием Колеман продолжает тренировки и участие в «Мистер Олимпия». В 1996-97 годах он применяет новую методику – чередует силовые тренировки и пампинг с большим числом подходов и повторений (система Колемана). Тесно сотрудничает с Чадом Николсом, который корректирует питание Ронни и добавляет кардио (не меньше 120 минут в день).

Периодизация тренинга и новый рацион приводят тело Колемана в идеальную форму. В 1998 году он осуществляет заветную мечту, становится первым на «Мистер Олимпия».  Этот титул он не делит ни с кем в течение еще семи лет. Ронни Колеман – 8-кратный обладатель этого звания (1998—2005гг).

В 2006 году Ронни уступает первое место Джею Катлеру. На следующий год занимает всего четвертое место. Это было последние выступление спортсмена, он объявил о завершении карьеры.

В 2001 году Ронни за свои достижения получает от губернатора Техаса сертификат адмирала ВМС Техаса.

Также в 2012 году запустил собственную линейку спортивного питания «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS).  Он активно путешествует, продвигая свой бизнес, делает это весьма успешно. На сегодня продукт Ронни продается больше, чем в 110 странах. Кроме этого, проводит семинары, является компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга.

В 2014 Большой Рон ложится на операционный стол для протезирования тазобедренного сустава. Уже через 10 дней он возобновляет занятия спортом в родном «Метрофлексе» и заявляет о возвращении в бодибилдинг. Это не удивительно. Ронни Колеман  –  тот человек, который умеет, вопреки всем преградам, бороться и побеждать!

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Добавить комментарий