Катаболизм что это такое простым языком

Правильное питание

Катаболизм мышц при похудении неизбежен, что бы ни говорили спортсмены и тренеры. Но его можно свести к минимуму, поставляя в организм необходимое количество белков, углеводов и жиров. Полностью урезать жиры и углеводы из рациона нельзя, и диеты, где такое рекламируется, нужно обходить стороной. Организм человека способен добыть из мышц необходимое ему количество энергии, а при малейшей возможности, сэкономив энергию, сделает себе такой запас жира, который достать будет очень сложно.

Расчет питания прост. В среднем, потребность организма в калориях составляет 33 ккал на один килограмм веса. Потребность в белке и углеводах – 3 и 4 грамма на 1 кг массы человека, соответственно. Остальное жиры. В одном грамме белка и углеводов – 4 ккал, а в грамме жира – 9 ккал. То есть для спортсмена весом 80 кг нужно потреблять 2640 ккал. После математических расчетов, чтобы не запустить мышечный катаболизм, нужно 240 гр. белков, 320 гр. углеводов и 44 грамма жиров. Урезать нужно жиры и углеводы по 3-5% в день, при ухудшении самочувствия остановиться.

Что такое катаболизм

Начиная серьезно тренироваться любому бодибилдеру необходимо знать простейшие основы физиологии организма человека, для того чтоб грамотно построить свой тренировочный процесс.

Возможно, проведя интенсивную силовую тренировку, вы никогда не догадывались о процессе катаболизма, который запускается в вашем организме. Итак, что же такое катаболизм? Простыми ненаучными словами – это процесс синтеза или расщепления белков в мышцах на простые аминокислоты. Иначе говоря, после силовых нагрузок нашему организму необходима энергия, которую он черпает из распада белка. Если не уметь предотвращать последствия катаболизма, то можно забыть о прогрессе и росте мышечной ткани.

Обезопасить свою мышечную ткань от распада в процессе катаболизма можно нескольким способами. Самый простой, это увеличить в своем рационе содержание протеина. Это можно сделать, добавив продукты, содержащие большое количество высококачественного белка. Чем больше протеина, тем больше строительного материала для мышц, тем меньше потери мышечной ткани. Следует обязательно выпивать после интенсивной силовой тренировки протеиновый коктейль.

Не стоит пренебрегать таким же коктейлем и на ночь. Такой способ замедления катаболизма самый надежный и распространенный. Помимо всего прочего жидкий протеин усваивается гораздо быстрее, чем находящийся в твердой пище. А так как цель любого спортсмена не дать своей мышечной ткани уменьшиться, протеиновые коктейли отличный источник высококачественной энергии для организма. Процесс катаболизма в этом случае будет значительно замедлен. Просто употреблять в пищу большое количество протеина еще полдела. Надо основательно подойти к составлению сбалансированного рациона питания. Приемов пищи должно быть не меньше 6-8 раз в сутки. За два часа до тренировки обязательно необходимо снабдить свой организм медленными углеводами и протеинами. Идеальным вариантом будет являться куриная грудка с диким необработанным рисом.

Для того чтоб предотвратить потерю белка во время самой силовой тренировки, необходимо принять за полчаса до начала порцию ВСАА-чистых незаменимых аминокислот. Обязательно хорошо высыпайтесь и отдыхайте для того, чтоб предотвратить ночной катаболизм. Приучите себя вместе с протеиновым коктейлем на ночь принимать 5-7 г глютамина, который способствует выработке гормона роста.

Биологически активные добавки

Катаболизм мышц можно побороть приемом специальных добавок к питанию под названием протеин, заменимые и незаменимые аминокислоты. О них написано немало статей и отзывов, и сделать правильный выбор начинающему атлету помогут специализированные источники информации (а также тренер). Остается лишь пояснить, что в процессе сжигания мышц для получения энергии, при попадании подготовленного белка извне мышца может восстановиться. Как известно, белок в организме синтезируется на аминокислоты, а те, в свою очередь, участвуют в синтезе строительного белка для мышц. Поэтому многие спортсмены и прибегают к совершенно безвредным, синтезированным из растительных или животных белков протеинам и аминокислотам.

Погода в Катав-Ивановске на 10 дней

26 августа
понедельник

ночь
03:00

+7° .. +10°

переменная облачность, небольшой дождь

3,0 м/с

восток

718 мм

97%

утро
09:00

+7° .. +10°

облачно, небольшой дождь

6,0 м/с

северо-запад

720 мм

94%

день
15:00

+7° .. +10°

облачно, небольшой дождь

6,0 м/с

север

722 мм

84%

вечер
21:00

+4° .. +7°

облачно, небольшой дождь

3,0 м/с

север

722 мм

97%

Восход: 06:02

Закат: 20:15

Фаза луны: убывающая

Геомагн. поле: спокойное

27 августа
вторник

ночь
03:00

+1° .. +4°

переменная облачность

2,0 м/с

север

721 мм

96%

утро
09:00

+6° .. +9°

облачно, небольшой дождь

4,0 м/с

север

720 мм

75%

день
15:00

+12° .. +15°

облачно, небольшой дождь

4,0 м/с

север

718 мм

73%

вечер
21:00

+9° .. +12°

облачно, небольшой дождь

3,0 м/с

юг

715 мм

94%

Восход: 06:04

Закат: 20:13

Фаза луны: убывающая

Геомагн. поле: неустойчивое

28 августа
среда

ночь
03:00

+7° .. +10°

облачно, небольшой дождь

2,0 м/с

юг

713 мм

98%

утро
09:00

+8° .. +11°

облачно, небольшой дождь

1,0 м/с

юго-восток

712 мм

95%

день
15:00

+9° .. +12°

облачно, небольшой дождь

1,0 м/с

запад

711 мм

95%

вечер
21:00

+7° .. +10°

облачно, небольшой дождь

2,0 м/с

запад

711 мм

97%

Восход: 06:05

Закат: 20:10

Фаза луны: новолуние

Геомагн. поле: неустойчивое

29 августа
четверг

ночь
03:00

+6° .. +9°

облачно, небольшой дождь

2,0 м/с

север

711 мм

96%

утро
09:00

+9° .. +12°

облачно, небольшой дождь

4,0 м/с

северо-восток

713 мм

82%

день
15:00

+13° .. +16°

облачно, небольшой дождь

4,0 м/с

северо-восток

713 мм

83%

вечер
21:00

+8° .. +11°

облачно, небольшой дождь

3,0 м/с

северо-восток

715 мм

96%

Восход: 06:07

Закат: 20:08

Фаза луны: новолуние

Геомагн. поле: спокойное

30 августа
пятница

ночь
03:00

+4° .. +7°

облачно, небольшой дождь

2,0 м/с

север

715 мм

98%

утро
09:00

+4° .. +7°

облачно, небольшой дождь

2,0 м/с

север

715 мм

98%

день
15:00

+8° .. +11°

облачно, небольшой дождь

3,0 м/с

север

717 мм

78%

вечер
21:00

+8° .. +11°

облачно, небольшой дождь

3,0 м/с

север

717 мм

78%

Восход: 06:09

Закат: 20:05

Фаза луны: новолуние

31 августа
суббота

ночь
03:00

+1° .. +4°

переменная облачность, небольшой дождь

0,0 м/с

север

717 мм

92%

утро
09:00

+1° .. +4°

переменная облачность, небольшой дождь

0,0 м/с

север

717 мм

92%

день
15:00

+8° .. +11°

облачно, небольшой дождь

3,0 м/с

север

717 мм

73%

вечер
21:00

+8° .. +11°

облачно, небольшой дождь

3,0 м/с

север

717 мм

73%

Восход: 06:11

Закат: 20:03

Фаза луны: новолуние

1 сентября
воскресенье

ночь
03:00

+4° .. +7°

облачно, небольшой дождь

2,0 м/с

северо-запад

716 мм

99%

утро
09:00

+4° .. +7°

облачно, небольшой дождь

2,0 м/с

северо-запад

716 мм

99%

день
15:00

+8° .. +11°

облачно, небольшой дождь

2,0 м/с

северо-запад

716 мм

85%

вечер
21:00

+8° .. +11°

облачно, небольшой дождь

2,0 м/с

северо-запад

716 мм

85%

Восход: 06:13

Закат: 20:00

Фаза луны: новолуние

2 сентября
понедельник

ночь
03:00

+1° .. +4°

облачно, небольшой дождь

1,0 м/с

восток

717 мм

97%

утро
09:00

+1° .. +4°

облачно, небольшой дождь

1,0 м/с

восток

717 мм

97%

день
15:00

+7° .. +10°

облачно, небольшой дождь

3,0 м/с

восток

719 мм

96%

вечер
21:00

+7° .. +10°

облачно, небольшой дождь

3,0 м/с

восток

719 мм

96%

Восход: 06:15

Закат: 19:58

Фаза луны: новолуние

3 сентября
вторник

ночь
03:00

+4° .. +7°

облачно, без существенных осадков

2,0 м/с

север

720 мм

97%

утро
09:00

+4° .. +7°

облачно, без существенных осадков

2,0 м/с

север

720 мм

97%

день
15:00

+13° .. +16°

переменная облачность, небольшой дождь

5,0 м/с

север

721 мм

75%

вечер
21:00

+13° .. +16°

переменная облачность, небольшой дождь

5,0 м/с

север

721 мм

75%

Восход: 06:16

Закат: 19:56

Фаза луны: растущая

4 сентября
среда

ночь
03:00

+7° .. +10°

переменная облачность, небольшой дождь

1,0 м/с

восток

722 мм

99%

утро
09:00

+7° .. +10°

переменная облачность, небольшой дождь

1,0 м/с

восток

722 мм

99%

день
15:00

+15° .. +18°

облачно, небольшой дождь

3,0 м/с

восток

723 мм

86%

вечер
21:00

+15° .. +18°

облачно, небольшой дождь

3,0 м/с

восток

723 мм

86%

Восход: 06:18

Закат: 19:53

Фаза луны: растущая

Погода в крупных и ближайших городах

Москва

+16°

Уфа

+10°

Екатеринбург

+6°

Челябинск

+8°

Пермь

+8°

Оренбург

+13°

Усть-Катав

+6°

Юрюзань

+6°

Трёхгорный

+5°

Сим

+6°

Межгорье

+5°

Бакал

+4°

Миньяр

+8°

Белорецк

+6°

КАТАБОЛИЗМ это

(от греч. katabole — сбрасывание, разрушение), диссимиляция, совокупность ферментативных реакций в живом организме, направленных на расщепление сложных органич. веществ — белков, нуклеиновых к-т, жиров, углеводов, поступающих с пищей или запасённых в самом организме (жиры, крахмал гликоген и др.); противоположная анаболизму сторона обмена веществ. В процессе К. энергия, заключённая в химич. связях крупных органич. молекул, освобождается и запасается в форме богатых энергией фосфатных связей АТФ. Катаболич. процессы — клеточное дыхание, гликолиз, брожение — занимают центр, место в обмене веществ. ( см. АНАБОЛИЗМ ).

(диссимиляция), совокупность ферментативных реакций в живом организме, направленных на расщепление сложных органических соединений до более простых. В процессе катаболизма происходит также распад устарелых тканевых и клеточных элементов, после чего продукты распада (вода, СО2. мочевина и др.) удаляются из организма. Примеры катаболистических процессов – брожение, дыхание. При катаболизме энергия, за-ключённая в химических связях крупных органических молекул, освобождается и аккумулируется в форме фосфатных связей АТФ. Она расходуется при работе мышц и др. процессах жизнедеятельности. Катаболизм протекает одновременно с анаболизмом.

Смотреть что такое КАТАБОЛИЗМ в других словарях:

КАТАБОЛИЗМ — (от греч. katabole низвержение, разрушение), термин для обозначения процессов распада веществ в организме вообще, т.е. процессов диссимиляции (см.), и в этом смысле противополагаемый анаболизму (см.). Т. о. анаболизм и К. в совокупности обнимают … Большая медицинская энциклопедия

КАТАБОЛИЗМ — (от греч. katabole сбрасывание разрушение) (диссимиляция), совокупность протекающих в живом организме ферментативных реакций расщепления сложных органических веществ (в т. ч. пищевых). В процессе катаболизма происходит освобождение энергии, … Большой Энциклопедический словарь

КАТАБОЛИЗМ — КАТАБОЛИЗМ, см. МЕТАБОЛИЗМ … Научно-технический энциклопедический словарь

катаболизм — ДИССИМИЛЯЦИЯ – совокупность реакций метаболизма, приводящих к расщеплению сложных органических веществ. Сопровождается синтезом АТФ (по этой причине под К. понимают обычно энергетический обмен клетки), низкомолекулярных соединений, … Словарь микробиологии

катаболизм — сущ. кол во синонимов: 1 • диссимиляция (3) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

КАТАБОЛИЗМ — см. Диссимиляция. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989 … Экологический словарь

катаболизм — а, м. catabolisme m. <гр. katabole сбрасывание вниз. биол. Вид метаболизма: совокупность реакций обмена веществ в организме, соответствующее диссимиляции и направленных на распад органических веществ составных частей клеток и тканей: противоп … Исторический словарь галлицизмов русского языка

катаболизм — – совокупность реакций, направленных на распад сложных молекул, как поступивших с пищей, так и уже входящих в состав клеток организма, до более простых веществ (конечных продуктов обмена) … Краткий словарь биохимических терминов

катаболизм — Процесс разложения органических веществ в живом организме с выделением энергии [http://www.dunwoodypress.com/148/PDF/Biotech Eng Rus.pdf] Тематики биотехнологии EN catabolism … Справочник технического переводчика

Основы биохимии Ленинджера т. 2. Нельсон, Дэвид. Кокс, Майкл. В том 2 вошла часть II «Биоэнергетика и метаболизм». Даны общие термодинамические понятия применительно к биологическим системам, классификация химических реакций, происходящих в живых Подробнее Купить за 2129 руб
Циклический гуанозинмонофосфат и сигнальные системы клеток растений. Дубовская Л. В. Колеснева Е. В. Бакакина Ю. С. Волотовский И. Д. В монографии изложены современные научные представления о процессах внутриклеточной сигнализации в растениях

Особое внимание уделено гуанилатциклазной системе и ее метаболиту – Подробнее Купить за 560 руб
Русско-французско-английский словарь. Физиология и биохимия растений

Е. Б. Кириченко. Словарь содержит термины и понятия по основным разделам современной физиологии и биохимии растений, рост и развитие, водный режим, минеральное питание, фотосинтез, дыхание, биосинтез и Подробнее Купить за 403 руб

Другие книги по запросу КАТАБОЛИЗМ

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ВЗАИМОСВЯЗЬ АНАБОЛИЗМА И КАТАБОЛИЗМА

Катаболические превращения (от греч. katabole — сбрасывание, разрушение) направлены на расщепление сложных молекул (как поступивших с пищей, так и уже входящих в состав клеток) до простых компонентов (на конечных стадиях — преимущественно до диоксида углерода и воды). Катаболизм — это путь от сложного в простому, окислительные, экзергонические процессы, сопровождающиеся понижением энергии Гиббса (ДС). Эта энергия запасается и идет на обеспечение реакций анаболических путей.

Анаболические превращения (от греч. anabole — подъем) направлены на образование и обновление структурно-функциональных компонентов клетки, т. е. на синтез сложных биомолекул (белков, нуклеиновых кислот, коферментов, гормонов и др.) из более простых. Анаболические пути — это восстановительные, эндергонические процессы, протекающие с увеличением энергии Гиббса.

Анаболические процессы протекают за счет энергии, заключенной в химических связях молекул специфической группы соединений (макроэтов, в том числе АТР и др.), в которых аккумулируется энергия, выделяемая в катаболических процессах. Выигрыш в энергии Гиббса используется для смещения равновесия в сопряженных термодинамически невыгодных биохимических процессах, например в синтезе биополимеров. АТР является сопрягающим энергетическим звеном обеих сторон метаболизма — катаболизма и анаболизма.

Необходимо подчеркнуть, что каждый из этих процессов (катаболизм и анаболизм) состоит из двух одновременно протекающих и взаимосвязанных процессов (рис. 11.1):

  • • первый (промежуточный метаболизм) — последовательность ферментативных реакций распада или синтеза, промежуточные продукты которых носят название метаболитов;
  • • второй (энергетическое сопряжение) — превращения энергии, сопутствующие каждой реакции метаболизма, которая либо запасается в форме энергии фосфатных связей, либо расходуется при распаде этих связей.

Рис. 11.1. Схема взаимосвязи анаболизма и катаболизма

Процессы катаболизма и анаболизма можно разбить на три основные стадии (рис. 11.2). Здесь приводится существенно упрощенная схема этих процессов. Стрелками обозначены основные пути метаболизма: жирные стрелки — катаболические пути, тонкие штрихованные — анаболические.

Исходными веществами, или «строительными блоками», для анаболизма служат соединения, поставляемые третьей стадией катаболизма. Таким образом, третья стадия катаболизма является первой (исходной) стадией анаболизма.

Рис. 11.2. Три стадии метаболизма

Из многочисленных метаболитов здесь представлены некоторые наиболее важные представители — пируват, ацетил-СоА и глицерин. Эти соединения являются связующим звеном между метаболизмом белков, углеводов (полисахаридов) и липидов.

Катаболические и анаболические пути не совпадают между собой как по месту действия, так и по типу химических превращений. Однако они, как уже отмечалось, неразрывно связаны между собой промежуточными метаболитами, т. е. промежуточные метаболиты распределяются в организме и направляются на синтез (анаболизм), а также и в процессы распада (катаболизм). Центральную роль в этом распределении играет цикл лимонной кислоты. Как показано на рис. 11.2, промежуточные метаболиты используются и в качестве «строительных блоков» для синтеза необходимых биомолекул (пунктирная стрелка), и в катаболических процессах с целью получения энергии для жизнедеятельности организма (сплошные стрелки). Таким образом, этот циклический путь играет как катаболическую, так и анаболическую роль и называется центральным или амфиболическим (от греческого амфи — оба).

При экспериментальном исследовании метаболического пути, во-первых, идентифицируют реагирующие компоненты, выясняют стехиометрию и механизм для каждой из последовательных стадий процесса. Заключительным этапом такого исследования является воспроизведение ферментативных реакций в пробирке. Во-вторых, идентифицируют генетические, аллостерические и гормональные механизмы, при помощи которых осуществляется регуляция скорости данного метаболического процесса.

Метаболические пути в живом организме изучают с помощью различных методов: определением вводимых в организм и выводимых из него веществ (в норме, а также в условиях стресса и патологии), перфузией отдельных органов, методами переживающих (живых) срезов клеток и тканей. Очень перспективными являются методы, основанные на изучении мутантных организмов с генетическими дефектами, а также меченых атомов.

Как избежать катаболизма мышц

Чтобы не волноваться по поводу чрезвычайно интенсивного процесса распада протеинов в своем организме, необходимо придерживаться некоторых важных принципов, способствующих торможению, а в иных случаях — и предотвращению разрушительно реакции.

В первую очередь знайте меру в тренировках. Обязательно давайте себе периоды отдыха для восстановления организма после физических нагрузок. В такие паузы мышцы в том числе придут в норму и снова будут готовы включиться в работу.

Очень важно не переутомляться, высыпаться. Для этого спите в сутки не менее 8-ми часов

Спать лучше ложиться в одно и то же время — режим имеет особенное значение в процессе сохранения мускулатуры от распада. Все потому что хронический недосып по воле природы компенсируется в человеческом организме именно катаболизмом.


Скорректируйте свой рацион питания. Требуется увеличить в ежедневном меню количество полноценного белка и сложных углеводов. Последние дадут телу спортсмена необходимую для тренировок энергию, а протеины не допустят разрушения мускулатуры. То есть процесс анаболизма станет в этом случае преобладать над таковым распада.

Подумайте над укреплением собственного иммунитета. В условиях плохой работы иммунной системы организм человека постоянно находится в поиске источников энергии для уничтожения вредоносных веществ, проникающих внутрь. Самое интересное, что основным кладезем энергетических ресурсов в данном случае является как раз-таки катаболизм.

Внесите изменения в программу тренировки. Сократите длительность одного спортивного занятия до 45-ти минут, максимум — часа. При этом не возбраняется включить в недельный режим дополнительную тренировку. Комплекс упражнений составляйте либо самостоятельно, опираясь на компетентные источники соответствующей информации, либо обратитесь ха помощью к специалисту — инструктору либо тренеру.

Принимайте спортивные биодобавки. Упор нужно сделать на те препараты, что ликвидируют в организме недостаток аминокислот и большинства биологически активных и минеральных веществ, а также источник белка. Как вы уже наверняка поняли, речь идет о витаминно-минеральных комплексах, изоляте протеина, протеиновом коктейле, ВСАА. Все они, действуя в разных направлениях, но на один результат, дадут на выходе торможение процесса катаболизма. Кроме того, в узде разрушительную реакцию способны удержать биодобавки, главным компонентом которых является тестостерон.

За пару часов до предстоящей тренировки употребляйте сложные углеводы. Непосредственно перед физическими нагрузками осуществите прием порции ВСАА. Некоторые специалисты рекомендуют пить во время спортивного занятия сладкую воду. Считается, что таким образом организм получит простые углеводы, которые спровоцируют мощный выброс в кровь антикатаболического гормона — инсулина. По окончании тренировки, где-то через 20 минут, можно скушать сложные углеводы (гейнер, бананы), а затем — белки (протеиновый коктейль).

По возможности избегайте стрессов. Здесь имеются в виду именно нервотрепки, а не физические нагрузки, точно также дающие организму стресс. Если ваши нервы слишком расшатаны, а условия жизни и работы не позволяют расслабиться, попейте успокоительные травяные сборы, настойки, займитесь ароматерапией, принимайте каждый вечер расслабляющую ванну с маслом лаванды, медитируйте, прибегайте к услугам йоги, наконец.
Приложите усилия, и катаболизму мышц не удастся испортить вам жизнь!

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Связь метаболизма с массой тела

Связь эта, если не углубляться в теоретические выкладки, может быть описана следующим образом: вес нашего тела представляет собой последствия катаболизма за минусом анаболизма, или количество высвобожденной энергии минус та энергия, которую наше тело использует. Избыточная энергия  в организме накапливается в виде жировых отложений или в виде гликогена, собирающегося в печени и в мышцах.

Один грамм жира, высвобождая энергию, может дать 9 ккал. Для сравнения соответствующее количество белков и углеводов  дает по 4 ккал. Избыточный вес возникает по причине повышенной способности организма сохранять в виде жира избыток энергии, но причиной этого могут послужить также гормональные проблемы и заболевания, включая наследственные. Их негативное воздействие способно заморозить обмен веществ.

Многие считают, что у худых людей метаболизм ускоренный, а тучные люди обладают медленным метаболизмом, что и приводит их к избыточному весу. Но замедленный метаболизм редко становится истинной причиной лишнего веса. На энергетические потребности организма он, конечно, влияет, но основой для роста веса служит дисбаланс энергии в организме, когда калорий потребляется заметно больше, чем расходуется.

Уровень обмена веществ человека в процессе отдыха, который часто называют основным или базальным метаболизмом, не так уж многими способами можно изменить. Так, одной из эффективных стратегий придания метаболизму интенсивности является наращивание мышечной массы. Но более эффективной окажется стратегия, при которой определяются энергетические потребности организма, после чего под них подгоняется образ жизни. Вес будет ликвидирован более быстро и качественно.

Как распределяются потребляемые калории

Большинство потребляемой человеком энергии – 60-70%  всех калорий – требуется организму для поддержки  процессов жизнедеятельности в целом (базовый уровень метаболизма), на работу сердца и мозга, на дыхание и т.д. На поддержание физической активности уходит 25-30% калорий и на переваривание пищи – 10%.

Интенсивность обмена веществ в разных тканях и органах человека весьма различна. Так, мышцы человека, занимающие 33 кг от общей массы тела 84-килограммового  человека, требуют всего 320 ккал, а весящая 1,8 кг печень требует 520 ккал.

Потребности человека в калориях  зависят от трех основных факторов.

  1. Размер тела, тип телосложения.

Если масса тела велика, то и калорий требуется большее количество. Человек, у которого мышц больше, чем жира, нуждается в большем количестве калорий, чем весящий столько же, но имеющий меньшее соотношение мышц и жира. Те, у кого мышц больше, имеют более высокий метаболизм на базальном уровне.

  1. Возраст.

С возрастом начинают действовать сразу несколько факторов, снижающих количество калорий. Усыхание мышечной массы с возрастом повышает соотношение жира и мышц, меняется уровень метаболизма, и соответственно меняется и потребность в калориях. Есть и другие возрастные факторы, воздействующие на этот процесс:

– люди обоего пола с возрастом начинают производить меньшее количество анаболических гормонов, потребляющих энергию, снижается с возрастом и секреция гормона роста;

– коррективы в процессы использования и потребления энергии вносит менопауза;

– с возрастом снижается физическая активность человека, его работа становится менее активной и требует меньше нагрузок;

– на процесс метаболизма влияют «клеточные отходы», отмирающие с возрастом и накапливающиеся клетки.

  1. Пол.

Базальный уровень метаболизма у мужчин обычно выше, чем у женщин, соответственно, у них и соотношение мышц и жира выше. Следовательно, мужчины в среднем сжигают больше калорий при том же возрасте и весе тела.

Анаболизм и катаболизм война двух процессов

Чтобы понять, как нарастить мышечную массу, любому начинающему атлету нужно знать о двух процессах, которые постоянно протекают в его организме, — это анаболизм и катаболизм.

  1. Первый из них, анаболизм, — это множество сложных химических реакций, в результате которых синтезируются новые клетки и ткани, включая мышцы. Они протекают в состоянии покоя и могут быть ускорены дополнительными средствами, которые перечислены в конце этого материала.
  2. Второй процесс — катаболизм — полная противоположность анаболизму, то есть это разрушение, метаболический распад клеток и тканей для синтеза более простых элементов, например, глюкозы.

Очевидно, что в результате анаболизма мы набираем мышечную массу, а при катаболизме теряем ее

Как же оказать нужное воздействие на протекание этих процессов? Для этого важно понять, в каких ситуациях организм их запускает

Как остановить катаболизм?

Говоря простым языком, новые структуры синтезируются, когда в организм поставляются нужные вещества в достаточном количестве, то есть ему не приходится тратить имеющиеся клетки и ткани на экстренные нужды. В нашем конкретном случае такими полезными элементами являются аминокислоты, протеины, анаболические стероиды и другие вещества. Принимая их, мы препятствуем метаболическому распаду, и организм синтезирует новые клетки.

Назревает второй вопрос: какие факторы способствуют протеканию катаболизма? Это, прежде всего, стрессовые состояния, утомление, истощение, недосыпание и, конечно, голод. Во всех этих случаях увеличивается концентрация кортизола, так называемого гормона стресса, из-за которого повышается уровень сахара в крови, разрушаются белки в мышцах, накапливается подкожный жир.

Зная теперь, что такое анаболизм и катаболизм, вы не запутаетесь, какой из этих процессов нужно подавить, а какой запустить.

Анаболизм и катаболизм: как их регулировать?

Теперь перейдем от теории к рекомендациям. Для того чтобы запустить синтез новых мышечных тканей, нужно правильно питаться и достаточно отдыхать. Помимо этого, существует целый ряд продуктов, пищевых добавок и тяжелой артиллерии , способных затормозить катаболические процессы. Все они в той или иной степени обладают анаболическим действием. Самыми популярными из них можно считать:

  • протеины — белки, входящие в состав продуктов питания или пищевых добавок;
  • аминокислоты — необходимые в бодибилдинге комплексы, которые следует принимать во время и после тренировок;
  • анаболические стероиды — фармакологические препараты, способствующие убыстрению синтеза белка в мышечных клетках;
  • блокаторы кортизола — вещества, снижающие производство этого гормона или способствующие подавлению его активности;
  • инсулин — гормон, снижающий уровень сахара в крови и используемый в профессиональном спорте как анаболик.

Внимание! Безконтрольный прием анаболических стероидов может привести к печальным побочным эффектам. Эти препараты допускается принимать только под наблюдением врача!. https://www.youtube.com/embed/6Ezdf76qehE

Комментарии

b fai8583 /b , br / Думаю, ни один здравомыслящий человек не станет вообще принимать какие-либо препараты, без должных знаний о них или профессионального руководства компетентного человека. Хотя конечно случается, что молодых-зелёных, их юношеский максимализм и глупость, толкают на опасные эксперименты. Для таких, в подобных статьях однозначно нужно делать сноску с предупреждением.

Комментариев пока нет!

Популярные статьи

Температура 5 дней у ребенка

у ребенка долго держится температура Здравствуйте, месяц назад у ребенка (11 мес) поднялась температура 37,7, следующие дни.

Какие помогают от головной боли

Помогает ли но-шпа от головной боли? Но-шпа (дротаверина гидрохлорид) – популярное обезболивающее средство, производится в Венгрии. Известно во всем мире.

Средства от зубной боли, как избавиться от зубной боли Зубная боль -одна из тех болей, которые так.

Факторы, стимулирующие Анаболизм мышц и уменьшающие их катаболизм

1 Регулярные силовые тренировки

Во время тренировок организм вырабатывает Тестостерон, который является мощным анаболиком, способствующим росту мышечной массы. Занимаясь регулярно, вы поддерживаете стабильно высокий уровень этого гормона. Однако у разных людей максимально возможный объём выработки Тестостерона будет неодинаков. Лучше всего эта разница заметна при сравнении выработки тестостерона у мужчин и у женщин. Именно тестостерон является одной из основных причин того, что мужчины гораздо легче наращивают мышечную массу.

2 Полноценный отдых и сон, отсутствие постоянных стрессов

Важно давать телу достаточное количество отдыха между тренировками. Нагружая себя чаще, чем нужно, вы рискуете запустить процессы катаболизма, когда тело не только не будет успевать растить мышцы, но и будет вынуждено расщеплять уже существующие

Не нужно принимать за лень слабость и вялость на следующий день после тяжёлой тренировки. Занимаясь с целью набора мышечной массы мы подвергаем тело сильному стрессу во время тренировок (делаем базовые упражнения, работаем с тяжёлыми весами). После таких тренировок нужно дать телу возможность восстановиться хотя бы 1-2 дня. Программа в данном случае будет состоять из тренировок 3 раза в неделю с 1 днём отдыха после каждой.

Стресс присутствует в жизни каждого человека. В сложной ситуации ваше тело вырабатывает Адреналин – катаболический гормон, который призван помочь организму в получении экстренной энергии. Эта энергия получается за счёт разрушения существующих клеток и тканей, в том числе мышечных. Тренировки – тоже стресс, но благодаря им организм учится приспосабливаться к нагрузкам и при правильном питании наращивает мышцы. Если же стресс происходит исключительно на нервной почве, то это оказывает негативное влияние на рост мышц. Постоянная нервотрёпка и силовые тренировки – вещи плохо совместимые.

3 Регулярное питание с избытком калорий и достаточным содержанием белков, жиров и углеводов

Как бы вы не тренировались, мышечного роста не будет, если нет достаточного количества энергии и строительного материала, поступающего с пищей. Тело будет вырабатывать кортизол, который разрушает ткани для получения недостающей энергии.

Большинство спортсменов заботятся прежде всего о том, чтобы употреблять как можно больше белка – яиц, куриной грудки, рыбы, творога и т.д. Как правило, 1,5-2 г на 1кг собственного веса достаточно и большее количество белка в рационе не даст вам большего количества мышечной массы. Но нельзя забывать и про углеводы и жиры. Бывают случаи, когда, пытаясь остаться как можно суше, начинающие спортсмены урезают их до минимума. Делать этого нельзя, так как без достаточного количества жиров уровень выработки тестостерона (одного из основных гормонов, отвечающих за анаболизм) резко падает. А сильное сокращение углеводов приведёт к отсутствию сил для полноценных тренировок. Если вы постоянно чувствуете усталость из-за недостатка углеводов, но при этом продолжаете героически посещать спортзал через день, то в результате можно получить как перетренированность, так и травму. Главный источник энергии для интенсивных тренировок – сложные углеводы. А если вы не сможете как следует тренироваться, то о росте мышечной массы можно забыть. Подробнее про питание для набора массы читайте в статье Питание для набора мышечной массы: Калории и БЖУ

4 Спортивное питание и фармакология

Хороший уровень гормонов, обеспечивающий анаболизм мышц, (Тестостерона, Инсулина и Гормона Роста) будет результатом наличия всех вышеперечисленных факторов (тренировки, отдых, питание), а также исходных генетических данных. Профессиональным спортсменам, которым нужно «выше, быстрее, сильнее», дополнительные инъекции гормонов, обладающих анаболическим действием, помогают достигнуть выдающихся результатов и ставить рекорды.

Тем, кому уже более 40-50 лет, гормональная терапия помогает отсрочить старение и повысить результативность тренировок, страдающую из-за естественного снижения уровня гормонов с возрастом.

В обоих случаях терапию анаболическими гормонами нужно проводить под контролем опытного врача-эндокринолога. Курс, составленный «на коленке», может привести к проблемам со здоровьем более серьёзным, чем проблемы с внешностью. Поэтому не стоит садиться на курс, если вы не профессионал, не планируете им стать и зарабатывать на своём теле деньги. Молодым парням 18-25 лет, которым мускулистое тело нужно исключительно для того, чтобы добиться успеха у девушек, однозначно не стоит употреблять фармакологию. Подтянутого спортивного тела, которое можно иметь без стероидов, вполне достаточно для завоевания сердца любой красотки.

Добавить комментарий