7 упражнений, чтобы убрать живот

Полноценное и правильное питание

На 80% ответ на вопрос, как убрать живот и бока, кроется в здоровом питании. Без изменения рациона мышцы будут расти под жировыми отложениями, что внешне только добавит сантиметров на талии.

Для того, чтобы убрать живот, надо изменить питание: есть 5–6 раз в день, максимально убрать из своего рациона простые углеводы (хлеб и сдобу, сладкое), заменив их фруктами. Каши и фрукты (также орехи, сухофрукты) лучше есть до 12:00, а в остальное время выбирать овощную и белковую пищу (бобовые, нежирное мясо, птицу, творог с низким содержанием жира).

Кроме творога, все молочные продукты нужно употреблять с утра, а также следить за их жирностью, выбирая молоко, кефиры средней жирности.

Еду лучше готовить на пару, запекать или тушить. По возможности откажись от томатных паст и других заготовок для блюд промышленного производства

Важно полностью убрать из своего рациона «пустые» продукты: полуфабрикаты, колбасы, паштеты, консервы. В них содержится много жира и сахара, нет растительных волокон и полноценного белка, а также добавляют усилители вкуса, провоцирующие чувство голода

Почему нужно исключить быстрые углеводы

Белый рис, каши быстрого приготовления, мучное и кондитерские изделия — основные источники быстрых углеводов. Диета для похудения в животе предусматривает отказ от этих продуктов.

Их вред в том, что они вызывают большой выброс инсулина в кровь. Под его действием возникает чувство голода, ведь с этими продуктами в организм попадает мало (или не попадает) растительной клетчатки. Инсулин переводит глюкозу в гликоген, который почти сразу откладывается в жировое депо. При этом следует учитывать следующие факторы.

Вред быстрых углеводов

  1. В сладостях и выпечке много жиров и калорий, но они не дают должного чувства сытости из-за обилия углеводов.
  2. Организм не получает клетчатку, что усиливает чувство голода за счет барорецепторов в желудке (если есть эти продукты натощак).
  3. Отсутствие витаминов и микроэлементов при постоянном злоупотреблении быстрыми углеводами вызывает гиповитаминозы и постоянную слабость.
  4. Избыток сахара и жира сказывается на состоянии кожи лица: они ослабляют иммунитет, при этом служат питательной средой для микроорганизмов — появляются прыщи, угревые высыпания.

Какие продукты добавить в рацион

Повышенное газообразование может искажать результат стараний, правильного питания и тренировок. Если есть склонность к постоянным диспепсическим расстройствам, нужно посетить врача и пройти обследование.

Если же это связано с питанием, то исключение полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи, выпечки существенно улучшит ситуацию. Но можно дополнительно употреблять продукты, улучшающие работу ЖКТ и снижающие вздутие.

Продукты, уменьшающие вздутие

  1. Корень имбиря
    Добавлять в несладкий чай, воду. Содержит джинджерол, способствующий уменьшению газообразования в кишечнике.
  2. Куркума
    Содержит куркумин — стимулятор работы печени. Активизирует выброс желчи, гастроинтестинальных гормонов и моторику ЖКТ, что помогает лучше переваривать пищу. Добавлять в напитки по трети чайной ложки трижды в день через 30 минут после еды.
  3. Травяной чай
    Ромашка обладает мягким антимикробным действием, снижая активность вредной флоры в кишечнике. Фенхель, укроп и анис снижают газообразование. Особенно полезен для женщин, которые хотят убрать живот после родов и кормят малыша грудью.
  4. Мята
    Помогает снизить аппетит и тягу к сладостям, за счет ментола усиливает пищеварение. Несладкий мятный чай после еды — хорошая альтернатива десерту.
  5. Кефир
    Содержит кисломолочные бактерии, помогающие сгладить признаки дисбактериоза. При похудении стоит употреблять в первой половине дня.

Как убрать живот в домашних условиях комплекс мер

Лишние килограммы – последствия постоянного переедания, несоблюдения режима питания и сна, малоподвижного образа жизни

Важно понимать, что одной диетой или тренировками стройную фигуру не приобретешь. Помогает все в комплексе

Диета

Она должна быть щадящей и включать в себя белки, углеводы и жиры, но в ограниченных количествах. Организм должен получать необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Главный секрет того, как убрать подкожный жир живота, пользуясь диетами – помнить, что есть нужно в меру и не переедать. Последний перекус делать не позднее, чем за 4 часа до сна.

Спорт

Чтобы убрать с низа живота лишние жировые складочки не гонитесь только за малым количеством калорий. Требуется движение. Сидя на диване еще ни один человек не обзавелся красивыми формами. Двигайтесь. Справиться с проблемой лишнего веса можно в тренажерном зале. Но в реальности не каждый может позволить себе такие занятия. Но есть альтернатива, так как убрать живот можно и дома. Для этого нет нужды покупать дорогостоящие велотренажеры или беговые дорожки. Чтобы похудела талия с помощью физических упражнений, будет достаточно обруча и пары гантель. Не обойтись без пары удобных кроссовок, потому что без бега или спортивной ходьбы красивой фигуры не получится.

Массаж и уход за телом

Когда организм будет постепенно избавляться от лишних килограмм в проблемных областях, появиться необходимость убрать отвисший живот. Надо придать эластичность коже. Чтобы убрать дряблость прибегают к обвертыванию и массажу. Эти процедуры убрать жирный живот не помогут, эффект от них временный. Но в комплексе с тренировками и диетой, они дадут прекрасный результат.

Можно ли за неделю убрать живот

Этот вопрос актуален, когда предстоит важное мероприятие, а платье явно сидит на фигуре плохо, выдавая лишний жирок с боков и на животе. Покупать новый наряд и облачаться в балахон, или постараться привести фигуру к норме в максимально короткие сроки

Первый вариант проблему не убирает, а скрывает. Поэтому лучше решить, как убрать лишний жир с живота и бедер за короткий срок.

Недели мало. Чтобы полностью убрать излишки подкожного жира, этого времени не хватит. Но подтянуть фигуру и сделать складочки на талии менее заметными возможно.

Питание

Диета выбирают углеводную, белковую или комплексную. О том, какой тип питания эффективнее, идет много споров. Все они эффективны, но если учесть, что предстоит физическая нагрузка, то лучше остановиться на белковой диете. В ежедневном рационе должна быть рыба, нежирное мясо, яйца. А также в меню включают овощи и фрукты. А о сладостях необходимо забыть. Белковая диета помогает набрать мышечную массу. А в случае похудения она способствует сжиганию жира.

Физические упражнения и нагрузки

Чтобы сделать живот плоским, заниматься лучше в спортзале. Тренер поможет составить комплекс упражнений и подскажет, как их выполнять. Но этот процесс займет долгое время. Поэтому нужны упражнения, которые выполняют каждый день без ущерба для здоровья. Справиться с подкожным жиром в области живота поможет обыкновенный, всем знакомый с детства, обруч. Им убирают висячий живот и бока. Он воздействует на проблемную область, «разгоняет» жировые отложения и приводит в тонус мышцы. Необходимо два раза в день, утром и вечером, крутить его на талии не менее 20 минут. Возможно, что сначала он будет постоянно соскальзывать вниз, и падать на пол, но по мере выполнения упражнение будет получаться все лучше и лучше. Помимо обруча, эффективны силовые упражнения с гантелями. Вариантов таких тренингов много. Например, разведения и жим лежа на спине. Еще можно поправить фигуру ежедневными прогулками. Бег, или как вариант – быстрая ходьба, хоть и не воздействует напрямую на область живота, но способствует потере веса и укреплению мышц. И помните – никакой лени и поблажек. За неделю станете заметно стройнее в области талии.

Как эффективно похудеть мужчине

Множество мужчин так же, как и подавляющее большинство женщин, хотят иметь хорошую фигуру, крепкий и красивый торс. В особенности это касается тех, кто страдает от лишнего веса. Об идеальном теле мечтают даже те, кто никогда об этом не говорит и даже может утверждать обратное

Помимо прочего, рельефные мышцы и кубики пресса привлекают внимание женщин. Набрать вес достаточно легко, но процесс избавления от него будет долгим и трудным

Перед тем как мужчине похудеть в бедрах, руках, животе или лице, нужно принять несколько простых правил: никакие методики и таблетки не смогут дать результат без вреда для здоровья. Только физическая активность, сбалансированная диета и изменение образа жизни приведут к желаемому эффекту, однако придерживаться столь простых на первый взгляд правил достаточно нелегко.

Чтобы избавиться от лишних килограмм в этой области, нужно уделить внимание косым мышцам живота, пресса и нижней части спины. Именно эти группы мышц работают в течение всего дня, например, во время наклонов, поднятия вещей, ходьбы и подобных движений

Чтобы поддерживать их в хорошей форме и вернуть им тонус, нужно записаться в спортзал и по возможности обратиться к тренеру.

Профессиональный инструктор будет присутствовать во время занятий, определит необходимую интенсивность и режим. Но и без квалифицированной помощи вполне реально заниматься в спортзале – большое количество зеркал позволит наблюдать, правильно ли выполняются движения.

Самые эффективные упражнения для похудения в животе и боках:

  • Жим гантелей;
  • Подъемы туловища из положения лежа (прикоснуться к стопам);
  • Боковое удержание;
  • Подъем ног в висе, например, на перекладине или брусьях;
  • Скручивания на мяче для фитнеса;
  • Упражнение «Альпинист» — бег на месте в упоре лежа;
  • Скручивания на пресс.

Данные упражнения повторяются по 10-20 раз, 3 подхода для каждого. Однако не стоит забывать о предварительной разминке. Хорошо дополнит комплекс упражнений в спортзале плавание, бег и велоезда.

Но если наблюдается высокая степень ожирения, то начинать с усиленных тренировок нельзя. Тренажерный зал, как и бег, лучше оставить на будущее. Сначала такие люди должны внести кардинальные изменения в рацион и повысить физическую активность методом пеших прогулок. Ежедневно им рекомендуется проходить минимум 1-2 км, начиная с 20 минут и на протяжении 10 дней увеличить это время до 1-2 часов.

Упражнения играют очень важную роль, но также стоит уделить внимание количеству тренировочных дней. Не стоит усердствовать и посещать спортзал каждый день, проводя в нем несколько часов подряд

Достаточно 3-4 занятий в неделю.

Нельзя каждый раз выполнять одни и те же упражнения. В противном случае тело привыкнет и эффект похудения заметно снизится. Поэтому необходимо во время каждой тренировки варьировать и очередность упражнений, и количество выполнений.

Сбросить значительное количество лишнего веса помогут кардиотренировки – занятия с интервальной высокой интенсивностью. Проводят таковые минимум раз в неделю. Лучше всего заняться таковыми в тот день, после которого предвидится несколько суток отдыха, потому что организм успеет за это время восстановиться.

Смысл подобных занятий заключается в быстрой перемене интенсивности нагрузок, например, во время бега сначала бегут в высоком темпе, а спустя несколько минут его меняют на более спокойный. Скорость чередуют на протяжении всей тренировки.

Применять такой метод можно не только во время занятий бегом, но также и к плаванию, велоезде, прыжкам на скакалке. Именно такие тренировки позволяют сжечь большое количество жировых отложений.

Стремясь сбросить лишний вес, одной физической активности недостаточно.

Почему толстеет живот

Ученые выделяют несколько типов ожирения. У одних жирок откладывается на руках, плечах и на спине, формируя «елочку» из складок. У кого-то под «жировым ударом» находятся бедра, ягодицы и ноги. Одним из самых распространенных типов ожирения является нарастание жировой прослойки на животе, боках и нижней части спины. Живот можно убрать только в том случае, если вы выясните причину его появления и роста.

Женщины больше подвластны образованию жира, это физиологическая особенность, задуманная матушкой-природой. Висцеральный и подкожный жир необходимы организму для вынашивания ребенка и развития плода. Но не забывайте: нужно знать меру. Жирок на талии откладывается у девушек от чрезмерного употребления быстрых углеводов: булочек, баранок, конфет и других сладостей. На втором месте в списке запрещенных продуктов – «junk food» (современное название вредной пищи). К ней относятся чипсы, орешки, сухарики, пицца и др. Высокое содержание жиров и соли – прекрасное сочетание для формирования жировой прослойки.

Для мужчин наибольшую опасность представляет пища, содержащая много животных жиров: шашлыки, стейки, копчености, сало. Риск представляет чрезмерное употребление пива, особенно в сочетании с солеными закусками. Дело не только в высокой калорийности пенного напитка, но и в высоком содержании эстрогенов. Если в организме начинают преобладать эстрогены, а не андрогены, убрать живот мужчине будет крайне сложно.

Избавиться от живота поможет в первую очередь сбалансированное питание. Отдавайте предпочтение растительной пище, откажитесь от сладких газированных напитков и алкоголя. Попробуйте частично отказаться от мяса. Замените его рыбой или птицей. Забудьте о жареной картошке: она находится в «топе» блюд, от которых растет живот. После пересмотра своего рациона нужно помочь организму физическими нагрузками. Упражнения помогут достичь более заметного результата.

Правила для быстрого похудения

  1. Натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном. Этот простой бьюти-секрет поможет ускорить метаболизм, запустить с утра пищеварительную систему и зарядить вас энергией на весь день.
  2. Для перекуса выбирайте ананас. Знаменитая певица Валерия часто балует себя этим экзотическим фруктом, ведь он содержит специальный фермент — бромелайн, который помогает пищеварению, расщепляя белки в желудке. Очень вкусно и полезно, особенно при проблемах секреции пищеварительных ферментов поджелудочной железы.
  3. Исключите молочные и глютеносодержащие продукты. Сегодня диеты, основанные на употреблении продуктов, не содержащих глютен неимоверно популярны. Споры об их вреде или пользе ведутся до сих пор, но, возможно, вы сами не раз  замечали, что после употребления некоторых продуктов вас беспокоит вздутие живота, а самочувствие оставляет желать лучшего. Просто попробуйте специальную диету с  низкимсодержание глютена, и уже к вечеру вы, возможно, почувствуете результаты.
  4. Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Таким образом, вы не только поможете пищеварению и дадите себе шанс вовремя получить сигнал, что вы сыты, но и избежите непроизвольного попадания воздуха в желудочно-кишечный тракт, которое при быстром потреблении пищи приводит к вздутию живота.
  5. Забудьте про жевательную резинку. Это еще одна возможность попадания воздуха в ваш желудок, как во время жевания, так и из-за содержания в ней сахарного спирта, ответственного за вздутие живота, который мы стремимся убрать.
  6. Перестаньте употреблять газировку. Вода без газа в течение дня — вот еще один залог стройной талии.
  7. Пейте мятный чай, который очень полезен при расстройствах пищеварения. Дубильные вещества и эфирные масла, содержащиеся в мяте, успокаивают мышцы желудка и кишечный тракт.
  8. Меньше соли! Контроль употребления этого вещества является чрезвычайно важным, ведь суточная норма составляет всего 5 г, а она, как правило, в несколько раз превышается, особенно из-за употребления полуфабрикатов. Это приводит к задержке воды в организме, особенно в жировых тканях, объем которых изо всех сил мы стараемся уменьшить.
  9. Добавьте в рацион больше клетчатки. Это мощное оружие для борьбы с лишним весом, ведь большое содержание клетчатки в пище позволяет нам насыщаться быстрее, а это залог стройной фигуры. Кроме того, увеличение потребления клетчатки обеспечит правильную работу пищеварительной системы,
    поэтому про вздутие можно забыть. Примечание: дневная норма клетчатки для женщин составляет примерно 30 г в день.
  10. Нет десерту! Кусочек тортика или пирога — это большое содержание сахара и искусственных подсластителей, которые, как известно, вызывают вздутие живота. Вот так, девушки, чтобы убрать живот за день и забыть про лишний вес, нужно отказаться от сладостей. Но не расстраивайтесь, летом столько свежих фруктов!

Убираем живот без тренировок и упражнений

Можно ли убрать живот, не напрягаясь? Очень многие задаются таким вопросом, ведь так не хочется напрягаться, но при этом желание выглядеть подтянуто и спортивно огромно. В данной статье попытаемся ответить на этот вопрос.

Набрать легко, скинуть – трудно

Прежде чем скидывать вес, нужно разобраться в процессе его накопления и взаимосвязи между малоподвижным образом жизни, питание и отложением жира.

Сначала поговорим о взаимосвязи. Это аксиома: чем меньше двигаешься и чем больше ешь, тем скорее и в больших количествах откладывается в жир.

Анализируя сказанное, можно сделать вывод о том, что увеличение подвижности приведет к снижению веса. Но не все так просто. Очень многое зависит от качества пищи. Если активно заниматься спортом, но при этом питаться в «фастфудом», то эффект похудания или будет невероятно медленным или же его не будет вовсе. Также это приведет к ухудшению здоровья.

Места отложения жира

Жир распределяется под кожей неравномерно. К основным местам отложения относится живот у мужчин и живот, ягодицы, бедра у женщин. Убрать жир с каждого участка не одинаково легко, каждому присущи свои трудности.

Сложнее всего сбросить жир с живота. Вот тут бы и включить физические нагрузки, но мы договорились обойтись без них.

Так можно ли убрать живот без тренировок? Отвечаем с гарантией: да, похудеть без физических нагрузок и убрать живот – можно. Как? Отвечаем дальше. Вообще существует две проверенные методики, которые запатентованы и одобрены ведущими диетологами мира.

Методика № 1: легкая диета

Основа любой диеты состоит в снижении употребления пищи, но без абсурда. Просто необходимо снизить употребление жиров и «быстрых» углеводов, которые так же метаболически откладываются в жир.

Существует множество методик проведения легких диет, можно использовать практически любую. Наша рекомендация: употреблять больше салата и меньше сладкого, мучного и мясного – основа полезной сбалансированной диеты. Недостаток минералов и витаминов можно заменить употреблением поливитаминов.

Такая методика должна внедрятся периодически в виде профилактики. Один раз в 20 лет результата не даст, но если организм периодически будет подвергаться здоровой диете, то полностью изменится и пищеварение, и усвоение веществ, и распределение в теле белков, жиров и углеводов.

Методика № 2: экстренный сброс

Многие ученые-диетологи и врачи сходятся во мнении в том, что голодание вредно для организма. Да, вредно, если не понимать механизма, как его начать и закончить. Большинство страждущих похудеть без усилий резко отказываются от еды и совершают две характерные ошибки:

  • Строгое голодание первые полдня, а потом не выдержать и наесться на ночь так, что невозможно вздохнуть;
  • Строгое голодание 3-4 дня и объедение в последний день.

Такие «методики» приводят не к улучшению здоровья, а к его ухудшению и отложению лишнего жира. Резкий отказ от пищи — типичный пример жертвы концлагерей. Худые? До изнеможения. Здоровые? Сомнительно. Не нужно добровольно пытать себя в погоне за «экстренной» красотой.

Правильное голодание разделено на три периода: период «входа» в голодание, отказ от пищи, период «выхода». Вход и выход не длятся более суток, а период голодания длится от 3 до 7 суток (передел). Иногда предел может быть расширен еще + 4 дня, но только под надзором врача диетолога и гастроэнтеролога.

«Вход» и «выход» охарактеризованы малым употреблением легкой пищи (кефир, зелень, молоко, отказ от любой скоромной и жирной пищи), чтобы подготовить организм к стрессу, ведь любое голодание – это стресс. Необходимо сделать его максимально мягким. Строгое голодание относится к экстренным методам прежде всего очищения организма от шлаков и токсинов, но также приводит и к снижению веса. Главное не перебарщивать и не повторять методику чаще чем 1 раз в 4 месяца. У каждого организма свои особенности, но со здоровьем не стоит шутить.

Физические нагрузки? Ой, давайте без них

В чем суть физических нагрузок и занятий непрофессиональным спортом? В тренировке организма и постепенном увеличении метаболизма. Чем выше метаболизм, тем быстрее наступает процесс сгорания жира в организме.

Отказываться от физических нагрузок можно, но исключать любую физическую деятельность не стоит. Лучше всего скомбинировать первую или вторую методику с прогулками на свежем воздухе от 1 до 2 часов каждодневно.

Как избавиться от живота вне дома

Кто-то предпочитает заниматься похудением не дома, а в спортзале. Это вполне объяснимо, ведь не многие люди могут настроиться на нужный лад в домашних условиях – их постоянно что-нибудь отвлекает.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале должны обязательно включать в себя аэробные тренировки слабой и средней интенсивности длительностью около часа. Не стоит гнаться за нагрузкой, решающее значение имеет продолжительность занятия. Как минимум один раз в неделю должна быть силовая тренировка – это поможет сохранить тонус мышц и уменьшить их катаболизм (сжигание). К сожалению, при похудении в первую очередь «сгорает» именно мышечная ткань. Но если мы покажем нашему организму, что мышцы необходимы ему для выполнения силовых упражнений, то он сконцентрируется на жировой прослойке.

Развеем одно очень распространенное заблуждение: качая пресс, вы не уберете живот. Во-первых, жир запасается и сгорает более-менее равномерно по всему телу. Во-вторых, расход калорий при выполнении силовых упражнений ничтожно мал по сравнению с расходом калорий при аэробных тренировках.

Похудение – это большой бизнес. Вам будут постоянно пытаться продать различные «волшебные» средства и методики

Запомните на всю жизнь важное правило: вы худеете, когда количество поступающих калорий меньше количества тех калорий, которые организм расходует на физическую активность и поддержание жизнедеятельности. Исключения из этого правила возможны только при серьезных гормональных нарушениях – например, при диабете или заболеваниях щитовидной железы

Степ-аэробика

Это подвижные ритмичные движения под музыку, помогающие не только убрать животик, но и хорошо похудеть. Такие занятия полезны еще и тем, что тренируют технику дыхания и сердечно-сосудистую систему. Человек становится более выносливым и крепким.

Плавание

Занятия в воде шлифуют все тело без конкретного точечного воздействия на определенную область. Плавание способствует равномерному похудению, при котором не обвисает кожа. Вода заряжает энергией и забирает весь эмоциональный негатив. Если женщина усиленно плавает, ее пресс никогда не будет перекачан. Он приобретет красивые рельефные очертания.

Независимо от того, какой способ похудения выберет женщина, быстро убрать живот помогут еще и терпение, упорство, визуализация желания и вера в свои силы.

Массаж и обертывание

Для заметного результата, кроме диеты и упражнений, проводятся еще курсы массажа. Замечательно, если есть возможность посетить массажный салон или обратится к профессионалу, но это не всегда удобно по времени, и не каждый сможет себе позволить. Есть альтернативный вариант – проведение массажа проблемной зоны самостоятельно. Это способствует укреплению мышц, делает кожу подтянутой, повышает циркуляцию крови, что способствует быстрому расщеплению жиров.

Для лучшего результата можно воспользоваться дополнительными средствами:

  • массажная перчатка;
  • скраб домашнего приготовления с меда или кофейной гущи;
  • контрастный душ;
  • электронный или механический пояс для массажа;
  • силиконовая банка (она работает как вакуумная присоска).

Как убрать жир с живота

  1. Скручивание в позе бабочки
    Лягте на спину, руки сложены в замок за головой. Колени согнуты и разведены в стороны, подошвы ног вместе. Корпус ровный, таз от пола не отрывайте. Поднимайте спину, напрягая мышцы пресса. Достаточно оторваться всего на несколько сантиметров, главное — прочувствовать мышцы области живота. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 12 повторений.

  2. Пальцы к пяткам
    Исходное положение — лежа на спине. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Руки вдоль корпуса. На выдохе оторвите плечи от пола, напрягая мышцы живота, поясница на полу. Пальцы рук тянутся к пальцам ног. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем опустите плечи на пол. Выполните 2 подхода по 12–15 повторений.

  3. Боковые скручивания
    Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки по швам. На выдохе напрягите мышцы живота, отрывая плечи и шею от пола. Поясница прижата к полу, голова и шея в одной плоскости. Потянитесь правой рукой к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой руки. Выполните 12 повторений для каждой стороны.

  4. Локоть к колену
    В положении на спине сложите руки в замок за головой. Напрягая мышцы спины, согните левое колено и потянитесь к нему локтем правой руки. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое для левой руки и правого колена. Сделайте 15 интенсивных повторений, постоянно чередуя стороны. Пресс при этом напряжен, а шея расслаблена. Выполните 2 подхода такого эффективного упражнения.

  5. Планка на локтях
    Планка — универсальное упражнение, ведь оно помогает поднять тонус всех мышц и сбросить лишние сантиметры! Примите упор лежа на локтях, тело держит прямую линию от макушки до пяток. Напрягите мышцы живота, бедра не прогибайте к полу. Старайтесь продержаться в таком положении как можно дольше. Для начала хватит и 10 секунд, но с каждой последующей тренировкой увеличивайте длительность еще на 10 и так до 1 минуты.

  6. Раскачивание ног
    Лежа на спине, разведите руки в стороны, а ноги поднимите перпендикулярно вверх. На выдохе опустите ноги в левую сторону, не касаясь пола. Корпус ровный, плечи на полу. Поднимите ноги вверх и наклоните их в правую сторону. Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Чувствуете, как горят мышцы?

  7. Обратные скручивания
    Для выполнения такого упражнения вам понадобится шарф или же длинное полотенце. Лягте на спину, колени согнуты, руки вдоль корпуса. Оберните ткань вокруг области под коленями, держа каждый из концов в руке. Напрягая мышцы пресса, поднимайте колени к груди, пока бедра не оторвутся от пола. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Выполните 2 подхода по 12 повторений.

Важно понимать, что без правильно подобранной диеты вы никогда не избавитесь от ненавистной прослойки жира на животе. Здоровое питание и регулярные тренировки — вот ваш ключ к сногсшибательной фигуре!. Не забудьте сохранить эту потрясную тренировку себе и поделиться ею с друзьями

Не забудьте сохранить эту потрясную тренировку себе и поделиться ею с друзьями.

Добавить комментарий