Как повысить тестостерон без вреда для здоровья

Причины низкого тестостерона у мужчин

Гормоны – это природные регуляторы человеческого здоровья, внешнего вида и физических сил. Они участвуют в процессах функционирования внутренних органов, обмена веществ, деятельности половых желез, осуществлении репродуктивной функции, состоянии нервной системы и головного мозга. Они доходят до каждой клетки и насыщают ее необходимыми веществами и энергией.

Кроме того, гормоны несут с собой информацию о дальнейшем функционировании соответствующих тканей.

Течение лет, неминуемо, изменяет уровень тестостерона у мужчин. Поэтому, когда возникает некоторый дисбаланс, он начинает испытывать отсутствие сексуального влечения, у него наблюдается недостаточное выделение спермы и признаки импотенции. Человека мучает бессонница, он чрезмерно толстеет или худеет, у него понижается настроение

Часто развивается забывчивость и невозможность сконцентрироваться на чем-то важном

Понизиться уровень тестостерона может и под воздействием различных неблагоприятных факторов. Например, таких, как:

  • алкоголизм;
  • некоторые болезни;
  • бесконтрольное употребление лекарственных средств;
  • гиподинамия;
  • нервное перенапряжение;
  • ожирение;
  • курение;
  • тяжелая физическая работа;
  • увлечение сладостями;
  • большое количество потребляемого кофе;
  • мясо, ввозимое из-за границы (богато гормональными включениями);
  • соя;
  • молоко;
  • сдоба;
  • лимонад;
  • копченые продукты;
  • излишнее спортивное усердие;
  • неблагополучная экологическая обстановка;
  • большое количество соли в пище и пр.

Эти факторы приводят к хронической интоксикации, поражению органов, ответственных за выработку гормона и низкий уровень метаболизма.

Большое значение для полноценного функционирования мужского организма имеет ночной сон

Те, кто работает в это время, увлекается развлекательными клубами или просто недооценивает важность отдыха,  быстро начинают утрачивать нормальные показатели тестостерона

Сильное нервное перенапряжение также значительно способствует быстрому его разрушению. Кроме того, его полноценной выработке препятствует образующийся в больших количествах гормон стресса кортизол, который является его антагонистом.

Пагубно на уровень тестостерона в крови действует курение и употребление  спиртных напитков. Эти вредные привычки по крайней мере вполовину снижают его содержание в плазме.

Огромное влияние на такой процесс имеет возраст мужчины. К шестидесяти годам показатели гормона падают примерно вдвое по сравнению с их максимумом в юношеском возрасте.

Даже при нарушении его уровня в плазме крови, не превышающего десяти процентов, это уже явственно сказывается на мужском самочувствии.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Поднимайте большие тяжести. Силовой тренинг естественным путем повышает уровень тестостерона в организме. Наилучшими являются упражнения олимпийской тяжелой атлетики, так как они воздействуют на мышцы всего тела и быстро вызывают утомление. Благодаря сильному утомлению и метаболическим потребностям мышц, вызванным базовыми многосуставными упражнениями, тестостерон в вашем организме будет бить ключом.

Интенсивность тренинга также влияет на концентрацию тестостерона в крови.

Повышение интенсивности повышает тестостерон.

Почему? Когда ваше тело устает от выполнения упражнения, происходит быстрое повышение уровня тестостерона, если интенсивность была достаточно высока. В одном из научных исследований выполнение прыжков на максимальную высоту вызвало рост производства тестостерона. Ученые определили, что в результате интенсивной максимальной нагрузки и выполнения упражнения до истощения силы мышц, произошло заметное увеличение содержания тестостерона в крови по сравнению с базовым уровнем.

Так что, больше никаких пятиминутных перерывов между подходами! Короткие паузы отдыха между сетами заставят уровень вашего тестостерона взлететь до небес!

Побольше подходов, поменьше повторений – все это также поможет вам повысить производство тестостерона. До сих пор неизвестно, почему это помогает, то ли благодаря сильной усталости и метаболическому отклику от такого тренинга, то ли все дело в больших весах, которые вы становитесь способны поднимать в результате перехода на такой стиль тренинга.

Как бы то ни было, будьте уверены, увеличение объема тренинга повышает тестостерон. Кроме того, вы станете мускулистее, сильнее и стройнее, чем раньше.

Образ жизни

Медицина дает несколько рекомендаций, как усилить выработку тестостерона естественными способами, не прибегая к приему лекарственных препаратов.

1. Полноценный сон. Во время сна, в глубокой фазе, происходят интенсивные процессы синтеза тестостерона в организме

Для мужчины важно отдыхать. Здоровый сон не должен быть меньше семи – восьми часов

Недосып угнетает нормальный синтез тестостерона, приводить к снижению общего тонуса, уменьшает либидо. Поэтому важно грамотно подойти к построению собственного дня, чтобы оставить для сна достаточное время.

2. Вес. По статистике мужчины, страдающие ожирением и обладающие значительными лишними килограммами, страдают от низкого уровня тестостерона в крови. К чему это приводит? Спектр последствий достаточно широкий: здесь и снижение половой активности, и уменьшение мышечной массы. Причиной тому служит превращение мужских половых гормонов в женские в жировой ткани. Именно поэтому избыточный вес для мужчины так опасен.

Есть масса методик, призванных нормализовать массу тела, избавиться от лишних килограммов. Этому посвящено множество научных и публицистических статей, телевизионных передач, книг, семинаров. Поделиться всеми советами невозможно, но рекомендации есть.

Человек с пищей потребляет определенное количество калорий. Если эти калории не успевают расходоваться на поддержание жизнедеятельности, движение и умственную деятельность, то они запасаются в виде жировой ткани, сахара и других органических веществ. Следовательно, расходуя калорий больше, чем вы потребляете, реально привести организм к такому состоянию дефицита энергии. В таком состоянии он будет не запасать жиры, а наоборот, расходовать для поддержания жизнедеятельности. В этом и заключается смысл диет и упражнений для похудения: больше физической активности + меньше калорий.

3. Тренировки. Исходя из вышеописанного, тренировки важны для поддержания нормального уровня тестостерона. Рекомендуется использовать тактику сочетания интенсивных силовых тренировок с прерывистым голоданием. Такая тактика имеет большое количество положительных отзывов, так как позволяет добиться максимальной выработки тестостерона в крови.

4. Минимизация стрессов. Исследования показывают, что при продолжительном эмоциональном напряжении происходит интенсивный синтез кортизола. Данное вещество способствует блокировке деятельности тестостерона, угнетению его функциональности. Существует множество методик по минимизации стресса, воспитанию стрессоустойчивости и выходу из затяжной депрессии, среди которых можно выделить медитации, йогу и другие.

5. Отказ от вредных привычек. Вредные привычки ударными темпами сокращают уровень тестостерона в организме мужчины. Доказано, что алкоголь (в независимости от крепости) способствует превращению тестостерона в эстроген (женский половой гормон). В состав же пива уже входят аналоги эстрогена, влекущие к нарушению гормонального баланса.

Никотин также ведет к угнетению выработки полового гормона. Для нормализации уровня тестостерона врачи рекомендуют отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Если же совсем отказаться от алкоголя не получается, то действенным также будет значительное снижение количества потребляемых напитков.

6. Сексуальная активность. Высокий уровень тестостерона у мужчин поддерживается регулярной сексуальной активностью. Воздержание же не приведет к угнетению выработки гормона, но и не поспособствует его синтезу.

Рацион для поднятия тестостерона

Существует множество продуктов, которые способствуют повышению уровня тестостерона.

1. Для поднятия уровня тестостерона помогает употребление продуктов, содержащих цинк: морепродукты (крабы, устрицы, кальмары), рыбу (сельдь, карп), орехи (миндаль, грецкий орех, фисташки, арахис), семечки (тыква, подсолнух). Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, при правильном их употреблении приводят к нормализации содержания гормона

Но важно не злоупотреблять цинком. Допустимой суточной дозой цинка считается 25 миллиграмм

2. Для синтеза тестостерона важным микроэлементом является селен. Если вы решили потреблять продукты, повышающие тестостерон, то в ежедневный рацион обязательно включите мясо и крупы. Селен в данных продуктах способствует росту двигательной активности сперматозоидов и оказывает детоксическую поддержку.

3. Еще одним компонентом полезного для здоровья рациона является аминокислота аргинин. По статистике, повышение уровня аргинина в пище помогает поднять содержание тестостерона. Содержат аргинин тыквенные семечки, кунжут и арахис.

4. Витамины. Продукты, повышающие тестостерон должны содержать в себе витамины. На синтез тестостерона влияют витамины группы B, витамины С, Е и F. Данные вещества распространены в следующих продуктах питания: цитрусовые, ягоды, рыбий жир и орехи. Нелишними будут и витаминные комплексы. Они предлагают сбалансированный набор полезных веществ в необходимых количествах

Но при приеме подобных комплексах важно знать, какие витамины нельзя смешивать друг с другом (например, В1 и В12)

5. Баланс жиров

Для мужчин важно потреблять жиры и растительного, и животного происхождения. Переход только на жиры растительного происхождения ведет к угнетению синтеза тестостерона

Вегетарианская диета не способна удовлетворить потребность человека в холестерине. По этой причине мужчинам важно потреблять мясо.

6

Вода – это крайне важное для человеческого организма вещество. Потребность в нем так велика, что дефицит воды приводит к смерти уже через три дня

Суточная норма воды — не менее двух литров в день. Если же вы ежедневно испытываете физические нагрузки, занимаетесь спортом, то суточную норму надо поднять.

Важно отметить и продукты, потребление которых вредит мужскому здоровью и ведет к снижению синтеза тестостерона. 1

Быстрые углеводы. Из ежедневного рациона стоит исключить продукты, содержащие быстрые углеводы. Среди таких продуктов можно выделить мучные изделия, шоколад и сладости

1. Быстрые углеводы. Из ежедневного рациона стоит исключить продукты, содержащие быстрые углеводы. Среди таких продуктов можно выделить мучные изделия, шоколад и сладости.

2. Жирная пища. Мы уже говорили о балансе растительных и животных жиров. Их потребление обязательно, но злоупотребление жирной пищей ведет к избыточному весу. А это, как упоминалось ранее, крайне негативно влияет на нормальную секрецию тестостерона.

3. Сахар и сахаросодержащие продукты. Глюкоза – это быстрый углевод. А их мы уже исключили из рациона. Проблема заключается в том, что сахар содержится в большом количестве продуктов, даже несладких (соки, газированные напитки, сладости, шоколад, каши, завтраки и другие)

Стоит обращать внимание на уровень сахара в продуктах, которые вы употребляете. Чем меньше сахара поступит в ваш организм, тем лучше

Препараты для повышения тестостерона

Реальную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют лишь анаболические стероиды. Однако и они вовсе не повышают тестостерон, а, по сути, замещают его, резко снижая натуральную выработку. Кроме этого, препараты синтетического тестостерона относятся к препаратом строго контроля и назначаются исключительно врачом.

Говоря о безрецептурных добавках и о БАДах для повышения уровня тестостерона, необходимо отметить, что большинство подобных препаратов даже теоретически не могут повлиять на организм — ни женьшень, ни ягоды годжи, ни экстракт элеутерококка не способны поднять уровень этого гормона. К сожалению, даже спорная доказательная база имеется лишь у трех нижеприведенных препаратов:

D-аспарагиновая кислота (англ. D-Aspartic acid) — аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в продуктах питания. Исследования показывают, что прием D-аспарагиновой кислоты в виде добавок способен повышать уровень тестостерона, пролактина и гормона роста(1). Эффективной дозировкой является прием 2-3 граммов в сутки на протяжении нескольких недель.

Трибулус террестрис (лат. Tríbulus terréstris) — используется в аюрведе и народной медицине в качестве средства для повышения либидо и «мужской силы»

Важно отметить, что рекомендуемая дозировка (порядка 1-3 г в день) требует приема трибулуса в порошке, а вовсе не в таблетках, где он содержится в существенно меньших дозах.

Эврикома длиннолистная или малазийский жень-шень (англ. Eurycoma longifolia) — используется в традиционной медицине как афродизиак и средство для повышения потенции, однако имеет спорную доказательную базу воздействия на тестостерон

Эффективной дозировкой считается прием 1-3 г в сутки, однако большинство добавок содержат существенно меньшие дозы.

Нормальный уровень тестостерона

В завершение напомним, что финальное мнение о том, высокий у вас тестостерон или низкий, должен принимать врач на основе лабораторного анализа крови. Для оценки уровня тестостерона используется содержание свободного (то есть, несвязанного с белками плазмы крови) тестостерона. Свободный тестостерон представляет примерно 1-3% от общего уровня тестостерона в организме.

Кровь на анализ уровня тестостерона сдается из вены, предпочтительно в утреннее время или после 10-12 часов, следующих за последним приемом пищи. Отдельно нужно отметить и то, что однозначной цифры «нормального» или «высокого» уровня тестостерона не существует — у одного и того же мужчины показатели этого гормона могут существенно колебаться даже в пределах суток.

Возраст мужчины Свободный тестостерон (нмоль/л)Свободный тестостерон (пг/мл)
20 – 309.0 – 28
25 – 29 лет15 – 298.8 – 27
30 – 34 лет14 – 278.5 – 26
35 – 39 лет13 – 268.0 – 25
40 – 44 лет12 – 257.2 – 23
45 – 49 лет12 – 246.5 – 22
50 – 54 лет12 – 246.0 – 20
55 – 59 лет12 – 245.6 – 19

***

Уверенную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют витамин Д, магний и цинк (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений, доступных в качестве БАДов для поднятия тестостерона, исследовались крайне немногие — и лишь единицы из них имеют хотя бы спорную доказательную базу в их способности повышать важнейший мужской гормон.

  1. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats, source
  2. Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study, source

Рейтинг материала:

Как повысить уровень тестостерона — добавки и продукты питания,

4.19 / 26

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Естественные методы повышения тестостерона у мужчин

Естественные методы повышения тестостерона:

  1. Нормализация сна. Именно в фазе глубокого сна начинает в яичках вырабатываться тестостерон. Когда есть постоянное недосыпание, то это снизит показатель гормона до очень низких единиц. Нет данных, сколько времени человек должен спать. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Можно поспать три часа и проснуться бодрым и полным сил, а можно спать 8 часов и еле открыть глаза от звука будильника;
  2. Питание. Только здоровое питание, богатое витаминами и минералами поможет повысить тестостерон и держать его показатели в норме. Слаженная работа всех органов и систем сможет обеспечить организм полезными веществами;
  3. Нормализация веса. Если у мужчины есть лишний вес, то это первый признак того, что у него тестостерон очень низкий. В жировой ткани происходит замена тестостерона на женские эстрогены. Лишний вес провоцирует развитие фигуры по женскому типу. В итоге получается, чем больше вес, тем меньше тестостерона; Здесь мы уже освещали вопрос о норме веса.
  4. Физические нагрузки с отягощением. Многими исследованиями доказано, что физические упражнения с отягощением способствуют выработке тестостерона. Мужская сила всегда отличается от женской слабой натуры. Грамотные упражнения с отягощением дадут высокий результат и принесут мужчине здоровье и повышение тестостерона. Какие использовать витамины мужчинам при физических нагрузках и стрессах читайте здесь.

Физические нагрузки

Есть основные правила занятий с отягощением, которые способствуют повышение тестостерона:

  • Общее время для занятия не должно быть более часа. На разминку нужно затратить 15 минут, а остальное время проводить тренировку с отягощением;
  • 3 тренировки в неделю будет вполне достаточно. Чтобы восстановить силы и мышцы, поводить занятия лучше через день;
  • Нужно тренировать мышцы спины, ног и груди. Они самые сильные и крепкие. В программу занятий в обязательном порядке нужно добавлять базовые нагрузки для повышения тестостерона. Это приседания, занятия со штангой и на тренажерах;
  • Берите штангу таким весом, чтобы можно было выполнить максиму 10 повторений. Самое сильное должно быть последнее повторение.

При соблюдении всех вышеперечисленных правил, вы сможете не только повысить тестостерон, но и держать его в норме.

Питание

В рацион мужчины должны входить все полезные и питательные вещества для нормальной и слаженной работы всего организма.

Перечень необходимых продуктов для повышения тестостерона:

Минералы. Самым важным для синтеза тестостерона является цинк, кальций, селен и магний. Они находятся в морепродуктах, подсолнечных и тыквенных семечках, рыбе, орехах;

Витамины. Для нормальной работы организма всегда нужны витамины. Особенную роль в повышении тестостерона играют витамины С, Е и Д, а также группы витаминов В. Они есть во всех цитрусовых, ягодах, фруктах, орехах и рыбьем жире; В статье про витамины Виардо форте для мужчин рассматривался похожий вопрос.

Белки, жиры, углеводы. Без этих веществ не может функционировать организм

Поэтому для мужчины очень важно, чтобы в его рацион все входили белки, жиры и углеводы.

Вода. Это главное, составляющее организма

Очень важно выпивать в день не менее 2 литров жидкости. Если вы занимаетесь спортом, то количество жидкости необходимо увеличить. Из уже сказанного в тексте нужно знать, что морепродукты, рыба, фрукты, овощи и зелень.

Народные средства и специи

Большим подспорьем в умножении тестостерона естественными способами станут, травы, специи и коренья.

Королём специй в вопросе повышения мужского гормона можно назвать куркуму.

Эта специя афродизиак быстро увеличивает давление в половых органах, повышает потенцию. Куркумин — основное действующее вещество ускоряет синтез гормона, расщепляет жир. Снижает уровень эстрогена — врага андрогена.

Плюсы куркумы для мужчин:

  • повышает тягу к слабому полу;
  • нормализует гормональный фон;
  • снижает риск заболеть простатитом;
  • повышает потенцию;
  • улучшает качество спермы;
  • влияет на пищеварение.

Можно пить 2 раза в день, размешивая чайную ложку специи в стакане тёплой воды. А можно просто добавлять в пищу при готовке, одновременно делая её вкуснее.

Кардамон — ещё одна полезная и вкусная «мужская специя». Кардамон богат цинком, который не только способствует выработке тестостерона, но и улучшает репродуктивную функцию. Эта специя великолепно повышает иммунитет, снимает воспаление, действует как естественное успокоительное. Добавляется в чай, напитки, приятен на вкус.

Зверобой. Мужской афродизиак, обеспечивает прилив крови к половому члену. Мгновенно увеличивает уровень андрогена.

Аптечный зверобой заваривают на медленном огне: на стакан воды 15 гр. Травы настаивают в тёмном месте и пьют перед едой, до шести раз в день, по 1 столовой ложке.

Не запускайте мужские проблемы, забудьте о постыдности, выправляйте ситуацию при первых признаках. Сложности легче преодолевать до того, как начались осложнения.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Продукты, повышающие выработку тестостерона

Фрукты

Сырые, особенно оранжевые, желтые и зеленые из-за большого содержания в них лютеина, который стимулирует гормон роста: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, особенно манго!!!, апельсин, папайя, персики, груша, ананасы, тыква (восстанавливает предстательную железу), желтый перец, кабачки, хурма

Овощи

Китайская и брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, сельдерей, авокадо, томаты. Капуста обладает замечательным свойством, она уменьшает вероятность рака предстательной железы. Употреблять капусту лучше всего в свежем виде.

Зелень

Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салат, черемша. Мужчине необходимо употреблять зелени в 3 раза больше чем женщине. Зелень должна быть именно свежая. Зелень – это, так называемые, мужские растения, которые способствуют выработке тестостерона

Клетчатка и зерновые

Каши (перловая, гречневая, пшенная). Клетчатка способствует усилению перистальтики, которая, в свою очередь, усиливает микроциркуляцию крови в области малого таза, предстательной железе и яичках

Красное сухое вино

Именно виноградное красное вино, а не крашеный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день –  не более бокала. Это не относится ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на тестостерон.

Специи

Подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

Пост

Первые три дня снижает уровень тестостерона, а затем его уровень возрастает на 45%. Под постом в данном случае подразумевается не отказ от еды, а еда, сформированная особым образом: поменьше продуктов животного происхождения и уменьшенные порции.

Для того, чтобы получить максимальный эффект от указанных выше продуктов. употреблять их необходимо при соблюдении нескольких условий:

  • Нежелательно, чтобы продукты были обработаны температурой выше 60 градусов.
  • Овощи, фрукты, зелень должны быть по возможности сырыми. И, вообще, если вы хотите быть полны сил и энергии, необходимо стараться по жизни употреблять все именно в сыром виде либо с минимальной термообработкой. Термообработка уничтожает энергию или прану (жизненную энергию вселенной), как ее называют индусы
  • Кушайте по возможности натуральные продукты.
  • Нельзя съедать зараз большое количество пищи
  • Нельзя запивать водой во время еды то, что вы съели (допустимо только кислыми напитками)

Разновидность препаратов для поднятия тестостерона

Повысить тестостерон у мужчины препараты в аптеке позволяют различными формами.

https://youtube.com/watch?v=Dq5ppTmKV6Y%3F

Все аптечные препараты изготовлены на основе синтетического тестостерона.

  • Таблетки и капсулы. Такая форма является самой удобной. Однако имеет один недостаток. Уровень гормона не может быть длительное время в норме, так как эта форма очень быстро выводится из организма. К плюсам можно отнести то, что таблетки и капсулы хорошо усваиваются в пищеварительном тракте и в целом положительно влияют на организм человека, также не возникает проблем с применением.
  • Гели и мази. Эти препараты для увеличения гормона быстро проникают в кровеносную систему и поэтому являются более эффективной формой по сравнению с таблетками. Однако не стоит ими пренебрегать, так как злоупотребление этими средствами может привести к раздражению на коже.
  • Пластыри. Как и предыдущая форма может вызывать раздражение. Выпускается в 2-х видах. Первые наклеиваются на мошонку, другие на тело.
  • Уколы. Такой метод поднятия уровня гормона являются самым эффективным. Они быстро проникают в кровь и имеют довольно длительный эффект. Единственный недостаток – завышенная стоимость. Выпускаются в двух видах – для внутривенного и внутримышечного введения.

Краткая справка о тестостероне

Андрогены представляют собой группу стероидных гормонов, которые регулируют анаболические процессы и отвечают за маскулинизацию у мужчин и женщин. Тестостерон является главным андрогеном в организме человека, регулирующим либидо, иммунную функцию, энергию, здоровье костей, рост мышц.

Нормальный уровень тестостерона варьируется от человека к человеку, но у мужчин этого гормона намного больше чем у женщин. Национальная Библиотека Медицины США приводит следующие нормы тестостерона:

Мужчины – 300-1000 нг/дл,

Женщины – 15-70 нг/дл.

Именно из-за низкого уровня тестостерона женщинам незачем беспокоиться о том, что силовые тренировки со штангами и гантелями сделают их большими и мужеподобными (если конечно, не принимать тестостерон в составе запрещенных препаратов).

Кроме того, у мужчин уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.

С возрастом естественная выработка тестостерона у мужчин снижается. Но в этот процесс можно вмешаться. Например, на iHerb продается на момент подготовки статьи – 78 наименований препаратов в разделе Testosterone.

Способы повысить тестостерон

Есть несколько способов повысить тестостерон:

Сон

В фазе глубокого сна происходит синтез подавляющего большинства половых гормонов, поэтому важно нормализовать для себя здоровый сон. Мужчина должен ощущать себя бодро, легко просыпаться

Нижнюю половину тела желательно обнажить, чтобы сохранить оптимальную температуру яичек. Сон должен осуществляться в тишине и темноте.
Питание. Выработка любого гормона — нелегкий процесс. Поэтому организм нужно снабжать всеми необходимыми и полезными веществами. Важно потреблять больше цинка. Он предотвращает превращение тестостерона в эстроген. Также цинк способствует выработке спермы и повышает количество сперматозоидов. Продукты, содержащие цинк: орехи, морепродукты, мясо курицы, печень, семечки. Кроме того, существует множество аптечных препаратов и минеральных комплексов, способных повысить содержание цинка в человеческом теле.
Мононенасыщенные жирные кислоты. Исследования свидетельствуют о том, что употребление здоровых жиров повышает уровень тестостерона. Важно есть большее количество семечек, орехов, авокадо, оливок и арахисового масла. Однако превышать количество жирной пищи тоже не следует — важно соблюдать баланс.
Предположительно, витамин D также влияет на выработку андрогена.
Вода. Человек должен пить большое количество обычной чистой воды. Количество зависит от веса мужчины и двигательная активности.
Многообразные исследования доказали, что физические упражнения способствуют повышению уровня тестостерона. Важно не переусердствовать, чтобы не возыметь противоположных результатов — после длительной тренировки активно начинает вырабатываться катаболический гормон кортизол, антагонист тестостерона. Время, отведенное на упражнения, не должно быть выше 60-70 минут. Тренировки желательно проводить не более 3-4 в неделю. Существует ряд упражнений, разработанных именно для повышения тестостерона — приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга и прочее. Лучше начинать с ним, предварительно делая разминку.

Вес снаряда не должен быть сильно высоким

Важно ориентироваться на 7-10 повторений, последние их которых требует максимальных усилий.. Дополнительные рекомендации:

Дополнительные рекомендации:

Важно поддерживать здоровое психологическое состояние, чтобы увеличить выработку гормона в организме-.
Поддержание своего сексуального тонуса. Просмотр порнографии, журналы эротического содержания, знакомства с представительницами прекрасного пола — это путь к здоровой секреции тестостерона

При этом увеличивать количество сексуальных актов и партнерш вовсе не обязательно.
Избавление от стресса. Главное, больше смеяться и радоваться жизни, позднее эта привычка закрепится самостоятельно.
Курение препятствует выработке мужского гормона. От пагубной привычки лучше избавится насовсем или сократить привычную дозу.
Натрий снижает кислотность в организме. Лучше не превышать потребление соли, так как это плохо отражается на уровне гормона.
Кофеин, попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Представители мужского пола могут пить кофе, но не более 1-2 кружек в сутки. Растворимый напиток употреблять категорически запрещено, лучше выпивать натуральный.
Наряду с укреплением иммунной системы витамин С тормозит трансформацию тестостерона в эстроген. Употребление в пищу цитрусовых поможет решить эту проблему.
Витамины A, B, E не менее значимы. Последний так и вовсе выполняет специфическую функцию, защищая тестостерон от инсулина.
Чтобы ускорить метаболизм важно питаться часто и небольшими порциями — около 5 раз в день. Это поможет избавиться от лишнего веса и улучшит состояние организма в целом.
Половая активность в период процесса повышения тестостерона выполняет большую роль. Мужчина стимулирует выработку гормона думая о сексе и занимаясь им преимущественно в утренние часы.

При дефиците тестостерона самым разумным и рациональным решением будет обратиться к специалисту. Только врач может дать рекомендации, способные улучшить состояние организма, а не осложнить ситуацию.

Добавить комментарий