Дневник тренировок неделя 7

Чем измерять пульс

Теперь, когда ты знаешь, зачем нужно постоянно следить за показателем пульса, нужно разобраться с гаджетами, которые лучше всего подойдут для этого. Мы посоветовались со знакомым фитнес тренером, который и разъяснил нам, какие бывают фитнесс-трекеры.

Существует несколько основных видов гаджетов, которые измеряют пульс:

— с нагрудным датчиком; — без нагрудного датчика.

Сразу уточним, что продвинутые спортивные часы с нагрудным датчиком используют в основном профессиональные спортсмены. В них вшито множество измерителей показателей тела. Таких как GPS-трекинг, замеры каденса (частоты шагов при беге) и так далее. Это, конечно, здорово, но для обычных людей и даже обычных спортсменов, если можно так выразиться, использование фитнес-трекеров с нагрудными датчиками достаточно неудобное занятие, тем более что современные технологии зашли так далеко, что фитнес-трекер без нагрудного датчика показывает лишь небольшую погрешность в отличие от своего старшего брата с нагрудным датчиком. Она составляет примерно 3%, что совсем не критично в данной ситуации

Читайте также  Дневник тренировок

Так что мы заострим свое внимание на измерителях пульса в реальном времени без нагрудного датчика

Так как наш эксперт является поклонником компании MIO, мы решили рассмотреть эту линейку фитнес-трекеров от самого дорого, к самому доступному пульсометру, чтобы понимать весь рынок и не ошибиться в выборе. Мы нашли несколько владельцев этих гаджетов в их официальной группе, и нам даже посчастливилось встретить одного знакомого в спортзале с одной из этих моделей.

— Как и полагается, начнем мы с самой дорогой модели в этой линейке — Mio ALPHA 2. Оказалась она у нашего эксперта, который помогал нам со статьей, что немудрено, так как она самая функциональная и подходит даже профессиональным спортсменам. Самая крутая функция, как отметил владелец — это настраиваемая звуковая сигнализация о переходе из одной зоны ЧСС в другую. То есть, проще говоря, ты сможешь настроить все свои зоны частоты сердечных сокращений и как только твой пульс увеличиться или упадет до той зоны, в которой ты не хотел бы находиться, пульсометр сразу же оповестит тебя об этом, и ты уже сможешь в режиме реального времени ускориться или замедлить свою тренировку, чтобы получить именно тот результат, к которому ты стремишься. Это действительно очень удобно и практично во время тренировки.

Читайте также  Разгрузочная неделя

— Чуть дешевле можно приобрести пульсометр MIO Fuse. Его, честно, мы заметили во время посещения спортзала, после работы, на руке одной знакомой и не долго думая, спросили о том, чем ей помогает этот гаджет. Евгению, обладательницу MIO Fuse, привлекло в этом гаджете функционал, который не сильно отличается от более дорогих моделей и самое главное – это дизайн, ведь твой пульс отображается постоянно на главном дисплее и можно с легкостью следить за ним и во время солнечных деньков и во время интенсивных тренировок.

— Третьей в нашем рейтинге расположилась модель MIO Velo и тут уж ничего не поделаешь, нам не удалось в короткие сроки разыскать владельца такого фитнес-трекера. Но мы полностью изучили обзоры Velo и можем с уверенностью сказать, что функционал его приближен к самой дорогой модели этой линейки, а именно Mio ALPHA 2, в котором также есть настраиваемые зоны ЧСС. Единственным отличием является дизайн и отсутствие дисплея, что совсем не является минусом для некоторых людей.

— И бонусом расскажем о модели, которая поступит в продажу в будущем, но на сайте уже можно сделать предзаказ. Узнали мы о ней опять же от нашего эксперта, и оказывается, именно эту модель ждут многие пользователи. Это MIO Slice. Почему же ее так ждут? Нам объяснили просто. Во-первых, это дизайн, он должен быть тоньше, удобнее и легче своих предшественников. Во вторых, это то, что на него можно будет получать уведомления о сообщениях и звонках, что очень удобно во время тренировки, чтобы не доставать свой смартфон каждый раз. И в третьих, и это самое интересное, данный гаджет сможет выставлять оценки своему владельцу, основываясь на различных показаниях. Согласись, круто будет получить отличную оценку за тренировку и знать, что ты потрудился на славу.

На заметку

Любой пульсометр состоит из двух деталей:

  • датчик. Он принимает сердечные импульсы, затем передает их на другой прибор, называемый приемником. Конструкция датчика особой роли не играет, он может быть встроенным в приемник, а может и являться отдельной деталью. В обоих этих случаях его работа будет точной;
  • приемник. Он ловит сигналы датчика, конвертирует их в понятные для человека цифры, затем показывает информацию своему владельцу о состоянии его сердца. Приемники бывают трех видов: переносные, стационарные и встроенные в другое устройство, например, велотренажер.

Наиболее точным пульсометром принято считать тот, который крепится на груди специальными ремнями. Однако современные технологии позволяют получить точность и с других устройств, более удобных для человека. Если рассмотреть спортивные часы casio, то многие спортсмены уже высказали свои рекомендации по их поводу. Это хороший прибор, который способен снабдить своего пользователя не только информацией о времени, но и состоянием его сердца.
Отдельно стоит рассмотреть женские спортивные часы. Дело в том, что женские импульсы, которые подает сердце, несколько слабее, чем мужские. И их пульсометры должны быть более чувствительными, чтобы предоставить точную информацию.

К выбору рассматриваемого прибора стоит подходить максимально ответственно, причем не важно, для какой цели он приобретается. Функциональность, по сути, является самым важным параметром устройства

Современные пульсометры наделены дополнительными функциями. Помимо того, что они сообщают потребителю сердечный ритм, у них имеется возможность рассчитать нагрузки, подобрать тренировочные параметры индивидуально для каждого человека, составить тренировочную программу и дневник. Более того, все они обладают счетчиком кругов и секундомером. Конечно, если вам необходим пульсометр для медицинских наблюдений, тогда все эти дополнительные функции не пригодятся. Однако от этого подход к приобретению прибора не становится менее ответственным.

Следует обратить внимание и на дизайн, поскольку устройство может быть отличным в плане функционала, но не удобным. Спортивные часы с пульсометром, к примеру, не только имеют множество функций, но и достаточно комфортабельны в использовании

Мало какому человеку могут помешать часы на запястье. Если пульсометр будет доставлять неудобство, тогда интенсивность тренировки будет теряться, и полезный прибор – наносить вред. Кроме того, следует обратить внимание на кнопки, они должны легко нажиматься, а также на табло – цифры и другие данные должны отражаться четко, чтобы вам не составляло труда их рассмотреть.

Естественно, желательно покупать такие вещи, которые бы относились к производству известных мировых поставщиков. К примеру, спортивные часы casio являются отличными для данного назначения. Китайское или подпольное изготовление не будет гарантировать потребителям того, что все данные будут отличаться точностью.

2013-07-22

Сколько стоит пульсометр для бега

В нашей стране его цена может колебаться от 7000 до 25 000 и более, в зависимости от дополнительных функций, изготовителя и материалов, из которого он изготовлен.

В первую очередь рекомендуется посмотреть на данный фитнес-браслет. Стоимость его приблизительно 1 104,61 — 1 929,12 руб. шт.

Дело в том, что самые недорогие пульсометры обладают рядом недостатков такими, как аллергенность материалов, из которых они изготовлены, неудобство использование, частые разряды аккумуляторов и прочие недостатки использования. Поэтому стоит ориентироваться на пульсометры от 9000 и выше, в зависимости от вашей цели.

Пульсометры с низкой стоимостью часто делают кустарно в Китае. Они могут обладать не только минимумом функций, но и быстро поломаться в ходе использования. Средняя стоимость от 9000 до 14 000 может оказаться самой лучшей для покупателя, так как они не только изготовлены из качественных материалов, но и функциональны, а так же прослужат вам довольно долго.

Типы и виды пульсометров

Пульсометры различаются по спорту, в котором они используются: — для фитнеса. Здесь наиболее популярны женские спортивные часы, поскольку фитнесом занимаются по большей части женщины; — для бега. Как правило, такие устройства не являются чувствительными, поэтому они имеют узкий профиль. Во время бега сердце человека подает достаточно сильные импульсы, следовательно, чувствительность прибору просто напросто не нужна; — для велоспорта. Зачастую эти приборы являются встроенными в велотренажер, однако есть и отдельные; — мультиспортивные. Такие приборы рекомендуется покупать тем, кто занимается спортом не профессионально, поскольку, чем больше профилей у любого устройства, тем хуже он работает в каждом направлении.

Помимо направленности, пульсометры разделяются по типу питания:

  • проводные;
  • беспроводные (работающие от аккумулятора или обычных батареек).

Различают пульсометры по типу передачи:

  • с цифровым датчиком. Здесь все данные указываются непосредственно в цифрах и на цифровом табло;
  • с аналоговым датчиком.

Внешний вид также является параметром различия приборов:

  • спортивные часы с пульсометром;
  • пульсометр шагомер (его также используют для бега);
  • выполненные в виде велокомпьютера (обычно они выглядят, как небольшое мобильное устройство, состоящее из экрана и закрепительного прибора);
  • изготовленные в качестве прибора, закрепляемого на груди.

И последний параметр, по которому различаются пульсометры, заключается в типе датчика:

  • приборы, которые закрепляются на груди;
  • приборы, которые встроены в тренажеры;
  • приборы, которые закрепляются на мочке уха;
  • приборы, которые закрепляются на пальце (например, пульсометр шагомер);
  • приборы, которые носят на запястье.

Умные тонометры для измерения артериального давления в домашних условиях

На рынке представлено несколько «умных тонометров» для домашнего использования. Эти устройства обычно отслеживают уровень кровяного давления и позволяют загружать данные в автоматическом режиме с построением диаграммы в режиме реального времени для отслеживания в режиме онлайн. Они перечислены ниже:

  • iHealth BP7 — беспроводной тонометр для запястья: Измеряет значения систолическое/диастолического давления, сердечного ритма и волны пульса и создает диаграмму данных посредством iOS-приложения. iOS-приложение объединяет ваши данные с данными из других устройств iHealth. Таким образом, у вас есть возможность отслеживать состояние вашего здоровья в одном приложении.
  • iHealth BP5 — беспроводной тонометр для крепления на предплечье: Измеряет значения систолическое/диастолического давления, сердечного ритма и волны пульса и создает диаграмму данных посредством iOS-приложения. iOS-приложение объединяет ваши данные с данными из других устройств iHealth. Таким образом, у вас есть возможность отслеживать состояние вашего здоровья в одном приложении.
  • iHealth BP3 беспроводная станция для измерения артериального давления: Это устройство плюс манжета превращает ваше устройство iOS в своеборазную станцию измерения артериального давления. Подобно продуктам iHealth, измеряет значения систолическое/диастолического давления, сердечного ритма и волны пульса и создает диаграмму данных посредством iOS-приложения. iOS-приложение объединяет ваши данные с данными из других устройств iHealth. Таким образом, у вас есть возможность отслеживать состояние вашего здоровья в одном приложении.
  • Монитор артериального давления серии OMRON 7 для крепления на плечо с поддержкой технологии Bluetooth Smart: Измеряет артериальное давление, отображает его на экране и отправляет данные по беспроводной технологии на ваш смартфон для просмотра последних 120 показаний. Дополнительная информация: Компания OMRON разработала самый тонкий на рынке прибор для измерения артериального давления
  • «Умный» тонометр Withings: Измеряет значения систолическое/диастолического давления и частоты сердечных сокращений, и создает диаграммы данных. Совместим с iOS и Android-устройствами.
  • Если вас интересуют традиционные тонометры, то вы можете ознакомиться со списком, предлагаемым различными медицинскими ассоциациями.
    В частности, вы можете просмотреть обзоры тонометров, предложенные Британской ассоциации по проблемам гипертонии.
    Очень часто этой Ассоциацией проверяются тонометры, предназначенные для использования в домашних условиях.
  • Ozeri BP01K: Цифровой тонометр CardioTech Pro для определения здоровья сердца и индикатором признаков гипертонии

Пульсометр наручный

Современные пульсометры имеют такую структуру, которая намного удобнее устаревшей. Они выполняются в форме наручных часов, и зачастую имеют несколько способов закрепления. Пульсометр наручный не имеет нагрудного ремня, что делает его эксплуатацию более комфортной, особенно если учесть, что каждая тренировка заставляет здорово попотеть. Переплетающийся на груди ремень сковывает движения, часто натирает, а отличие от наручного прибора. Итак, наручный прибор для измерения пульса представляет собой обычные часы, на которых располагается табло, где отображается сердечный ритм носящего его человека. С одной стороны пульсометр наручный можно рассмотреть в качестве кардиограммы, но более доступной для широкого круга потребителей. Мало какой спортсмен или любой другой человек, который решил понаблюдать за своей сердечнососудистой системой, сможет разобраться в сложных медицинских символах.

Следует обратить внимание на то, что данные приборы совместимы с любым тренажером. Например, если вы запланировали заезд на велотренажере, тогда он закрепляется непосредственно на него

Такое положение устройства не будет сковывать ваши движения, натирать запястье или мешать любым другим образом.

Прибор обладает двумя основными назначениями:

  • он используется для того, чтобы усилить эффект от спортивных тренировок. Более подробно об этом было рассказано выше;
  • он используется для того, чтобы повысить эффективность тренировок оздоровительного характера.

Следует обратить внимание на то, что оздоровительные спортивные занятия назначаются не только тем, кто имеет больную сердечнососудистую систему, но и другим пациентам клиник. К примеру, любая женщина планирует восстановление после родов, для этого она может слишком сильно напрячь свой организм, ошибочно полагая, что усиленные тренировки дадут первый результат несколько быстрее

На самом деле, такой подход к занятиям способен только навредить. Если она будет использовать пульсометр, то сможет контролировать упражнения, и у нее останутся силы для ухода за ребенком.

По последним выводам ученых, чтобы каждая тренировка проходила с пользой, следует сжигать упражнениями или бегом не более 1000 килокалорий. В противном случае ваши занятия нельзя будет назвать полезными тренировками, так как они превращаются в самый настоящий износ. Пульсометр как раз и предназначается для того, чтобы контролировать ваши усилия. Таким образом, можно считать, что наручные пульсометры рекомендует сделать своими спутниками не только спортсменам и тем, кто выполняет оздоровительные упражнения, но и всем людям, которые когда-либо берут в руки гантели, делают забеги или заплывы.

Как тренировать сердце

Итак, как правильно тренироваться для здоровой тренировки сердечной мыщцы? Помимо основных правил, о которых мы сказали выше нужно определиться с тем, каким именно образом мы будем это делать и как правильно посчитать пульс.

Лучшие упражнения

Традиционный в данном случае способ — сбалансированные кардио нагрузки. А именно:

  • Бег;
  • Лыжи;
  • Гребля;
  • Велосипед;
  • Сани.

Включая любое кардио упражнение в свои кроссфит комплексы и тщательно контролируя свой пульс, мы добьемся нужного результата. При этом это не означает, что при работе с железом Вы будете забивать на контроль пульса — напротив, всё так же следить за тем, чтобы он не выходил за выше указанные границы.

Как считать пульс?

Существует два наиболее популярных способа отслеживать и контролировать свой пульс. По-старинке — это считать его «про себя». А именно прикладываем палец к запястью или в любое другое место, где пульс активно просчитывается и в течение 6 секунд считаем количество ударов, при этим замерив эти 6 секунд на таймере. Полученный результат умножаем на 10 — и вуаля, вот он наш пульс. Безусловно способ по началу довольно непривычный и для многих покажется несоверменным.

Для «ленивых» счетоводов пульса изобрели пульсометры. Здесь все просто — они в режиме реального времени показывают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Как выбрать пульсометр — мы поговорим в наших следующих обзорах. Если коротко, то выбираем или наручный вариант последнего поколеня (дорого) или традиционный, но обязательно с нагрудным датчиком, так как все остальные очень сильно грешат точностью, что нам с вами может только навредить.

Упражнения в тему

Как лечить растяжение связок голеностопа?

Кинезиотейпирование — что это такое и в чем суть метода?

Можно ли пить кофе перед тренировкой и какой будет эффект?

Автор

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Перерыв

В итоге пришлось взять трехдневный перерыв, потому что сильно сказывалась усталость 6-недельных тренировок без перерыва. Что означало, что помимо стандартной 45-минутной пробежки придется выполнить норматив на пробежку в течение дополнительных 90 минут Вот что значит Сизифов труд.

Обязательно к прочтению:

  1. Пульсометры: как выбрать и использовать
  2. Какой пульсометр выбрать для бега
  3. Лучшие пульсометры и часы, измеряющие частоту ударов сердца

Естественно, после перерыва дела должны были пойти лучше. Что и случилось… ЧСС не сильно колебалась, при этом потоотделение было минимальным. А самое главное, удалось поддерживать оптимальный темп.

При этом ЧСС снижалась, когда это было необходимо. Контроль был максимальным, хотя еще пару дней назад этого невозможно было добиться. Удалось поддерживать темп на отметке  8:43.

ЧСС держалась на отметке 167 ударов в минуту, что было само по себе неплохо. В первую неделю дистанцию удалось пробежать за 9:20, а на седьмую — за 8:43 при той же интенсивности. Разница в 37 секунд на милю — ощутимая разница. Точно также, как разница между отметкой 2:02 и 1:53 — существенная разница, если речь идет о полумарафоне. Вывод: за шесть недель можно повысить выносливость.

Стоит отметить, что последний забег на седьмой неделе был самым длинным. Естественно, Грэг планировал забег на 90 минут при интенсивности LT, но учитывая, что всю неделю ЧСС не опускалась ниже 165 ударов в минуту, то такой забег был своеобразным испытанием физических возможностей.

 Fitbit Charge HR — обзор с пристрастием (видео):

Вы помните, что тренировки были направлены на развитие выносливости, но основной целью было, конечно, участие в полумарафоне, поэтому потренироваться при интенсивности AT1 также стоило. Именно поэтому на седьмой недели план тренировок был скорректирован.

Естественно, никто не планировал отказываться от контроля показаний пульсометра, потому что учитывать ЧСС необходимо всегда приподобного рода мероприятиях.

Планировалось, что при уровне интенсивности LT в начале забега необходимо поддерживать ЧСС на уровне 165 ударов в минуту, а затем при переходе на интенсивность AT1 стараться не выходить за отметку 172-175 ударов в минуту. В итоге удалось поддерживать ЧСС на отметке 167 ударов в минуту, несмотря на подъемы в гору. При этом темп бегуна не снижался до 11,5 миль при прохождении всей дистанции. Можно сказать, что после небольшого перерыва спортсмен официально вернулся в игру.

Итак, чем же помогает пульсометр?

  1. Во-первых, это отличная мотивация.
  2. Во-вторых, вы можете отследить и скорректировать показатели интенсивности тренировки. В-третьих, на основе полученных данных вы можете самостоятельно составить план тренировок.

К тому же, знание ЧСС позволяет бежать лучше, а также вовремя остановиться. Это показали итоги пятой недели непрерывных тренировок: при увеличении скорости бега пульс заметно повышался. Так тело сигнализировало на то, что пора бы сделать перерыв.

Кроме того, наличие пульсометра позволяет оценить качество тренировки. К тому же вы можете четко оценить время прохождения дистанции. А еще вы будете чувствовать себя увереннее на любой выбранной вами дистанции. Уверенность — это залог успеха в любом начинании! Теперь вы можете бежать при ЧСС в 172 удара в минуту, но можете быть уверены, что это не помешает вам преодолеть дистанцию за последние 3 минуты, потому что только вы знаете, на что способны.

Таким образом, контроль ЧСС позволяет вывести пробежки на качественно иной уровень. Вы подходите к пробежкам целенаправленно и осознанно, в итоге их эффективность возрастает.

«фитнес — часы»

Как определить пульсацию

Измерение пульса возможно в местах наиближайшего расположения артерии к коже. Наиболее удобным местом измерения остается лучевое запястье, однако определить пульс в этом месте не всегда возможно, поэтому необходимо знать остальные точки пульсации:

  • плечевая артерия (прощупывается в области сгиба локтя, в локтевой ямке);
  • сонная артерия (боковая поверхность шеи);
  • над сводом стопы (биение прощупывается в ямке, расположенной над центром стопы);
  • в подколенной ямке;
  • бедренная артерия (внутренняя поверхность бедра, в паху).

Алгоритм определения пульса остается прежним независимо от выбора места прощупывания.

Систематическое измерение пульса позволяет диагностировать нарушение в работе сердечно-сосудистой системы на раннем этапе (до появления клинической картины)

Важно помнить, что любое отклонение пульса от нормы при сохранении образа жизни должно стать сигналом к посещению кардиолога и записи ЭКГ

Однако назначать лечение самостоятельно не следует. Учащение сердцебиения может наблюдаться при изменении возраста или погодных условий. При отсутствии нарушений со стороны работы сердца и дыхательной системы коррекции не требуется. Нормальные показатели сокращения сердца взрослого человека находятся в рамках 60-90 ударов в минуту. При этом пульс должен быть ритмичный и хорошего наполнения. Кстати, у детей и пожилых норма ЧСС немного выше, а при рождении пульс составляет около 130-170 ударов в минуту.

Как выбрать пульсометр правильно

Выбирая пульсометр, необходимо обращать внимание на его производителя. Лучше отдать предпочтение наиболее известной фирме пусть даже и по более высокой цене

Низкая стоимость устройства указывает на его нестабильную работу и ненадежность.

Еще одним важным фактором является вид элемента питания прибора. Лучше всего выбрать пульсометр со стандартным элементом питания, который можно заменить самостоятельно, а не с таким, который нужно будет менять только в специализированной мастерской.

Стоит обратить внимание и на удобство использования устройства. Монитор должен быть легко читаемым с большими цифрами, благодаря чему удобно следить за показателями во время тренировки

Какие функции необходимы при выборе пульсометра

Из дополнительных функций пульсометра полезными будут встроенный секундомер, достаточный объем памяти для хранения прошлых показателей, возможность программирования режима тренировки. Можно выбрать устройство, которое работает как часы. Альпинисты могут приобрести пульсометр с компасом и высотомером.

Хорошим дополнением будет сигнал о превышении допустимого числа сердечных сокращений. Сигнал может быть звуковым или в виде вибрации браслета.

Многие современные модели выпускаются со встроенным wi-fi или bluetooth, которые позволяют передавать данные с пульсометра на мобильное устройство или компьютер. Для этого на них устанавливается специальное приложение, сохраняющее данные о последних тренировках. В некоторых видах приложений можно даже проанализировать свои достижения.

Для желающих сбросить лишний вес можно приобрести пульсометр с подсчетом калорий.

Где покупать

Купить пульсометр можно в любом магазине, реализующим товары для спорта или заказать в онлайн-магазине не выходя из дома. Перед покупкой необходимо определиться какой набор функций необходим, что позволит сэкономить

При покупке стоит обратить внимание на наличие инструкции по пользованию

Основные производители

Кроме создателя первого в мире пульсометра компании Polar, на рынке также зарекомендовали себя качественные устройства таких производителей, как Sigma, Beurer, Oregon, Garmin, Suunto.

Примерные цены

Пульсометр — это незаменимая вещь для людей, активно следящих за своим физическим состоянием и здоровьем.

Интернет-издание «Выбор мой»

Добавить комментарий