Фитнес упражнения для начинающих

Подготовительный этап

Прежде чем приступить к активным занятиям на тренажерах и выполнению ежедневных физических упражнений, необходимо вникнуть в особенности процесса похудения. Секрет успеха заключается в гармоничном сочетании жиросжигающей диеты и физических нагрузок.

Что б такого съесть, чтобы похудеть

Важно научиться правильно питаться, ведь ни одни тренировки не помогут сбросить вес, если продолжать кушать углеводную высококалорийную пищу. Меню для девушек и парней, которые хотят похудеть, и сделать тело стройным и подтянутым, должно быть основано на потреблении белка

Основным источником белковой пищи является нежирное мясо, птица (курица и индейка), кисломолочные продукты, яйца и т. д.

Сочетать протеин надо с клетчаткой, содержащейся в овощах, а также сложными углеводами (крупами, макаронами твердых сортов, цельнозерновым хлебом). Оптимальное соотношение БЖУ для похудения это 50/15/35. Обязательным условием для тех, кто стремится похудеть за 30 дней, является исключение из рациона:

  • сладостей;
  • выпечки и хлебобулочных изделий;
  • сладких газированных напитков, сока и алкоголя;
  • полуфабрикатов;
  • фастфуда;
  • майонеза.

Важно пересмотреть способы приготовления пищи. Жаренная еда считается вредной

Если надо что-то приготовить на сковороде, то используйте оливковое масло, но лучше отдать предпочтение таким термическим способам обработки пищи, как приготовление на пару, запекание, тушение, варка. Научитесь считать калории. Необходимо потреблять меньше калорий, чем тратит организм. Достаточной нормой на каждый день считается объем в 1200-1500 ккал. Питаться важно дробно, но небольшими порциями. Не допускайте чувства голода, так вы увеличите риск срыва.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, свисающего живота и боков за короткий срок, надо поддерживать водный баланс организма. Суточная норма жидкости составляет 2 литра. Пейте чистую негазированную воду, зеленый чай, травяные отвары. От кофе, какао и других калорийных напитков лучше отказаться.

Секреты успешного тренинга

Новичку, который привык сидеть дома и есть плюшки, перед тем, как изучать технику выполнения упражнений, надо вникнуть в особенности проведения занятий. Правила проведения тренировки для начинающих дома или в тренажерном зале довольно просты:

  • Перед началом тренинга обязательно проводится разминка, а после – заминка (растяжка). Это необходимо, чтобы разогреть мышцы и суставы, предотвратить риск травм и повреждений.
  • Для похудения и сжигания калорий надо делать акцент на кардио нагрузки. Бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, активный фитнес и аэробика – все это виды кардио тренировки. Такая нагрузка запускает процесс сжигания жировых отложений, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кардио – прекрасный вариант разминки.
  • Убрать жир – не самое главное. Чтобы иметь упругое тело, надо нарастить мускулатуру и прокачать ее. Для этого нужны силовые занятия с весами – гантелями, гирей, штангой. Упражнения надо выполнять в 3-4 подхода по 5-7 повторений.
  • Увеличивать нагрузку надо постепенно. Подберите для себя удобный ритм работы. Начинайте с минимальных нагрузок, занимайтесь оттачиванием техники, а только потом усложняйте упражнения.
  • Тренироваться надо в удобной одежде и под ритмичную музыку. Все движения должны быть свободными, поэтому одежда не должна сковывать. А веселая музыка поднимет настроение во время занятий.
  • Начинайте день с утренней зарядки. Она поможет зарядить организм энергией на целый день, «разбудит» клетки.
  • Правильно дышите. Во время выполнения упражнений надо часто дышать. На усилии всегда делается выдох.

Составьте таблицу с графиком занятий. Не надо заниматься каждый день. Давайте мышцам отдых и время на восстановление мышечной ткани. Идеальное решение – тренировки через день

Важно не ставить перед собой недостижимые цели, например, похудеть за неделю. Избавление от лишнего веса – процесс длительный и требующий максимальной самоотдачи

Заметить результат можно минимум за месяц тренировок.

Домашний фитнес упражнения для похудения

  Заниматься спортом очень полезно. Однако существует немного людей, кто на самом деле им занимается. Происходит это по самым разным причинам. Кому-то не хватает времени, кто-то просто ленится или не знает, как нужно это правильно делать. Но если человек для себя решил, что будет заниматься фитнесом, то он это должен делать правильно.

Новичкам в фитнесе часто бывает очень сложно. У них возникают такие проблемы, как лень, болевые ощущения в мышцах, нежелание регулярно тренироваться. Однако тяжелый период длится не очень долго. Если человек всерьез решил тренироваться, то ему необходимо потерпеть недели четыре и тогда дальше все будет получаться просто и легко.

Начинать занятия необходимо с подготовки свободного времени. Заниматься нужно пару раз в семь дней приблизительно по одному часу. Человек должен собственную жизнь распланировать таким образом, чтобы в ней находилось время для фитнеса. Он должен определиться, где будет заниматься. Он может ходить в тренажерный зал, спортивный клуб либо тренироваться дома.

Какой бы вариант человек ни выбрал, он, скорее всего, не сможет самостоятельно составить план занятий. Поэтому ему необходимо обратиться к специалисту, который сможет разработать индивидуальный план и посмотреть, чтобы все упражнения выполнялись правильно. Необходимо нанять инструктора хотя бы на первое занятие, а дальше человек сможет тренироваться сам.

В составе каждого занятия обязательно должна быть разминка, растяжка, силовые упражнения. Если свой распорядок человек дополнит еще и пешими прогулками, то время тренировки может быть слегка уменьшено.

Упражнения для фитнеса у начинающих могут быть самыми разными, со временем человек для себя подберет то, что необходимо именно ему. Каждое занятие должно начинаться в медленном темпе, потом нужно постепенно ускоряться. Если спортивной подготовки у человека нет, то первые дни заниматься ему необходимо не более пятнадцати минут. После пятой тренировки количество времени можно начать увеличивать. Спустя месяц заниматься нужно без перерыва в течение часа.

Каждое упражнение должно выполняться правильно, человек не должен стараться сделать как можно больше подходов.

На посторонние предметы не нужно отвлекаться. Необходимо выключить сотовый телефон, отказаться от просмотра телевизора, компьютер также включать не следует. Будет очень хорошо, если занятия фитнесом будут проходить в компании, тогда у людей будет дополнительный стимул.

Как правильно заниматься фитнесом

Только единицы начинают занятия спортом, не надеясь на быстрый результат (как начать новую жизнь). То есть большинство хочет получить все и как можно быстрее. Поэтому, начиная тренироваться, необходимо быть готовым к тому, что первые результаты могут проявиться лишь через месяц – два. И то не слишком заметные.

Быстрый результат мало зависит от того, будете ли вы «надрываться» тяжелыми весами, запредельным количеством повторений упражнений или тренировками дважды в день. Такие излишества поначалу могут дать небольшой результат, а потом они отбросят вас назад в результате полученных травм, перетренированности и прочих разладов здоровья и функциональности. То есть заниматься нужно умеренно.

Чтобы получать хороший прирост силы и мышечной массы, нужно научиться правильно делать упражнения. Для этого поначалу можно обойтись и без отягощений или отягощениями с минимальным весом, чтобы как-то придать смысл движениям и начать приучать мышцы к работе с весом. Одна из главных целей такого обучения – научиться чувствовать и управлять напряжением мышц, научиться их сокращать, в том числе и с помощью волевого усилия. Неплохо могут помочь развить этот навык изометрические упражнения.

Начиная фитнес тренировки, следует уяснить, что заниматься нужно регулярно (статья о том, сколько раз тренироваться в неделю). Наилучший ритм – через день или 4 раза в неделю. Например, первый вариант – понедельник, среда, пятница; второй вариант – понедельник, вторник, четверг, пятница. Тренируясь по первому варианту, каждый раз прорабатываются все группы мышц, а по второму – в понедельник и четверг – одна половина, во вторник и пятницу – вторая половина групп мышц. Ко второму варианту желательно переходить уже тем, кто не является новичком в фитнесе.

Почему нельзя заниматься каждый день? Мышцы растут не во время тренировки, а после нее – во время восстановления. То есть, получив серьезный стресс, каковым являются занятия с отягощениями и другие спортивные нагрузки, организм отвечает на него ростом мышц, выносливости и улучшением других физических характеристик. Таким образом тело готовится к повторению стресса. Поэтому, давая время на восстановление, мы позволяем нашему организму совершенствоваться.

Еще из слов древних мудрецов известно, что движение – жизнь. Поэтому в дни, свободные от занятий фитнесом, можно и нужно заниматься другими видами спорта. Например, бегом. Чередуя виды физической нагрузки, вы будете каждый день «удивлять» тело и подвигнете его на более быстрые изменения.

Будучи новичком, внимательно следите за своим самочувствием. Ни в коем случае не переусердствуйте с тренировками. При малейшем признаке ухудшения самочувствия во время занятия, прекратите тренировку. Но лучше до такого себя не доводить.

Чтобы избежать травм, обязательно выполняйте разминку. Это могут быть маховые и вращательные движения, упражнения на растяжку или проделывание основного комплекса упражнений, но с малым весом отягощений.

И обязательное условие «долгожительства» в спорте – к каждому занятию вы должны подходить с предвкушением чего-то хорошего. Научитесь любить движение. Не допускайте возникновения отрицательных ассоциаций при мыслях о спорте. Если вам надоел текущий комплекс упражнений, смените его. Лучше каждую неделю приступать к новым движениям, чем с каждым днем углублять недовольство рутинными занятиями (каким видом спорта заниматься).

И еще… Думайте, чувствуйте и анализируйте. Фитнес тренировки – не бездумный вид физической активности, а творческий процесс. И через некоторое время вы и без советов будете знать, как правильно заниматься фитнесом.

Полезно почитать: «Интервальная тренировка: выгоды, как правильно заниматься, 2 комплекса».

Занятия фитнесом

Один из первых вопросов, возникающих у начинающих, — даёт ли фитнес что-то, кроме мышечной массы, и с какими рисками сопряжены занятия.

Польза

Основная польза от занятий фитнесом, безусловно, заключается в повышении мышечной массы.

Узнайте больше о фитнес-йоге.

Кроме того, фитнес имеет множество других плюсов:

  • физические нагрузки увеличивают выработку серотонина — гормона счастья. На практике это приводит к повышению стрессоустойчивости и снижению раздражительности;
  • закаляет тело, повышая иммунитет и укрепляя организм, что делает его более стойким к болезням и травмам;
  • тренировки делают человека более энергичным;
  • занятия фитнесом имеют значительное позитивное влияние на психологическое состояние тренирующегося, помогают обрести уверенность в себе, избавиться от стеснительности;
  • нагрузки стимулируют работу сердца, и организм больше насыщается кислородом, что улучшает работу всех органов.

Вред и противопоказания

Тем не менее, несмотря на значительную пользу, фитнес имеет и некоторые минусы:

  • результаты становятся заметны лишь в долгосрочной перспективе, то есть через два-три месяца. Многие ожидают преобразиться за две-три недели, что является в корне ошибочным;
  • высокий риск травмы. Многие новички пытаются сразу «свернуть горы», пренебрегая правилами безопасности, что приводит к растяжениям, вывихам, а иногда и переломам.

Важно! Фитнес значительно нагружает организм, а потому в случае плохого самочувствия или помутнения в глазах остановите тренировку и восстановитесь. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о возможных противопоказаниях к определённым видам нагрузок.. Кроме того, возможность заниматься фитнесом напрямую связана со здоровьем человека

Кроме того, возможность заниматься фитнесом напрямую связана со здоровьем человека.

Допустимую физическую активность ограничивают следующие болезни и противопоказания:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет (занятия бегом);
  • кожные заболевания, эпилепсия, пневмония и порок сердца (плаванье);
  • наличие проблем со спиной (аэробика);
  • варикоз (нагрузка на ноги).

Лучшие фитнес-упражнения в домашних условиях

Нередки случаи, когда люди не могут или не хотят посещать спортивный зал (финансовые трудности, стеснительность, значительная удалённость спортклуба от дома). Для таких случаев существуют упражнения, пригодные для выполнения в домашних условиях и при этом не менее эффективные, чем нагрузки в зале.

Важно помнить, что перед любыми нагрузками требуется провести разминку и подготовить весь организм к фитнесу, чтобы избежать травм. Важно! Некоторые из представленных упражнений требуют наличия гантелей

Однако они могут быть заменены бутылками с водой или песком.

Важно! Некоторые из представленных упражнений требуют наличия гантелей. Однако они могут быть заменены бутылками с водой или песком.. Наиболее оптимальный вариант для дома — проводить разминку аналогичную той, что была у вас в школе на уроках физической культуры: вращения головы и корпуса, наклоны и так далее

Также важно выполнять все упражнения в несколько подходов

Наиболее оптимальный вариант для дома — проводить разминку аналогичную той, что была у вас в школе на уроках физической культуры: вращения головы и корпуса, наклоны и так далее

Также важно выполнять все упражнения в несколько подходов

Видео: фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях

Руки и плечи

Рассмотрим несколько упражнений для этой группы мышц:

  1. Обратные отжимания. Сесть на пол и отвести руки назад, расположив их примерно в 20 см от таза пальцами в сторону стоп. После этого поднимите таз и отжимайтесь, на вдох сгибая руки до опускания таза на землю и разгибая руки на выдохе, снова поднимая его. Нагрузка может быть уменьшена перемещением таза ближе к ногам и упрощена смещением ближе к рукам. После выполнения 15–20 сгибаний-разгибаний рук принимайте положения лёжа на 20–30 секунд, выпрямившись и втянув пресс.
  2. Французский жим из-за головы. Лёжа на спине, поднимите над собой руки, немного наклонённые к голове. Взяв в руки утяжелитель, на вдох сгибаете их до тех пор, пока утяжелитель не коснётся головы, и затем на выдох верните их в исходное положение. Повторяется 15–20 раз.

Грудь

Упражнения:

  1. Отжимания. Упор лёжа, руки выпрямлены. На вдохе опускаемся максимально низко, но не касаемся пола, после чего выдыхаем и возвращаемся в первоначальное положение. Минимальное количество отжиманий — 10.
  2. Сведение рук с гантелями. Лёжа на спине, выпрямите руки с гантелями и раздвиньте их в стороны. На выдох руки сводятся перед собой, на вдох — возвращаются в первоначальное положение.

Спина

Упражнения для мышц спины:

  1. Тяга гантелей в наклоне. Наклонить спину в пояснице на 90 градусов и немного согнуть ноги в коленях. На выдох руки с гантелями, не отрываясь от тела, поднимаются к поясу, локти уходят строго назад. На вдох руки возвращаются в исходное положение. Выполнять 15–20 повторов.
  2. Супермен. Лёжа на животе, вытяните руки перед собой. Руки и ноги поднимаются на небольшую высоту и задерживаются в таком положении на несколько секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Выполняется 10 раз.

Пресс

Для пресса подойдут такие упражнения:

  1. Велосипед. Лёжа на спине, заложите руки за голову. Отрываем лопатки от пола, а ногами имитируем езду на велосипеде, сгибая по очереди колени и пытаясь дотянуться к согнутому колену противоположным локтём. Исполняется по 25 раз на каждую ногу.
  2. Подъём рук и ног. Лёжа на спине, согните руки в плечах на 45 градусов, ноги — под таким же углом в поясе. На выдох руки и ноги поднимаются и пальцы рук максимально тянутся к стопам, на вдох — возвращаются в первоначальное положение. Выполняется 10 раз.

Ягодицы и ноги

Для проработки мышц ягодиц и ног эффективны такие упражнения:

  1. Приседания. Стоя, расположите ноги на ширине таза. На вдох таз опускается до уровня, на котором бёдра будут параллельны полу. На выдох возвращаемся в исходное состояние. Для усложнения можно взять в руки утяжелитель. Выполняется 20 раз.
  2. Подъём таза лёжа. Лёжа на спине, cогните ноги в коленях. На выдох поднимаем таз до уровня, на котором тело от колен до плеч создаёт прямую линию, на вдох принимаем исходное положение. Для усложнения можно взять в руки утяжелитель и держать его в районе таза. Выполняется 20 раз.

Рекомендации

Чтобы тренировки способствовали похудению, не стоит игнорировать рекомендации профессионалов.

  1. Предварительные консультации с терапевтом и тренером обязательны.
  2. Запаситесь терпением: похудение станет заметным только через месяц (это минимальный срок).
  3. Во время выполнения упражнений (30-45 минут) вас ничто не должно отвлекать.
  4. Физические нагрузки должны увеличиваться постепенно: первое занятие пусть длится всего 10 минут, но к концу месяца вы должны его растянуть до 45 минут; сначала «планку» держите 5 секунд, спустя 4 месяца — уже 15 минут. Не ленитесь нагружать тело, но на первое время присматривайте комплекс для начинающих.
  5. Фитнес-похудение предполагает не только выполнение упражнений, но и соблюдение нестрогой, но сбалансированной (лучше белковой) диеты. Не обходите стороной протеиновые коктейли собственного приготовления.
  6. Не игнорируйте разминку.
  7. Чередуйте дни интенсивных тренировок с днями полноценного отдыха.
  8. В течение дня пейте достаточное количество воды.

И самое важное: упражнения для похудения в фитнес-клубе помогут гораздо быстрее добиться результатов, чем самостоятельные занятия дома. Они разрабатываются профессионалами с учётом индивидуальных особенностей

Объективно оценить собственные параметры очень сложно.

Аэробика комплекс упражнений для разминки

Начнем с разминки, она состоит из 5-ти кардио-техник:

№1. Прыжки «Ноги вместе – ноги врозь»

№2. Прыжки «Ножницы»

№3. Прыжки с высоким подъемом коленей

№4. Прыжки с захлестом

№5. Прыжки с подъемом ног и касанием руками стоп

Используйте эти упражнения в качестве разогрева мышц. Повторите каждую технику по 10-15 раз с минимальным отдыхом. Теперь мышечные ткани готовы к основной работе по аэробике.

Для аэробики важен правильный выбор обуви. Травмирование от неподходящей обуви может раз и навсегда «отбить» желание тренироваться. Инвестирование в качественную обувь для аэробики помогает предотвратить повреждение стопы и голеностопного сустава. А также сделать вашу тренировку более комфортной. Приобрести качественные кроссовки для аэробики и фитнеса по выгодной цене можно ЗДЕСЬили ЖМИ КАРТИНКУ

Советы для начинающих

Если вы новичок и только собираетесь начать практиковать фитнес, не стоит пытаться со старта выбирать интенсивный график занятий или упражнения с большим весом. Многие новички на волне энтузиазма пытаются быстро получить результат и много заниматься, но на деле лишь вредят себе.

Советуем ознакомиться с комплексом упражнений для всего тела.

Для избежания наиболее частых ошибок приведём несколько советов для новичков:

  1. Занятиям требуется регулярность. Установите чёткий график занятий и неуклонно его придерживайтесь. Оптимальный график занятий — 3–4 раза в неделю. Пропуск тренировки или занятия по схеме «неделя нагрузок — неделя отдыха» только навредят, так как нивелируют все достижения от занятий.
  2. Перед занятиями необходимо проводить разминку. Она помогает раскрепостить организм и постепенно подготовить к предстоящим нагрузкам, а также снизить риск получения травмы.
  3. Каждый организм индивидуален, и поэтому, перед тем как начать заниматься фитнесом, желательно проконсультироваться у врача. Возможно, некоторые виды нагрузок вам противопоказаны, и знание об этом поможет правильно составить график упражнений.
  4. Определите цель занятий. Решите, что именно вы хотите от занятий — сбросить вес, набрать мышечную массу, накачать руки или ноги, и исходя из своей цели составляйте тренировочный курс.
  5. Проконсультируйтесь с тренером. Тренер поможет составить программу тренировки, продемонстрирует выполнение упражнений и проконтролирует правильность исполнения.
  6. Постепенно увеличивайте нагрузки. Начинать занятия со сложных упражнений или большого веса не стоит, ибо это травмоопасно, равно как и не стоит заниматься долго с одним весом — тренировки перестанут приносить результат. Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его.
  7. Занимайтесь фитнесом с другом/подругой. Вы будете друг друга подстёгивать не пропускать тренировки и будет с кем обсудить полученный опыт.
  8. Периодически меняйте программу. Постоянная программа тренировок вызовет у организма привыкание, и мышцы перестанут нагружаться, не говоря уже о неравномерном развитии организма. Наиболее оптимальным является проведение в течение недели трёх разных тренировок на различные группы мышц с полной сменой упражнений раз в месяц.
  9. Психологически подготовьтесь к нагрузкам. Первые два месяца занятий всегда самые сложные для организма, не привыкшего к физическим нагрузкам. Но если в этот период вы прозанимались честно и не пропускали тренировки, то сможете войти в ритм, и далее будет проще заниматься.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу

В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и  для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы. Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии

Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Как выбрать спортивный клуб для новичка

Как среди многообразия фитнес организаций выбрать ту, которая не только подойдет по всем параметрам, но и станет тем местом, куда хочется вернуться? Существует несколько параметров, которые окажут влияние на выбор центра:

  • расположение клуба;
  • ценовая политика;
  • бытовые вопросы;
  • персонал;
  • основной контингент занимающихся;
  • редставленные направления.

Расположение является тем ключевым моментом, на который стоит обратить внимание в первую очередь. Чем ближе к дому или офису – тем лучше

Это позволит посещать тренировки в любую погоду, вне зависимости от наличия транспорта или других факторов

Это очень важно для новичков, которые еще не «втянулись» в тренировочный процесс и часто бросают занятия после окончания первого месяца

Следующий важный фактор – виды абонементов и их стоимость. Крупные игроки рынка фитнеса часто предлагают клубные карты на 6 и 12 месяцев, в которые входит множество дополнительных услуг, таких как бассейн, сауна, консультация спортивного врача, посещение тренажерного зала и нескольких направлений фитнеса.

Здесь нужно определиться, нужно ли все это или будет достаточно стандартного месячного абонемента на один или несколько видов занятий. Кроме того, нередки случаи, когда тренера в престижном фитнес центре заболевают «звездной болезнью», что может создавать дискомфорт для новичка и отбить у него желание заниматься. Поэтому небольшая студия возле дома, с уютной, почти домашней обстановкой, может понравиться гораздо больше, чем раскрученный фитнес клуб.

Бытовые моменты, на наличие которых следует обратить внимание начинающему любителю фитнеса:

  • чистота;
  • фен и душевая кабинка;
  • раздевалка с индивидуальными шкафчиками;
  • вытяжка, окна и кондиционеры (все эти позиции должны присутствовать);
  • отопление;
  • нескользящее покрытие в зале, легко поддающееся уборке;
  • площадь зала;
  • кулер с водой и стаканчики.

Каждый из этих пунктов является обязательной составляющей любого, даже небольшого клуба. Если в душевой кабине плесень, а в зале отсутствуют окна, то такое заведение лучше не посещать.

Вопросы, связанные с персоналом не менее важны. И если не очень вежливого администратора еще можно потерпеть, то тренер должен быть не только профессионалом, но и приятным человеком. Вот те качества, которыми обязательно обладает хороший инструктор по фитнесу:

  • коммуникабельность и умение общаться с людьми;
  • высокий уровень профессионализма;
  • любовь к своей работе;
  • стаж в фитнес индустрии не менее одного года;
  • желание постоянно расти и развиваться, посещение конвенций и других образовательных мероприятий;
  • наличие специального образования (минимум – это курсы тренеров с изучением анатомии и физиологии человека);
  • хорошая физическая подготовка и приятная внешность;
  • ненавязчивость.

Спортивное прошлое для тренера не является обязательным условием, так как хорошие спортсмены не всегда становятся хорошими преподавателями.

Что касается представленных в клубе направлений, то в качестве фитнеса для начинающих прекрасно подойдут йога, калланетика, пилатес, разнообразные силовые классы, аквааэробика и любая разновидность аэробики начального уровня сложности, танцы. При отсутствии противопоказаний, уже через месяц регулярных занятий новичок может переходить к более интенсивным нагрузкам в виде тай бо и кросс фита

Главное – обратить внимание на состояние здоровья. Существует перечень абсолютных противопоказаний ко всем видам фитнеса, а также некоторые ограничения, которые распространяются только на некоторые из них

Например, степ аэробика категорически запрещена при заболеваниях суставов и варикозном расширении вен, а на аквааэробику лучше не ходить людям с аллергиями и заболеваниями кожи.

Добавить комментарий