Фитнес дома преимущества и недостатки

Оглавление

Забудьте о голоде

Представьте себе следующую картину:

Читайте также  Фитнес и Бодибилдинг

У вас стройное сексуальное тело, которое вам удается  поддерживать, не отказываясь от любимых продуктов, в том числе сладких лакомств.

Вы никогда не испытываете голод и не чувствуете желание наесться до отвала.

И все это не является несбыточной мечтой.

Миллионы женщин сегодня живут именно так, и вы тоже сможете.

Запомните: вам не нужно мучить себя всевозможными диетами, чтобы оставаться стройной и счастливой. Вы даже можете есть больше, чем полагаете, и никакие продукты для вас не будут под запретом.

Тем не менее, если хотите избавиться от жира, то должны потреблять меньше энергии, чем расходуете (но не так мало, чтобы терять мышцы и/или негативно повлиять на здоровье).

Ключ к успеху лежит в умении регулировать потребление калорий и макронутриентов на основе общего ежедневного расхода энергии, образ жизни и предпочтений в еде.

Правила

Для начала измерьте свои показатели: вес, объёмы груди, талии и бёдер. Поставьте реальные цели. Определите сроки для своего похудения — это отлично мотивирует. И только после этого приступайте к реализации.

Во-первых, нужно соблюдать правила тренировок.

  1. Пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии серьёзных заболеваний, которые могли бы стать противопоказаниями для похудения в спортзале.
  2. Просмотреть информацию обо всех спортивных центрах города, чтобы выбрать для тренировок лучший, а не тот, что рядом.
  3. Ещё один критерий для выбора тренажёрного зала — хороший личный тренер. Его лучше искать по отзывам или по знакомству.
  4. Составить программу занятий и чётко ей следовать.
  5. Каждую тренировку начинать с разминки для подготовки мышц, заканчивать — заминкой для их расслабления и восстановления.
  6. Сочетать разные виды нагрузок: аэробные и анаэробные.
  7. Первый месяц выполнять упражнения исключительно для начинающих. Потом возможно увеличение повторов, длительности тренировок и подбор более сложной программы для быстрого похудения.
  8. Изучить технику выполнения каждого упражнения.
  9. Не пить воду в течение тренировки.

Во-вторых, добиться результатов не получится, если не соблюдать правила похудения вне тренажёрного зала.

  1. Правильно подобрать диету, в которой будет максимальное количество белка (для формирования рельефных мышц) и минимум жиров.
  2. Придерживаться принципов правильного питания.
  3. Высыпаться.
  4. Исключить стрессовые ситуации и нервные срывы.
  5. Обеспечить физическую активность: бегать по утрам, ходить пешком до работы, плавать в бассейне и т. д.
  6. Пить не менее 1,5 литров в день.
  7. Как можно больше дышать свежим воздухом.

Каждый шаг лучше согласовывать с личным тренером. Он стоит затраченных на него денег. Если такой финансовой возможности нет, советуйтесь со знакомыми, которые давно тренируются, или ищите ответы на форумах.

Важные моменты для построение собственного плана тренировок

Если вы относитесь к типу девушек, которые предпочитают все делать самостоятельно, вы можете захотеть построить свою собственную программу. Если это тот самый случай, то здесь представлено все, что необходимо для любого силового занятия.

«ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ СТРОИТЬ СВОЮ ПРОГРАММУ, ОНА ДОЛЖНА ВКЛЮЧАТЬ ОСНОВНЫЕ ПОДЪЕМЫ, ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ И КАРДИОТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ СООТВЕСТВУЮТ ВАШИМ ЦЕЛЯМ.»

Базовые упражнения

Базовые  подъемы – это упражнения, которые затрагивают более одной группы мышц при их выполнении. Если вы хотите добавить в вашу программу аспект построения силы, убедитесь, что включили один или два составных подъема в каждую тренировку.

Вместе с помощью в построении мышц, эти движения важны для увеличения атлетизма, силы, подвижности и сердечно-сосудистого здоровья. А в результате того, что для выполнения таких подъемов вы используете более одной группы мышц, вам необходимо больше энергии (калорий) для их выполнения.

Приседания, например, делают больший вклад в вашу тренировку, чем жим ногами, потому что вам приходится задействовать больше мышц, а значит, и больше энергии, для их выполнения.

Вспомогательные упражнения

Вспомогательные или изолированные упражнения используются как дополнение к базовым. В зависимости от объема ваших базовых упражнений, вы можете добавлять 2-4 вспомогательных упражнения в день.

Программы в бодибилдинге часто строятся на изолирующих упражнениях. Изолирующие упражнения – односуставные движения. Они используются для увеличения формы и размера части тела, если вы хотите улучшить вашу эстетичность – изолирующие упражниния идеальны.

Например, если вы бы хотели изолировать бицепс, то выполняйте сгибания на бицепс. Для изоляции икр лучше выполнять упражнения подобные подъемам на носки, которые нацелены исключительно на икры.

 Выбор подходов и повторений

В бодибилдинге обычно используется 3-4 сета и 8-12 повторений. Это обычно верное число повторений для мышечного роста (гипертрофии). Если вы новичок, следите, чтобы ваше первое повторение выглядело так же, как и последнее. Если вы не можете выполнить 8 повторений, то используйте меньший вес. Если вы незнакомы с большинством движений, выбирайте меньший вес пока не получите основы и комфортное самочувствие, это поможет избежать травм.

Форма – это хорошо для ваших мышц, но сила также важна. Для работы над силой выполняйте тяжелые составные движения с 4-6 повторениями. Обычно составные движения выполняются с меньшим числом повторений, чем изолированные, которые выполняются с меньшим весом для большего числа повторений.

Отдых

Чем меньше времени вы отдыхаете между сетами, тем более сложной и интенсивной будет ваша тренировка. Короткие периоды отдыха (30-45 секунд) утомляют ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему. Длинные периоды отдыха (1-2 минуты) дают больше времени на восстановление перед следующим сетом.

Прогресс

Продвижение вперед – это секретный ингредиент для успешной тренировочной программы. Это причина, по которой ваше тело изменяется со временем. Нельзя выполнять точно такие же движение, используя точно такой же вес неделю за неделей и получать новые результаты. Вам следует постоянно подталкивать себя. Если вы разработали базу, то увеличьте вес, число повторений и уменьшите периоды отдыха.

Что из себя на самом деле представляют мышцы в тонусе

Каждая девушка хочет «быть в тонусе», но что это значит? Как этого добиться?

Дело в том, что большинство тонизирующих тренировок — это просто маркетинговый ход. Всем известно, что женщинам больше по душе «увеличивать тонус мышц», чем «набирать мышечную массу».

Большинство женщин до дрожи в коленях боятся всего, что связано с набором мышц. Они не хотят становиться крупнее. Они просто хотят выглядеть лучше: стройнее и рельефнее.

Но вот в чем дело… Тонус мышц преимущественно зависит от двух факторов:

1) Сильных, хорошо развитых мышц 2) Низкого уровня жира

И больше ничего. Поэтому для того, чтобы быть действительно в тонусе, нужно снизить процент жира в организме. Все это зависит от питания.

Кроме того, необходимо увеличивать силу мышц. Самый лучший способ — это тренировки на сопротивление. Большое количество повторений, бесконечные круги, часы кардио и групповые тренировки «для тонуса», на самом деле, не дают должного эффекта.

Для того, чтобы мышцы действительно пришли в тонус, нужно, чтобы они стали сильнее. При этом вы увеличиваете размер мышечных волокон. Это приводит к более развитым и рельефным мышцам.

Программа фитнес тренировок

Мы разберем не одну программу, а несколько, а именно программу тренировок в зале и программу тренировок в домашних условиях.

Программа тренировок по фитнесу для женщин в тренажерном зале

Возьмем трехдневную программу, которая поможет укрепить мышцы и сжечь жировые ткани.

Понедельник

Бег в среднем темпе на беговой дорожке – 15-20 минут.

Приседания с собственным весом или со штангой – 3 подхода по 10-12 раз.

Выпады с собственным весом, гантелями или штангой – 3 подхода по 10-12 раз.

Сгибание ног в тренажере – 3 подхода по 10-12 раз.

Вышагивания на платформу 10-15 минут. Высоту платформы нужно подбирать в соответствии с силой и опытом.

Среда

И тут мы тоже начнем с аэробной нагрузки. Если не хотите тренироваться на беговой дорожке, или ее попросту нет, то можно ее заменить на скакалку, что тоже очень неплохо, а может даже и лучше.

Бег на беговой дорожке или скакалка –15-20 минут.

Отжимания от возвышения или от стены – 3 подхода по 5-10 повторений.

Тяги штанги к поясу – 3 подхода по 10-12 повторений.

Скручивания на пресс – 3 подхода по 10-12 раз.

Вышагивания на платформу 10-15 минут.

Пятница

Тренируемся на беговой дорожке в среднем темпе 15-20 минут.

Прыжки на возвышение или в высоту – 3 подхода по 20-25 прыжков.

Приседания со своим весом или штангой – 2 подхода по 10-12 раз.

Тяга на прямых ногах – 3 подхода по 10-12 повторений.

Если вы не знакомы с техникой вышеперечисленных упражнений, то предварительно все тщательно изучите, чтоб не получить травму, или тренируйтесь под присмотром тренера.

Программа тренировок по фитнесу для женщин дома

Так как не все могут посещать тренажерный зал в силу тех или иных причин, мы рассмотрим программу тренировок для женщин в домашних условиях. Возможно, рядом нет тренажерного зала, и нет времени на длительный маршрут до него. Тут может быть действительно много вариантов, и все не перечислишь. Главное то, что если человек хочет тренироваться, он будет искать возможности, а не оправдывать себя тем, что нет условий, тренажеров и так далее.

Понедельник

Бег на месте, прыжки на скакалке, тренировка на степпере или ступеньках – 15-20 минут.

Приседания с собственным весом – 3 по 10-15.

Выпады вперед – 3 по 15.

Поднятие таза – 3 по 15-20. (Лежа на полу, упираемся стопами в пол и поднимаем таз).

Махи ногами вверх с коленно-локтевой позиции –3 по 15-20 для каждой ноги.

Среда

Тут так же начинаем с 15-20 минут аэробики, — скакалка, степпер и т.д.

Отжимания от возвышения или от стены – 3 по 5-7р.

Тяги к поясу – 3 по 10. (Можно тянуть сумку с песком или бутылки с водой)

Прыжки на возвышение – 3 по 10. (Можно прыгать на табуретку).

Скручивания на пресс – 3 по 15-20.

Пятница

И в пятницу снова начинаем тренировку с 150-20 минут аэробной нагрузки.

Поднятие ног, в положении лежа – 3 по 10-15.

«Лодочка»   – 3 подхода с задержанием на максимум.

Задержания в упоре лежа   – 3 подхода на максимум. (Стоим как можно дольше в упоре лежа).

Прыжки на возвышения – 3 по 10.

Вот и все.

Так же хочу предложить еще несколько статей, которые вас могут заинтересовать:

  1. Программа тренировок в тренажерном зале для женщин
  2. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
  3. Силовая программа тренировок
  4. Street Workout: упражнения и программа тренировок
  5. Как составить программу тренировок
  6. Кроссфит: программы тренировок для всех
  7. Программа отжиманий от пола

Хочу заметить, что это лишь вариант программы. В зависимости от собственных целей и нужд вы можете редактировать ее под себя.

Артистик-йога

Что это: современная разновидность йоги, которая развивает гибкость, силу, выносливость, ловкость и тренирует сердечно-сосудистую систему.
Продолжительность: 60 минут.
Показания: можно заниматься всем, начиная с 4–5 лет и старше, без ограничений.
Попробовала: Наташа Тимонькина, заместитель главного редактора.
Место: Центр здоровья и красоты «Белый сад»

Я так много времени провожу сидя за компьютером на работе, что стараюсь использовать любую возможность для занятий спортом. Лыжи, сноуборд, ролики, бассейн, различные групповые занятия – для меня главное, чтобы тренировка была активной. Но вдруг из-за моих проблем со спиной врач посоветовал походить на йогу. Делать я это раньше уже пробовала: в моем фитнес-клубе есть такая тренировка, но, признаться, меня она не впечатлила – скука и тягомотина, и непонятно, в чем эффект. Но надо так надо.

  • Первая – 10-минутная разминка всего тела с головы до ног.
  • Вторая – адаптированная под артистик-йогу известная техника «сурья намаскар». Только в этом варианте она состоит из связанных между собой 9 асан, а не 12-ти. Гуру выполняет по 108 повторов (именно столько энергетических точек в человеческом теле), я же могла осилить не больше 15-ти. По словам Сая, этот комплекс необходимо делать каждый день всем, кто хочет сбросить лишний вес, так как он выводит из организма токсины, улучшает метаболизм и кровообращение – словом, чудеса творит.
  • Третья – силовая тренировка. Здесь каждое занятие делается упор на какую-то конкретную группу мышц.
  • Четвертая – упражнения на дыхание, которые улучшают концентрацию, помогают расслабиться и, в идеале, обрести внутреннее равновесие.
  • Пятая – стретчинг. Тут уже можно ничего самой не делать. Преподаватель кладет клиента себе на спину, поднимает на руках и ногах, чтобы расслабить изможденное тело и потянуть все его мышцы.

Лично я обливалась потом уже после разминки: даже не предполагала, что занятия йогой могут быть такими интенсивными. При этом тренировку можно подстраивать под твое текущее состояние. Когда я пришла к Саю с больной спиной, он подбирал асаны, которые ее не нагружали, а вторую часть занятия массировал, растирал и растягивал мои мышцы, в результате чего к концу дня болевые ощущения практически исчезли.

ВЫВОД: Не думала, что скажу такое про йогу, но эта активность идеально подойдет тем, кто хочет быть энергичным, здоровым и в хорошей физической форме. Правда, быстрого результата, прямо скажем, ожидать не стоит – необходимо заниматься регулярно.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю

Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода.

ПОНЕДЕЛЬНИК

2 Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой

СРЕДА

4 – по 10 раз каждой ногой

5 – 20 раз

2 – по 10 раз каждой ногой

Заминка (в конце тренировки) – растяжка.

Программа тренировок для девушек: для похудения или набора мышечной массы

Если цель вашей програмы тренировок похудение, то важнее всего правильно питаться.

Не садитесь на слишком строгую диету – обязательно сорвётесь (проверено миллионами женщин!). Тренировки в тренажёрном зале сами по себе повышают аппетит, поэтому если вы слишком сильно урежете калории, то появится постоянная слабость и все мысли будут только о еде. Но и питаться, как получится, тоже нельзя. Потому что тогда от тренировок в зале вырастут не только мышцы, но и жир. Для девушек, худеньких изначально – небольшое количество жира не испортит фигуру. Но когда уже есть лишние 10 кг, то обильное питание только усугубит ситуацию. Не нужно думать, что испортят вас выросшие внезапно мышцы – в увеличении веса и объёмов будет виноват жир.

Сама же программа тренировок для девушек будет одинаковой и для похудения, и для роста мышечной массы. Просто для сжигания жира нужен дефицит калорий, а для роста мышц – больше нормы примерно на 20%. Научитесь считать калории и посмотрите примерный рацион для похудения и для роста мышц

Разминка

Бег, ходьба «в гору» на беговой дорожке – 7-10 минут

Упражнения с собственным весом – приседания, отжимания, наклоны (либо тренировка «7 минут») – 7-10минут

Вы можете составить свою собственную программу фитнес-тренировок для девушек в тренажёрном зале. Основные правила – это три дня в неделю, по 40-60 минут, проработать все мышцы. Перерыв 1-2 дня между тренировками. Ходить в тренажёрный зал утром, вечером или в обед – ваш выбор. Главное стараться не пропускать занятия, саму же программу тренировок в зале можно менять по своему усмотрению. На итоговый результат гораздо больше влияет ваше постоянство, а не конкретные упражнения, особенно если вы тренируетесь для похудения.

Любое упражнение можно заменить его аналогом на тренажёре, если есть проблемы со здоровьем. Например, при больной спине во время тренировки в зале для девушек Приседания можно делать в Тренажёре Смита, а Тягу штанги в наклоне на специальном тренажёре для Т-тяги. В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом и тренером.

Помните, самое важное как для похудения, так и для роста мышц, это то, как вы питаетесь. Без дефицита калорий не получится похудеть и увидеть рельеф, а без достаточного количества белка в рационе не будет роста мышц

Если вы после занятий фитнесом в тренажёрном зале ужинаете быстрыми углеводами в неограниченном количестве, то со временем можете надеяться только на увеличение размера одежды. Для начинающих девушек очень важна не только правильная программа тренировок в тренажёрном зале, но и научиться считать калории и следить за количеством белков, жиров и углеводов. Т.е. должна быть не только программа тренировок, но и программа питания, особенно при похудении.

Преимущества домашних тренировок

Денежная экономия

Для начала, не нужно тратить ваши средства для покупки абонемента в спортзале. Для людей, которые не смогут отдавать фитнес-залу все свое время — это является весомым аргументом. За видео фитнеса в домашних условиях, найденного на просторах интернета, не нужно платить. Да и тратиться на проезд в тот самый фитнес-клуб не нужно.

Разнообразные тренировки

Сейчас можно посмотреть, купить или скачать отличные упражнения для фитнеса дома, которые предлагают различные тренеры. Более того, видео-занятие фитнесом дома вы сможете выбрать сами для себя, учитывая ваш уровень подготовки и поставленной задачи.

Сохранность времени

Вы можете не расходовать свое время на то, чтобы добраться в фитнес-зал, особенно это довольно актуальный вопрос для жителей мегаполисов. Также, необходимость вносить коррективы в распорядок дня с учетом установленного времени тренировок отпадает, так как под видео фитнес тренировки дома можно заниматься, когда хочешь.

Психологический комфорт

Если вы испытываете какое-то стеснение при тренировках перед посторонними людьми по любому поводу, то видео фитнеса дома для начинающих станут для вас замечательным решением.

Свобода и удобство

Нельзя не упомянуть про удобство домашних тренировок: вам не нужно заботиться о своем внешнем виде, спортивной одежде, строить планы на день и включать в график поход в фитнес-центр, куда-то ехать. Занятие фитнесом в домашних условиях этого не требует. Нужно просто желание и самому определять интенсивность тренировок, время и количество повторений. Видео фитнеса для женщин дома не требует от вас зависимости от времени суток, вы можете заниматься ранним утром, или же вечером — все на ваш выбор.

Лучшие упражнения для мышц спины для девушек в тренажерном зале

Упражнения для спины популярны среди мужчин, так как они делают ее V-образной и рельефной, благодаря чему, фигура выглядит красиво и эстетично. Многие девушки задаются вопросом: «Стоит ли качать спину?».

Определенно стоит! Выполняя ниже представленную программу тренировок для спины, можно скорректировать силуэт, укрепить мышечный корсет, убрать жировые отложения в этой области и сделать позвоночник более крепким и выносливым.

Кому рекомендованы тренировки

Комплекс упражнений для девушек отличается от мужского, так как спинная мускулатура у представительниц прекрасного пола развита слабее. Фитнес-тренеры рекомендуют делать упражнения для спины всем, потому что они улучшают осанку и здоровье.

Слабое развитие мышц спины вызывает боли в шейном отделе, негативно влияет на стабилизирующие мышцы всего тела, в том числе на механизмы дыхания и пищеварения.

Если цель девушки — укрепить спину, подкорректировать осанку, то посещать спортзал нужно не меньше 2 раз в неделю. Для спортсменов упражнения для прокачки спины являются обязательными, поскольку без хорошо развитых спинных мышц их силовые показатели в базовых упражнениях останутся низкими.

к оглавлению ^

Упражнения

Любые упражнения нужно начинать с пятиминутной разминки. Это разогреет мышцы и подготовит их к работе. Рассмотрим программу упражнений на спину в тренажерном зале.

к оглавлению ^

Становая тяга

Это упражнение также хорошо подходит для прокачки ягодичных мышц и внутренней поверхности бедра.

Как выполнять:

  1. Станьте ровно напротив штанги, ноги должны чуть касаться снаряда.
  2. Возьмитесь широким хватом за гриф и поднимите штангу, не сгибая спины (тяните не руками, в этом упражнении должны работать ноги);
  3. Медленно опустите штангу с ровной спиной, начиная со сгибания коленей и отведения ягодиц назад.

Выполнить 4 подхода по 12 раз.

Можно тренироваться с пустым грифом, но для лучшего эффекта желательно добавить некоторый вес. Новичкам не рекомендовано сразу брать большой вес. Начинайте с 25-30 килограмм (учитывая, что пустой гриф весит 20 килограмм).

к оглавлению ^

Принцип выполнения такой же, только единственное условие — не сгибать ноги при подъеме и опускании штанги. Спину держать прямой!

к оглавлению ^

Гиперэкстензия

Это упражнение рекомендуется выполнить после становой тяги, чтобы разработать поясницу.

Как выполнять:

  1. Лягте на скамью для гиперэкстензии лицом вниз.
  2. Зафиксируйте ноги.
  3. Руки скрестите на груди, медленно опустите туловище.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Выполнить 4 подхода по 15 повторений.

Можно выполнять с весом, возьмите блин 5-10 килограмм в руки так, чтобы удобно было держать. Поднимайте туловище с блином в руках.

Альтернативные упражнения — наклоны со штангой на плечах вперед и румынская тяга.

к оглавлению ^

Упражнение для прокачки пресса и спины.

Как выполнять:

  1. Лягте на пол лицом вниз, упор на локти и носки ног.
  2. Оставайтесь в таком положении 40-90 секунд.

Важно не поднимать голову и таз. Тело должно образовать прямую

Планку можно выполнять на прямых руках, также при этом, не поднимая голову и таз.

Для усложнения — поднимите одну ногу и стойте в таком положении.

к оглавлению ^

Как выполнять:

  1. Возьмитесь средним хватом за перекладину. Держите тело прямо.
  2. На выдохе поднимайте корпус, путем сгибания локтей.
  3. Медленно опускайтесь в исходное положение.

Выполнить 4 подхода по 10-12 раз.

Если в первое время упражнение не получается, выполняйте его со специальной резинкой или на тренажере.

к оглавлению ^

Шраги

Этот прием направлен на развитие трапециевидных мышц.

Как выполнять:

  1. Возьмите гантели с небольшим весом, и поставьте руки параллельно корпусу.
  2. Поднимите плечи максимально высоко, руки при этом не сгибайте.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнить 4 подхода по 12-15 раз.

к оглавлению ^

Супермен (лодочка)

Как выполнять:

  1. Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки перед собой, а ноги слегка расставьте в стороны.
  2. Вдохните и на выдохе одновременно оторвите от пола прямые руки и ноги.
  3. Задержитесь в таком положение на 5 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.

Выполнить 3 подхода по 10-15 повторений.

к оглавлению ^

Противопоказания

  • Беременность.
  • Пупочная и позвоночная грыжа.
  • Послеоперационный период.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Астма.
  • Гипертония.
  • Заболевания спины, при которых запрещены нагрузки.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями

Нам очень важно знать Ваше мнение!

Тренируемся дома популярные фитнес-программы

Каждый человек индивидуален: у всех нас разные возможности здоровья, разная физическая выносливость и, в конце концов, разные цели: кому-то нужно сбросить 20 килограммов, а кому-то просто требуется убрать бока и живот, фитнес-упражнения для каждого отдельного случая будут различными. Чтобы ваш выбор был обоснованным, рассмотрим наиболее распространенные и, судя по отзывам, наиболее эффективные фитнес-программы:

  • «Базовый комплекс» от Терезы Тапп. Видеоурок, предлагаемый инструктором, длится 40 минут, это занятие может использоваться даже физически неподготовленными людьми. Тереза рекомендует в течение недели тренироваться ежедневно, затем два месяца заниматься через день, а далее для поддержания формы будет достаточно всего двух раз в неделю;
  • Уроки фитнеса для быстрого похудения «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс подойдет как новичкам, так и уже закаленным спортивными нагрузками людям. Джиллиан предлагает комплекс тренировок, состоящий из трех уровней, каждый из которых выполняется в течение 10 дней. За месяц вы достигнете колоссальных результатов, если будете тренироваться регулярно и не станете пренебрегать рекомендациями Джиллиан относительно правильного питания;
  • Фитнес-программа для домаот Синди Кроуфорд «Новое измерение» предназначена для женщин, которые хотят привести свою фигуру в форму после родов, поэтому этот комплекс большей частью состоит из фитнес-упражнений для живота. Молодые мамочки часто испытывают недостаток сил и времени для занятий спортом, поэтому для них будет несомненным плюсом то, что тренировка займет всего 10 минут;
  • Аэробика-стриптиз от Кармен Электры безусловно приведет в восторг тех, кто вместе со стройной фигурой мечтает получить женственность и сексуальность. В первой части комплекса, осваивая плавные и соблазнительные движения вместе с обаятельным тренером, вы укрепите все основные группы мышц. Вторая часть содержит фитнес-упражнения для ягодиц, живота и других проблемных зон. Остальные три части программы познакомят с особенности разного рода танцевальных направлений;
  • Как известно, снижению веса эффективно способствуют аэробные нагрузки, поэтому «Прогулка на 1,2 мили с Лесли Сансон» отлично подходит в качестве результативного урока фитнеса для похудения. Слабо подготовленные к физическим нагрузкам люди, страдающие избыточным весом, смогут эффективно от него избавляться, не выходя из дома, фитнес-программа Лесли предполагает ходьбу на месте в сочетании с несложными движениями рук и ног.

Какой бы вариант тренировок вы для себя не выбрали, регулярные занятия так или иначе принесут свои плоды, главное – не останавливаться на полпути и быть уверенным в том, что у вас все получится. Стройная фигура – залог не только привлекательной внешности, но и отличного здоровья, помните об этом и относитесь к себе с любовью.

Добавить комментарий