Фитнес для молодых девушек

Фото фитнес-моделей

Девушки модели фитнес-бикини демонстрируют на фотографиях свое тело и показывают этим, что любая желающая может достичь таких форм при желании. Для примера вьетнамка Тианна Та давно в модельном бизнесе. Фитнес фото этой женщины модели буквально заполонили интернет, а свою популярность она заслужила за счет успешных выступлений на различных соревнованиях:

Фитнес-модели девушки, обычно раскрепощенные и уверенные в себе. Среди них можно выделить Дженнифер Николь Ли, чьи фото давно всем из. В свои 43 года она продолжает выступать на различных турнирах и получать награды. На сегодняшний день модель выпустила множество книг о спорте и является обладательницей титула самой сексуальной мамы. Увидеть фото в хорошем качестве этой красивой девушки фитнес-модели можно ниже:

Читайте также  Фитнес и Бодибилдинг

Женщины, являющие лучшими фитнес-моделями мира, публикуются многими известными изданиями. Из их числа можно выделить Джен Селтер, которая известна своей попой. С ранних пор она занималась фитнесом и делала упор на приседания. Теперь ягодичные мышцы девушки выглядят великолепно. На сегодняшний день она не только представляет женский фитнес в виде фото модели, но и является профессиональным инструктором. За ее советами и помощью обращаются многие известные голливудские звезды. Увидеть героиню тренажерного зала можно на этом фото:

Поучительный пример показала известная всему миру модель Лаис ДеЛеон. В 19 лет девушка впервые пошла в спортзал, так как у нее проявился лишний вес. Приведя себя в форму, Лаис не смогла остановиться. Ключевым моментом в ее жизни стала встреча с обладательницей идеального пресса. С тех пор она всеми силами старалась добиться такой же фигуры. Посмотреть на результат Лаис ДеЛеон можно на этом фото:

Не все девушки с рождения наполнены сексуальностью и женственностью и до некоторых из них эти черты приходят лишь с годами. Джейми Берндхарт является ярым представителем этой группы женщин. С юных лет она игралась не в чаепитие с куклами, а с мальчиками в войнушки. Продолжалось это до начала полового созревания и уже в средней школе девушка решила изменить себя. Для этого она отправилась в тренажерный зал и с помощью упорных тренировок достигла своей славы. На сегодняшний день Джейми является одной из самых успешных моделей и инструкторов фитнеса. Узнать, как она выглядит можно, взглянув на это фото:

Среди русских женщин также есть свои известные фитнес-модели, например, Анна Стародубцева. Наша звезда спорта уже завоевала множество престижных наград и стала победительный Arnold Classic 2013 среди любителей. Сейчас она проживает в Нью-Йорке, но не забывает свою родину. Увидеть, как выглядит фитнес модель по-русски можно на этом фото:

Яна Кащеева является не менее известной российской фитнес-моделью. Она завоевала множество отечественных и мировых наград. Увидеть роскошное тело русской красавицы можно на этом фото:

Фитнесом занимаются не только девушки, но и парни, например, Денис Гусев. Он родом из крохотного городка Тихорецка и воспитан в скромной семье. С детских пор Денис увлекается спортом, например, плаваньем и различными боевыми искусствами. Переломный момент в жизни у парня случился в 10 лет, когда в школу пришел инструктор по легкой атлетике. Увидев это направление спорта, Денис буквально воспылал им и посветил своему увлечению все свободное время. На сегодняшний день он выиграл множество российских и мировых турниров. Посмотреть на достигнутые результаты Дениса можно на этом фото:

Делают фото не только модели, занимающиеся фитнесом, но и простые люди, которые стремятся достичь высот своих кумиров. Специалисты рекомендуют начинающим спортсменам делать новую фотографию раз в месяц, чтобы видеть промежуточные результаты тренировок. Спустя годы занятий спортом, они вызовут улыбку и можно будет лишний раз удивиться своим результатам.

Тренировки в фитнес бикини

Как говорила ещё Зинаида Руденко, основной проблемой многих девушек, которые хотят тренироваться и пробовать себя в данной номинации состоит в элементарной безграмотности, ведь они боятся железа! Почему-то девушки считают, что как только они начнут тренироваться с гантелями тяжелее двух килограмм, у них тут же вырастут мускулы, и они на всю жизнь останутся похожими на Джея Катлера. Смех, да и только. Дорогие девушки, считающие, что тренироваться с железом – плохо для фигуры, поясняю, почему вы никогда не сможете набрать большую мышечную массу. Причина одна – вы женщины. Мужчина способен набирать мускульные объёмы практически бесконечно, так как с ростом мускул, увеличивается и выработка гормона тестостерона. У женщин же уровень этого гормона в десятки раз ниже и, соответственно, любая тренировка с железом будет приводить к:

  1. Набору показателей силы, выносливости или скорости;
  2. Снижению процента подкожного жира;
  3. Уплотнению мышечного каркаса и формированию красивой, женственной фигуры.

И ничего более. Причём даже для того, чтоб достичь этих результатов, вам придётся пахать в качалке не один год! Таким образом, совмещая элементарную работу с железом и жиросжигающие пробежки по утрам, вы добьётесь куда больших результатов и за более короткий срок, чем если будете заниматься аэробикой, пилатесом, и прочими новомодными ответвлениями фитнеса и бодибилдинга.

Совет: придя в зал, лучше потратьте немного денег и наймите фитнес тренера, который сам составит для вас программу тренировок, будет помогать, и подстраховывать вас. Это тоже играет немаловажную роль, так как на то, чтоб понять основные механизмы работы и развития мышц у многих уходит по 2-3 года, а за это время вы уже сможете достичь значительных результатов.

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Итак, я вкратце рассказал вам, что же собой представляет фитнес бикини, и очень надеюсь, что эта статья поможет хотя бы некоторым читательницам моего блога определиться для себя, развеять мифы, засевшие в голове и начать заниматься спортом серьёзно

Ведь неважно, дана вам фигура от природы или вы строите её сами – признание в нашей жизни значит очень многое, а поэтому, не бойтесь выступать! Попробуйте проявить себя сначала в местных, а затем и в более крупных соревнованиях, учавствуя в них и, создавая, тем самым, для себя стимул расти и двигаться дальше. Красота требует жертв, так пусть этой жертвой будут литры пота, пролитого в тренажёрном зале, взамен за которые вы получите идеальное тело и общественное признание не только среди женщин, но и среди настоящих мужчин! Удачи вам в ваших начинаниях и успехов на соревнованиях

Жизнь до сцены

Подготовка к фитнес-бикини требует много сил, желания, воли и денег. Поэтому, если вы надумали пойти в «бикиняшки», подумайте ещё раз.

  1. Во-первых, вам придётся сидеть на диете. И здесь уже нельзя печеньку когда захочется, нельзя срываться, потому что времени в обрез. Вам придётся взвешивать все продукты, считать что и сколько вы едите, правильно сочетать продукты, а ещё и суметь насытятся этим количеством пищи, которое все время уменьшается. Но самая жесть начнётся за неделю-две до соревнований, когда в ход пойдут только белки и слив воды.
  2. Во-вторых, тренировок будет много и разных, в том числе и часовые кардио натощак, чтобы «высушить» себя как можно лучше. Вам придётся тренироваться практически каждый день, «бомбя» каждую группу мышц.
  3. В-третьих, на это «развлечение» уйдёт довольно солидная сумма денег. Вам нужно будет хороший рацион питания, постоянный абонемент в тренажёрный зал, различные процедуры по уходу за кожей тела. Кроме того, учтите и спортивное питание, и одежду, и самое главное — купальник для выступления, загар, макияж, прическа и так далее!
  4. В-четвертых,  затраты времени и сил на подготовку — колоссальные! Вам нужно время на зал, время на полноценный отдых, нужно все приготовить, разложить по контейнерам, а ещё же нужно работать (или учится), встречаться с друзьями и т.д.

‡агрузка…

Полный фитнес-курс специально для тех, кто еще не успел стать взрослым

Фитнес можно открыть для себя в любом возрасте – никто не спорит. Но знаете ли вы, что в фитнесе действует закон «чем раньше, тем лучше»? Если ваша дочь еще не успела стать взрослой, не теряйте времени даром, помогите ей полюбить тренировки! Вам нужны аргументы? Пожалуйста.

Молодость – это пик внутренних сил организма, это максимум выносливости. С каждым прожитым годом силы убывают. Если в 17 лет часовая тренировка в тренажерном зале – раз плюнуть, то в 27 она потребует прямо-таки героизма. Стало быть, грех не воспользоваться уникальными возможностями, которые предоставляет юный возраст. Сами подумайте, больше они не представятся. Это раз.

Врачи знают, что со временем проблема лишнего веса у женщин только усугубляется. Так почему бы не начать бороться с нею как можно раньше? В 16 лет реально сбросить 2-5 кг за месяц не очень-то потогонных тренировок. А уже к 25 годам о таком остается только мечтать. Львиная доля жировых клеток формируется в детстве, а во взрослую жизнь мы вступаем с тем, что накопили в нежном возрасте. Стало быть, основу стройной фигуры надо закладывать в молодости. Это два.

Хорошие привычки – это то, что позволяет на следовать здоровому образу жизни не потому, что это надо, а потому, что это нам нравится. То есть не только вести борьбу за стройное, красивое тело, но и получать от этого удовольствие. Если начать заниматься спортом уже в зрелом возрасте, неизбежно придется ломать себя. Никто ведь не рождается с тягой к хорошему! Стало быть, к здоровому и правильному надо приучать себя еще на заре жизни. Это три.

У вас есть помощник – мода. В последнее время фитнес заметно помолодел. Если в начале 80-х годов аэробика была уделом «тех кому за тридцать», то сегодня регулярные визиты в тренажерный зал стали прерогативой молодых и красивых. Стало быть, теперь сложились прямо-таки исторические предпосылки для того, чтобы нынешние подростки вступали во взрослую жизнь уже с порядочным спортивным багажом. Это четыре. Ну как, достаточно поводов приучить дочь к фитнесу?

Особенности фитнеса

Занимаясь фитнесом, мало кто из представительниц прекрасного пола понимает особенности этого направления спорта. Он состоит из таких компонентов:

  • Образ жизни. Человек во время занятий фитнесом становится активным и позитивно настроенным;
  • Опыт. Фитнес – это непросто набор упражнений, но и собранный воедино опыт многих людей. Специальные программы разрабатывались годами лучшими специалистами, чтобы держать в норме мышечный тонус спортсменов и укрепить их здоровье;
  • Налаженная система. Тренировочный процесс помогает улучшить свое самочувствие и посмотреть на мир с позитивной стороны;
  • Философия. Составленный план занятий не только служит для укрепления мышц, но и помогает привести внутренний мир человека к гармонии. Во время тренировок спортсмен полностью углубляется в процесс и на подсознательном уровне у него меняется взгляд на мир и повышается настроение;
  • Продление жизни. Регулярные тренировки держат в тонусе все тело, в том числе и кожу, внутренние органы и сердечно-сосудистую систему. За счет этого человек может дольше оставаться молодым.

Как стать фитнес моделью

Стать фитнес моделью, означает обрести красивую, подтянутую фигуру, которую не стыдно будет показать на сцене, соревнованиях и фотосессиях.

Первое, что вы должны сделать, так это откорректировать свой рацион питания и выбрать программу тренировок для девушек, по которой будите заниматься в тренажерном зале. Если вы имеете большую избыточную массу, во вам следует сперва похудеть, с помощью питания и аэробных упражнений, а потом уже выполнять силовой тренинг в тренажерном зале, который даст вам упругие ягодицы, стройную талию, плоский и рельефный животик.

Как стать фитнес моделью?

Красивое, подтянутое тело хочет иметь любая нормальная девушка (также как и любой мужчина хочет иметь внушительные объемы мышц), но вот жертвовать временем, сил, деньгами на качественную еду, абонемент, мало кто хочет, гораздо проще лежать на диване, заниматься вечной мойкой посуды/уборкой в квартире, смотреть телевизор. Именно поэтому, в мире так мало женского пола, которые могут гордиться своей фигурой, фигурой спортивной фитоняшки.

Обращаем внимание, что любая программа тренировок, особенно когда дело касается фитнеса или бодибилдинга, не будет работать, если вы плохо, не правильно питаетесь. То есть часы, проведенные на беговой дорожке, на приседаниях со штангой будут бессмысленны, если питаться не по правилам спортивного образа жизни

Все основные принципы здорового, спортивного питания изложены в этой статье.

Стать фитоняшкой или фитнес моделью может каждая, нужна только мотивация сильная, которая будет вас двигать к поставленной цели.

Ну а для того, чтобы любимое занятие стало для вас еще и работой, необходимо, зарегистрировать себя в качестве фитнес модели, официально через сайт, либо лично в офисе.

Вот некоторые модельные агентства, которые могут помочь в будущем устроится на работу.

  • silvermodels.com агентство в Нью-Йорке, работает с фитнес-моделями и культуристами
  • wilhelmina.com популярное модельное агентство в Лос-Анджелесе
  • evamodel.ru перспективное российское модельное агентство, главный офис которой находится в Москве, существует с 2013 года

Как устроиться на работу фитнес моделью?

Для того, чтобы работать моделью, необходимо отправить через специальную форму на сайте свои параметры:

  • рост
  • вес
  • тип внешности
  • объем груди, талии и бедер
  • цвет глаз
  • размер обуви и одежды
  • наличие/отсутствие татуировок
  • владения языками
  • загрузить свои фото
  • отметить галочку, к чему вы будите относится (фитнес модель, девушка в автосалон, модель Go Go, промо модель, модель на выставку и так далее)

После чего, вашу анкету просмотрят, сравнят, отсортируют, и выберут лучшую, специально для этого обученные люди, как правило эту работу выполняет менеджер с заказчиком, а также предложат варианты участия в различных шоу, концертах, шествиях, промо акциях, соревнованиях, вечеринках лично, по электронной почте или телефону, естественно за определенную сумму денег.

Для мотивации, вы можете посмотреть фото других фитнес моделей, которые уже сколотили целое состояние на своей любимой работе.

Фитнес бикини основные критерии

Начнём издалека. Существует четыре вида схожих номинаций в женском соревновательном спорте, в которых у вас есть шанс принять участие: женский бодибилдинг, бодифитнес, фитнес и фитнес бикини. Различаются между собой они критериями жёсткости в вопросах строения тела, мышечной массы, осанки и прочего. Таким образом, если в первых трёх номинациях могут участвовать все без исключения, так как в них оцениваются мышечные объёмы, пропорции, строение тела (а в номинации фитнес – ещё и акробатические и хореографические навыки), то в номинации фитнес бикини, участвуют, цитирую: «девушки с хорошим телосложением, эстетичными линиями тела, которые соблюдают диету и занимаются спортом»

То есть не столь важно то, что вы слепили из своего тела самостоятельно, сколь большое значение имеют его природные пропорции и формы. Конечно, диета и тренировки имеют значение, но, надо признать, отнюдь не решающее

Ведь в фитнес бикини девушки просто выходят на сцену, поворачиваются лицом, спиной, снова лицом к судьям и просто уходят в сторону. Вот и вся показательная программа.

Однако, есть примеры в фитнес бикини девушек, которые и впрямь добивались этого титула титаническим трудом, меняя своё тело, сбрасывая десятки лишних килограммов и полностью преображаясь из гусеницы в бабочку. Ниже мы поговорим о тренировках, которые помогут и вам, если вы хотите попробовать себя в этих соревнованиях, приобрести нужную форму и пропорции тела.

Последствия сухой красоты

Хуже жесткой подготовки могут быть только последствия от участия в соревнованиях.

Прежде всего — это урон женскому здоровью. Как не крути, но наши гормоны нуждаются в динах и углеводах, и точно никак не «дружат» с жесткими диетами и большими нагрузками. Поэтому сбой цикла после соревнований обеспечен.

Помимо того, страдают и другие системы организма: пищеварительный тракт, сердце и так далее.

Кроме того, могут быть нарушения и в плане пищевого поведения. РПП — частый гость после выступлений на фитнес-бикини. А виной всему большие ограничения в питании, ущемление себя. То нельзя, то нельзя, то тоже нельзя. После соревнований все эти «нельзя» снимаются и начинается гастрономический тур по всем бургерным и пиццерия города. Это то же самое, как срыв после диеты, только в более глобальном плане.

Кстати, после выступления и таких зажоров плюс 4-5 кг вам обеспечено: возвращается вода, будут отеки, аппетит зверский!

Если вы хотите поучаствовать в фитнес-бикини, подумайте ещё раз! Слишком много «но» за сомнительную выгоду.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

Фитнес бикини: вся правда о спортивной фигуре и «сушке» обновлено: Апрель 20, 2019 автором:

Правила тренировок в тренажёрном зале для девушек

График для новичков

Большинство тренеров предлагают начинающим сразу начинать работать по программе сплит-тренировок – на каждой тренировке прорабатывать только 1-2 группы мышц. Но такая программа больше подходит не новичкам, а тем, у кого уже есть общая подготовка и нужно каждую группу мышц качать отдельно, делать больше упражнений на отстающие мышцы.

Для девушек-новичков лучше сработает программа тренировок с проработкой всего тела на каждом занятии в тренажёрном зале, 3 раза в неделю.

Если у вас такой график работы, что вы не всегда можете ходить в тренажёрный зал по одинаковому расписанию, то гораздо удобнее на каждой тренировке делать упражнения на все группы мышц. Тогда не будет получаться так, что вы пропустили одну из тренировок на неделе и в итоге не потренировали ноги или спину за 7 дней ни разу. Особенно актуально для девушек во время менструации, когда из-за боли просто физически не получается пойти на тренировку в тренажёрный зал.

Лучше всего, если вы будете тренироваться с перерывом в один день. Например, три дня в неделю: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. Но если график не позволяет и есть силы, то можно иногда и сделать две тренировки подряд.

Примеры фитнес-тренировок для поклонниц ЗОЖ

Женский фитнес часто имеет те же цели, что и мужской: сжигание лишнего жира, набор мышечной массы. Составить индивидуальную программу поможет личный тренер, но если воспользоваться его услугами невозможно, то стоит взять готовые схемы, адаптировав их под себя.

Для увеличения мышечной массы тренируются 3 раза в неделю, обязательно делая день перерыва для восстановления.

В первый день выполняют следующие упражнения фитнеса:

  • жим штанги либо гантелей;
  • разведение гантелей в положении лежа;
  • гиперэкстензия.

Для каждого элемента делают 4 подхода по 10 раз. Во второй день используют:

  • присед с утяжелителями;
  • выпады с утяжелителями;
  • разведение гантелей в стороны в положении стоя.

Как и в первый день, делают 4 подхода по 10 повторов. Для третьего дня в качестве упражнений берут:

  • тягу верхнего блока к груди;
  • сгибания рук с утяжелителями;
  • разгибания рук в блоке.

Отличия мужского и женского фитнеса — в нагрузках и выборе упражнений, так как женский организм имеет другой гормональный фон (отсутствует достаточное количество тестостерона, чтобы быстро увеличивать мышечную массу).

Для похудения необходимо использовать другую вариацию программы, которая предполагает соблюдение следующих правил:

  • Соблюдение энергетического баланса: расход калорий должен превышать их поступление.
  • Исключение из рациона простых углеводов: продуктов, содержащих сахар, пшеничную муку. Основу рациона должны составлять крупы, сочетаемые с мясными и молочными продуктами.
  • В занятиях фитнесом упор делают на бег, эллипсоидные тренажеры, скакалку.
  • Также используют варианты тренировок, приведенные выше, но количество повторений увеличивают до 15—20 раз, а вес отягощений снижают.
  • Перерывы между упражнениями должны быть минимальны — только для того, чтобы перевести и восстановить дыхание.

Каждое занятие начинают с разминки: используют кардиотренажеры, элементы гимнастики для суставов. По окончании тренировки делают растяжку: она снимет мышечное напряжение и облегчит восстановление после силовых нагрузок.

Основные понятия и правила в фитнесе

Первое, что должны сделать поклонницы ЗОЖ перед посещением зала, — это определить цель, которую они хотят достигнуть на фитнес-тренировках. Это может быть похудение, приобретение красивого рельефа тела, увеличение гибкости и выносливости тела. Отталкиваясь от этого, строят программу для занятий.

Основные понятия для составления фитнес-тренировки:

  • Базовые упражнения — тип движений, который задействует в работе сразу несколько мышечных групп и суставов.
  • Изолированные упражнения — движения, нагружающие в работе одну мышечную группу либо один сустав.
  • Количество повторов в упражнении — это то, сколько раз необходимо повторить движение за один подход. Круг или подход обычно составляет от 6 движений в силовых упражнениях, до 30 —50 в многоповторных или кардиоупражнениях.
  • Рабочий вес — вес утяжелителя (гантели, штанги, гири) с которым производится выполнение фитнес-упражнения. Определяют его индивидуально в зависимости от вида элемента.
  • Период восстановления — это время, которое требуется мышцам, чтобы восстановиться после нагрузки. Отдых между упражнениями — пауза для переведения дыхания и расслабления мышц перед выполнением следующего элемента.
  • Белково-углеводное окно — состояние организма после фитнес-тренировки, в котором ему остро требуются питательные вещества для восстановления мышечной ткани.

Также необходимо внимательно изучить основные группы мышц, чтобы понимать технику выполнения упражнений и то, какие движения будут самыми эффективными.

Особенности женского фитнеса

Независимо от целей, которые преследуют девушки, важно избегать ряда распространенных для новичков ошибок в фитнесе.

Недостаточное или чрезмерное усердие. И тот и другой вариант развития ситуации ведет к ухудшению результатов. Если тренироваться легко, с большими паузами и малой нагрузкой, то занятия не принесут никакого эффекта. В обратной ситуации чрезвычайная нагрузка обернется сильными мышечными болями.
Неправильное питание. Нередка ситуация, когда после интенсивной тренировки девушка позволяет себе съесть мороженое, кусочек торта или другой сладости, мотивируя это тем, что лишние калории уже сожжены. Подобное поведение сводит на нет все затраченные усилия, и результата может не быть вообще.
Отсутствие четкой цели и теоретической базы. При отсутствии персонального тренера необходимо подготовиться к занятиям самостоятельно: изучить основы анатомического строения тела, составить план тренировки, проработать технику выполнения движений, чтобы избежать травм.
Переизбыток общения. Распространенное явление в фитнес-центрах: девушки, болтающие друг с другом или по телефону, часто и в процессе выполнения упражнений

Подобное поведение сбивает дыхание, отвлекает от действия, и отсрочивает изменения в фигуре
Поэтому важно запомнить, что во время занятия нельзя отвлекаться, все внимание должно быть посвящено упражнениям.

Как и любое занятие, женский фитнес проходит несколько характерных стадий:

  • Сопротивление. В этот период после двух-трех недель подъема и вдохновения, начинается обратное движение: проявляются усталость, нежелание продолжать занятия. Отсутствие результатов снижает мотивацию, но усилием воли следует заставить себя пережить этот этап.
  • Переходное состояние. Может растянуться на длительный период до 6 месяцев. Девушка начинает замечать положительные сдвиги, начинает просыпаться мотивация и интерес к большим изменениям. Чтобы благополучно миновать эту фазу, нельзя резко поднимать уровень нагрузки, иначе состояния перетренированности будет не избежать.
  • Внутренний подъем. Организм адаптируется к регулярным занятиям, негативно реагирует на пропуски тренировок. Появляются любимые элементы, успешность фитнеса уже доказана на себе, поэтому желание отступить не возникает.

После прохождения этих этапов нередко возникает сожаление об упущенном времени и возможностях, многие задаются вопросом о том, почему же нельзя было начать раньше. Спорт становится привычным делом, приносящим удовлетворение и укрепляющим здоровье.

Добавить комментарий