Деннис Вольф

Подход к тренировочному процессу

У Денниса Вольфа существуют свои принципы, которые ориентированы на достижение определенных целей.

«Только бодибилдинг». Чтобы получить ощутимые результаты, следует посвятить бодибилдингу всего себя

Другими словами, все внимание должно быть сконцентрировано на тренировках, которые отбирают массу времени. Те люди, которые просто ходят в зал, чтобы хоть как-то сбросить лишние килограммы, или немного нарастить мышцы, они, как правило, не смогут достичь серьезных результатов

Для атлета главное то, чтобы он не только владел физической силой, но и рос духовно, наслаждаясь этим процессом и понимая, что это все не напрасно.

«Спортивное питание». Без правильного, спортивного питания вряд ли удастся добиться поставленной цели. Спортивное питание ускоряет процесс наращивания объемов мышц. Но и здесь таится скрытая угроза, если не делать это правильно. Деннис Вольф за время своей спортивной карьеры употреблял продукты различных производителей и остановился на известных немецких фирмах, которые заняты производством спортивного питания.

«Необходимо расставить приоритеты». Тренировочный процесс — это не просто поднятие тяжестей

Важно чувствовать, какая группа мышц отстает в развитии, а какая преобладает. Если не следить за этим процессом, то нельзя получить гармонично развитое тело и на сцене можно выглядеть просто идиотом

Кроме этого, диспропорция тела может привести к непредсказуемым последствиям. Только умные бодибилдеры достигают значительных успехов и становятся чемпионами. Немаловажную роль играет и генетика атлета.

«У всех спортсменов имеются свои тайны и секреты». Каждый атлет, не смотря на общие процессы, связанные с тренировками, имеют свои секреты. У каждого опытного бодибилдера, тем более чемпиона, имеются свои подходы к тренировкам. Благодаря этому фактору многие становятся победителями турниров, не разглашая при этом своих индивидуальных взглядов и подходов, которые позволяют решать серьезные проблемы. Да это и понятно, поскольку каждый атлет — это индивидуальность в прямом смысле слова.

Деннис Вольф

Материал из Энциклопедия силовых видов спорта

Перейти к: ,

Деннис Вольф

Деннис Вольф

Деннис Вольф родился в октябре 1978 года в городе Токмак (Киргизия). Его отец был родом из Казахстана, а мать была из Германии, но проживала на территории СССР. До девятилетнего возраста Деннис с семьёй жил в Семипалатинске, затем переехал в Кемеровскую область. А уже после семья переехала в Германию, было это в 1992 году. Проживали в городе Marl. Поэтому Деннис в какой-то мере русский и даже говорит свободно на русском языке. Так же он часто ездил на работу на автомобиле и однажды ему нужны были все документы для эксплуатации своего авто на дорогах России, а именно полис ОСАГО и диагностическая карта которую по большому счету нужно стремиться как можно быстрее оформить и при меньших затратах это возможно сегодня осуществить…

В младшем возрасте Деннис Вольф серьезно увлекался спортом, дома у него всегда находились гантели, которыми он регулярно пользовался. А также уже, будучи юношей, он стал посещать тренажерный зал в Мергеле. Благодаря тому, что Деннису передалось от родителей сильное и здоровое тело, тренировки давали ему ощутимый результат, мышцы росли довольно быстро. А став совершеннолетним он отнесся к бодибилдингу серьезно и стал изучать его. Начал он со специфики этого спорта, потом углубился в спортивные диеты и различные упражнения. А спустя какое-то время его успехи заметили более опытные товарищи по цеху и стали всячески помогать и поддерживать Денниса. Кроме того, будущий спортсмен старался посетить лекции известных культуристов и вслушивался в каждое слово.

Впервые атлет стал участвовать в конкурсе в 1999 году, когда ему был уже 21 год. И ко всему прочему ему пришлось соревноваться не с молодыми юношами, а с мужчинами. Он выглядел достойно и его упорные тренировки помогли занять ему четвертое место. Сам атлет позже сказал о своем выступлении, что это была его первая победа, и он гордиться тем, что попал в пятерку лучших и даже занял четвертое место.

Уже 2003 году Деннис Вольф одерживает победу на чемпионате Германии. И после этого он решает получить профессиональный статус спортсмена. Участие в любительском чемпионате в Китае в 2005 году принесло ему победу, и вместе с тем он обрел статус профессионала. Годы упорных тренировок не давали ощутимого результата, лишь в 2007 году ему удалось выиграть Кейстоун Про. После были участия в различных конкурсах и соревнованиях, но победа была только на Гран При Австралии в 2011 году. На данный момент спортсмен всецело занят бодибилдингом, во всех его путешествиях сопровождает его жена и дочь Саманта.

Деннис говорит, что его философия тренинга заключается в постоянных, каждодневных тренировках по максимуму

Он обычно разделяет нагрузки на различные группы мышц по дням недели и икрам отдает особое внимание, потому что, по его мнению, они у него слабоваты. В общем — то, его тренировки принесли ему шестое место «Олимпии» в 2012 году.

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

  1.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  9. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  10. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

  1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
  4. Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  7. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

  1.  Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

  1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

  1.  Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  2. Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  4. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
  5. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Лучшие достижения

У этого спортсмена имеются серьезные достижения. Он является абсолютным чемпионом среди новичков, на чемпионате Германии, а также на чемпионате мира среди любителей 2005 года. Став профессионалом, у него не столько много побед. Он стал 5-м на турнире «Монреаль Про» и стал третьим на «Гран При Испании» в 2006 году. Ему покорилось 3-е место в 2007 году на «Нью-Йорк Про». Он так же принимал участие в «Мистер Олимпия». В 2006 году он занял всего лишь 16 место. Немного поработав над собой, в 2007 году ему удалось занять 1-е место на турнире «Кейстоун Про Классик». Уже на следующий год, принимая участие в Олимпии ему немного не хватило до 3-го места, и он стал четвертым. К сожалению, через год, в 2009 году ему удалось занять только 16 место. В 2010 году он становится 5-м, улучшив кардинально свою форму. В этом же году на «Нью-Йорк Про» ему удалось занять призовое 3-е место.  В 2013 году, принимая очередной раз участие на Олимпии, ему так же удается стать третьим. 2014 год для Денниса Вольфа становится удачным, и он занимает 1-е место на «Арнольд Классик».

Добавить комментарий