Как понять, вред или польза от ежедневного бега для организма

Оглавление

Сколько бегать для похудения

Наверное, самая популярная цель бега – похудеть. И чтобы понять, сколько же действительно надо бегать, чтобы начать терять килограммы, необходимо ориентироваться в первую очередь на ваш начальный вес. 

Если ваш вес превышает 120 кг, то бегать необходимо очень аккуратно. Нагрузка на суставы при беге будет колоссальная, поэтому в первое время бегайте по 50-100 метров, чередуя бег и ходьбу на такое же расстояние. Позанимайтесь в таком режиме 20-30 минут, затем с каждой последующей тренировкой постепенно увеличивайте время бега и уменьшайте время ходьбы. Если сможете наладить питание, то даже такие тренировки сдвинут с места ваш вес в сторону уменьшения.  При хорошем правильном питании первые изменения начнутся через пару недель. Но могут и раньше. Все зависит от ваших стараний и физического здоровья.

Если ваш вес от 90 до 120 кг, то бегать можно чуть больше. К примеру, пробегите 200 метров, затем пройдитесь пешком. Затем снова 200 метров и снова такое же расстояние пешком. Пробуйте иногда делать легкие ускорения. После чего переходите на шаг. Такая тренировка должна длиться 20-30 минут, не считая разминки. Постепенно время тренировки увеличивайте, уменьшайте время ходьбы и увеличивайте время бега, стараясь чаще включать ускорения. При таком режиме и правильном питании можно за месяц скинуть 4-6 кг, и потерять 5-7 см в объемах.

Читайте также  Бананы польза или вред

Если ваш вес от 60 до 90, то бегать вам придется гораздо больше, чем при больших излишках жира. В первые дни также старайтесь чередовать бег и ходьбу. Большинство сможет выдержать бегать без остановки 500 метров, это примерно 4-5 минут. После такой пробежки переходите на шаг. Пройдясь 2-3 минуты, снова начинайте бежать 500 метров. Когда вы сможете без остановки бегать по 10-15 минут, тогда можно во время пробежки включать ускорения. Такой вид бега называется фартлеком и является лучшим способом сжигания жира из всех естественных способов. При таком режиме через пару недель вы почувствуете значительные изменения.

Если ваш вес меньше 60 кг, то бегать нужно много. Если вы среднего роста, то значит, что жира в вашем организме очень мало, поэтому и сжечь его гораздо сложнее. Более того, скинуть килограммы вам поможет только фартлек, который представляет собой чередование легкого бега и ускорений. Обычный бег трусцой тоже сможет помочь похудеть, но до определенного момента. Потом организм привыкнет к нагрузке, и либо придется бегать по 1,5-2 часа без остановки, либо очень строго соблюдать принципы правильного питания. Но вот если включать в пробежки ускорения, то за 30-минутную тренировку можно хорошо разогнать метаболизм и сжечь достаточное количества жира.

Если же вам трудно бегать много, то тогда прочтите абзацы, в которых говорится о беге для тех, кто весит больше чем вы. И когда в их режиме вы сможете спокойно выполнять тренировки, тогда переходите на полноценный фартлек.

Но главное, что необходимо понять – худеть надо в первую очередь с помощью питания. 

1

Эффективность бега по времени дня для похудения

В какое время лучше бегать для похудения? На выбор, в какое время суток бегать, влияют многие факторы и жизненные обстоятельства

Для бега можно выбрать любое время суток, но следует принять во внимание советы специалистов

Профессионалы советуют прислушиваться к суточному (циркадному) биоритму, которому подвержен человек. Практически все функции тела проявляют суточную ритмичность.

Например, ученые установили, что самая низкая температура тела бывает в ранние утренние часы, а самая высокая температура наблюдается в послеобеденное время, а также вечером. Спортсмены тренируются с большей эффективностью при более высокой температуре тела.

Исследования также выявили, что работа легких следует такой же схеме.

Так как утром температура тела низкая, то мускулам не хватает гибкости, а значит риск получить травму довольно высокий. Функционирование легких замедленно. А также запасы энергии истощились за время сна.

Важно знать! Исследования показывают, что в ранние утренние часы чаще всего случаются сердечные приступы и инсульты. После завтрака улучшается функционирование легких, температура тела увеличивается и энергетические уровни гораздо выше за счет протеинов и углеводов, полученных за завтраком

Это время подходит для тренировок, но не является оптимальным

После завтрака улучшается функционирование легких, температура тела увеличивается и энергетические уровни гораздо выше за счет протеинов и углеводов, полученных за завтраком. Это время подходит для тренировок, но не является оптимальным.

В обеденное время организм испытывает некоторое замедление жизненных процессов, температура тела понижена, функционирование легких не на пике активности.

Обратите внимание! В послеобеденное и особенно в вечернее время тело имеет максимальную температуру, мускулы гибкие, и легкие работают в оптимальном режиме. Это то время, когда тренировки дадут наилучший результат

Поэтому на вопрос, в какое время лучше бегать для похудения, можно однозначно ответить – вечером

Но также важно знать сколько, когда и как бегать

Полезно или вредно бегать по утрам

Люди начинают бегать по ряду причин. Некоторые бегают, потому что они хотят похудеть, улучшить свое здоровье, принимать участие в забегах или соревнованиях или просто попробовать что-то новое.

Независимо от причин, побуждающих вас бегать, именно бег предоставляет вам много физических, ментальных и эмоциональных бонусов, которые вносят яркость в повседневную жизнь.

Польза от бега по утрам очевидна.

Вот несколько причин, побуждающих людей бегать, возможно среди них вы найдете и свой собственный мотиватор.

Утренний бег улучшает ваше здоровье

Одно из самых больших преимуществ бега является тот факт, что бег полезен для вашего здоровья. Именно бег — это отличное средство для укрепления сердца и обеспечения эффективного циркулирования крови и кислорода по всему телу, что позволяет снизить риск сердечного приступа. Бег осуществляет комплексное оздоровительное влияние на организм и способствует предотвращению многих болезней.

Бег для женщин: вред и польза

Многие люди начинают бегать для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Замечательное кардио и поддержание тонуса в совокупности с правильной диетой могут дать вам отличные результаты. При любого рода похудении рекомендуется добавлять бег или быструю ходьбу, так как они способствуют сжиганию калорий и держат организм в правильном энергозатратном режиме.

Вы можете бегать ради чего-то большего, чем просто бег

Летние каникулы, отпуск или отличные выходные — это также часто отличное время для разного рода благотворительных забегов или волонтерских акций.

Забег, где вы своим участием можете как поддержать собственное здоровье, так и помочь кому-то, кому это нужно — это отличный способ оставаться мотивированным для продолжения тренировок.

А опыт, где вы бегом помогаете кому-то еще, кроме себя, может сделать ваши пробежки еще более значимыми.

Вы можете познакомиться с новыми людьми, бегая

Некоторые бегуны любят тишину или любимую мелодию из наушников во время бега, но другие люди часто видят бег как возможность для социальных интеракций.

Бегать вместе с другом или в группе похожих по интересам людей бывает вдвое интереснее, чем самому: вы можете ставить общие цели, можете соревноваться в достижениях, дополнительно мотивировать друг друга или же поддерживать во времена, когда прогресс замедляется или кто-то болеет и тому подобное.

Вы можете попробовать что-то новое и необычное

Бег — это отличный способ расширить свой кругозор и оторваться от ежедневной рутины.

Этот вид спорта дает людям возможность исследовать различные сферы жизнедеятельности какого-то района (где вы любите бегать), открывать новые для себя локации, получать новые ощущения и возможно даже черпать вдохновение от чего-то нового, что вам открывает неизведанная до сих тропка в лесу или дальняя детская площадка , вокруг которой сегодня пролегает ваш путь.

Бег трусцой: вред или польза

Когда вы чувствуете себя вялым или уставшим, бег становится отличным способом для увеличения вашей энергии. Бегуны, которые стараются бегать утром доказывают, что утренний бег помогает держать им уровень энергии на высокой планке течение всего дня. А сочетание здорового заряда от бега с правильным питанием поможет еще больше улучшить вашу бодрость и энергичность ежедневно.

Бег на месте: польза и вред

Люди, занимающиеся бегом регулярно, сообщают об увеличении уровня уверенности в себе и самоуважении. Закрепить положительные ощущения от того что вы делаете (а в данном ракурсе это бег) помогут упомянутые выше конкретные цели, достигнув которых, вы будете чувствовать себя еще лучше и еще более уверенными в своих силах.

Бег может помогать с преодолением стресса

Бег, как, впрочем и другие виды физической активности, — это отличное лекарство от стресса, эмоционального напряжения и даже легкой депрессии. Исследования показывают, что здоровые взрослые регулярно занимающиеся спортом, как правило, счастливее, тех, кто не следит за собой и не любит физической активности.

Бег — это универсально и недорого

Где бы вы ни были — пара хороших кроссовок и свободная одежда — ваши верные спутники. Не утяжеляет жизни — бегайте и открывайте новые горизонты повсюду.

Бег по утрам для похудения для начинающих

Заниматься бегом можно практически всем, здесь нет строгих ограничений, правил. Но с другой стороны. Есть некоторые нюансы, которые следуют учитывать.

Желательно, чтобы пробежка длилась не меньше 40 минут. Поскольку впервые минуты идет разогревание организма, а сам процесс сжигания жира происходит эффективней после 40 минут.
Используйте интервальный бег. Чередуйте быстрый темп бега и простую ходьбу. Таким образом, организм сможет отдохнуть, и чередование нагрузок принесет больше эффекта для сжигания жира.
Также полезно бегать в разном темпе, например, чередовать медленный темп и быстрый. Таким образом, организм не сможет привыкнуть к определенным и монотонным нагрузкам, что лучше скажется на результате.
Пользы от бега натощак для похудения будет больше, перед началом тренировки можно выпить немного воды

Но ни в коем случае нельзя устраивать пробежки с переполненным желудком.
Обращайте внимание на удобство одежды и обуви. Вам ничего не должно мешать, стеснять движения, сжимать, давить

Да и сам процесс занятия данным видом спорта должен приносить ощущение легкости и приятного настроения. Одежда должна обязательно соответствовать погоде.
Нельзя заниматься пробежкой, сразу только встав с кровати. Надо дать организму немного времени адаптироваться к новому дню, проснуться.
Перед спортивной тренировкой желательно делать легкую разминку, так обезопасите свое тело от повреждений. Также полезна разминка после окончания тренировки.
Для пробежки лучше выбирать места вдали от дорог, там, где воздух чище и лучше. Не рекомендуется устраивать пробежки возле дорог и зданий, поскольку воздух там пыльный и загрязненный различными химическими выбросами и газами.
Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с коротких пробежек, постепенно увеличивая их время. Если переусердствовать и заниматься больше времени, то на следующий день будут болеть мышцы и заниматься дальше будет сложно.

На первых этапах бега по утрам, польза для похудения может быть не так заметна, для всего необходимо время. Но с другой стороны, ускорить результат поможет витаминообразное вещество L-карнитин. Оно помогает сжигать жир уже с первых минут занятия спортом. В принципе это вещество само по себе может вырабатывать в нашем организме и помогает преобразовывать жировое содержимое наших клеток в энергию, но когда его не хватает, то возникают жировые отложения, усталость, вялость. 

Сколько надо бегать

Когда новички интересуются, можно ли бегать каждый день, они ставят своей целью преодоление какого-либо расстояния. На самом же деле им лучше всего определить для себя временную планку. При ежедневном сидячем образе жизни начинать следует с 10-минутной пробежки. За это время в идеале получится пробежать около 1-2 км, если не останавливаться и не переходить на шаг. Такой показатель достаточно хорош для начинающих бегунов. Как только эта дистанция будет преодолеваться без особого напряжения, уже можно переходить на следующий уровень, задаваясь вопросом, можно ли бегать 3 км каждый день. Такое расстояние каждый человек способен пробежать всего за 15-20 минут в медленном темпе, но стоит ли делать это ежедневно — вопрос не из простых.

Более опытные спортсмены часто спрашивают, можно ли бегать 5 км каждый день. Новичкам не удастся с первого раза преодолеть такую дистанцию без проблем, так как для этого необходимы уже какие-то навыки и определенная физическая подготовленность. Если утренние пробежки на 4 км не представляют сложности, то смело можно начинать бегать по 5-6 км, уже не обращая внимания на время, а лишь следя за темпом.

Утренний бег вред или польза

Утренний бег улучшает ваше здоровье

Одно из самых больших преимуществ бега является тот факт, что бег полезен для вашего здоровья. Именно бег — это отличное средство для укрепления сердца и обеспечения эффективного циркулирования крови и кислорода по всему телу, что позволяет снизить риск сердечного приступа. Бег осуществляет комплексное оздоровительное влияние на организм и способствует предотвращению многих болезней.

Бег для женщин: вред и польза

Многие люди начинают бегать для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Замечательное кардио и поддержание тонуса в совокупности с правильной диетой могут дать вам отличные результаты. При любого рода похудении рекомендуется добавлять бег или быструю ходьбу, так как они способствуют сжиганию калорий и держат организм в правильном энергозатратном режиме.

Вы можете бегать ради чего-то большего, чем просто бег

Летние каникулы, отпуск или отличные выходные — это также часто отличное время для разного рода благотворительных забегов или волонтерских акций. Забег, где вы своим участием можете как поддержать собственное здоровье, так и помочь кому-то, кому это нужно — это отличный способ оставаться мотивированным для продолжения тренировок. А опыт, где вы бегом помогаете кому-то еще, кроме себя, может сделать ваши пробежки еще более значимыми.

Вы можете познакомиться с новыми людьми, бегая

Некоторые бегуны любят тишину или любимую мелодию из наушников во время бега, но другие люди часто видят бег как возможность для социальных интеракций. Бегать вместе с другом или в группе похожих по интересам людей бывает вдвое интереснее, чем самому: вы можете ставить общие цели, можете соревноваться в достижениях, дополнительно мотивировать друг друга или же поддерживать во времена, когда прогресс замедляется или кто-то болеет и тому подобное.

Вы можете попробовать что-то новое и необычное

Бег — это отличный способ расширить свой кругозор и оторваться от ежедневной рутины. Этот вид спорта дает людям возможность исследовать различные сферы жизнедеятельности какого-то района (где вы любите бегать), открывать новые для себя локации, получать новые ощущения и возможно даже черпать вдохновение от чего-то нового, что вам открывает неизведанная до сих тропка в лесу или дальняя детская площадка , вокруг которой сегодня пролегает ваш путь.

Бег трусцой: вред или польза

Когда вы чувствуете себя вялым или уставшим, бег становится отличным способом для увеличения вашей энергии. Бегуны, которые стараются бегать утром доказывают, что утренний бег помогает держать им уровень энергии на высокой планке течение всего дня. А сочетание здорового заряда от бега с правильным питанием поможет еще больше улучшить вашу бодрость и энергичность ежедневно.

Бег на месте: польза и вред

Люди, занимающиеся бегом регулярно, сообщают об увеличении уровня уверенности в себе и самоуважении. Закрепить положительные ощущения от того что вы делаете (а в данном ракурсе это бег) помогут упомянутые выше конкретные цели, достигнув которых, вы будете чувствовать себя еще лучше и еще более уверенными в своих силах.

Бег может помогать с преодолением стресса

Бег, как, впрочем и другие виды физической активности, — это отличное лекарство от стресса, эмоционального напряжения и даже легкой депрессии. Исследования показывают, что здоровые взрослые регулярно занимающиеся спортом, как правило, счастливее, тех, кто не следит за собой и не любит физической активности.

Бег — это универсально и недорого

Где бы вы ни были — пара хороших кроссовок и свободная одежда — ваши верные спутники. Не утяжеляет жизни — бегайте и открывайте новые горизонты повсюду.

Как правильно бегать, чтобы похудеть Muscleoriginal

Бегать по утрам или вечером? Быстро или медленно? В зале или на улице? Как правильно бегать, чтобы похудеть? Многие девушки задаются такими вопросами, когда лето уже наступило и хочется на пляже выглядеть потрясающе. И бег вам в этом однозначно поможет. Особенно, если бегать правильно.

Бег – универсальное средство для похудения, поддержания физической формы, разогрева мышц перед более серьезной тренировкой, да еще и суперметод для крепкого здоровья и иммунитета. Так что, регулярно посвящая себя этому делу, вы обеспечиваете себе приятные бонусы в плане всех выше перечисленных аспектов.

Но, чаще всего, как не крути, к бегу обращаются при желании скинуть килограммы. И стоит сказать, что для этих целей он подходит весьма хорошо. Бегая, мы тратим калории, а значит, прощаемся с жирком. Естественно, при правильном питании и дефиците суточной нормы. Но, как правильно бегать, чтобы похудеть, как часто это делать, как долго, где и так далее – все эти вопросы интересуют новичков.

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Первым делом, следует сказать, что для того, чтобы похудеть, необходимо бегать регулярно. Именно регулярность отыгрывает здесь ключевую роль. Сегодня побегали и на неделю забыли про кроссовки вообще – такой вариант не подходит и ничего не даст.

Нужно заниматься бегом постоянно. Возьмите за привычку, к примеру, бегать по утрам или, наоборот, вечером. Просто выработайте у себя такой ежедневный ритуал и постепенно вы приучитесь к нему, и будет автоматически выходить на улицу.

Второй важный аспект – это правильное место для бега. Да, американская идея бегать в парке по утрам хороша, но асфальт для бега – не лучшая локация. Это дает слишком большую и не совсем правильную нагрузку на ноги.

Лучше, если рядом есть стадион с резиновым покрытием. Или же вы можете посещать тренажерный зал, и бегать на беговой дорожке.

Как альтернатива – купите дорожку себе домой и бегайте, когда удобно: летом и зимой, хоть утром, хоть днем, хоть ночью.

Третий нюанс заключается в обуви. С целью похудеть не стоит растрачивать свое здоровье. Правильно подобранные кроссовки сохранят ваши ноги здоровыми, позвоночник ровным и крепким. Поэтому не стоит экономить на этом вопросе.

Важно!

Существует много разных техник бега, но можно выделить две основные. Это стандартный бег с одинаковой интенсивностью на всем промежутке и интервальный бег. По сути, приемлем для похудения и тот, и тот.

Но, все же, интервальный считается более тяжелым, из-за чего тратится больше калорий. А именно это вам и нужно.

Интервальный бег

Суть такого бега заключается в том, чтобы бежать периодами: то быстрее, то медленней. Именно из-за таких интервалов разгоняется обмен веществ в организме. Получается, что вы больше устаете в интенсивные минуты, а благодаря медленным отрезкам времени можете восстановить дыхание и силы.

Очевидным плюсом интервального бега выступает то, что время летит намного быстрее. Например, вы распределили, что по две минуты бежите быстро и на средней скорости. Один цикл – это уже четыре минуты. Пять таких циклов и двадцать минут бега уже позади. Согласитесь, так намного веселее и интересней.

Кстати, длинна «подходов» и циклом может быть абсолютно разной. Вы можете брать по две минуты, по три минуты, или же одну минуту бежать быстро, а две – медленней. Также есть вариации и с темпом бега: быстрый, средний и ходьба.

Например, можно выстроить цикл следующим образом: одну минуту бежим быстро, две в среднем темпе, и одну идем быстрым шагом. А можете все делать по две минуты. В общем, здесь решать вам. Подстраивайтесь под свое тело, меняйте длину циклов, чередуйте разные интервалы и так далее. Тогда бег будет каждый раз интересным, как впервые. И, возможно, кардио станет для вас не таким нелюбимым.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Ответ на вопрос, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, зависит от многих факторов. В том числе, решает и техника самого бега, которую вы для себя выбрали. Это в первую очередь. Бег это здорово и полезно, бегать можно в любую пору, даже зимой, как правильно бегать зимой вы узнаете в нашей следующей статье.

Например, если это интервальный бег, то здесь будет достаточно и полчаса. Подобный интенсивный вариант отирает больше сил. А вот стандартный бег в умеренном темпе можно «растянуть» и на минут 40-60, в зависимости от того, сколько вы можете выдержать. Нагрузка в данном случае равномерна, из-за чего бежать легче. Поэтому уделите занятию больше времени.

А можно ли похудеть при вечернем беге

Многие инструкторы по фитнесу утверждают, что утренний бег наиболее предпочтителен для избавления от лишних килограммов. И в этом есть большая доля правды: организм гораздо охотнее использует свои неприкосновенные запасы, расположенные на теле в виде жировых отложений при физической нагрузке натощак. Если ваша проблемная зона ноги, при правильной нагрузке с помощью бега вы сможете похудеть в ногах и бедрах.

Дело в том, что энергию для физической активности наше тело черпает, расщепляя глюкозу, попавшую в организм с пищей. Утром, до завтрака, запасы глюкозы в организме истощены после ночного сна и занимаясь бегом в это время, мы вынуждаем наше тело использовать жир для восполнения энергии.

  • Никогда не отменяйте разминку перед началом тренировки. Выполните простые упражнения на растяжку и разогрев всех мышечных групп. Это позволит избежать травм во время тренировки.
  • Не стоит садиться ужинать за 1,5 – 2 часа до начала пробежки. Полный желудок будет создавать дискомфорт во время бега, а поступившие перед тренировкой с пищей питательные вещества замедлят процесс липолиза (расщепления жиров).
  • Постарайтесь также не есть 1,5 — 2 часа после пробежки. В случае занятий бегом в вечернее время для избавления от лишнего веса, последний прием пищи перед сном должен быть достаточно легким и белковым. Это может быть нежирный творог, кефир, отварная рыба или небольшой кусок мяса без жира.
  • Длительность беговой тренировки должна составлять более 30-40 минут. Первые 20-30 минут тренировки организм использует накопленную энергию и только по прошествию этого времени начинает применять жировые складки в качестве топлива.

Это важно
Если вы до этого не занимались никаким видом спорта, прибавляйте время тренировки очень плавно, начните с 10-15 минут бега.

  • Для ускорения процесса жиросжигания попробуйте применять интервальный бег. Примерно минута интенсивного бега на 4-5 минут спокойного. Сделайте 3-5 таких раундов.
  • Старайтесь не бегать по твердым асфальтовым и бетонным покрытиям. Это плохо сказывается на суставах и позвоночнике. Если других вариантов нет – подберите для тренировок хорошие беговые кроссовки, подошва которых снабжена амортизирующей системой.
  • Не садитесь отдыхать сразу после окончания пробежки. Походите минут 5-10 в спокойном темпе, вам нужно восстановить дыхание и сердцебиение.
  • Для укрепления здоровья и избавления от лишнего веса достаточно двух-трех беговых тренировок в неделю. Чаще заниматься не стоит, организму необходимо какое-то время для того, чтобы восстановить резервы.

Почему полезно бегать, особенно по утрам

Бег можно назвать одним из самых простых физических упражнений в том плане, что бегать могут все и для этого не нужно ничего изучать. Но, как известно, то, что просто и элементарно может выполнить далеко не каждый, ведь для этого нужен твердый характер и стремление стать здоровее.

Сегодня мы постараемся ответить на вопрос, почему полезно бегать и как начать этим заниматься.

Польза бега

С точки зрения медицины, бег позволяет человеку значительно укрепить стенки кровеносных сосудов, а все потому, что в это время учащается сердцебиение, из-за чего сердце начинает прокачивать больший объем крови, чем в состоянии покоя. В результате кровь бежит по сосудам в ускоренном темпе, благодаря чему они становятся крепче.

Не трудно догадаться, что бег благотворно влияет на сердечнососудистую, а также на дыхательную системы. Во время него происходит интенсивное вдыхание-выдыхание воздуха, что позволяет увеличить вентиляцию легких.

Как следствие этих процессов в организме запускается очищение капилляров, кровь обогащается кислородом. Вместе с этим ускоряется обмен веществ и начинается вывод токсинов.

Также, у человека занимающегося бегом, улучшается пищеварение. Говорят, что он позволяет забыть о проблемах с желудком и различных болезнях желудочно-кишечного тракта.

Внимание!

А ведь оно и вправду так. Интенсивные движения провоцируют ускорение всех процессов, что заставляет органы работать вдвое быстрее. Например, поступление большого количества кислорода позволяет восстановить ткани печени.

Во время бега происходит сжигание жиров, что можно является большим плюсом для тех, кто хочет похудеть.

Помимо этого бег напрямую связан с укреплением мышечной массы, особенно ног. По этому признаку всегда можно определить, кто, чем занимается (или не занимается)

Также он формирует выносливость, что немаловажно

Да и с точки зрения психологии бег также полезен. Во-первых, он провоцирует выработку гормона счастья, поскольку человек верит в то, что отныне он будет здоровее. Тем самым он помогает бороться с депрессией. Во-вторых, он помогает справиться с собственной ленью. Многие люди хотели бы бегать, но именно лень становится большим препятствием на их пути.

Так что плюсов у этого вида спорта много.

Как начать бегать

Тот, кто еще не бегает, но хочет к этому приступить, должен ознакомиться с несколькими нюансами.

Для начала необходимо приобрести спортивную форму и особенно подходящие кроссовки. Хорошо, если их подошва будет мягкой с так называемым амортизационным эффектом. Эта деталь обуви позволяет ногам меньше уставать и не так чувствовать твердую поверхность
При покупке можно обратить внимание на наличие надписи running, что означает бегать

То есть вы будете точно знать, что эти кроссовки предназначены для бега.

Перед тренировкой желательно не завтракать (если она утром), но выпивать хотя бы стакан воды или сока
Если планируется длительная пробежка, то можно взять воду с собой и пить ее маленькими порциями.
Во время бега важно правильно дышать. А именно вдох и выдох должны производится через нос

Или вдох носом, выдох – ротом, чтобы не было одышки.
С самого начала нужно бегать небольшие дистанции в медленном темпе и только со временем увеличивать нагрузку.
Желательно бегать на улице, например, в парке. Свежий воздух, особенно утренний, намного полезнее, чем тот, что в квартире, если бег происходит на беговой дорожке.
После окончания пробежки нужно делать растяжку. Она позволяет расслабить натруженные мышцы с частично снять боль.
Кушать можно через час после тренировки.

Бег по утрам – это один из самых эффективных способов проснуться, и зарядится бодростью на весь день. Он может стать прекрасной заменой кофе и другим вредным привычкам. К тому же, учитывая, что большинство людей ведет малоподвижный образ жизни (работая за компьютером), бег способен предотвратить развитие множества болезней.

Так, он устраняет все застойные процессы, которые так или иначе начинают происходить в организме при ограниченной двигательной активности. Хорошо разрабатывает суставы и предупреждает появление проблем с позвоночником.

Важно!

Конечно, если нет возможности бегать по утрам, вполне возможно совершать это и вечером. Тем более что в это время человек вовсе не хочет спать и чувствует себя бодрее (в сравнении с утром).

Так что бегать можно когда угодно, вреда от этого точно не будет, лишь бы было желание.

Добавить комментарий